توهان جي اي ڊي ايڇ ڊي ٽرگرس جي سڃاڻپ ڪندي

مواد

• زور
• ننڊ جي گهٽتائي
• کاڌو ۽ additives
• اوٻاڻائي وڃڻ
• ٽيڪنالاجي
• صبر ڪر

توھان ADHD کي علاج نٿا ڪري سگھو ، پر توھان ان کي منظم ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻي سگھو ٿا. ٿي سگھي ٿو ته توھان پنھنجي انفرادي ٽريڪ پوائنٽس کي سڃاڻڻ سان پنھنجي علامتن کي گھٽائي سگھو. عام محرکات ۾ شامل آهن: دٻاءُ ، غريب ننڊ ، ڪجهه خاص کاڌا ۽ اضافو ، overstimulation ، ۽ ٽيڪنالاجي. هڪ دفعو توهان تسليم ڪيو ٿا ته توهان اي ايڇ ڊي ايڇ جي علامن کي ڇا آڻي ٿو ، توهان بهتر ڪنٽرول قسطن ۾ ضروري طرز زندگي بدلائي سگهو ٿا.

زور

خاص طور تي بالغن لاءِ ، دٻاءُ اڪثر ADHD قسطن کي ڇڪيندو آهي. ساڳي ئي وقت ، ايڇ ڊي ايڇ جو سبب دائمي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ھڪڙو ماڻھو جيڪو ADHD ڪاميابي سان نشاندهي ڪري ٿو ۽ اضافي حوصلي کي فلٽر نٿو ڪري ، جيڪو دٻاء جي سطح وڌائي ٿو. پريشاني ، جيڪو وقت جي ويجهو اچڻ کان لنوائي سگھي ٿو ، دير ٿي سگهي ٿو ۽ ڪم تي توجه ڏيڻ جي قابل نه هئڻ ، دٻاءُ جي سطح اڃا به وڌي سگهي ٿو.

غير منظم ٿيل دٻاء ADHD جي عام علامن کي وڌائي ٿو. پريشاني جي دورن دوران پنهنجو پاڻ جو جائزو وٺو (جڏهن ڪو ڪم جو منصوبو آخري تاريخ تي اچي رهيو هجي ، مثال طور). ڇا توهان معمول کان وڌيڪ چرپر ۾ هوندا آهيو؟ ڇا توهان کي معمولي کان وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪلات آهي؟ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ روزاني ٽيڪنالاجي کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: باقاعدي وقفو وٺو جڏهن ڪم کي انجام ڏيو ۽ مشق يا آرام جون سرگرميون ، جهڙوڪ يوگا.

ننڊ جي گهٽتائي

ذهني خرابي جيڪا خراب ننڊ مان حاصل ڪري ٿي ايڇ ڊي ايڇ جي علامن کي خراب ڪري سگھي ٿي ۽ عدم توجہ ، غنودگي ۽ لاپرواهي جون غلطيون ڪري ٿي سگھي ٿي. غير مناسب ننڊ ۾ ڪارڪردگي ، تسلسل ، رد عمل جو وقت ۽ سمجهه ۾ گهٽتائي اچي ٿي. تمام گهٽ ننڊ پڻ هڪ ٻار ٿي سگهي ٿو جيڪو انتهائي بيزاري کي معاوضي ڏيڻ جي لاءِ ان کي متاثر ڪري ٿو. هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ شايد ٻئي ڏينهن اي ڊي ايڇ ڊي جي ٻار يا بالغ کي منفي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

کاڌو ۽ additives

ڪجهه کاڌا يا ته ايڇ ڊي ايڇ جي علامن کي مدد يا خراب ڪري سگھن ٿا. تڪليف کي منهن ڏيڻ ۾ ، اهو ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته ڇا مخصوص کاڌا توهان جي علامات کي وڌائي يا ختم ڪندا. غذائي شيون جهڙوڪ پروٽين ، فيٽي ايسڊ ، ڪيلشم ، ميگنيشيم ، ۽ ويٽامين بي توهان جي جسم ۽ دماغ کي صحيح انداز سان پيٽ ڀرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ ايڇ ڊي ايڇ جا نشان گهٽائي سگهن ٿيون.

