الگا تيل ڇا آهي ، ۽ ماڻهو اهو ڇو وٺن ٿا؟
مواد
- الگا تيل ۾ ڪهڙيون غذائي شيون شامل آهن؟
- الگا تيل ۾ اوميگا -3 جي سطح
- اوميگا 3s ڇا آهن؟
- بهترين ذريعا
- الفيج جو تيل بمقابلي مڇي جو تيل
- صحت جا متوقع فائدا
- دل جي صحت ۾ مدد ڪري
- شايد ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿو
- اکين جي صحت کي فائدو ڏي
- سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
- فوڊس ۽ ان کي ڪئين وٺجي
- ممڪن ضمني اثرات
- هيٺئين لائن
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
جڏهن توهان گابا جي باري ۾ سوچيو ٿا ، توهان سبز رنگ جي فلم ٺاهي ٿا جيڪا ڪڏهن ڪڏهن تلاءَ ۽ lن onن تي اڀرندي آهي.
پر توهان شايد نٿا thatاڻو ته هن سامونڊي جاندار پڻ هن جي منفرد تيل لاءِ ليبارٽريز ۾ ٺاهي وئي آهي ، جيڪو اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان ڀريل آهي. انهن چڪنائي ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن areيل آهن.
جڏهن ته مڇي جو تيل پڻ اوميگا 3 کي سپلائي ڪندو آهي ، الف جي تيل هڪ بهترين ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ متبادل فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان سمندري غذا نه کاڌو يا مڇي جو تيل برداشت نه ڪري سگهو.
الاجي ۾ 40،000 قسم جون جڙيون شامل آهن جيڪي اڪيلو سيل خوردبيني نظامن مان آهن جيڪي مائڪروالگا سان کلپ ۽ سامونڊي حد تائين سڃاتا وڃن ٿا. هر قسم جا توانائي سج جي روشني يا الٽراوائلٽ (يو آءِ وي) لائٽ ۽ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ () کان انحصار ڪن ٿا.
اهو آرٽيڪل سڀ ڪجھ وضاحت ڪري ٿو توهان کي الگا تيل بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ان جا غذائي فائدا ، فائدا ، دوز ۽ ضمني اثرات.
الگا تيل ۾ ڪهڙيون غذائي شيون شامل آهن؟
مائڪروالاجيءَ جا خاص قسم خاص طور تي اوميگا 3 واري ٿلهي پنن جي ٻن مکيه قسمن ۾ مالا مال آهن - ايڪوسپاپاينوڪ ائڪڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ائسڊ (ڊي ايڇ اي). جيئن ، اهي ذات انهن جي تيل لاءِ پوکيا ويندا آهن.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته مائڪروگا ۾ اوميگا 3 جي في سيڪڙو مختلف مڇي جي برابر آهي.
اڃا تائين ، انهن کي يوگا لائٽ ، آڪسيجن ، سوڊيم ، گلوڪوز ۽ درجه حرارت کي گهٽائڻ سان گڏ هلڪي ڳجهارت ۾ اوميگا 3s جي مقدار وڌائڻ آسان آهي.
انهن جو تيل مان ڪ ،ي ، پاڪ ڪيو ويندو آهي ، ۽ مختلف طريقن سان استعمال ڪيو ويندو آهي ، بشمول جانور ، پولٽري ۽ مڇي جي خوراڪ کي ڪارائتو ڪرڻ. جڏهن توهان هگيون ، ڪڪڙ ، يا کاڌا ڪتن کي کائيندا آهيو جيڪو اوميگا 3s سان وڌايو ويندو آهي ، اهو ممڪن آهي ته هي ڀا fيون الگا جي تيل مان اچن ٿيون (،).
انهي سان گڏ ، هي تيل نن formulaڙي فارمولا ۽ ٻين خوراڪ ، ۽ جئين پودوں تي مشتمل ويتامين ۽ اوميگا 3 سپليمنٽس () ۾ اوميگا 3 جي ذريعن جو ڪم ڪري ٿو.
