ٿڪڻ جي مشق ڪرڻ کان اڳ ۽ پوءِ هلڻ لاءِ
مواد
هلڻ لاءِ تراشي واريون مشقون هلڻ کان اڳ ڪرڻ گهرجن ڇاڪاڻ ته اهي ورزش لاءِ عضون ۽ جوڑوں کي تيار ڪن ٿا ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪن ٿا ، پر انهن کي هلڻ کانپوءِ به صحيح نموني ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي عضلات مان اضافي لڪٽڪ ايسڊ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، انهي درد کي گهٽائي جيڪا جسماني محنت کانپوءِ پيدا ٿي سگهي .
گھمڻ لاءِ ڏاڪڻ واريون مشقون سڀني وڏين عضون جي گروهن سان ٿيڻ گهرجي ، جهڙوڪ هٿ ، هٿ ۽ ڳچي ، گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊ تائين.
مشق 1
پنهنجو جسم اڳتي وڌو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، پنهنجا گوڏن موڙڻ کان سواءِ.
مشق 2
ان پوزيشن ۾ بيهي رهڻ جيڪو 20 سيڪنڊن لاءِ ٻي تصوير ڏيکاريندو آهي.
ورزش 3
تصوير 3 ۾ ڏيکاريل پوزيشن ۾ رهندي ، جيستائين توهان پنهنجي گابي جو زور محسوس نه ڪريو.
اهي واڌايون ڪرڻ جي لاءِ ، هر شڪل ۾ 20 سيڪنڊن جي لاءِ هر وقت شڪل جي درجي تي بيهي رهي.
توهان گھمڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجن پيرن سان toاڙڻ تمام گهڻو ضروري آهي ، پر سٺو هلڻ کانپوءِ توهان هاڪاري مشق ڪري سگهو ٿا جنهن جو اسان هيٺ ڏنل وڊيو ۾ اشارو ڪري چڪا آهيون ڇو ته اهي توهان جي س bodyي جسم کي آرام سان محسوس ڪندا ۽ توهان کي بهتر محسوس ٿيندو.
سٺن سير جي لاءِ سفارشون
صحيح طريقي سان هلڻ لاءِ سفارشون آھن
- ڇا ھن مشق ڪڏھن ھلڻ کان پھريائين ۽ اڳي پوءِ ؛
- جڏهن به توهان هڪ پيٽ سان وڌاهو ڪيو ، ٻئي عصبي گروپ ڏانهن هلڻ کان اڳ ، ٻئي سان ڪيو.
- جڏهن زور وڌائي رهيو آهي ، هڪ کي درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي ، صرف عضلات کي ڇڪڻ ؛
- سستي هلڻ شروع ڪيو ۽ فقط 5 منٽن کانپوءِ پنڌ جي رفتار کي وڌايو. ڏاڪڻ جي آخري 10 منٽن ۾ ، سست ٿيڻ ؛
- اڳتي وڌڻ واري گھمڻ جو وقت وڌيو.
هلڻ کان اڳ ، طبي مشاورت ضروري آهي ڇاڪاڻ ته دل جي بيماري جي صورت ۾ ڊاڪٽر هن مشق کي منع ڪري سگهي ٿو.
توهان لاء
ڳوليو ته حامله عورت هر ڏينهن ڪيترا پيئندي آهي
