8 کاڌو جيڪي گئسون ڪن ٿا
مواد
خوراڪ جيڪي گئس سبب آهن ، مثال طور ، بورن ۽ بروڪولي ، فائبر ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي وڏي مقدار ۾ موجود آهن ، جيڪي هاضمي دوران آنت جي نباتات کي خمير ڪن ٿا ، flat andڙن ۽ ٻرڻ جو سبب ٿين ٿا ، ۽ انهن خوراڪ ۾ آنڊن جي عدم برداشت پير کان پير تائين مختلف ٿئي ٿي.
انهي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته غذائيت جو ماهر هڪ تشخيص ڪري جنهن جي نشاندهي ڪرڻ جي اجازت ڏين ته ڪهڙا کاڌا گئس پيدا ڪن ۽ غذائي منصوبي کي جنهن جي فرد جي ضرورتن مطابق بڻائين.
اهو هميشه ضروري ناهي ته کاڌ خوراڪ مان اهڙي قسم کي ڪ toيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته انهي سان ڪيل مقدار ۽ تعدد گهٽائڻ ، جسم کي ڪافي برداشت ڪرڻ جي لاءِ ڪافي هوندو آهي ، گيسن جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي.
1. بيڪن
ميوا ، ڪجهه ڀا vegetablesيون ۽ ڪجهه خاص شيون ، جيئن پيسٽسٽرائزڊ جوس ، مثال طور ، هڪ قسم جي شگر تي مشتمل هوندي آهي جنهن کي fructose سڏيو ويندو آهي ، جنهن جي کاڌ خوراڪ جي قسم سان بدلجي وڃي ٿي. هن قسم جو کنڊ مڪمل طور تي آنت ۾ جذب نه ٿيندو آهي ۽ گئس جي پيداوار ۾ واڌ جي حمايت ڪري سگهي ٿو. ڏسو ته ڪئين ميوا ۾ سڀ کان وڌيڪ fructose مواد آهي.
ان کان علاوه ، ميوو جهڙوڪ سيب ، پياسي ، ناشپاتين ۽ پلائمز ۾ به ٺهندڙ فائبر شامل آهن جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ اضافي گئس جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
4. کير ۽ ڪڻڪ جون شيون
ليٽيڪوز کير ۾ موجود هڪ شوگر ۽ ان جا ٻج آهن. جڏهن هڪ ماڻهو ليٽڪوز جي عدم برداشت جي ڪري آهي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته انهن جي جسم ۾ ايتري ليڪيٽيس موجود نه آهي ، هڪ اينزيميم جيڪو انهي شگر کي هضم ڪري ٿو. جيئن ته هضم نه ٿي آهي ، اهو آنڊن جي بيڪٽيريا طرفان استعمال ٿيندو آهي ، جيڪي گئسون پيدا ڪري هائڊروجن ۽ شارٽ چين جي ٿولهه جي تيزابن کي تيز ڪري ڇڏيندا آهن.
اهڙين حالتن ۾ ، ماڻهو ليڊيز يا سبزي جي مشروبات وانگر ٻير جي شين جي لاءِ ٻين جو متبادل بڻائي سگھي ٿو ، مثال طور بادام جو کير ، مثال طور. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته غذائي ليبل کي جانچيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه پروڊڪٽس ان جي اجزاء جي وچ ۾ ليڪٽوز شامل ڪري سگھن ٿا. اسان جي آن لائن ٽيسٽ ذريعي معلوم ڪيو ته ڇا توهان ۾ لیکٹوز جي عدم برداشت آهي.
5. گم
گم يا مٺائي جي ڪثرت هوا کي تيز ڪرڻ جي مدد ڪري ٿي ، ايرو فياگيا جي نالي سان مشهور آهي ، گئس ۽ اندرين تڪليف. ان کان علاوه ، ڪجهه چيگم يا ڪارميل شايد سوربيٽول ، منينٽ يا xylitol شامل هوندا آهن ، اهي شگر هوندا آهن جيڪي ڪولن ۾ خمير ٿيڻ دوران گئس پيدا ڪنديون آهن.
6. نرم پيئي
نرم مشروبات ، ڪاربونيزڊ واٽر ، بيئر ۽ ٻيون ڪاربونيٽ ٿيل مشروبات کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي آنڊن ۾ هوا جي داخل ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا ، گئس جو سبب بڻجن ٿا. پيئڻ جي ٻوٽن کان به پاسو ڪرڻ گهرجي.
7. اٽو
اٽو ۽ ناري جي ڀين يا مٺي ، ۽ گڏوگڏ ڪجهه س foodsو ڀاڳ ، گئس سبب ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، رافينوس ۽ نشاستہ سان مالا مال هوندا آهن ، جيڪي آنڊن ۾ گيسن جي ٺهڻ کي پسند ڪندا آهن.
8. مٽر
مٽر ، آنڊي ۾ فرائيڪزو ۽ ٻرندڙ قابل فائبر شامل ڪرڻ کان علاوه ، ليڪنس به شامل آهن ، جيڪي ڀاڻ ۽ اضافي گئس جي پيداوار سان واسطو رکن ٿا.
ڏس ته گيس جي غذا ڪهڙي هئڻ گهرجي.
ڪئين قدرتي طور تي گيس سان وڙهڻ
قدرتي طريقي سان گئسون وڙهڻ لاءِ ، صلاحن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي:
- کائڻ دوران مائع پيئڻ کان پاسو ڪريو ؛
- آنڊي نباتات کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏينهن ۾ 1 قدرتي ڏهي استعمال ڪريو.
- ان ميوو کائو جيڪي آنڊن کي وڌيڪ تڪليف جي صورت ۾ متاثر ڪن ٿا ، جهڙوڪ انناس يا پپيا ، ڇاڪاڻ ته اهي اهي ميوا آهن جيڪي هضم کي فروغ ڏين ٿا.
- کاڌو کاڌي جا نن smallا حصا ؛
- ٿڌي سان ولوڻ کان پاسو ڪيو ؛
- پنهنجي خوراڪ چ wellي طرح چيڪ ڪريو.
اضافي طور تي ، چانهه آهن جيڪي گئس جي پيداوار گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، مثال طور سونف ، الائچی ، گينٽين ۽ ادرڪ ، مثال طور.
غذا بابت گيس گهٽائڻ بابت ٻين تجويزن لاءِ هيٺين وڊيو ڏسو:
اسان صلاح آهيون
هر هڪ وقت جبلن جي چڙهندڙن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي