جھرين کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ 10 کاڌا

مواد

• 1. ٽماٽو
• 2. ايپوکوڊ
• 3. برازيل نٽ
• 4. فلڪسائيڊ
• 5. سامن ۽ ڪڻڪ واري مڇي
• 6. ڳاڙھو ۽ جامني ميوو
• 7. ايون
• 8. بروڪولي
• 9. سائي چانهه
• 10. گاجر

ڪجھ اھم کاڌا آھن جيڪي سيل جي روڪٿام کي روڪين ٿا ۽ جھرين جي ظاھر کي مؤمن ڪن ٿا نٽ ، ٻير ، آوڪودو ۽ سالمن.

اهي کاڌا اينٽي آڪسائيڊينٽس کان مالا مال آهن جيڪي وقت کان اڳ واري عمر کي منهن ڏيڻ ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر بنائڻ جو ڪم ڪن ٿا ، ان کان علاوه اهي غذائي جزا موجود آهن جيڪي خلين جي صحيح پيدائشي عمل کي پسند ڪن ٿا.

هتي مٿي 10 کاڌا آهن جيڪي ٻلين سان وڙهندا آهن ۽ انهن کي ڪيئن استعمال ڪرڻ سکو.

1. ٽماٽو

ٽماٽو لائيڪوپين ۾ تمام گهڻو مالدار آهن ، فطرت جو هڪ طاقتور ترين اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. لائيڪوپين چمڙي کي سج جي شعاعن جي اثرن کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ۽ ، ويتامين سي سان گڏ ، جيڪو ٽماٽن ۾ پڻ موجود آهي ، شمسي تابڪاري جي ڪري پيدا ٿيندڙ جھري ۽ اسپاٽ خلاف زبردست رڪاوٽ بڻجي ٿو.

لائڪوپين وڌيڪ مقدار ۾ موجود آهي جيڪي ٽماٽا مان حاصل ڪيا ويا آهن جيڪي گرميءَ جو علاج ڪندا آهن ، جهڙوڪ ٽماٽي جي چٽ. ان ڪري ، مثالي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 5 چمچ ٽماٽي جي سوس کائڻ آهي.

2. ايپوکوڊ

اڳ ۾ ئي وڏي پئماني تي ڪريمز ۽ خوبصورتي جي شين ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، ايواکوڊي وٽامن اي کان مالا مال آهي ، جيڪو وڌيڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ويٽامين سي ۽ بي وٽامن ۾ ، جيڪي سيل جي پيدائش لاءِ اهم آهن.

ان ڪري ، وٽامنز جو اهو ميلاپ جلد تيز ۽ صحت مند چمڙي جي تجديد لاءِ مدد ڏيندو آهي ، جو انهي کي گهڻي وقت تائين جوان رکندو آهي. اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ايڏو ايڪسڊو جي 2 چمچ استعمال ڪرڻ گهرجن.

3. برازيل نٽ

برازيل نٽ سليينيم جو بنيادي ذريعو آهن ، هڪ معدني آهي جيڪو جسم ۾ هارمونز جي پيداوار کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪو سيل ڊي اين اي کي بچائيندو آهي ۽ اينٽي آڪسيڊن طور ڪم ڪندو آهي.

ان کان علاوه ، برازيل نٽ اوميگا 3s ۾ مالدار آهن ، ۽ انهن جا فائدا اڳ ۾ ئي ڏينهن جي 1 يونٽس پائڻ سان حاصل ڪيا ويندا آهن. برازيل نٽ جا سڀ فائدا ڏسو.

4. فلڪسائيڊ

فلاڪسس ٻوٽي جي سلطنت ۾ اوميگا 3 جي اهم ذريعن مان هڪ آهي ، انهي سان گڏ فائبر ۾ پڻ مالدار ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا فليبي ۽ بي جان جلد کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هن جي فائدن مان گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان اٽي جي صورت ۾ پسيل ڪيل فليش کي کائي وڃي ۽ ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، ڪڻڪ جي وقت به ڪن جاڳڻ کائو. مثالي گهٽ ۾ گهٽ 2 چمچ کائڻ وارا ڏينهن جو استعمال ڪرڻ آهي ، جيڪي جڙي ، دہري يا وٽامن ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.

