ماڻهن لاءِ 5 سرگرميون پرائمري پروگریسو ايم ايس سان

مواد

• 1. يوگا
• 2. تائي چي
• 3. ترڻ
• 4. پاڻي واري مشق
• 5. گھمڻ
• توهان شروع ڪرڻ کان پهريان صلاحون ۽ مشورا

پرائمري ترقي پسند متعدد سائليروسس (پي پي ايم ايس) ، ايم ايس جي ٻين شڪلين وانگر ، اهو ظاهر ڪري سگھن ٿا ته فعال رهڻ ناممڪن آهي. ان جي برعڪس ، توهان وڌيڪ سرگرم آهيو ، گهٽ امکان توهان پنهنجي معذوري جي ابتدائي حالت کي پنهنجي حالت سان واسطو رکندڙ طور تي پيدا ڪرڻ وارا آهيو.

اضافي طور تي ، باقاعده مشق سان مدد ڪري سگھجي ٿو:

• مثاني ۽ صفائي جو ڪم
• هڏن جي کثافت
• ادراڪي فنڪشن
• ڊپريشن
• ٿڪ
• مجموعي طور تي دل جي صحت
• طاقت

پي پي ايم ايس سان ، سرگرمين لاءِ ڪيترائي اختيار هوندا آهن جن ۾ توهان حصو وٺي سگهندا آهيو ، توڙي جو توهان هلڻ شروع ڪندا هجو. ڪيچ چونڊڻ واريون سرگرميون آهن جيڪي توهان محسوس ڪندي تمام گهڻو آرامده هوندا آهن ، جڏهن ته اڃا پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جي قابل هوندو. هيٺين سرگرمين بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

1. يوگا

يوگا هڪ گهٽ اثر رکندڙ ورزش آهي جيڪا جسماني پوزائن کي گڏ ڪري ٿي ، ايانسانس ، ۽ سانس وٺڻ جو طريقيڪار. يوگا نه رڳو ڪارڊ ، طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو ، پر دٻاء ۽ ڊپريشن کي رليف ڏيڻ جو وڌيڪ فائدو پڻ وٺي ​​ٿو.

يوگا بابت ڪيتريون ئي غلط فهميون آهن. ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته يوگا صرف سڀني کان وڌيڪ مناسب آهي ، ۽ توهان کي اڳ ۾ ئي گهڻو لچڪدار ٿيڻو پوندو. هتي ڪجهه غلط فهمي پڻ آهي ته سڀئي آسن بغير ڪنهن حمايت جي بيٺا رهن ٿا.

مغربي طرزن جي ڀرپاسي جي ڪجھ رجحانن جي باوجود ، يوگا انفرادي طور تي ملڻ لاءِ ٺاهيل آهي تنهنجو ضرورتون. يوگا جو مقصد سمجھڻ جي لاءِ ”مشق“ وارو لفظ هتي پڻ اهم آهي - اهو وقتي طور تي ڪرڻ توهان جي جسم ، دماغ ۽ روح کي وقت سان مدد ڪرڻ ۾ ڪيو ويندو آهي. اهو ڏسڻ جي لاءِ سرگرمي ناهي ، جيڪو بهترين چنڊ ​​پيش ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو ، شرڪت ڪرڻ لاءِ شروعات ڪندڙ يا نرم يوگا ڪلاس ڳولڻ تي غور ڪريو. پنهنجي حالت بابت وقت کان اڳ ئي هدايتڪار سان ڳالهايو ، ته جيئن اهي ترميمون پيش ڪري سگهن. ياد رکو ته توهان پوز تبديل ڪري سگهو ٿا جيترو توهان کي گھربل هجي - هتي به يوگا ڪلاس سيئر آهن توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

2. تائي چي

تائي چي هڪ ٻيو گهٽ اثر انداز ڪندڙ اختيار آهي. جڏهن ته ڪجهه اصول deepڻ ته گندا سانس وٺن - يوگا سان ملندڙ آهن ، تائي چي اصل ۾ نرمي سان آهي. مشق چيني مارشل آرٽ جي تحريڪن تي ٻڌل آهي جيڪي سانس جي ٽيڪنالاجي سان گڏ سست طريقي سان انجام ڏني وينديون آهن.

وقت گذرڻ سان ، تائي چي هيٺين طريقن سان پي پي ايس کي فائدو ڏئي سگهي ٿي.

• وڌايل طاقت ۽ لچڪ
• دٻاءُ گهٽايو
• بهتر مزاج
• رت جو داٻ گهٽ
• مجموعي طور تي بهتر دل جي صحت

فائدن جي باوجود ، اهو ضروري آهي ته توهان جي خدشات هڪ سرٽيفڪيٽ ڏيندڙ سان گڏ پنهنجن خدشن سان گڏ. اهي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ته جيڪڏهن هتي ڪي حرڪتون جن کان توهان کي پاسو ڪرڻ گهرجي. يوگا وانگر ، ڪيترائي تائي چي تحريڪ هلائي ويٺا هوندا جيڪڏهن توهان کي موبلائيزيشن جا خدشا هجن.

