مون 4 هفتن لاءِ اليسيا وڪندر جي ”ٽامب ريڊر“ ورڪ آئوٽ پلان جي پيروي ڪئي

مواد

• منهنجو لارا ڪرافٽ – متاثر ٿيل ٽريننگ پلان
• نتيجا
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان سکو ته توھان و toي رھيا آھيو لارا ڪرافٽ-ھڪڙي مشھور عورت ايڊونچر جنھن کي پيش ڪيو ويو آھي ڪيترين ئي ويڊيو گيمز ۾ ۽ اينجلينا جولي پاران-توھان ڪٿان شروع ڪيو؟ مون کي خبر آهي ته منهنجو جواب هوندو "جم کي مارڻ سان." پر اليسيا وڪندر ۽ سندس ٽرينر، مئگنس ليگڊبڪ لاءِ، لارا ڪرفٽ جي ڪردار جي باري ۾ ڳالهائڻ ڪنهن به جسماني تربيت کان اڳ ۾ آيو.

”اسان تمام گھڻيون گڏجاڻيون ڪيون ھيون بحث ڪرڻ تي ته لارا ڪرافٽ ڪير آھي ، ڪٿان آئي آھي ،“ ليگڊ بيڪ مون کي asايو جڏھن مون ويسٽ ھالي ووڊ ۾ مينشن فٽنيس ۾ ٽريڊمل تي وارم اپ ڪيو. "اسان ڄاڻون ٿا ته هن کي مضبوط ڏسڻ جي ضرورت پوندي، ۽ هن کي مارشل آرٽس ۽ چڙهڻ وانگر مهارتون سکڻ جي ضرورت پوندي."

ھي ڪردار جو پھريون طريقو آھي Lygdback جو ٽريڊ مارڪ هن پڻ بين ايفليڪ لاء تيار ڪيو Batman ۽ Gal Gadot لاء سوچيندر عورت. وڪندر ، پاڻ اڪيڊمي ايوارڊ لاءِ نامزد ٿيل اداڪارا آهي ، اٽڪل monthsهن مهينن جي تربيت ورتي ته جيئن ڪردار جي شڪل اختيار ڪري و firstي- پهرين پاڻ ، پوءِ شدت سان Lygdback سان جيئن جيئن فلمي شو ويجهو ايندي وئي.

جڏھن مون کي دعوت ملي ٽرينڊ ڪرڻ لاءِ Lygdback سان ھڪڙي حصي طور نئين جي پروموشنز جي طور تي مقبرو چڙهڻ وارو فلم، مون فوري طور تي اتفاق ڪيو. مون سمجهيو ته منصوبي ۾ تمام گهڻي فنڪشنل فٽنيس شامل هوندي جيڪا مون کي مضبوط محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، ۽ لارا ڪرافٽ کي چينل ڪرڻ (۽ تجربي جي باري ۾ هڪ ڪهاڻي فائل ڪرڻ) صرف اها حوصلا افزائي هوندي جيڪا مون کي منصوبي سان گڏ رهڻ جي ضرورت آهي.

مون کي ڪا خبر نه هئي ته مان wasا ۾ آهيان.

منهنجو لارا ڪرافٽ – متاثر ٿيل ٽريننگ پلان

پلان Lygdback مون لاءِ اھيو ويو بلڪل سا similarيو ھو ويڪندر جي معمول مطابق تيار ڪرڻ لاءِ مقبرو چڙهڻ وارو. هن منهنجي فٽنيس ليول جي حساب سان ڪجهه تبديليون ڪيون (هوءَ پش اپ ۾ تمام گهڻي بهتر آهي) ۽ فٽنيس سهولتن تائين منهنجي پهچ (هن جي منصوبي ۾ ڪارڊيو ۽ بحالي لاءِ ترڻ شامل آهي، پر مون وٽ ويجھو ڪو تلاءُ ناهي). آئون هفتي ۾ چار ڏينهن تقريباً 45 منٽ في سيشن لاءِ وزن کڻندس ۽ هفتي ۾ ٽي ڏينهن تيز-شدت وارا وقفو ڪندا. Lygdback thatايو ته ھو ھڪڙو منصوبو haveاھي سگھي ٿو جيڪو ھر ھفتي گھٽ وقت وي ، پر مان ھن تجربي دوران بيروزگار ھئس ۽ ڪافي وقت ھو تربيت لاءِ وقف ڪرڻ لاءِ. (مون جلد ئي سکيو ته وقت برابر نه آهي حوصلا افزائي، پر اسان ان کي حاصل ڪنداسين.)

