جيڪڏهن توهان وٽ AHP آهي

مواد

• پنهنجي ميڪرنٽرينس کي متوازن ڪريو
• اعليٰ فائبر واريون دوائن کان پاسو ڪريو
• شراب نه پيئو
• ڪيميائي ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچو
• روزو رکڻ ۽ ٻين فيڊ ڊائٽ کان پاسو ڪريو
• خاص اي ايڇ پي ڊائٽس کان خبردار رهو
• هڪ فوڊ جرنل رکيو
• صحتمند کائڻ کي زندگيءَ جي عادت سمجهيو وڃي
• گهڻي وڃو

شديد هيپاٽيڪ پورفيريا (ايڇ اي پي) جي علاج ڪرڻ ، ۽ پيچيدگين کي روڪڻ جي علامتن جو انتظام آهي. جيتوڻيڪ AHP جو ڪوبه علاج ناهي ، زندگي جي تبديلين توهان جي علامات کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي ۾ توهان جي جسم جي توانائي جو بنيادي ذريعو جو خيال رکڻ شامل آهن.

غذا جي تبديلين بابت وڌيڪ سکو توهان اي ايڇ پي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ ، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان وٽ کاڌي جي الرجي ، حساسيت ، يا ٻيون غذايي خيالات آهن.

پنهنجي ميڪرنٽرينس کي متوازن ڪريو

ماکياتي قوتون توهان جي جسم جو توانائي جو بنيادي ذريعو آهن. انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ۽ ٿڌي شامل آهن. AHP سان گڏ ماڻهو محتاط هجڻ جي ضرورت آهي انهي کي تمام گهڻو پروٽين نه کائيندا آهن. گهڻو پروٽين هيم جي پيداوار سان مداخلت ڪري سگهي ٿو ۽ حملن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان کي پنهنجي پروٽين جي استعمال سان خاص طور تي محتاط ٿيڻو پوندو جيڪڏهن توهان کي گردئن جا مسئلا آهن.

هيٺيون ميڪرنٽريٽري تقسيم جي سفارش ڪئي وئي آهي هر ڏينهن:

• ڪاربوهائيڊريٽ: 55 کان 60 سيڪڙو
• چرٻي: 30 سيڪڙو
• پروٽين: 10 کان 15 سيڪڙو

اعليٰ فائبر واريون دوائن کان پاسو ڪريو

هڪ اعلي فائبر غذا شايد ڪلسيم ، آئرن ۽ ٽريڪ معدنيات جي گهرج کي وڌائي سگھي ٿي. گهڻو ڪري فائبر پڻ ايڇ پي سان لاڳاپيل پيٽ جي درد کي وڌائي سگهي ٿو. في ڏينهن 40 گرام تائين فائبر جي سفارش ڪئي وئي آهي ، ۽ 50 گرام کان وڌيڪ نه.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر جي ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

شراب نه پيئو

عام طور تي ايڇ بي پي جي ماڻهن لاءِ شراب سمجهيو ويندو آهي. ايستائين جو توهان جو پيئڻ اعتدال سان ، جگر جي ٿيان رستن تي شراب جا اثر توهان جي حالت کي وڌيڪ ڪري سگهن ٿا. شراب اي ايڇ پي سان لاڳاپيل ٻيا اثر به آڻي سگھي ٿي. انهن ۾ شامل آهي:

• وزن ۾ اضافو
• ذهني صحت بدلجندي آهي
• سڪل چمڙي

ڪجهه ماڻهو جيڪي شراب پيئندا آهن انهن کي AHP سان خراب علامات جو تجربو ناهي. جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته جيڪڏهن توهان آساني سان شراب پي سگهو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڪيميائي ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچو

ڪيميائي ، additives ، ۽ رنگ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ گهڻيون هوندا آهن. اهي مرکبات ايڇ اي پي جي علامن کي خراب ڪري سگهن ٿيون. بجاءِ دٻي مان ۽ فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ جي ، ڇوته جيترو هو جيترو ڪري گهر جا mealsريو کائي کائين. مڪمل طور تي خوراڪ توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪري رهيون آهن توهان جي ايڇ پي جي علامن کي خراب ڪرڻ کان بغير توهان جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان ڏا dayو ٿڪجي رھيا آھيو ته ھر روز کاڌا ، بچيل بچيلن ۾ وڏي کاڌا ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

گوشت لاءِ پچائڻ جا ڪي طريقا اي ايڇ پي لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا. پورفريا فائونڊيشن موجب ، چارڪو ڪولي وارا گوشت سگريٽ جي دونهين وانگر ئي ڪيميائي ٺاهي سگهن ٿا. توهان کي مڪمل طور تي ڪاربيل هڻڻ کان بچڻ جي ضرورت نه آهي ، پر توهان کي وچولي انداز ۾ پکڙڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.

