Abs مشقون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون شفا ڏيڻ ۾ Diastasis Recti
مواد
حمل دوران، توهان جو جسم گذري ٿو تمام گهڻو تبديلين جي. ۽ ان جي باوجود ڪهڙي به مشهور شخصيتن جي ٽيبلوز توهان کي يقين ڏياريو آهي، نئين ماما لاءِ، جنم ڏيڻ جو مطلب اهو ناهي ته هر شيءِ واپس معمول تي اچي وڃي. (اھو پڻ حقيقت پسند ناھي ته اچڻو آھي واپس پنھنجي حمل کان ا weight واري وزن ڏانھن ، جيئن فٽنيس متاثر ڪندڙ ايملي اسڪائي ثابت ڪري ٿي ھن twoن سيڪنڊن جي تبديليءَ ۾.)
حقيقت ۾ ، تحقيق suggestsائي ٿي ته ڪٿي به هڪ کان twoه ٽيون عورتون هڪ عام حمل کان پوءِ واري حالت ۾ مبتلا ٿين ٿيون ڊاٽاسيس ريٽي ، جنهن ۾ توهان جي کا leftي ۽ سا rightي پيٽ جا عضلات ال. ٿين ٿا.
"ريڪٽس عضلتون 'پٽي' عضلتون آهن جيڪي ريبڪيج کان وٺي ناف جي هڏن تائين پکڙيل آهن،" ميري جين منڪن، ايم ڊي بيان ڪري ٿي، يلي يونيورسٽي ۾ پروسيٽري، گائنيڪالوجي، ۽ ريپروڊڪٽو سائنسز جي ڪلينڪل پروفيسر. "اهي اسان کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اسان جي پيٽ کي اندر رکو."
بدقسمتي سان، حمل سان، انهن عضون کي ٿورو ڊگهو ڪرڻو پوندو. ”ڪجھ عورتن ۾ ، اھي othersين کان و stretيڪ ڊگھيون ٿين ٿيون ۽ ھڪڙو خلا پيدا ٿي و .ي ٿو. پيٽ جو مواد عضلات جي وچ ۾’ ofاھر نڪرڻ ‘ڪري سگھي ٿو ، گھڻو ڪري ھرنيا وانگر ،” ھوءَ چوي ٿي.
سٺي خبر اها آهي ته هرنيا جي برعڪس، جتي توهان جي آنت هرنيا جي ٿلهي ۾ ٻاهر اچي سگهي ٿي ۽ ڦاسي وڃي ٿي، اهو ڊيسٽاسس سان نٿو ٿئي، ڊاڪٽر منڪن وضاحت ڪري ٿو. ۽ ڊاٽاسيس عام طور تي ڏکوئيندڙ نه ھوندو آھي (جيتوڻيڪ توھان محسوس ڪري سگھوٿا گھٽ پوئتي درد جيڪڏھن توھان جا عضلات ڊگھا ھجن ۽ ڪم نه ڪن جيئن اھي عام طور تي ڪندا). ا Stillا تائين ، پر جيڪڏهن توهان مصيبت ۾ مبتلا آهيو ، ٿي سگھي ٿو ته توهان حاملہ به ٿي و monthsو مهينن کان پوءِ به توهان جو havingار ، جيڪو واضح طور تي ٿي سگهي ٿو اعتماد جو قاتل نئين ماءُ لاءِ.
ھي اھو ئي آھي جيڪو ٿيو آھي ڪرسٽن ميڪي ، نيويارڪ تي yogaل يوگا ۽ پائليٽس انسٽرڪٽر ، جڑواڙن toوڪرن کي جنم ڏيڻ کان پوءِ. ”جنم ڏيڻ کان ڪجهه مهينا پوءِ، مون وزن جي اڪثريت کي وڃائي ڇڏيو هو، پر مون اڃا تائين منهنجي پيٽ جي بٽڻ جي مٿان هڪ ٿلهو هو ۽ حامله نظر آئي، خاص طور تي ڏينهن جي آخر تائين.
ڊاڪٽر منڪن نوٽ ڪري ٿو ته عورتون جيڪي insن carryن کي کڻنديون آھن انھن کي وastيڪ خطرو ٿي سگھي ٿو ڊاٽاساس ريٽي لاءِ ، جيئن عضلات ا stretا و stretيڪ وchedي سگھن ٿا.