چار وزن کڻڻ وارا ڏينهن هر هڪ مختلف عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏنو. ڏينھن پھريون ڏينھن ھو ، ڏينھن chestھ ھيو سينه ۽ اronيان ڪن should ، threeئي ڏينھن ھئا پوئتي ۽ outsideاھران ڪersڙا ، ۽ چوٿون ڏينھن ھو بيسپس ۽ ٽرائپس. هر روز پڻ ختم ٿي ويو هڪ ٽن مختلف چار-سيٽ ڪور سرڪٽس مان ، جن مان مون گھميو. پروگرام designedاھيو ويو ھفتو شروع ڪرڻ لاءِ وڏن عضلاتي گروپن سان ، پوءِ ترقيءَ سان smallerيان ڏجي نن muscleن عضلاتي گروھن تي جڏھن کان وڏا ماڻھو ٿڪجي ويندا.

هلندڙ وقفو سادو هو: هڪ وارم اپ کان پوءِ ، جلدي هلايو هڪ منٽ لاءِ ، پوءِ بحال ٿيو هڪ منٽ لاءِ ، ۽ repeatيهر ورجايو 10 يرا. وقفن جو مقصد ڪنڊيشننگ لاءِ هو- لارا ڪرافٽ تمام گهڻو اسپرنٽنگ ڪندي آهي، آخرڪار- ۽ اضافي ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ.

ڪردار لاءِ وڪندر جي تياري ۾ پڻ ڪافي مهارتن جي تربيت شامل هئي، جهڙوڪ چڙهڻ، باڪسنگ، ۽ مخلوط مارشل آرٽس. (ھتي آھي everyو ته ھر عورت کي مارشل آرٽ شامل ڪرڻ گھرجي پنھنجي تربيت ۾.) ”اسان يقين ڪيو ته ھي سيشن مهارتن تي مرڪوز ھئا ۽ جسماني طور تي تمام گھڻو ٽيڪس نه ھڻي رھيا ھئا ته جيئن ھو پنھنجي باقاعده ورزش لاءِ تازي ھجي ،“ Lygdback وضاحت ڪئي. خوشقسمتيءَ سان مان صرف هن جي فٽنيس جي تياري ڪري رهيو هوس، نه ته هن جي صلاحيتن جي تربيت، تنهن ڪري مان انهن سبقن کان پري هئس.

۽ اهڙيءَ طرح، هڪ ورزش سان پرنٽ ڪيو ويو ۽ منهنجي leggings جي کيسي ۾ فولڊ ڪيو ويو، منهنجي فون تي هڪ آريانا گرانڊ جي هڪ پلے لِسٽ، ۽ تمام گهڻي اعصابي انتظار جي ڪري، مان اندر داخل ٿيس. مقبرو چڙهڻ وارو پريميئر ، ۽ جڏهن ته اهو بلڪل نه ٿيو جيئن پلان ڪيو ويو ، مان محسوس ڪريان ٿو مضبوط ۽ و moreيڪ اعتماد وارو. ھتي آھي gا Lygdback ۽ ھي following ڏنل پروگرام مون کي سيکاريو آھي ٽيڪنڪ ، حوصلي ۽ زندگيءَ بابت.

1. جيتوڻيڪ تمام اعليٰ سطح تي ، زندگي ٿئي ٿي ، ۽ توھان کي گھرجي ھڪڙي لچڪدار منصوبي جي.

جئين مان ورزش ذريعي ويو Lygdback سان ، ھو مون کي طريقا ڏيندو رھيو ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، يا و goڻ سان محسوس ڪرڻ جون هدايتون بجاءِ مخصوص وقتن جي. مثال طور ، مون کي آرام ڪرڻو هو ”جيستائين مون کي تازگي محسوس ٿئي ، twoن منٽن کان و noيڪ نه“ هر مشق جي وچ ۾. ”ڪجهه ڏينهن توهان مضبوط محسوس ڪندا ۽ daysيا ڏينهن توهان محسوس نه ڪندا ،“ هن وضاحت ڪئي. ”س most کان و importantيڪ اهم isالهه اها آهي ته توهان محسوس ڪيو ڪافي بحال ٿيو آهي ته ايندڙ سيٽ کي ختم ڪريو.