الگا تيل ۾ اوميگا -3 جي سطح
هتي الگا تيل جي ڪيترن ئي مشهور برانڈز جي غذائيت جي informationاڻ آهي (3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7).
| برانڊ / خدمت ڪرڻ جي ماپ | ڪل اوميگا -3 چرٻي (مگرا) | اي پي اي (ايم پي) | ڊي ايڇ اي (ايم پي) |
|---|---|---|---|
| نورڊڪ نيچرلس الجيس اوميگا (2 نرم جيل) | 715 | 195 | 390 |
| ذريعو ويگن اوميگا -3 (2 نرم جيل) | 600 | 180 | 360 |
| اويوگا 3 (1 نرم جيل) | 500 | 135 | 270 |
| فطرت جو سائنس ويگن اوميگا -3 (2 نرم جيل) | 220 | 60 | 120 |
| فطرت جو رستو NutraVege Omega-3 مائع (1 چائے جو چمچ - 5 ml) | 500 | 200 | 300 |
مڇي جي تيل جي سپلائمنٽ وانگر ، جيڪي ميلا جي تيل مان ٺهيل آهن انهن جي مقدار ۽ اوميگا 3 جي قسمن ۾ مختلف آهن ، انهي سان گڏ انهن جي خدمت جو قد. ان ڪري ، خريد ڪرڻ وقت ليبل جو مقابلو ڪرڻ بهتر آهي.
توهان به کير واري تيل وانگر ٻج جو تيل خريد ڪري سگهو ٿا. ھن جو غير جانبدار ذائقو ۽ تمام گھڻو تماڪ وارو نقطو ان کي ساڙڻ يا تيز گرم پيڻ لاءِ مثالي بڻائين ٿا.
تنهن هوندي ، جڏهن ته اهو صحتمند غير سڻڀيل چربی جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، کاڌي جي گجرن جو تيل ڪنهن به اوميگا 3s تي مشتمل نه آهي ڇاڪاڻ ته اهي چربا گرم نه مستحڪم آهن.
خلاصوالگا مان ڪيل تيل اوميگا 3 ڀا fن جي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ۾ مالدار آهي ، جيتوڻيڪ مخصوص مقدار برانڊيز جي وچ ۾ فرق آهي. اهو نه صرف غذايي ضمني طور تي استعمال ٿيو آهي پر ٻارڙن جي فارمولي ۽ جانورن جي خوراڪ کي به وڌيڪ افزوده ڪرڻ لاءِ.
اوميگا 3s ڇا آهن؟
اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ٻوٽن ۽ مڇي ۾ ملندڙ پالش ڪيل چرٻي جو خاندان آهي. اهي ضروري چرٻي فراهم ڪن ٿيون جيڪي توهان جو جسم پنهنجو پاڻ نٿا ٺاهي سگهن ، تنهن ڪري توهان کي پنهنجي غذا مان حاصل ڪرڻو پوندو.
ڪيترائي قسم موجود آھن ، پر گھڻي تحقيق اي پي اي ، ڊي ايڇ اي ۽ الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) تي ڌيان ڏئي ٿو (8).
اي ايل اي والدين فٽي ايسڊ طور سڃاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم هن مرڪب مان EPA ۽ DHA ڪري سگهي ٿو. بهرحال ، عمل تمام ڪارائتو نه آهي ، تنهن ڪري سڀني جي غذا مان تمام بهترين حاصل ڪرڻ بهتر آهي (،،).
اوميگا -3 توهان جي س throughoutي جسم ۾ سيل جھلي جي ساخت ۽ ڪارآمد لاءِ اهم آهن. توهان جي اکين ۽ دماغ ۾ خاص طور تي ڊي ايڇ اي جي اعليٰ سطح موجود آهي (8).
انهن مرکبات کي سگنلنگ انو پڻ سڏيو ويندو آهي ، جيڪو سوزش کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي مختلف حصن کي مدد ڪري ٿو ، بشمول توهان جي دل ۽ مدافعتي نظام (8، 12).
بهترين ذريعا
اي ايل اي گهڻو ڪري ٿڌي ٻوٽي جي خوراڪ ۾ مليا آهن. بهترين غذائي ذريعن فلوس ٻج ۽ انهن جو تيل ، چيا ٻج ، اخروٽ ، ۽ ڪينولا ۽ سويابين تيل شامل آهن (12).
ٻنهي EPA ۽ DHA مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ مليا آهن. هيرنگ ، لوڻ ، اينگيو ، سرڊين ۽ ٻيون تيل وارا مڇي انهن چربين جا وڏا غذائي ذريعا آهن (12).
سامونڊي ۽ ٻج پڻ اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي کي فراهم ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته مڇي EPA ۽ DHA پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن ، اهي مائڪروالگا کائڻ سان حاصل ڪندا آهن. ان طرح ، الگا مڇي ۾ اوميگا -3 چرٻي جا ذريعا آهن (1، 14).
خلاصوتوهان جي جسم ۾ اوميگا -3 مختلف عمل لاءِ ضروري آهن. توهان ALA ڪيترن ئي ٻوٽي جي خوراڪ مان حاصل ڪري سگهو ٿا ، جڏهن ته EPA ۽ DHA مڇي ۽ سمندري ٻوٽن ۾ مڇي ۽ گاري وانگر مليل آهن.
الفيج جو تيل بمقابلي مڇي جو تيل
الگا کي اوميگا 3 چربی جو بنيادي ذريعو سمجهيو ويندو آهي ، ۽ سڀ مڇي ـ جهنگلي هجي يا پوکيو ـ ان لاءِ الگا کائڻ سان پنهنجي اوميگا 3 مواد حاصل ڪريو (،).
هڪ مطالعي ۾ ، الگا تيل جي سپليمنٽ ملي چڪا هئا ته تغذيه جي برابر تندور سان مليا آهن ۽ توهان جي جسم ۾ مڇي جي تيل وانگر ساڳيو ڪم ڪندا آهن ().
وڌيڪ ، 31 ماڻهن ۾ 2 هفتن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن 600 ميگا ڊي ايڇ اي کان الگا تيل مان ورتو ويو رت جي سطح ساڳيو ئي مهانگو تيل مان ڊي ايڇ اي جي جيتري مقدار بلند ڪري وڌي - جيتوڻيڪ ڊي ايڇ اي جي سطح تي سبزياتي گروپ ۾ مطالعي جي شروعات (16).
جيئن ته مڇين جي تيزابي ايسڊ ترتيب انهن جي کاڌ خوراڪ ۽ چرٻي تي منحصر آهي ، الجهن ۾ چرٻي قسمن ، ٻوٽن جي واڌ ، موسمي حالتن ۽ ماحولياتي عنصر جي بنياد تي flرندي آهي.
سڀ ساڳي ، سائنسدان ڪجهه خاص نسلن کي چونڊڻ ۽ وڌڻ جي قابل هوندا آهن جيڪي اوميگا 3 ۾ وڌيڪ آهن. جئين الگا تمام جلدي وڌندي آهي ۽ وڌيڪ ختم ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي ، مڇي تيل جي سپليمنٽ کان وڌيڪ پائيدار ٿي سگهندو ().
وڌيڪ ڇا آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو قابو ٿيل حالتن ۾ وڌو ويو ۽ پاڪ ڪيو ويو ، الگا جو تيل انهي زهر کان پاڪ آهي جيڪي مڇي ۽ مڇي جي تيل ۾ موجود هوندا آهن ().