شفا ڪيئن ڪجي
سي خبر؟ توهان جي صورتحال کان ڪا به پرواهه ناهي، اتي ڪجهه قدم آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا- ٻئي ٻار کان اڳ ۽ پوسٽ-ٻار جي مدد ڪرڻ لاءِ (يا ڊيل ڪرڻ) ڊيسٽاسس کان بچڻ ۾.
هڪ لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ ڊگهو رکڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگهي توهان جي مثالي جسم جي وزن جي جيترو ممڪن هجي جيترو ممڪن هجي حمل کان ا and ۽ ڪوشش ڪريو وزن جي حد ۾ رهڻ جي ته توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري ٿو توهان جي حمل دوران.
جيڪڏھن توھان ا sufferingا تائين ھڪڙي سال کانپوءِ ڊاٽاساسس ۾ مبتلا آھيو ، ڊاڪٽر منڪن نوٽ ڪيو آھي ته توھان سوچي به سگھوٿا ته سرجري ڪرڻ بابت به سوچي سگھوٿا ته عضلات کي togetherيھر گڏ ڪرڻ لاءِ-جيتوڻيڪ ، ھن نوٽ ڪيو ته اھو 100 سيڪڙو ضروري ناھي. "اهو صحت لاءِ خطرو ناهي، تنهنڪري ان کي نظرانداز ڪرڻ ۾ ڪو خاص نقصان نه آهي. اهو واقعي هيٺ اچي ٿو ته توهان ان سان ڪيترو پريشان آهيو."
فٽنيس پڻ مدد ڪري سگھي ٿي. ڪيتريون ئي مشقون (حمل کان ا during ، دوران ۽ بعد ۾) ڪم ڪن ٿيون ريڪٽس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، وڙھڻ جي امڪاني againstڪتاڻ خلاف. مشقن جي صحيح هٿيارن سان ، ميڪجي چوي ٿي ته هوءَ بغير ڪنهن جراحي جي پنهنجي ڊاٽاساس کي شفا ڏيڻ جي قابل هئي.
توهان کي صرف محتاط رهڻو پوندو انهن حرڪتن تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان کي مضبوط ۽ شفا ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون محفوظ طريقو. ”جڏهن توهان پنهنجو ڊاٽاساسس healingيڪ ڪري رهيا آهيو ، توهان ڪنهن به مشق کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪو پيٽ تي تمام گهڻو د putاءُ وجهي ٿو ۽ پيٽ کي شنک يا گنبد جو سبب بڻائي سگهي ٿو ،“ ميڪجي چوي ٿو."ڪرنچن ۽ تختن کان پاسو ڪيو وڃي جيستائين توهان پنهنجي abs کي برقرار رکي ۽ ڪنهن به قسم جي ڇڪڻ کان پاسو ڪري سگهو." توهان پڻ پٺڀرائي کان بچڻ چاهيو ٿا يا ڪنهن به شيءِ جيڪا پيٽ کي اڳتي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي.
۽ جيڪڏهن توهان وٽ ڊاسٽاسس آهي، روزاني سرگرمين جي دوران به پنهنجي abs کي گڏ ڪرڻ تي توجهه ڏيو (۽ محتاط رهو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه حرڪتون توهان کي پريشان ڪن ٿيون) ، McGee چوي ٿو. پر توهان جي اوب-گائن کان سائي روشني حاصل ڪرڻ کان پوءِ (عام طور تي چار کان ڇهن هفتن کان پوءِ ٻار)، اڪثر عورتون نرم هپ برجز ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿيون ۽ ميڪ گي جي اهي حرڪتون جن جو مقصد مڊ سيڪشن کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڪ ڊائيسٽاسس کي شفا ڏيڻ آهي. آسان، موثر طريقو.
TVA سانس
اهو ڪيئن ڪجي: ويھي رھو يا ليٽيو ۽ نِڪ ذريعي ساهه کڻو جسم جي پٺيءَ ۽ کمر جي پاسن ۾. سانس و Onڻ تي ، وات کوليو ۽ آواز haيھر haيھر haيرايو ”ھ“ whileيھر ۽ concentيھر whileيري تي concentيان ڏيڻ ربنن تي ھڪ towardئي ڏانھن drawingڪڻ ۽ کمر جي پٽي تنگ ڪرڻ.
اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: ”هي انتهائي اهم آهي breathو ته سانس ايترو جڙيل آهي بنيادي سان ، ۽ havingار ٿيڻ کانپوءِ ، توهان جون رsون openهلجي و roomن ڪمرو اهڻ لاءِ ،“ ميڪجي چوي ٿو. (-يهر) سکڻ ته ڊايافرام سان ڪيئن سانس و toڻ جي اجازت ڏئي ٿي علائقي کي اجازت ڏئي ٿي واپس گڏ اچڻ جي ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي.