جڏهن هو مون کي رننگ انٽرولز ذريعي وٺي رهيو هو- مون کي مينشن فٽنيس جي سجيل بيسمينٽ ليول ۾ هڪ ٽريڊمل تي، منهنجي ڀرسان ٽريڊمل تي Lygdback- هن مون کي ٻڌايو ته رڳو ڇهه وقفا ڪرڻ ٺيڪ آهي، پورا 10 نه، جيڪڏهن مون کي گهرجي. "جيئن توهان وڃو 10 تائين ڪم ڪريو، پر ڇهه به ٺيڪ آهي." هن هڪ رحمدل، دل کان دل جي ڍنگ سان ڳالهايو جيڪو محسوس ڪيو ته هڪ صلاحڪار سان سيشن وانگر هڪ فٽنيس ٽرينر سان ملاقات جي ڀيٽ ۾. جيڪڏهن مون وٽ وقفو ڪرڻ جو وقت ئي نه هو، ته پوءِ وزن واري ورزش کي ڇڏڻ بجاءِ وقفو ڇڏي ڏيو، هن وڌيڪ چيو.

مان حيران ٿي ويس ته اهڙو اعليٰ سطحي ٽرينر-ڪو ماڻهو جيڪو ڪم ڪري چڪو آهي ڪيترن ئي ڊي سي ڪامڪس فلمي ستارن ، ڪيٽي پيري ، ۽ برٽني اسپيئرز سان ، ر nameو چند ماڻهن جو نالو و -ڻ لاءِ-اهڙو لچڪدار انداز. (BTW ، ھي اھو آھي جيڪو آخري بحالي وارو ڏينھن لي ٿو.)

مون جلدي سکيو whyو. ”مان ٽريننگ پسند ڪريان ٿو ، پر جيڪو مان واقعي پسند ڪريان ٿو اهو آهي لائف ڪوچنگ جو پاسو ،“ Lygdback ذڪر ڪري ٿو جئين اسان سيٽ جي وچ ۾ آرام ڪريون. جيتوڻيڪ مشهور شخصيتن کي هڪ خاص انداز ڏسڻ ۽ فٽنيس جي هڪ خاص سطح تي انجام ڏيڻ لاءِ ادا ڪيو ويندو آهي، انهن وٽ پڻ مسئلا آهن: لت، خانداني مصيبت، خود شڪ، پيٽ جي بگ. جڏهن توهان ضرورت ڪجهه ڪرڻ لاءِ، يا ته هڪ مشهور شخصيت جي حيثيت سان يا هڪ باقاعده شخص جي حيثيت ۾، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي منصوبي کي ڪيئن ترجيح ۽ ترتيب ڏيو جڏهن زندگي (يا اهو گندو پيٽ بگ) رستي ۾ اچي ٿو.

2. ها، توهان وساري سگهو ٿا جڏهن سانس ڪرڻ لاء. (تنھنڪري سکو جڏھن توھان کي سانس وڻ گھرجي.)

مون ھميشه ان جملي کان نفرت ڪئي آھي ”ساھ کڻڻ نه وسارجو! سانس هڪ خودمختيار جسم جو ڪم آهي. جيڪڏھن توھان سانس و aboutڻ بابت وساري youڏيو ، توھان ا stillا تائين سانس و keepندا رھو. جڏھن مون لئگڊ بيڪ سان ملاقات ڪئي ، جيتوڻيڪ ، مون کي دروازي تي پنھنجو سنارڪ چيڪ ڪرڻو ھو. مون سخت لفٽ دوران منهنجي سانس کي روڪيو.

جڏهن Lygdback مون کي لفٽ دوران سانس وٺڻ لاءِ چيو، اهو ايترو آسان نه هو جيترو صرف سانس وٺڻ ياد ڪرڻ. باقي زندگيءَ جي برعڪس ، وزن کڻڻ دوران سانس و naturalڻ فطري نٿو ل -ي-منھنجي جبلت منھنجي سانس کي روڪڻ آھي ، تنھنڪري جڏھن مون کي سانس و neededڻ جي ضرورت ھئي ، اھو پھريائين عجيب محسوس ٿيو.

اسان رٿابندي ڪئي آھي ته ھر واقعي دوران ڪٿي ساھ کڻڻ. مختصر ۾: سانس outاهر ڪ duringڻ دوران حرڪت جو حصو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ اسڪواٽ ڪري رهيا آهيو، توهان کي سانس ڪڍي ڇڏيندو جيئن توهان اٿي رهيا آهيو. پش اپ دوران ، سانس و outو جئين توھان مٿي ڪيو.

3. سدائين سينو کڻي وو.

جي مقبرو چڙهڻ وارو ورزش تقريبا about هڪ ڪلاڪ ورتي ، سواءِ ٽنگ جي ڏينهن جي ، جڏهن مون جم ۾ اٽڪل هڪ ڪلاڪ ۽ 15 منٽ گذاريا. (ٽنگ جي مشقن کي ڪرڻ ۾ ٿورو وقت لڳندو آهي، سيٽ ڪرڻ ۾ ٿورو گهڻو وقت، ۽- ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تمام وڏو عضلاتي گروپ آهي- سيٽن جي وچ ۾ ٿوري وڌيڪ بحالي.) اهو منهنجي عام ورزش کان وڌيڪ وقت وٺندو هو، جتي آئون ڪندس. و spend ۾ و 30 30 منٽ خرچ ڪريو ۽ ا getي ئي ڪيلا يا ٽوسٽ جو ھڪڙو ٽڪرو ھجڻ سان پري ٿي سگھي ٿو. مون تمام جلدي سکيو ته مون کي تيار ڪرڻو ھو مختلف طريقي سان ان کي پورو ڪلاڪ اھڻ لاءِ.

اھو پھرين ٽنگ جو ڏينھن ، مون پنھنجي ورزش جو ا half حصو حاصل ڪيو جڏھن منھنجو دماغ clاھر نڪتو. مون کي بيحد مٿو به محسوس نه ٿيو، مون کي صرف دماغ مري ويو. مون پنهنجي ورزش (ڪريڊٽ ضد) کي ختم ڪيو، پر مان گهر جي رستي تي مڪمل طور تي ان کان ٻاهر هو. جيئن ته، خدا جو شڪر آهي ته مان ان مان هڪ ٽرئفڪ حادثي ۾ نه نڪتو. هڪ دفعو جڏهن مان پنهنجي اپارٽمنٽ تي پهتو ، مون اناج جا ٽي پيالا هيed ڪيا ۽ فوري طور تي ٽن ڪلاڪن جي ننڊ ورتي. بلڪل صحتمند ناهي.

ان کان پوء، مان هميشه سان گڏ جم ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ گرانولا بار کڻي آيو آهيان، جيڪڏهن اضافي ناشتو ۽ راندين جي پيئڻ لاء صرف انشورنس لاء. مون پڻ coupleه گرينولا بار aڪي aڏيا ھڪڙي پوشیدہ خاني ۾ پنھنجي ڊفيل بيگ ۾ صرف صورت ۾. مون ڏ thatو ته اھو بھتر ھو منھنجي انرجي ۽ منھنجي بيچيني واري پيٽ لاءِ ا thanواٽ وڏي کا mealي سان ارڻ جي يٽ ۾.

4. متحرڪ رهڻ لاءِ پاڻ کي رشوت ڏيو.

منصوبي Lygdback مون لاءِ ٺهيل آهي منهنجي معمول کان وڌيڪ تعدد جي ضرورت آهي. (جيڪڏھن توھان ان کي معمول چئي سگھوٿا.) مان پنھنجي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ڪم ڪريان ٿو ، جنھن جو مطلب آھي ته مان جيڪو ڪجھ ڪرڻ پسند ڪريان ٿو ڪريان. جيڪڏھن مان ڊوڙڻ و goڻ چاھيان ٿو ، مان ڊوڙان ٿو. مان ڪوشش ڪريان ٿو وزن کڻڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ twiceه aيرا ھفتي ۾ ھڏن ۽ ھڏين جي طاقت لاءِ ، پر مان نٿو ھلان ڪنھن خاص منصوبي تي. سان مقبرو چڙهڻ وارو ورزش جو شيڊول ، مون کي ھڪڙي ورزش ڪرڻي ھئي whetherا يا نه مون محسوس ڪيو ته ائين ڪرڻ.

منهنجو حل: اسٽار بڪس کان هڪ اضافي گرم سويا چائي لٽي. منهنجو جم هڪ وڏي outdoorاهرين مال ۾ آهي ، ۽ مان اسٽاربڪس کي پارڪنگ واري هن from کان جم تائين جي پن walk تي وان ٿو. اهو ڄاڻڻ ته مون کي اهو مٺو، مساليدار، آرامده مشروب پيئڻ جي قابل ٿي ويندس بس اها لات هئي جيڪا مون کي در مان نڪرڻ جي ضرورت هئي. مون ان کي معمول نه بڻايو ، پر اھو مثبت تقويت جو ھڪڙو خاص روپ ھو جڏھن مون واقعي محسوس نه ڪيو ته جم ۾ وڻ پسند ڪريان.

گھڻا ماڻھو سوچيندا ته توھان کي پنھنجو علاج ڪرڻ گھرجي بعد ۾ هڪ ورزش ان کي ختم ڪرڻ جي ترغيب طور. اهو منهنجو مسئلو نه هو ، جيتوڻيڪ. مون کي ڪم ڪرڻ پسند آهي ۽ عام طور تي سٺو محسوس ٿئي ٿو جڏهن آئون شروع ڪريان ٿو. منهنجو مسئلو بند ٿي رهيو آهي پارڪ ۽ تفريح پهرين جاء تي جم ڏانهن ڊوڙندو ۽ ڊرائيونگ. ڪجھ ڏينھن ، اھو knowingاڻڻ ته مان س feelو محسوس ڪندس بعد ۾ منھنجي ورزش مون کي جم ۾ و toي و enoughڻ لاءِ ڪافي ھئي ، پر daysين ڏينھن ، مون کي پنھنجي پسنديده سوادج مشروبات جي سادي رشوت جي ضرورت ھئي.

5. ھڪ نئون معمول سکڻ ۾ تمام گھڻي آزمائش ۽ غلطي شامل ھئي ، ۽ مون کي پنھنجن پنھنجن پنھنجن پنھنجن کي ختم ڪرڻو پيو.

مان عام طور تي مشقن جا ٻه کان ٽي سيٽ ڪيان ٿو- ڪافي منهنجي عضون کي چيلينج ڪرڻ لاءِ، پر ايترو نه ته مان هميشه لاءِ جم ۾ رهيس. اڪثر Lygdback جي منصوبي ۾ چيو ويو آھي ته ھر مشق جا چار سيٽ. مقصد اهو هو ته هر عضلاتي گروپ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ کان اڳ ايندڙ مشق تي هلڻ کان اڳ. ليگڊ بيڪ مون کي itايو ته okayيڪ آهي dropڏڻ هي three ٽن سيٽن تي جيڪڏهن مون کي ضرورت هجي ، پر مان چاهيان ٿو مقصد پورو چار سيٽون.

پهرين ڪجھ ورزش دوران ، مون پنھنجي آخري toن کان ٽن سيٽن تي وزن گھٽائي ڏيو becauseاڪاڻ ته منھنجا عضلات ا alreadyي ئي ٿڪجي پيا ھئا. ھن ورتو ڪجھ آزمائش ۽ غلطي ھڪڙي وزن toولڻ لاءِ جيڪو مان کڻي سگھيس چار سيٽون مسلسل ، ۽ اھو محسوس ڪيو مشڪل چوٿين سيٽ جي آخر ۾.

مون آخرڪار سکيو ته مون کي ھڪڙو وزن چونڊڻو ھو جيڪو محسوس ڪيو نسبتا easy آسان. 10 مان نو ڀيرا، اهو آسان وزن چوٿون سيٽ جي آخر تائين تمام ڏکيو محسوس ٿيو. جيڪڏھن مان ا thirdا تائين س thirdو محسوس ڪري رھيو آھيان پنھنجي ٽئين سيٽ جي پ byاڙيءَ تائين ، مان وزن و increaseائيندس فائنل سيٽ لاءِ-پر ايمانداريءَ سان ، اھو ر happenedو ڪجھ happenedيرا ٿيو.

حقيقي سبق ھتي ھو ذهني ، جيتوڻيڪ. مون کي ڳري وزن کڻڻ جي عادت آهي، ۽ مان پاڻ کي وزن واري ڪمري ۾ رکڻ ۾ فخر محسوس ڪريان ٿو. مون کي پسند آھي پنھنجو ڏند ڪ skinڻ جي آخري نمائشي نچوڙ جو احساس. چار سيٽ مڪمل ڪرڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ ، مون کي ھلڪو ٿيڻو ھو-۽ پنھنجي انا ۽ پنھنجن پنھنجن تعصب کي ختم ڪرڻ جي عمل ۾. ذهني طور ، مون پاڻ کي ياد ڏياريو ته مان ا stillا تائين پنھنجي عضون کي ٿڪائي رھيو آھيان ، ر aو ھڪڙي مختلف انداز ۾. مان پنھنجي اڪثر لفٽن لاءِ جم جي مختلف حصي ڏانھن پڻ ھليو ويو، ھڪڙو وزن جي ھلڪي چونڊ سان. اتي ، مون وٽ نه ر accessو وسيع قسم جي سامان تائين رسائي ھئي ، جيڪو مان استعمال ڪري رھيو ھوس ، مون کي پڻ گھرايو ويو آھي ماڻھن سا similarيو سامان استعمال ڪندي. ماڻهن جي ڀرسان هجڻ سان گڏ هڪجهڙائي واري سامان سان مشق ڪري رهيا آهن (هلڪي ڊمبلز) مون کي پنهنجي ورزش تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪئي بلڪه منهنجي ڀرسان ٻين لفٽرن سان مقابلو ڪرڻ جي.

نتيجا

مان مضبوط ۽ سخت محسوس ڪريان ٿو چار ھفتن کان پوءِ مقبرو چڙهڻ وارو ورزش، ۽ مون کي يقيني طور تي وڌيڪ عضلاتي برداشت آهي. مان ڪوشش ڪريان ٿو پنھنجو سامان ھڪڙي سفر ۾ و ،ي و andان ، ۽ مون کي ورزش دوران آسانيءَ سان وھنجڻ نٿو اچي. پر مان ايماندار ٿيندس: اهو هڪ هو گھڻو. تمام گھڻو وقت ، تمام گھڻي جسماني ڪوشش ، ۽ گھڻيون ذهني رانديون پنھنجي پاڻ کي ان سان قائم رکڻ لاءِ.

آخرڪار، مان سمجهان ٿو ته اهو مقصد هيٺ اچي ٿو. Alicia Vikander ڪيترن ئي مهينن لاء هڪ ئي منصوبي تي عمل ڪرڻ جي قابل ٿي ويو ڇاڪاڻ ته هوء هڪ ڪردار لاء تيار ٿي رهي هئي. پر منهنجو مقصد صحتمند ۽ متحرڪ رهڻ آهي. ورزش تمام ڏکيا هئا جو مون کي عام طور تي محسوس ڪيو ته انهن کان پوءِ ڪافي خشڪ ٿي وئي. تبديليءَ جي ضرورت آھي توھان جي حدن کي اingتي و andائڻ ۽ پنھنجي آرام واري علائقي مان نڪرڻ ، جيڪو مون يقيني طور ڪيو ، ۽ مون کي پنھنجي انھيءَ ڪوشش تي فخر آھي جيڪو مون ڪيو.

ھاڻي جڏھن چار ھفتا ختم ٿي ويا آھن ، جيتوڻيڪ ، مان خوش آھيان واپس پنھنجي گھٽ مشڪل معمول تي. زندگي ڪافي مشڪل آهي، ۽ منهنجي زندگي ۾ هن موقعي تي، مون کي پنهنجي ورزش کان سواء ٻين شين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. مان knowاڻان ٿو ته اھو ھڪڙو منصوبو آھي جيڪو Lygdback ضرور سپورٽ ڪندو. Becauseو ته مان لارا ڪرافٽ نه آهيان- مان صرف ان کي وزن واري ڪمري ۾ کيڏان ٿو.

لاءِ جائزو