روزو رکڻ ۽ ٻين فيڊ ڊائٽ کان پاسو ڪريو

فيڊ ڊائٽ آزمائڻ جو مائل ٿي سگهي ٿو. پر روزو ، يوو غذا ، ۽ پابندي کائڻ وارا منصوبا توهان جي ايڇ پي جي علامن کي خراب ڪري سگهن ٿا. انهي کان علاوه ، توهان جي کائڻ جي مقدار تي ڊسڪ پڻ گهٽائي ٿي توهان جي هيم جي سطح گهٽائي ٿي ۽ توهان جي رت جي رت جي سيلز مان آڪسيجن ختم ڪري ٿي. انهي ۾ ايڇ پي پي حملي ٿي سگهي ٿي. گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا به ماڻهن لاءِ ايڇ پي جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ڪنهن منصوبي بابت جيڪو توهان گهٽائڻ لاءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. هڪ معقول منصوبي ۾ هر هفتي 1 کان 2 پائونڊ خسارو حاصل ڪرڻ لاءِ تدريجي ڪيلوري گهٽائڻ ۽ ورزش شامل آهي. ان کان وڌيڪ وڃائڻ توهان کي اي ايڇ پي جي حملي لاءِ خطري ۾ وجهي ٿو. توهان غذا جي نشاندهي ڪرڻ کان به پوءِ پنهنجو وزن وڌڻ جي ويجهو ٿي ويندا.

خاص اي ايڇ پي ڊائٽس کان خبردار رهو

هڪ جلدي انٽرنيٽ ڳولا تقريبا ڪنهن به حالت لاءِ ”خاص غذا“ ظاهر ڪندي ، ۽ ايڇ اي پي کان استثنا نه آهي. بدقسمتي سان ، اتي اهڙي ڳالهه ناهي ته ايڇ پي پي کان مخصوص غذا. ان جي بدران متوازن غذا کائڻ تي ڌيان ڏينداسين ، ڪيتري تازي پيداوار ، معتدل مقدار وارا پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ.

هڪ فوڊ جرنل رکيو

کاڌي جي رسالي ۾ رکڻ گهڻو ڪري وزن گھٽائڻ جي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اها حڪمت عملي توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿي ته جيڪڏهن ڪي کاڌا توهان جي ايڇ پي جي علامتن کي وڌائي رهيا آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ پروٽين ڳڻي کاڌو کائو ۽ فوري طور تي تڪليف ۽ ٿڪ وڌي محسوس ڪيو ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽ سان بحث ڪرڻ لاءِ ان جو نوٽ وٺڻ گهرجي. هڪ فوڊ جرنل غذا ۽ علامتن جي تنظيمن ۾ نموني ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان ٻي صورت ۾ طئي ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

جيڪڏهن توهان روايتي ڪاغذ جرنل نٿا رکڻ چاهيو ، ان جي بدران هڪ ايپ تي غور ڪريو. هڪ مثال MyFitnessPal آهي ، جيڪو توهان کي ڏينهن جي هر کاڌي لاءِ تفصيلي فوڊ جرنل رکڻ جي اجازت ڏيندو آهي. ڪو مسئلو ناهي توهان ڪئين ٽريڪ ڪريو ، تسلسل اهم آهي.

صحتمند کائڻ کي زندگيءَ جي عادت سمجهيو وڃي

توهان جي ايڇ اي پي جي علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد کان وڌيڪ صحتمند کاڌو. ڇا هڪ صحتمند غذا جي مثبت رخن بابت سوچيو ان کان علاوه اهو ڪيئن AHP جي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏھن توھان ھڪڙو صحتمند کاڌو برقرار رکندؤ ، توھان کي وڌيڪ توانائي حاصل ھوندي ، وڌيڪ سٺي ننڊ ڪندؤ ، ۽ ممڪن طور تي دل جي بيمارين جھڙن دائمي بيمارين جو خطرو گھٽائي سگھو ٿا.

گهڻي وڃو

صحتمند غذا کي برقرار رکڻ AHP جي انتظام جو هڪ اهم حصو آهي. پنهنجي غذا سان ڳالهايو ته توهان غذائي تبديلين تي عمل ڪيئن ڪري سگهو ٿا ، ۽ جيڪڏهن توهان جو ڪنهن خاص غذا بابت خيال آهي. اهي توهان جي متوازن غذا کي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا جيڪي توهان جي صحت ۽ زندگي جي طريقي سان ڪم ڪندو.