ڇو هڪ مضبوط مال توهان کي هڪ بهتر رنر بڻائيندو

مواد

• لاءِ جائزو

توھان شايد ڪري سگھوٿا اسڪواٽس سا reasonئي سبب لاءِ ھر ڪو انھن کي ڪندو آھي-ھڪڙو گول ، و moreيڪ مجسم ٿيل بٽ developاھڻ لاءِ. پر جيڪڏهن توهان اولمپڪ ٽريڪ ۽ فيلڊ مقابلن کي ڏسندا، توهان شايد ايٿليٽس جي وچ ۾ هڪ عام فرق پڻ ڏسي سگهو ٿا- انهن جي مضبوط اسڪواٽ-مجسمي بٽ. پوءِ theا تعلق آھي توھان جي شاندار ڪم ۽ توھان جي ھلندڙ وقتن جو؟ Jordan Metzl، M.D، هڪ راندين جي دوا جو ڊاڪٽر جيڪو پڻ هڪ شوقين رنر آهي، وضاحت ڪئي ته ڪيئن اهم مضبوط گلوٽس واقعي هلائڻ لاء آهن. مختصر جواب: واقعي ، واقعي اهم.

”مان ڏسان ٿو ھزارين رنر پنھنجي آفيس ۾ ھر سال زخمين سان ، ۽ مون ڏ foundو آھي ته ھڪڙي عام غلطي ماڻھو ڪري رھيا ھئا ته اھي طاقت جي تربيت نه ڪري رھيا ھئا ھڪڙي طريقي سان پنھنجي ڊوڙندڙ زخم کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ۽ اھي خاص طور تي مضبوط نه ٿي رھيا ھئا. سندن چمڪ ، “ميٽزل چوي ٿو.

اهي ايترو اهم ڇو آهن؟ جيڪڏھن توھان جا گليٽ ڪمزور آھن ۽ مشغول نه ٿيو جڏھن توھان ڊوڙندا آھيو ، طاقت جو وڏو حصو زمين مان لھي ٿو توھان جي نن smallerن ، ڪمزور ھٿن کي ، جنھن جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو گابي جي زخم ، ھيمسٽرنگ اسٽرينس ، ۽ اچيلز ٽينڊن جي زخم. "توهان جي گليٽ کي مضبوط ڪرڻ انهن کي توهان جي ڊوڙڻ جي لوڊ قوت کي حصيداري ڪرڻ يا گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ان کي وڏي، مضبوط گلوٽ عضلات ۾ لوڊ ڪندي،" Metzl چوي ٿو. "گلوٽس پڻ و powerيڪ طاقت پيدا ڪن ٿا ، تنهنڪري توهان تيز ۽ و efficientيڪ موثر طريقي سان ڊوڙندا." (پڙھو تي ٽوٽڪا ۽ چالون پنجن عام رننگ زخمن کان بچڻ لاءِ.)

ميٽزل محسوس ڪري ٿو ته ڊوڙندڙن لاءِ مال غنيمت جي ڪم بابت ايترو ته ھن شروع ڪيو ھڪڙو شاندار ھيش ٽيگ ڪمبو: #strongbutt ، #happylife. ھو ھڪڙو نالو به کڻي آيو آھي ته ماڻھن سان happensا ٿيندو آھي جڏھن اھي پنھنجا گُل استعمال نه ڪندا آھن ۽ انھن جي ھلڻ کي تڪليف پھچندي آھي: ڪمزور بٽ سنڊروم ، يا WBS. (Psst... انهن 7 ​​طريقن تي هڪ نظر وٺو بغير ڊوڙڻ کان بهتر رنر بڻجڻ جا.)

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان نٿا اچو WBS جي ڪيس سان ، ڪوشش ڪريو Metzl جي Ironstrength ورزش. اهو plyometric هلڻ تي زور ڏئي ٿو جيڪي گليٽ ۽ ٻيا فنڪشنل عضلتون ٺاهيندا آهن جيڪي گڏجي ڪم ڪن ٿا جڏهن توهان هلندا آهيو- ڪلاڪ ڊگهي ورزش کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا. ٿورڙو وڌيڪ سست ۾ آساني حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ميٽزل جو چوڻ آهي ته مشقون جهڙوڪ پيلي ميٽرڪ جمپ اسڪواٽس ، پيلي ميٽرڪ unڙن ، يا برپيز هڪ بهترين شروعات آهي.

لاءِ جائزو