5. سامن ۽ ڪڻڪ واري مڇي

ٿڪندڙ مڇي ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ۽ سارڈين ، اوميگا 3 کان مالا مال آهن ، اها هڪ قسم جي چرٻي آهي جيڪا جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ، چمڙي کي نمي ڇڪڻ ۽ UVB شعاعن کي نقصان کان بچائڻ ۾ مددگار آهي ، جيڪي جلد کان جلد چمڙي جي عمر جو وڏو اثر رکن ٿيون. ofنگهن جي ظاهري ۾.

مثالي هن مڇي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا کائڻ آهي ، سٺي غذا ، فائبر ۽ پاڻي سان گڏ متوازن غذا سان گڏ.

6. ڳاڙھو ۽ جامني ميوو

ڳاڙهي ميوا جهڙوڪ اسٽرابيري ، رسبريز ۽ بليو بيري انٿوڪيئنينز کان مالا مال آهن ، اهي مرڪب جيڪي چمڙي جي کوليجن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، انهي جي maintainingانچي کي برقرار رکڻ ۽ ان جي deانچي کي روڪڻ جي لاءِ.

ان کان علاوه ، اينٽيڪيوئنين وٽامن سي جي اينٽي آڪسيڊنٽ اثر وڌائي ٿو ، جيڪو چمڙي جي صحت ۾ وڌيڪ مدد ڪري ٿو سفارش ٿيل کاڌا هر ڏينهن ڳاڙهي ميون جي 1 خدمت آهي ، جيڪا تقريبا 10 يونٽ في ڏينهن ماپي ويندي.

7. ايون

gg of proteins of of پروٽين جو هڪ مڪمل ذريعو آهن ، امينو ايسڊ گليڪائن ، پروولين ۽ لائيسن کان مالدار هجڻ ، ڪوليجن جي پيداوار لاءِ ضروري مرڪب ، اهو مادو جيڪو چمڙي کي مدد ۽ سگهه فراهم ڪري ٿو.

آنڊي ۾ آنڊن جي پروٽينن جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ، ٻج سميت مڪمل طور تي کائڻ لازمي هوندو.

8. بروڪولي

سبز ڀا vegetablesيون جهڙوڪ بروڪولي ۽ پالڪ غذائي اجزا جو ذريعو آهن جهڙوڪ ويتامين سي ، ڪيروٽينيڊس ۽ ڪوينزائم ق 10 ، سٺي صحت ۽ چمڙي جي سيل جي پيدائش لاءِ تمام ضروري آهن.

هن جا فائدا انهي وقت حاصل ڪيا ويندا آهن جڏهن بروڪولي آرگينڪ آهي ۽ صرف هلڪي ٻا ste سان.

9. سائي چانهه

وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، سائي چانهه پڻ جلد هائڊريشن ۽ صحت ۾ حصو وٺندي آهي ، ان سبب آهي ته ڪيٽيچين جي وڏي مواد سبب ، تيز اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ طاقت سان شيون.

چانهه کان وٺي ڪيٽيچين کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ ، گرم سائي چانھن جا پن گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ پاڻيءَ ۾ تپش ٿيڻ کان پهريان گرم کي بند ڪرڻ کان پهريان اُڇيو وڃي. سکو ته وزن گهٽائڻ لاءِ سائي چانهه ڪئين.

10. گاجر

گاجر بيٽا ڪيروتيني جي بنيادي غذائي ذريعن مان هڪ آهي ، اهڙو غذائيت آهي جيڪو چمڙي کي سج جي روشنيءَ سبب پيدا ٿيندڙ عمر جي خلاف حفاظت ڪندو آهي. هي غذائيت نامياتي ڳرين گاهن ۾ وڌيڪ مقدار ۾ موجود هوندي آهي ، جنهن کي ترجيح طور تي انهن جي خام فارم ۾ ، سلاد ۽ رس ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ ڏسو ته ڪوليجن کان بھرپور غذا ڪيئن ٺاهجي.