اهو پڻ هاضمي جي گهٽ خطري جو سبب بڻائيندو آهي ۽ - انهي جي غير جانبدار ذائقي جي ڪري - گهٽ ذائقي شڪايتن سان ڳنendsيل آهي ().
خلاصوالگا تيل مڇي جي تيل سان گڏ غذائيت سان ملندڙ آهي ، ۽ مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته اهي توهان جي جسم ۾ ساڳيا اثر ڇڏيندا آهن. اضافي طور تي ، الگا تيل ٻوٽي جي بنياد تي ، وڌيڪ پائيدار ذريعو ٿي سگهي ٿو ، ۽ ممڪن طور تي گهٽ ذائقو شڪايتن جو نتيجو.
صحت جا متوقع فائدا
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اعلي ۽ اوميگا 3 چرٻي وارن ماڻهن کي ڪجهه خاص صحت جي حالتن جو گهٽ خطرو آهي.
اهو ڳن peopleيل ماڻهن ۾ سڀني کان مضبوط نظر اچي ٿو جيڪي مڇي کائڻ بدران اهي کائڻ وارا آهن. اڃا تائين ، ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته سپليمنٽس مددگار ٿي سگهن ٿا.
گهڻا مطالعو مڇي جي تيل جي بدران ڳجهن جو تيل جانچيندا آهن. بهرحال ، بعد ۾ استعمال ٿيندڙ مطالعو رت جي ڊي ايڇ اي جي سطح ۾ اهم اضافو ظاهر ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ ڀا vegetين وارن يا انهن ۾ جيڪي مڇي نٿا کائين - تنهن ڪري اهو ساڳيو ئي اثرائتو آهي (،).
دل جي صحت ۾ مدد ڪري
اوميگا 3 سپليمنٽس شايد بلڊ پريشر کي گهٽائين ۽ رت جي شريانن جي فنڪشن کي بهتر بڻائين ، جيڪي توهان جي دل جي دوري يا فالج جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا ().
اوميگا -3 پڻ ٽرئگليسرائيڊ ليول کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.
مطالعي جو استعمال ڪيو ويو DHA امير مالدار تيل ظاهر ڪيو آهي ته 1،000-10000 مگرا في ڏينهن ٽريگلسيرائڊ جي سطح کي 25 سيڪڙو گهٽايو ۽ ڪوليسٽرول جي سطح بهتر ڪئي (16، 21).
اضافي طور تي ، 127،000 ماڻهن مٿان 13 ڪلينڪل تجربن جو هڪ هاڻوڪو جائزو نوٽ ڪيو ويو آهي ته مختلف سامونڊي ذريعن مان اوميگا 3 سپليٽس وٺڻ سان دل جي حملي ۽ سڀني دل جي بيماري ، ۽ انهن حالتن کان موت جي خطري کي گهٽايو ويو).
شايد ڊپريشن کي گهٽائي سگهي ٿو
ماڻهن جو ڊپريشن سان تشخيص ڪندڙ اڪثر رت جي EPA ۽ DHA پنهنجي رت ۾ گهٽ ڪري ٿي.
صحيح طور تي ، مطالعي جو هڪ تجزيو شامل ڪيو ويو جنهن ۾ 150،000 کان وڌيڪ ماڻهو مليا جيڪي وڌيڪ مڇي کائيندا هئا انهن ۾ ڊپريشن جو گهٽ خطرو هو. گهٽ خطري جو حصو جزوي طور اوميگا 3s جي وڌيڪ ذخيري جي ڪري ٿي سگھي ٿو (
ماڻهو ڊپريشن سان گڏ جيڪي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سپليمنٽس حاصل ڪن ٿا گهڻو ڪري انهن جي علامتن ۾ بهتري آڻي ٿو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته 6،665 ماڻهن ۾ 35 مطالعي جو تجزيو اهو طئي ڪيو ته EPA هن حالت جي علاج لاءِ ڊي ايڇ اي کان وڌيڪ اثرائتو آهي ().