ڪجهه خوراڪ ۽ کاڌي جي اضافي ڪجهه ماڻهن ۾ ADHD جي علامات کي وڌائڻ جو سوچيو ويو آهي. مثال طور ، کنڊ ۽ چربيءَ سان ڀريل خوراڪ شايد بچائڻ لاءِ ضروري آهن. ڪجهه additives ، جهڙوڪ سوڊيم بينزوئيٽ (هڪ محافظ) MSG ۽ ڳاڙهي ۽ پيلو رنگ ، جيڪي ذائقي ، ذائقي ، ۽ کاڌ خوراڪ کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيا وڃن ٿا ، اهي پڻ ايڇ ڊي ايڇ جا نشان وڌائي سگهن ٿيون. هڪ 2007 خاص طور تي ڪجهه عمر جي ٻارن جي ٻارن ۾ وڌيڪ هائپرپيٽيڪيشن ڏانهن مصنوعي رنگ ۽ سوڊيم بينزوئيٽ ڳن linkedيل هئا ، انهن جي ايڇ ڊي ايڇ ڊي جي حيثيت کان سواء.

اوٻاڻائي وڃڻ

ڪيترائي ماڻهو ADHD سان زيادتي کان وڌيڪ تجربي جو تجربو ڪندا آهن ، جن ۾ اهي گهٻرائجي ڏسڻ ۽ آوازن کان بمباري محسوس ڪندا آهن. ڀريل جڳهن ، جهڙوڪ ڪنسرٽ هال ۽ تفريح وارو پارڪ ، ايڇ آر ايڇ جي علامن کي ڇڪيندي. خشڪيءَ کي روڪڻ لاءِ مناسب ذاتي جڳهه جي لاءِ ضروري آهي ، تنهن ڪري ڀريل رستوران کان بچڻ ، رش جي وقت جي خرابي ، مصروف سپر اسٽورز ، ۽ هاءِ ٽريفڪ مالز شايد اي ڊي ايڇ ڊي جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

ٽيڪنالاجي

ڪمپيوٽرن ، سيل فونن ، ٽيليويزن ، ۽ انٽرنيٽ تان مسلسل برقي حرڪت به علامات کي وڌائي سگھي ٿي. جيتوڻيڪ ٽي وي تي ڏسڻ واري ايڇ ڊي ايڇ تي اثر انداز ٿيڻ بابت تمام گهڻو بحث مباحثو ٿي چڪو آهي ، اهو علامتن کي شدت ڏئي سگهي ٿو. تصويرون ڪڻ ۽ گهڻو شور ADHD جو سبب نه بڻجندو آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن هڪ ٻار مشڪل سان ڏکيائي وارو وقت آهي ، هڪ چمڪندڙ اسڪرين انهن جي توجهه تي وڌيڪ اثر وجهندي.

هڪ ٻار گهڻو پوءِ گهڻو ممڪن آهي جو پنڊ اپ توانائي جاري ڪري ۽ اسڪرين سان گڏ ڊگهي کيڏڻ بدران ٻاهر ويهي راندين ذريعي سماجي صلاحيتن کي مشق ڪري. ڪمپيوٽر ۽ ٽيليويزن جي نگراني ڪرڻ لاءِ هڪ نقطو ٺاهيو ۽ وقت جي ٽڪرن کي سيٽ ڪرڻ جي ڏسڻ لاءِ محدود ڪيو.

في الحال هتي مخصوص هدايتون نه آهن ته ايڇ ڊي ايڇ سان گڏ ڪنهن لاءِ ڪيتري اسڪرين وقت مناسب آهي. تنهن هوندي ، آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪس سفارش ڪئي آهي ته نن infڙن ٻارن ۽ ٻن سالن کان گهٽ عمر وارا ٻارن ڪڏهن به ٽيليويزن نه ڏسو ۽ ٻيا تفريحي ميڊيا استعمال نه ڪن. ٻارهن سالن کان وڌيڪ عمر وارن ٻارن کي ٻه ڪلاڪ جي اعليٰ معيار واري تفريحي ميڊيا کي محدود ڪرڻ گهرجي.

صبر ڪر

انهن شين کان پاسو ڪرڻ جيڪي ايڇ ڊي ايڇ جي علامن کي متحرڪ ڪن ٿيون شايد توهان جي معمول ۾ گهڻيون تبديليون آڻڻ. انهن طرز زندگي جي تبديلين تي قائم رهڻ توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.