ايβοڪوڊو کائڻ جا 23 مزيدار طريقا

مواد

• 1. موسم سان ڀريل
• 2. ڇڪيل
• 3. ابريل ايندھن ۾
• 4. ٽوسٽ تي
• 5. گواکامول ۾
• 6. مئو جي متبادل طور
• 7. سلاد ۾
• 8. سوپ ۾
• 9. خشڪ ڪريم جي متبادل جي طور تي
• 10. سوشي رولز ۾
• 11. ڀريل
• 12. ڇڪيل
• 13. جيئن فرائس
• 14. ٽاپنگ وانگر
• 15. smoothies ۾
• 16. آئس ڪريم جي طور تي
• 17. سلاد ڊريسنگ ۾
• 18. مٺاڻ ۾
• 19. ماني ۾
• 20. هممس ۾
• 21. پادري جي سوس ۾
• 22. پينڪڪس ۾
• 23. مشروبات ۾
• هيٺئين لائن
• هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي

ايڪوڪوڊس ڪيترن ئي نسخن کي شامل ڪري سگھجي ٿو جيڪي توهان جي طعام کي غذائي واڌاري ڏين.

صرف 1 آون (28 گرام) صحتمند موٽن ، فائبر ۽ پروٽين کي سٺي مقدار ۾ فراهم ڪري ٿو.

ايپوڪوڊس دل جي صحت ، وزن تي ضابطو ، ۽ صحتمند عمر جي مدد پڻ ڪري سگهي ٿو (،).

هتي 23 دلچسپ طريقا آهن avocados توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. موسم سان ڀريل

اييوکوڊس مان مزو وٺڻ جو آسان طريقو انهن کي ٿانوَ لوڻ ۽ مرچ سان ڇڪڻ سان.

توهان ٻين مصالحن جهڙوڪ paprika ، لال مرچ ، بيلامامڪ سرڪل ، يا ليمن جوس پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

ايپوکوڊ کي موسم ڏيڻ جو هڪ تيز طريقو اهو آهي ته ان کي ڪٽرن ۾ ڪٽيو وڃي ۽ ان کي نن oliveڙو زيتون جو تيل ، بالڪلامڪ سرڪو ، مرچ ۽ لوڻ سان ڳرڻ گهرجي.

2. ڇڪيل

جيڪڏهن توهان صبح جو وڌيڪ غذائيت وارا کاڌا ڳولي رهيا آهيو ، ناشتي ۾ شامل ڪيو وڃي.

هن کي ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته هڪ ڀا eggي کي اڌ جا ڀا withا ڀريو وڃي ۽ 15-20 تائين 425 ℉ (220 ℃) ​​تي ڇڪي وڃي جيستائين ساهه پوري نه ٿي.

توهان پڻ ڪڪڙ ، ڪٽيل بيڪن سان گڏ ، ۽ تازو بوٽي ۽ مصالحو سان ڀريل ، ميوا ، لال مرچ ، لوڻ ۽ عام مرچ سان گڏ ٻوٽي سگهو ٿا.

وڌيڪ ، توهان ٻجين کي ٻين شين سان تبديل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ٽونا ، ڪڪڙ ، ڀا vegetablesيون ، ۽ ميون.

هڪ سادي آن لائين ڳولا توهان مان چونڊڻ لاءِ ڪيتريون ئي ڀرپور رٻڙ جون شيون ڏيندو.

3. ابريل ايندھن ۾

جيڪڏهن توهان باقاعده صبح جو ٿانو هڪ ٽهڪ ڏيڻ چاهيو ٿا ، ڪجهه تهراوا کي پنهنجي ابراغي وارن انڊين ۾ شامل ڪريو.

بس توهان جي پنن ۾ ڊڪ ايووادو شامل ڪريو جڏهن اهي هڪ پين ۾ پکائي رهيا آهن. پڪ ڪريو ته اهو ڪرڻ لازمي آهي جڏهن ٻج ناشپات کي باهه کان بچائڻ لاءِ اڌ پکڙجي ويا آهن ۽ ايڪوڪوڊو گرم ٿيڻ تائين انهن کي پچائڻ جاري رکيو وڃي.

جيڪڏهن توهان ٿڌي avocado کي ترجيح ڏيو ٿا ، انهي ۾ شامل ڪريو ان جي کائڻ بعد ۽ هڏيون ختم ٿي وڃن.

ذائقي کي ٽڪرا ڪري پنير سان ختم ڪري ان کي لوڻ ۽ مرچ سان ان جو مزو ماڻيو.

4. ٽوسٽ تي

اهو ممڪن آهي ته آوڪڪوز سان مکڻ ۽ مارجريائن وانگر باقاعده اسپريڊ کي متبادل بڻايو وڃي.

صاف ٿيل avocado کي ٽاسٽ ۽ سينڊوچز تي asهلائيندڙ طور تي استعمال ڪرڻ توهان جي کاڌي ۾ اضافي ويتامين ۽ معدنيات به شامل ڪري ٿي.

5. گواکامول ۾

گيوکامو تمام مشهور ميڪسيڪو جي مشهور ڊش مان آهي.

توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا صرف آوڪودو ، جڙي ٻوٽيون ، ۽ ڀاڻ گولا يا ٻي گڏ ڪري سگھوٿا ان کي ٻين زبردست اجزا جهڙوڪ ڪڻڪ ، انناس ، بروڪولي ، ۽ ڪوينووا سان.

6. مئو جي متبادل طور

ايڪوکوڊس اچارن ۾ هڪ مثالي متبادل بڻجي سگهي ٿو جيڪو ماينواز کي بائنٽر جز جي طور تي استعمال ڪن ٿا.

مثال طور ، توهان ٽونا ، ڪڪڙ ، يا بيضا سلاد ٺاهڻ لاءِ ايووکوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.

7. سلاد ۾

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ايواڪوڊس ۾ موجود چرٻي ۽ فائبر کان اضافي ڪيليون توهان کي وڌيڪ وقت تائين پورو رکڻ ۾ مدد ڪنديون ، جيڪي بعد جي طعام تي ڪيلوريءَ جي گھٽتائي گهٽائينديون ().

کان وٺي سلاد ڪيليئرز ۾ روشن ٿي سگهي ٿو ، آويوڪوڊس ٺاهڻ سان انهن کي گھڻي وڌيڪ کاڌ خوراڪ بڻائي سگهجي ٿي.

8. سوپ ۾

avocados مان لطف اندوز ٿيڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو سوپ ۾ آهي.

اييوکوڊو سوپ ٺاهڻ لاءِ اٻوڪا کي اصلي جز طور استعمال ڪري سگھجي ٿو ، يا توهان هن سبز ميوي جا حصا ٻين سوپن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

توهان ڪيترائي غذائي سوپ جي ترڪيبون ڳولي سگهو ٿا جيڪي آن لائن ايووکوڊس کي شامل ڪن ٿيون. اهي سوپ اڪثر ڪري ٿڌو يا گرم مزو ڏيئي سگهندا آهن.

9. خشڪ ڪريم جي متبادل جي طور تي

ايڪوکوڊس ڊشز لاء صحيح ٿي سگهندي جيڪي عام طور تي خشڪ ڪريم سان ٺاهيا ويندا آهن.

مثال طور ، توهان ٿڪيل آلو ٺاهي سگهو ٿا ته ٿڪيل مشروبات ۽ ڀريل شيز سان ڀريل.

هڪ ٻيو اختيار اهو ٺاهڻ آهي ته ڊيري کان پاڪ ساسر ڪريم متبادل سان گڏ.

• 2 ايڪوکوڊس
• 2 ليم جو جوس
• 2 چمچ (30 ml) پاڻي
• زيتون يا اييوکوڊو تيل 2 چمچ (30 ملي ايل)
• لوڻ جو هڪ chڪو
• هڪ چوٽي مرچ

10. سوشي رولز ۾

سوشي جاپاني کاڌي ۾ ھڪڙو ڪم آھي. اهو عام طور تي چانور ، سامونڊي ، ۽ مڇي يا ڪلفش استعمال ڪندي ٺاهيو ويندو آهي.

تنهن هوندي به ، الوا واري دوا سوشي جي رولن ۾ پڻ وڏي تعداد ۾ استعمال ٿينديون آهن. انهن وٽ هڪ ڪريمي منهن هوندي آهي ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿي يا ڀرڻ لاءِ سشي رول جو مٿو.

11. ڀريل

ايڪوکوڊس پڻ illedرندڙ ٿي سگهي ٿو ، انهن کي هڪ بهترين طرف جي طعام ٺاهڻ ، خاص طور تي باربي ڪيوڊ گوشت لاءِ.

بس هڪ آوڪدو کي اڌ ۾ ڪٽيو ۽ ٻج کي هٽايو. اڌ ليمن جو رس سان گڏ اڌ کي ڊوڙايو ۽ زيتون جي تيل سان گڏ برش ڪريو. ڪٽي پاسي کي theڪيل تي رکون ۽ 2-3 منٽن لاء پکين.

آخرڪار ، انهن کي لوڻ ۽ مرچ سان گڏ يا پنهنجي پسند جي ڪنهن ٻئي موسم جو موسم ڏيو.

12. ڇڪيل

ايبڪوڊو اچار مزيدار آهن ۽ ڪنهن به ڊش ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ توهان عام طور تي آلوڪودو استعمال ڪندا ، جهڙوڪ سلاد ۽ سينڊوچ.

انھن کي ٺاھڻ لاءِ ، 1 کپ (240 ml) اڇو سرکہ ، 1 پيالو (240 ml) پاڻي ۽ 1 چمچ لوڻ کي ھڪ ٿانو ۾ وجھي ۽ مرکب کي ابلڻ تائين آڻ.

پوء ، مرکب کي جار ۾ وجھو ۽ ٽي diced ، اڻ پوکي avocados شامل ڪريو. آخر ۾ ، انهن کي withڪڻ سان coverڪيو ۽ انهن کي کائڻ کان پهريان ڪجهه ڏينهن لاءِ مرڪي ڇڏيو.

اچار حل حلال مختلف اجزاء سان ذائقو ڪري سگهجي ٿو ، لہسن ، تازو جڙي ٻوٽين ، سرس جا ٻج ، مرچ ڪارن ، يا مرچ.

13. جيئن فرائس

ايڪوکوڊ فرائز هڪ آptرندڙ پاسي واري ڊش ٺاهي سگهي ٿو ، خوشبودار يا عام آلو بخارا جو متبادل.

اهي يا ته ٿي سگهي ٿو تريل يا ، بهتر اڃان تائين ، صحتمند نسخي جي بنا تي.

توهان مختلف ڳرندڙ ساسن وانگر ايڪوڪوڊو فرائيز جو مزو وٺي سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪيچپ ، سرس ، آولي ، يا رنچ.

14. ٽاپنگ وانگر

ايڪوکوڊ ڪيترن ئي نسخن ۾ بهترين اضافو آهن. مثال طور ، ايوکوڊو سلائيز ٽاپ سينڊوچز ، برگر ، ۽ اڃا پيزا تائين بهترين آهن.

اهي عام ميڪسيڪو ڊشوز وانگر ٽاکو ۽ نچس وانگر lingهلائڻ لاءِ پڻ بهترين آهن.

15. smoothies ۾

Smoothies هڪ بهترين کاڌو يا منشي جو متبادل ٿي سگهي ٿو.

توهان اييوکوڊو کي سائي ، پني واري ڀا vegetablesين سان گڏ ۽ ميوو وانگر ڪيانا ، انناس ، يا ٻير سان گڏ ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ ، هڪ پروٽين سان ڀريل مشروبات لاءِ ، پروٽين پاؤڊر ، يوناني ڏند ، يا کير شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

تڪڙو smoothie لاءِ ، هيٺيون ملايو:

• 1 پڪو ايووادو ، اڌ ٿيل ۽ ڇڪيل
• 1/2 ٻلي
• کير جو 1 پيالو (240 ml)
• وينلا يوناني داڻا کان 1/2 کپ (125 گرام)
• پالڪ جو 1/2 کپ (15 گرام)
• برف کي چکڻ لاءِ

اختيارن کي لامحدود ٿيندو جڏهن لامحدود ٿيندو ، ۽ توهان آن لائين يا خاص ڪتابن ۾ بيشمار ترڪيبون ڳولي سگهو ٿا.

16. آئس ڪريم جي طور تي

اييوکوڊو آئس ڪريم باقاعده آئس ڪريم کان به وڌيڪ صحتمند ۽ وڌيڪ غذائيت جوڳو اختيار ٿي سگهي ٿو.

اهو ايووکوڊو ، ليمن جو رس ، کير ، ڪريم ۽ کنڊ کي گڏ ڪري ڪري سگهجي ٿو.

لائٽر آپشن لاءِ ، توهان مٽي ۽ کير لاءِ بادام ۽ ناريل جي کير ۽ ڪڻڪ لاءِ کير ۽ ڪريم جي متبادل آڻي سگھو ٿا.

ان سان گڏ توهان کي گرم ڏينهن ۾ ٿڌو رکڻ لاءِ ايڪوڪوڊ برف آئس لذت ۽ تازگي بخش هوندا آهن.

17. سلاد ڊريسنگ ۾

اسٽور تي خريد ڪيل کريمي ڊريسنگ توهان جي سلاد ۾ هڪ ٽين کنڊ ۽ اڻ صحت مند سبزي وارو تيل شامل ڪري سگهندا آهن. پنهنجو سينگار ٺاهڻ هميشه لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي ته توهان جي سلاد کي نشي آور ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ رکي.

سلاد ڊريسنگ avocado سان ٺهيل نه رڳو هڪ هم آهنگي سان ڀرپور مزيدار آهي ، اهو به مزيدار آهي ۽ نهايت غذائي مواد سان ڀريل آهي.

بس هيٺين اجزاء کي گڏيو ۽ وڌيڪ پاڻي شامل ڪيو جهڙي ترتيب کي ترتيب ڏيڻ لاءِ

• 1/2 ايپوکوڊ
• 1/2 کپ (120 ml) پاڻي
• 3/4 کپ (12 گرام) ڪٽيل ڪريلينٽ
• 1 ليمن جو رس
• لہسن جو 1 لونگ
• يوناني جوڀي جو 1/4 کپ (60 گرام)
• لوڻ جو 1/2 چمچ لوڻ
• ڪارا مرچ 1/4 چڻ جو چمچ

18. مٺاڻ ۾

ڪڪڙ ۾ خرابي ، مکڻ ، بيضن ۽ تيل ۾ جگر کي متبادل طور سببان استعمال ڪيو ويندو.

اهو متبادل خوراڪ جي چروري واري مواد کي گهٽائي سگهي ٿو. مثال طور ، ايڪوکوڊ جي 2 چمچ (30 گرام) صرف 48 کیلوريون آهن ، انهي سان گڏ مکڻ جي ساڳي خدمت لاءِ 200 ڪيليئرز جي مقابلي ۾ (،).

وڌيڪ ، ايوبڪوڊ کي مٽائڻ آسان آهي ، جئين 1 کپ (230 گرام) تيل يا مکڻ ۾ برابر 1 کپ (230 گرام) مسواڙ avocado. اضافي طور تي ، 1 انڊا 2–4 چمچ (30-60 گرام) مسواڙ avocado جي برابر آهن.

ايڪوکوڊو اڪثر ڪري چاڪليٽ ڪيڪ ، ڪڻڪ ، موزس ، پڊنگ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ان جو سائي رنگ ڪارو چاڪليٽ رنگ ۾ لڪندو.

19. ماني ۾

ايڪوادو هڪ ماني جو بهترين جز آهي ، ماني ٺاهڻ لاءِ.

انهي کي کلي ڏيکاريو پنهنجي پسنديده ٻلي جي ماني جي ڪٻٽ ٺاهڻ سان گڏ ايلوڪودو سان گڏ ڪيانا جي بدران.

متبادل طور تي ، جيلن کي رکو ، ڪوڪو پاؤڊر شامل ڪريو ، ۽ مکڻ يا تيل کي متبادل طور تي چاڪليٽن واري چاڪليٽ واري ايڪوڊوڊ-ڪيانا جي ماني لاءِ.

20. هممس ۾

عام طور تي هومس هڪ غذائي مالدار ڊش آهي جيڪو عام طور تي ڪڪڙن ، زيتون جو تيل ۽ ٽاهين سان ٺهيل هوندو آهي.

مرغيون پروٽين ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، طيني ۽ زيتون جو تيل مان اڻپورا ۽ پاليل سڻڀ وارا ڀاڙا مهيا ڪندو آهي.

هن مرکب ۾ ايڪوکوڊ شامل ڪرڻ سان کاڌي جي فائبر ۽ صحتمند چربی وارو مواد وڌي ويندو آهي. وڌيڪ ، avocado هومس جي صفائي ۾ مدد ڪري ٿي.

21. پادري جي سوس ۾

ايواکوڊس کي پادا جي ٿانو مان هڪ لذيذ ۽ ڪريميڪو ايواڪوڊو چاڪ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو

ڀايون جيڪي هن ساهه سان گڏ هلن ٿيون انهن ۾ ٽماٽا ۽ مکڻ شامل آهن.

ان کان علاوه ، ايپوکوڊ کي ترڪيب ۾ شامل ڪري توهان پنهنجو مائي ۽ پنير تائين هڪ اسپين شامل ڪري سگهو ٿا.

22. پينڪڪس ۾

پينڪڪس ڪاربس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، پر ايپوکوڊ شامل ڪرڻ اضافي غذائي ، وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري سگهي ٿو.

انهن پينڪڪس ۾ پڻ هڪ پرڪشش سائي رنگ ۽ ڪڻڪ ، ڪاري هم آهنگي آهي.

اضافي طور تي ، توهان پنڪڪس جي غذائي مواد کي وڌائڻ لاء بليو بيري وانگر ميوو شامل ڪري سگهو ٿا.

23. مشروبات ۾

ايڪوڪوڊس مارگريتاس ، ڊائڪيرس ، يا مارٽينس جهڙيون ناقابل يقين ڪاڪٽل ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

جيتوڻيڪ اهي سڀئي ٺهيل مختلف آهن ، انهن وٽ هڪ جهڙي ڪريميت وارو تسلسل آهي.

هنن مشروبات جي غير الڪوحل ورزن کي فقط شراب ذريعي ختم ڪري سگهجي ٿو.

هيٺئين لائن

ايڪوکوڊ کائڻ توهان جي صحت کي فائدي ڏيڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي مختلف طريقن سان.

اهي حيرت انگيز طور تي ترڪيب ۾ شامل ٿيڻ لاءِ آسان آهن ، ڪيترن ئي کاڌن جي بناوٽ ۽ غذائي مواد ٻنهي ۾ حصو وٺنديون آهن.

هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي