اندرا لاءِ کاڌو (مينيو سان)

مواد

• کاڌو جيڪي ننڊ کي فروغ ڏين ٿا
• 1. ٽائپوٽوپن
• 2. ميگنيشيم
• 3. اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي ۾ ڀرپور کاڌو
• 4. ڪلسيم
• خوراڪ جيڪي اندرا کي جنم ڏئي سگهن
• کاڌو ڪيئن هجڻ گهرجي؟
• اندرا سان وڙهڻ لاءِ مينيو

اندرا هڪ صحت جو مسئلو آهي ، جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ کاڌ خوراڪ تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه خوراڪ اهڙا آهن جيڪي پيٽ وڌائي رهيا آهن ۽ اهي هن حالت کي پسند ڪن ٿا ، جيئن مرچ ۽ ڪيفيين ، مثال طور.

ان کان علاوه ، ٻيون شيون آهن جيڪي اينڊيمين سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيئن ته نٽيون ، جيڪي ميلٽونين جو سٺو ذريعو آهن ، هڪ هارمون آهي جيڪو جسم ۾ پيدا ٿيندو آهي ۽ جيڪا ننڊ جي ڪيفيت کي بهتر ڪرڻ جي ذميواري آهي. انهن غذاين کي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ۽ روزانو کائڻ گهرجي انهي ڪري اهو ڊاڪٽر طرفان ظاهر ڪيل بهترين ننڊ جو علاج جو حصو آهي.

کاڌو جيڪي ننڊ کي فروغ ڏين ٿا

اندرا سان وڙهڻ ۾ مکيه خوراڪ جيڪي اهي آهن انهن تي مشتمل آهن:

1. ٽائپوٽوپن

ٽريپٽوپن جسم ۾ ميلاٽونين جي پيداوار کي وڌائيندو آهي ، جيڪو ننڊ کي منظم ڪرڻ کان علاوه اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، نيوروپروٽيڪڪ اثر ، ضد سوزش اثرات ، ٻين جي وچ ۾ مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان علاوه ، اهو سريٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، تڪليف ۽ غنودگي پيدا ڪندي.

ٽائپيٽوپن مان مالدار کاڌا ترڪي ، کير ، گوشت ، اٽو ، سامن ، ٽماٽا ، اڇو پنير ، ڪوئي ، نٽ ، بادام ، چانور جي کير ۽ ماکي آهن.

2. ميگنيشيم

مگنيشيم ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها ڪورٽسسول جي سطح کي گهٽائي ڇڏي ٿي ، هڪ پريشاني سان لاڳاپيل هارمون جيڪا ننڊ کي نقصان پهچائي ٿو. ان کان علاوه ، اهو گابا وڌائي ٿو ، هڪ نيورٽينٽرڪٽر جيڪو آرام ۽ ننڊ کي وڌائيندو آهي.

هن معدنيات کان مالدار کاڌا آهن لہسن ، ڪيانا ، گريٽ ، بادام ، پراڻ ، ماني ، ڀا beansيون ۽ براون چانور ، سالمن ۽ پالڪ.

3. اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي ۾ ڀرپور کاڌو

اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي سان ڀرپور غذا سيروٽونن جي پيداوار لاءِ اهم آهن ، دماغ ڪيميائي آهي جيڪا ننڊ کي بهتر ڪري ٿي. وٽامن ڊي ۾ ڀرپور غذا ڪوڊ جگر جو تيل ، سالمون ، کير ، هڏيون ، گوشت ، سرڊين ۽ مکڻ آهن.

اوميگا 3s ۾ مالدار ٻج فلاسيل تيل ، سامن ، سارين ، فليشم ۽ چيا جي ٻج ، ٽونا ، هيرنگ ۽ ناريل آهن.

4. ڪلسيم

جسم ۾ ڪلسيم جي گهٽتائي جو تعلق اندرا سان ڳن canيل ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي هڪ اهم معدنيات آهي جيڪو سيروٽونن جي پيداوار جي ضمانت لاءِ آهي. تنهن ڪري ، توهان کي ڪيلشم جي وڏي خوراڪ جو استعمال وڌائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، جيئن ته سادي ڌڻي ۽ کير ، خاص طور تي سمهڻ کان اڳ. بستر کان اڳ هڪ ٽپ 1 کير گرم کير پيئي وڃي.

خوراڪ جيڪي اندرا کي جنم ڏئي سگهن

جيڪي ماڻهو اندرا کان متاثر ٿين ٿا انهن کي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي مرڪزي اعصابي نظام کي متحرڪ ڪن ، جئين ته ننڊ کي مشڪل بڻائي سگهندي: ڪافي ، توانائي وارو مشروبات ، نرم مشروبات ، ڪاري چانهه ، ميٽ چانهه ، سائي چانهه ، ادرڪ ، مرچ ، چاکليٽ ۽ ڪاسي.

اهي کاڌا 4 پي ايم کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته دماغ کي وڌيڪ وقت ملي ٿو ته برقي تسلسل حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته ننڊ کي باضابطه ڪن ۽ اهڙي طرح سٺي ننڊ جي گارنٽي ملي.

ان کان علاوه ، ضروري آهي ته تريل کاڌي کان پاسو ڪجي ، گهڻو چرٻي ، صاف ڪيل شگر سان گڏ يا سمهڻ وقت به گهڻو وقت جي ويجهو هجڻ گهرجي ، جئين اهو بدہضمي جو سبب بڻجي سگهي ۽ ننڊ کي متاثر ڪري.

کاڌو ڪيئن هجڻ گهرجي؟

اهو ضروري آهي ته اجازت ڏنل کاڌ خوراڪ روزاني غذا ۾ شامل آهن ، دير سان ويندڙ رات جو دير سان ۽ رات جو مانجهي نڪرڻ کان پاسو ڪرڻ. ان کان علاوه ، ھڪ کي رات جي وقت سمھڻ جي سمھڻ کان به گھٻرائڻ گھرجي ۽ کائڻ دوران ٽيليويزن نه ڏسي ، اھو به دلچسپ ٿي سگھي ٿو ته سمهڻ لاءِ رات جي ماني دوران گرم سوپ ھجي

اهو پڻ ضروري آهي ته کائڻ پيئڻ جي سلسلي ۾ ۽ سمهڻ ۽ جاڳڻ ۾ ٻنهي سان باقاعده شيڊول برقرار رکجي. بستر کان پهريان ايپل چانهه پائڻ به ممڪن آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ خاصيتون آهن جيڪي آرام کي گهٽائڻ ، ننڊ کي گهٽائڻ ۽ بي خوابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، حقيقت اها آهي ته هن ۾ ايپيگينن ، اينٽي آڪسيجنڊٽ شامل آهي جيڪو دماغ ۾ ننڊ جي ريڪارڊ تي ڪم ڪري ٿو

اندرا سان وڙهڻ لاءِ مينيو

هيٺ ڏنل جدول اندرا سان وڙهندي هڪ مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

هن مينيو ۾ شامل ڪيل رقم عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ شايد ڪجهه بيماريون جڙيل هجن يا نه ، انهي ڪري مثالي هڪ غذائي ماهر کان هدايتون وٺڻ جي پوري ڪوشش ڪرڻ ۽ سموري مناسب تغذيه جي منصوبي جو حساب رکڻ آهي. ماڻهو جي ضرورتن لاءِ.

ڪجھه ٻيا مشورا پڙتال ڪريو ته اندرا ڪهڙي هجڻ گهرجي: