صحتمند سرگرمي جسماني سرگرمي لاءِ
مواد
صحتيابي سرگرمي لاءِ صحتمند کائڻ کي پهتل پهلوان جو جسماني ۽ معروضي لباس ۽ قسم استعمال ڪرڻ واري قسم ۽ شدت جو خيال رکڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ ، عام طور تي ، تربيت کان پهريان ، ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس سان ڏني وڃي ته جيئن ، ضروري توانائي مهيا ڪرڻ کان علاوه ، تربيت دوران بک گهٽائي. تربيتي ترغيب کانپوءِ ھن کي ھلندڙ شين کي وڌيڪ گلائڪيميمڪ انڊيڪس جھڙوڪ کائڻ جو مشورو ڏنو ويندو آھي جيئن ماني ، جام ، ماکي ، امرود جلدي توانائي جي متبادل ۽ عضلات جي بحالي لاءِ.
1. تربيت کان پهريان - ڪاربوهائيڊريٽ ٻلو
ورزش کان پهريان 20 ۽ 30 منٽن جي وچ ۾ ، توهان کي کائڻ گهرجي هيٺين اختيارن مان هڪ:
- 200 ملي گرام ميوي جي smoothie قدرتي يوگٽ سان گڏ (اناج سان گڏ ان کي وڌيڪ توانائي بخشائڻ لاءِ) ؛
- 250 ml پيئر جو رس ؛
- داڻا سان جليٽن جو 1 پيالو.
تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کائين ، جيئن جسم عضلات کي توانائي جو ذريعو نه بڻائي ، سخت خوراڪ کائڻ کان بچي ، جهڙوڪ ماني ۽ پنير ، جيڪي هضم لاءِ وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي.
2. تربيت ڏيڻ بعد - پروٽين کائڻ
ورزش کان پوءِ 30 منٽن تائين وڌ ۾ وڌ هڪ کائڻ گهرجي هيٺين اختيارن مان هڪ:
- Eggnog: eggڪيل ، ٻير ۽ ٿورڙي کنڊ مان ٺهيل ؛
- داڻي يا کير سان تازو پنيس يا ترڪي جي هايم ؛
- ٽونا سلاد.
تربيت کان پوءِ ، پروٽينس کي فنا ڪرڻ ضروري آهي عضلات ڪاميٽي جي تعمير ۽ ترقي کي وڌائڻ لاءِ ، ڪجهه ڪيسن ۾ پروٽين فوڊ سپليمنٽس جي استعمال جي ضرورت هوندي آهي.
سنڪي جو ٻيو مثال ڏسو.
استعمال ڪرڻ جي مقدار جو دارومدار جسماني سرگرمي جي شدت تي هوندو آهي ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ڪنهن ماہر غذائيت سان صلاح ڪجي. مثال طور ، جيڪڏهن مشق تيز شدت جي آهي ۽ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت تائين ، اهو ضروري آهي ته برقيات کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ تربيت دوران راندين جو مشروب استعمال ڪجي.
پڻ پڙهو
- صحتمند کائڻ
- گھٽ گوليميمي انڊيڪس فوڊس
- ٿڌي گھٽائڻ ۽ عضلات کي وڌايو
اسان صلاح آهيون
توهان جي آءِ پي ايف کي ڳولهڻ: هڪ علامتي جرنل کي رکڻ ضروري آهي ڇو
