دماغ کي پرسڪون بڻائڻ لاءِ 8 آرام واري ٽيڪنالاجي

مواد

• 1. هر ڏينهن غور ڪيو
• 2. جسماني ورزش جي 30 منٽن جي مشق ڪريو
• 3. هڪ مثبت سوچ رکڻ
• 4. پنهنجي لاءِ وقت وٺو
• 5. دوستن سان گھمڻ وڃو
• 6. پنهنجي پاڻ کي دٻاءُ کان بچائڻ لاءِ چ Eي طرح کائو
• 7. آرام سان مالش ڪر
• 8. قدرتي علاج وٺڻ
• چومومائل ۽ ڪيٽيپ چانهه
• وليئرين چانهه
• آڪاش وارا واهيندڙ

متحرڪ ذهن کي پرسکون رکڻ لاءِ ، هتي آرام جا ڪيترائي طريقا آهن جهڙوڪ مراقبو ، باقاعدي جسماني ورزش ، صحتمند کائڻ ، آرام سان ميوزڪ ٻڌائڻ يا طبيعي طريقا به استعمال ڪرڻ ، جيڪا توهان کي وڌيڪ سٺي ننڊ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي.

دٻاءُ ، دماغ کي متاثر ڪرڻ کان علاوه ، عضلات جو تناسب ، بال جھڙا ، زيادتي ۽ بار بار سر درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، جيڪو پنهنجو پاڻ کي هر عمر جي ماڻهن ۾ ظاهر ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري انهن علامتن کي روڪڻ جي لاءِ ڪجهه آرام جي طريقيڪار تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي. موجود مرضن جي خراب ٿيڻ.

1. هر ڏينهن غور ڪيو

مراقبو هڪ ماڻھو کي پرسڪون ڪري سگھي ٿو ، ۽ اهو ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به وقت مشق ڪري سگهجي ٿو. مراقبت جي دوران ، ارتقا وڌائي ٿو ۽ ڪجهه الجهيل سوچ جيڪي دٻاءُ جو ذريعو ٿي سگهن ٿا ختم ڪري وڃن ٿا ، وڏي جسماني ۽ جذباتي ڪيفيت کي فروغ ڏئي ، توازن کي بحال ڪري ٿو ۽ اندروني سڪون.

مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن:

• هدايت واري مراڪش: هن مراقبت جي طريقي سان ، جڳهن يا حالتن جي ذهني تصويرن جيڪي آرام کي سمجهيو ويندو آهي ٺاهيو وڃي. ان لاءِ ، حواس بو ، آوازن ، آوازن ۽ تصويرن ذريعي استعمال ٿيڻ گهرجن ، چاهي اهي ڪنهن پيشه ور طرفان رهنمائي ڪري سگھن يا نه.

• منتر: مراقبي جي هن طريقي ۾ ، هڪ لفظ ، جملو يا خيال سست رفتاري سان ورجائڻ ۾ مدد لاءِ بار بار ورجائي ٿو ، خلفشار کان بچڻ لاءِ ؛

• ذهانت: هن قسم جو فڪر موجوده وقت ۾ رهڻ جي وڌيڪ آگاهي ۽ قبوليت تي ٻڌل آهي. اهو آرامده حالت ۾ ڪرڻ گهرجي ، هاڻوڪي لمحي ۾ صرف رهڻ ، ۽ جيڪڏهن ڪو احساس يا پريشاني پيدا ٿئي ته ، انهي کي مرڪوز ڪرڻ ، فيصلن ڪرڻ يا منصوبابندي ڪرڻ کانسواءِ ڇڏي ڏيو. وڌيڪ اڻيو ته ذهني طور تي ڪيئن ٺاهيو ۽ صحت جا فائدا ڇا آهن ؛

• عقل گونگ: هي ٽيڪنالاجي عام طور تي توازن ۽ بحالي برقرار رکڻ لاءِ ذهن ، آرام ، جسماني حرڪت ۽ سانس جي ورزش کي گڏ ڪري ٿي ؛

  
  

• تائي چي: هي چيني مارشل آرٽس سان هڪ قسم جو غور آهي جنهن ۾ ڪجهه مخصوص حرڪتون ۽ حرڪتون سست رفتاري سان ٿينديون آهن ،

• يوگا: آرام سان ميوزڪ سان گڏ آسن ۽ سانس جو مشق وڌيڪ لچڪدار جسم ۽ پرسکون ذهن کي فروغ ڏيڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي. جئين ڪو ماڻهو انهن فيصلن ذريعي لهي ٿو جيڪي متوازن ۽ گهٻرائڻ جي ضرورت رکن ٿيون ، اهي پنهنجي مصروف ڏينهن تي گهٽ ۽ وڌيڪ وقت تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا. يوگا جا ٻيا صحت فائدا ڏسو.

مثالي طور ، انهن ٽيڪنالاجي کي پرکڻ جي لاءِ توهان کي خاموش جاءِ چونڊڻ گهرجي ، آرامده پوزيشنون ۽ مٿين سڀني کي مثبت رويو رکڻ گهرجي.

2. جسماني ورزش جي 30 منٽن جي مشق ڪريو

روزانو جسماني ورزش جي ڪنهن قسم جا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڪرڻ ، جذبات کي فائدي ڏيڻ ۽ انهن کي حل ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون ڳولڻ لاءِ سٺو وقت آهي. ان کان علاوه ، اهو ڪورٽسول جي مقدار کي گھٽائي ٿو ، جيڪو دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمونن کي آهي ، ۽ ڇڏيندو آهي endorphins کي رت جي وهڪري ۾ ڇڏيندو آهي جيڪا چ promoteي طرح اڳتي وڌندي آهي.

سڀ کان وڌيڪ مناسب مشق ايروبڪ آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ سفارش ٿيل مقابلو جا آهن ڇو ته اهي شدت پسندي کي وڌائي سگهن ٿا. توهان سائيڪل تي ، سمنڊ جي ڪناري تي يا سائيڪل تي سوار ٿي وٺي سگهو ٿا ، مثال طور.

3. هڪ مثبت سوچ رکڻ

اصلاح ۽ پراميديت صحت ۽ ڀلائي تي تمام گهڻو اثر انداز ٿي سگھي ٿو ، تنهن ڪري توهان کي لازمي طور تي مثبت سوچ کي برقرار رکڻ گهرجي:

• منفي سوچن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ تبديل ڪرڻ ، جهڙوڪ هڪ خاص صورتحال کي ناٽ ڪرڻ ، پاڻ کي الزام ڏيڻ يا اڳئين مصيبت ۾ ؛
• تبديلي جي لاءِ علائقن جي نشاندهي ڪريو جيڪي پسمنظر سان منهن ڏيو ، ڇا ڪم تي يا رشتي ۾ ؛
• پاڻ کي مثبت ماڻهن سان ڀريو ؛
• هر منفي سوچ جيڪا منجهس پيدا ٿئي ، عقلي طور تي اڀياس ڪريو
• زندگي ۾ ٿيڻ وارين سٺين شين جو شڪريو ادا ڪريو ؛
• خاص طور تي ڏکيا وقت دوران سٺو مذاق ، کلڻ يا مسڪرائڻ جو مشق ڪندا آهن.

توڙي جو توهان گهٽ وقت کان گذري رهيا آهيو ، توهان کي هميشه سوچڻ گهرجي ۽ ڪجهه مثبت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪا ٿي رهي آهي.

4. پنهنجي لاءِ وقت وٺو

ڪجهه ماڻهن کي اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪنهن به درخواست تي نه ، جڏهن ته انهن وٽ وقت ئي نه هوندو. پر هر شي کي ها چوڻ وڌيڪ پريشاني ۽ ذهن جي وڌيڪ آرام جو سبب بڻجندو آهي ، تنهن ڪري وقت کڻڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي پسند ڪيل ڪجهه ڪرڻ لاءِ ، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا پيدل وڃڻ ، ڏوهه محسوس ڪرڻ کانسواءِ.

اهو پڻ ضروري آهي ته ڪم ۽ ذاتي زندگي جي وچ ۾ وقت جو انتظام ڪيو وڃي ، ٻنهي جي وچ ۾ توازن ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.

5. دوستن سان گھمڻ وڃو

دوستن ۽ ڪٽنب سان گڏ سماجي زندگي برقرار رکڻ تنائو کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ڪري ، ڪم تي دوست سان گڏ ڪافي کائڻ ، پاڙيسري سان ڳالهائڻ ، گهر وارن کي فون ڪرڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا آهن ، جڏهن ته توهان جي ويجهن ماڻهن سان ڊگهي تعلقات برقرار رکڻ.