اکين جي صحت کي فائدو ڏي
جيڪڏهن توهان خشڪ اکين يا اکين جي ٿڪ جو تجربو ڪيو ٿا ، هڪ اوميگا 3 سپليمنٽ وٺڻ سان توهان جي ڳوڙهن جي واپرائڻ جي شرح گهٽائي توهان جي علامات کي گهٽائي سگهجي ٿي.
ماڻهن ۾ جيڪي رابطا پائڻ يا هر ڏينهن 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ کان اکين جي جلن جو تجربو ڪندا آهن ، 600-10000 ايم پي جي گڏيل EPA ۽ DHA وٺي رهيا آهن انهن ٻنهي گروپن ۾ علامات ختم ٿي ويا (،).
اوميگا -3 شايد ٻيا اکين جا فائدا پڻ رکي ٿو ، جهڙوڪ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي (اي ايم ڊي) سان وڙهندي ، هڪ حالت جيڪا ضايع ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي - جيتوڻيڪ تحقيق مخلوط آهي.
تقريبن 115،000 وڏي عمر جي بالغن ۾ هڪ مطالعي اهو نوٽ ڪيو ته اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جو وڌيڪ غذائي روڪٿام شايد وچولي کي روڪي يا دير ڪري سگهي ٿو - پر ترقي يافته ناهي - ايم ڊي ().
سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
اوميگا -3 شايد مرکبات کي روڪي سگھي ٿو جيڪي سوزش ڪري ٿو. ان ڪري ، اهي ڪجهه سوزش واري حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
جانورن جي پڙهائي suggestاڻيندي آهي ته اوميگا 3 سپليمنٽس جهڙوڪ جوڑوں جي بيمارين ، ڪولائٽس ۽ دمہ () کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
12 عورتن جي 12 هفتا ۾ ريميوٽائڊ گٿريس (RA) سان 12 ڏينهن ۾ مڇي جي تيل مان 5،000 ايم ڪلوميٽر اوميگا 3s ، علامتن جي شدت کي گهٽايو. عورتن کي پڻ گهٽندڙ رپورٽون درد ۽ ڳرندڙ جوڑوں جي مقابلي ۾ ، مقابلي سان مقابلو ڪرڻ واريون ().
اڃا تائين ، انساني تحقيق گڏ ڪئي وئي آهي. ان ڪري ، وڌيڪ مطالبن جي ضرورت آھي (،).
خلاصوالگا تيل جي سپليمنٽ شايد دل ، دماغ ۽ اکين جي صحت ، ۽ سو inflammation وڙهڻ جي مدد ڪري سگھي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻئي مڇي ۽ الگا تيل توهان جي جسم ۾ اوميگا 3 جي سطح وڌائي ٿو.
فوڊس ۽ ان کي ڪئين وٺجي
صحت جي تنظيمن کي صلاح ڏي ٿي ته توهان گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي کي روزانو 250-1000 ملي گرام حاصل ڪريو (12 ،).
جيڪڏهن توهان في هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي نٿا کائو ، ته شايد توهان جي چرٻي ۾ گهٽ آهي. اھڙي طرح ، ھڪڙو معاوضو معاوضي جي مدد ڪري سگھي ٿو.
ياد رهي ته ٻج جي تيل جا اضافي سپلاءِ انهن ڪڻڪ جي تيزابن مان فراهم ڪندا آهن. ڪوشش ڪريو ھڪڙو چونڊيو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ 250 مگ ٿيل گڏيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي في سروس مهيا ڪري. اهي خاص دڪانن ۽ آنلائن ۾ ڳولي سگهجن ٿا.
جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ ٽرئگليسرائڊس يا بلڊ پريشر آهي ، جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ دوز وٺڻ گهرجي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار کان پڇڻ تي غور ڪريو.
جڏهن ته توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت وٺي سگهو ٿا ، اڪثر ٺاهيندڙ هڪ طعام سان گڏ جي سفارش ڪندا آهن- خاص طور تي هڪ جنهن ۾ چربی شامل هوندي آهي ، جئين هي ميڪونترينٽري جذب کي مدد ڪري ٿو.
ياد رکجو الگا تيل جي سپلائٽس ۾ غير محفوظ ٿيل ڀاڙي وقت سان گڏ آڪسائيڊ ڪري سگهي ٿي ۽ رنج ڪري سگهن ٿا. پڪ سان پڪ ڪريو ته ٿڌي ، سڪل جڳهه تي جيل يا ڪيپسول محفوظ ڪريو ، مائع سپليمنٽ کي ريفريجريٽ ڪر ، ۽ ڪنهن به خراب بو کي رد ڪريو.
خلاصوتوهان کي گهٽ ۾ گهٽ 250 ايم پي جي گڏيل EPA ۽ DHA سان گڏ الفابيٽ جو تيل چونڊڻ گهرجي ، جيستائين توهان جي صحت جا ماهر وڌيڪ دوائون نه ڏين. بهترين اهو آهي ته ان کي کاڌو کڻي ۽ ٺاهيندڙ جي هدايتن موجب محفوظ ڪريو.
ممڪن ضمني اثرات
اوميگا 3 سپليمنٽس عام طور تي محفوظ سمجهندا آهن. انهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ ضمني اثرات آهن جيستائين توهان تمام گهڻي خوراک نه وٺو.
هتي ڪا مٿين حد مقرر ناهي ، پر يورپين فوڊ سيفٽي اٿارٽي دعويٰ ڪري ٿي ته روزانو 5،000 ميگاواٽ گڏيل EPA ۽ DHA وٺي وٺي وڃڻ سان ظاهر ٿئي ٿو.
جيتوڻيڪ مڇي جو تيل مڇي جي تڪليف ، دل جي ڌڙڪڻ ، پيٽ جي تڪليف ، هاضمي جي تڪليف ۽ متالي جي ڪري سگھي ٿو ، انهن ضمني اثرن مان ڪجھه الگا تيل سان beenاڻايل آهن ().
اوميگا 3 سپليمنٽ پڻ ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچن ، تنهن ڪري اهو هميشه بهتر آهي ته پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائي.
خاص طور تي ، اوميگا 3 وٽ رت جي خراب ٿيڻ جا اثر ٿي سگهن ٿا ۽ اثرائتي دواين کي وارفين وانگر متاثر ڪري سگھن ٿا ، توهان جي خونريزي جو خطرو وڌي سگهي ٿو (8).
خلاصوالگا تيل اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ هوندو آهي ۽ مڇي جي تيل جي ڀيٽ ۾ هاضمي جا اثر گهٽ رپورٽ ڪندو آهي. اهو هميشه بهتر طور تي بهتر آهي ته توهان جي دوائن سان توهان جي دوائن جي درجي ۽ ممڪن ڳالهين بابت صحت جي سارسنڀال جي صلاح سان.
هيٺئين لائن
الگا تيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جو هڪ ٻوٽي تي ٻڌل ذريعو آهي ، ٻه اوميگا 3 چرڙا جيڪي توهان جي صحت لاءِ ضروري آهن.
اهو ساڳيو مڇي فراهم ڪري ٿو مڇي جو تيل ، پر هڪ بهتر انتخاب آهي جيڪڏهن توهان مڇي نه کائيندا آهيو ، ٻوٽي تي ٻڌل غذا تي عمل ڪريو ، يا مڇي جي تيل جو مزو يا اثر برداشت نه ڪري سگهو.
الگا جو تيل وٺڻ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ، سوزش کي منهن ڏيڻ ، ۽ دماغ ۽ اکين جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو.
دلچسپ دلچسپ
عورتن ۾ ذيابيطس ۽ دل جي مرض جو خطرو