تائي چي ڪلاس ذاتي طور تي ، گڏوگڏ تفريح ۽ فٽنيس ڪلب ذريعي پڻ موجود آهن.

3. ترڻ

ترڻ لاءِ ڪيترن ئي حصن ۾ ايم ايس لاءِ سهڪار فراهم ٿيندو آهي پاڻي نه رڳو گهٽ اثرائتي سرگرمي لاءِ ماحول ٺاهي ٿو ، پر انهن ڪيسن ۾ مدد به فراهم ڪري ٿو ، جتي موبلائيزيشن توهان کي ٻئي قسم جا ڪم ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي. پاڻي جي خلاف مزاحمت توهان جي عضون کي خطري ۾ وجهڻ جي مدد ڪندي مدد ڪري ٿي. وڌيڪ ، ترڻ هائڊروٿڪ دٻاء جو فائدو فراهم ڪري ٿو. اهو شايد توهان جي جسم جي گردش جهڙو احساس ٺاهڻ سان پي پي ايم ايس لاءِ مددگار ثابت ٿي.

جڏهن اهو سوئمنگ جو اچي ٿو ، توهان جو مثالي پاڻي جي درجه بندي هڪ ٻيو غور آهي. ٿڌو پاڻي توهان کي آرام سان رهائي سگهي ٿو ۽ ورزش کان به وڌيڪ وزن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، تلاءَ جي گرمي پد کي 80 ° F کان 84 ° F تائين (26.6 ° C کان 28.8 ° C) تائين آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. پاڻي واري مشق

ترڻ کان علاوه ، توھان ڪيترن ئي سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ پنھنجي فائدي جو تلاءَ جو پاڻي ڪم ڪري سگھو ٿا. انهن ۾ شامل آهي:

• پنڌ
• ايروبڪس
• پاڻي تي مبني رقص جا ڪلاس ، جهڙوڪ زومبا
• پاڻي جا وزن
• ٽنگيون کڻڻ
• پاڻي تائي چي (اي آئي چي)

جيڪڏهن توهان وٽ ڪميونٽي سوئمنگ پول آهي ، اهڙا موقعا گروپ ڪلاس موجود آهن جيڪي پاڻي جي مشق جي انهن مان هڪ يا وڌيڪ قسم پيش ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ هڪ-هڪ هدايتون چاهيون ٿا ته توهان نجي سبق پڻ سمجهي سگهو.

5. گھمڻ

گھمڻ عام طور تي بهترين مشق مان هڪ آهي ، پر متحرڪ ۽ توازن حقيقي خدشا آهن جڏهن توهان وٽ پي پي ايم ايس هجي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن ڪو گيٽ جا مسئلا توهان کي هلڻ کان روڪي سگھن ٿا.

هتي ڪجهه ٻين هلڻ واريون صلاحون آهن:

• مددگار جوتا پائڻو.
• وڌيڪ مدد ۽ توازن لاءِ سپلينٽ يا قريص پائڻ.
• جيڪڏھن توھان کي ھڪڙي گھرجي ته ھڪڙو واڪر يا ڪني استعمال ڪريو.
• توھان کي ٿڌا رکڻ لاءِ ڪپڙو جو لباس رکجو.
• گرميءَ ۾ ٻاھرين گھمڻ کان پاسو ڪريو (خاص ڪري ڏينھن جي وچ ۾).
• توهان جي هلڻ دوران آرام جو وقت ڏيو ، جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي.
• گهر جي ويجهو رهو (خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي پاڻ طرفان آهيو).

هلڻ بابت سٺي خبر آهي ته اهو پهچ ۽ پهچ وارو آهي. توهان کي جم ۾ هلڻ لاءِ پئسو نه ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو سٺو خيال آهي ، جيتوڻيڪ ، گھڻي هلڻ واري دوست کي وڌيڪ حوصله افزائي ۽ حفاظت جي سببن جي لاءِ شامل ڪيو وڃي.

توهان شروع ڪرڻ کان پهريان صلاحون ۽ مشورا

جڏهن ته متحرڪ رهڻ پي پي ايم ايس سان اهم آهي ، شين کي سست ڪرڻ به برابر آهي. توهان کي شايد دير سان ورزش شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ سرگرم نه آهيو. ڪليليينڊ ڪلينڪ 10 منٽن جي واڌاري ۾ شروع ٿيڻ جي سفارش ڪري ٿو ۽ آخرڪار ھڪڙي وقت ۾ 30 منٽن تائين اڏائي ٿو. مشق ڏکوئيندڙ نه هجڻ گهرجي.

توهان شايد غور ڪيو:

• امڪاني حفاظت جي مسئلن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي رهيو آهي
• جسماني معالج کان شروعاتي نگراني لاءِ پڇڻ
• پنهنجي سرگرمين ٺاهڻ کان پاسو ڪرڻ سان پهريون ڀيرو اطمينان نه ڏيئو
• گرم درجه حرارت جي دوران ٻاهرين سرگرمين کي محدود ڪرڻ ، جيڪي شايد پي پي ايم ايس جي علامتن کي وڌائي سگھن ٿا