6. پنهنجي پاڻ کي دٻاءُ کان بچائڻ لاءِ چ Eي طرح کائو

دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ، هڪ متوازن غذا کائڻ گهرجي ، غذا کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي ايڊينل لينڊز کي گهڻو ڪري ڇڏين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم تي رد عمل کي دٻاءُ ۾ رکڻ لاءِ تمام اهم ڪردار ادا ڪندا آهن ، جهڙوڪ ڪيفين ، شوگر ۽ شراب ، ۽ ويٽامنز سان ڀريل غذا کي ترجيح ڏيڻ. سي ، ويٽامين بي 5 ۽ بي 6 ، ميگنيشيم ۽ زنک.

وٽامن سي ميون ۽ ڀا vegetablesين مثلاً اسٽرابيري ، نارنگي ۽ بروڪولي ۾ ڳولي سگھجي ٿو ، وٽامن بي 5 هڏين ، مشروم ، ڪڪڙ ۽ سلمن ۾ موجود آهي ۽ وٽامن بي 6 دال ، ٽرائوٽ ۽ ڪيلي ۾ ملي سگهي ٿي. زنڪ بادام ، ڪڻڪ ۽ مٽر ۾ موجود کجين ، شترين ۽ مسجي ۽ ميگنيشيم ۾ موجود آهي. توهان پڻ چونڊي سگهو ٿا جيڪو اضافي طور تي جنهن جي ساخت ۾ ساڳيو غذائيت آهي. وڌيڪ ڏسو وڌيڪ ڏسو دٻائڻ ۽ ذهني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ.

7. آرام سان مالش ڪر

عيوض لوڻ ، ايلواليپس يا چومومائل جي ضروري تيل سان مالش عضلات جي توازن ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ بهترين اختيار آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي گردش کي تيز ڪندي ۽ توانائي کي تجديد ڪن ٿا. ان کان علاوه ، اهي عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي آرام کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

هن قسم جي مساج ۾ استعمال ٿيندڙ تيل کي علاج جون خاصيتون هجڻ گهرجن جيڪي آرام ۽ آرام ۾ هجن ، مثال طور کاڌي جي خوشبو يا چمومائل تيل. وڌيڪ اڻ ڏسو ته ڪئين ضروري تيل سان آرام واري مساج ڪئين.

8. قدرتي علاج وٺڻ

ڪيترين ئي قدرتي علاج آهن جيڪي ذهن کي پرسڪون ۽ بهتر ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، جهڙوڪ:

چومومائل ۽ ڪيٽيپ چانهه

چومومائل ۽ ڪيٽيپ آرام ۽ ڪجهه تڪليف ڏيندڙ آهن.

اجزاء

• اٻرندڙ پاڻي جو 250 ml
• 1 چانهن جو چمچو خشڪ چومومائل
• خشڪ ڪيٽي جو 1 چمچ

تياري جي موڊ

ابلندڙ پاڻي کي جڙي ٻوٽين ۽ ٿورن تي وجهڻ ڏيو ، ڏهين منٽن تي بيهڻ ۽ تيزي سان رکڻ جي اجازت ڏيو. ڏينهن ۾ ٽي پيالو پئو.

وليئرين چانهه

وليريئرَ هڪ طاقتور ۽ محفوظ علاج آهي دل ۽ پريشاني جي ڪيسن ۾ تمام مفيد.

اجزاء

• اٻرندڙ پاڻي جو 250 ml
• خشڪ ويلينئر روٽ جو 1 چمچ

تياري جي موڊ

اٻرندڙ پاڻي کي خشڪ ويلينيرين روٽ مٿان ،ٽو ڪريو ، پوءِ ان کي coverڪيو ته ضروري تيل نڪرن تي نه ويهن ۽ ان کي ڏهن منٽن تائين بيهڻ ڏيو ، پوءِ دٻي رک. ڏينهن ۾ وڌ ۾ وڌ ٽي کپ پيئو.

آڪاش وارا واهيندڙ

دٻاءُ ۽ پريشانيءَ کي ختم ڪرڻ لاءِ ، ضروري تيل جي تيل جو رومال ، رومال ، يا توليه تي رکين ۽ جيترو بار توهان گهريو هجي دم ڪريو. وڌيڪ قدرتي علاج ڏسو جيڪي فشار سان وڙهندا.