پل
اهو ڪيئن ڪجي: ڪوڙ faceاھيو گوڏن سان جھڪيل ، ھپ چوٽيءَ کان ،ار ، پير لچڪدار (esڪ esڪيو پن sh مٿي ڏانھن ۽ فرش کان پري) ، ۽ ھٿ پاسي سان. ceڪ هڻي اندر داخل ڪريو ۽ هيelsين د throughن ذريعي هي h مٿي ڪipsڻ لاءِ (پوئتي rarڪڻ کان پاسو ڪريو) ، گليٽس نچوڙڻ. ران جي وچ ۾ هڪ بال رکو ۽ مشڪلات کي وڌائڻ لاء اندر نچوض ڪريو.
اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: "پلن ۾، پيٽ جي بٽڻ کي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ ۽ غير جانبدار pelvis ڳولڻ تمام آسان آهي،" McGee چوي ٿو. اهو حرڪت پڻ هپس ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو اسان جي سڄي بنيادي علائقي جي مدد ڪري سگهي ٿو.
TheraBand آرم پل
اهو ڪيئن ڪجي: هڪ TheraBand Holdاهر ڪ bodyو جسم جي ا shoulderيان ڪلهي جي اوچائي تي ۽ pullڪيو apartار whileار جڏهن ته scيري کي upڪيندي مٿي ۽ مٿي ۽ رsون drawingاهي گڏ. مٿي واري بئنڊ کي آڻيو پوءِ موٽيو ڪلھ ليول تي ۽ ورجايو.
اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: ”بئنڊ استعمال ڪرڻ اسان جي مدد ڪري ٿو واقعي مشغول رھڻ ۽ محسوس ڪرڻ اسان جي پيٽ ۾ ،“ نوٽ McGee.
Tapڪ ڪ
اهو ڪيئن ڪجي: پ backي تي ويyingل ، ٽنگون مٿي ڪريو ٽيبل جي پوزيشن ڏانھن ، گوڏن تي 90 ڊگري واري موڙ سان. toڪ toڪيو زمين ڏانھن ، پيرن کي مٽائڻ.
اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: ”اڪثر weيرا اسان پنھنجا پير پنھنجي ھپ لچڪدار يا چوڪنڊن تان کڻندا آھيون ،“ ميڪجي چوي ٿو. "هي حرڪت اسان کي ان ڪنيڪشن کي محسوس ڪرڻ لاءِ گہرے ڪور کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيئن اسان پنهنجي بنيادي حصي ۾ مضبوط رهون جيئن اسان پنهنجا عضوا حرڪت ڪندا آهيون."
هيل سلائيڊس
اهو ڪيئن ڪجي: پيرن کي جھڪيل پٺيءَ تي ليٽيو، آھستي آھستي ھڪڙي ٽنگ کي چتيءَ تي اڳتي وڌايو، ان کي فرش جي مٿان ھورايو، جڏھن ته چپن کي ساھي رھيو ۽ پيٽ کي اندر ۽ مٿي ٺاھيو. ٽنگ کي پوئتي موٽيو ۽ repeatئي پاسي ورجايو.
اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: "جڏهن اسان اهي ڪندا آهيون، اسان پنهنجي اعضاء جي ڊيگهه محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون جڏهن ته اسان جي ڪور سان ڳنڍيل رهي،" McGee چوي ٿو.
ڪلام
اهو ڪيئن ڪجي: ڪلهن ۽ گوڏن سان گڏ 45 درجن تي جھڪيو، ٽنگون اسٽيڪ ٿيل. پيرن کي ھڪ contactئي سان رابطي ۾ رکندي ، مٿو گوڏن کي جيترو بلند ٿي سگھي و withoutي بغير pelvis کي. هيٺين ٽنگ کي فرش تان منتقل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورجائي. رکي هڪ ٽولي bothنهي پيرن جي چو justاري صرف گوڏن هي belowان ڏکيائي و increaseائڻ لاءِ.
اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: ”پاسي تي ڪوڙھڻ وارو ڪم جھڙو ڪلمو استعمال ڪري ٿو تارن کي ۽ مضبوط ڪري ٿو outerاھرين ھڏن ۽ رانن کي ،“ ميڪجي چوي ٿو.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جون اشاعتون
دائمي درد سنڊوم ڇا آهي؟
