ڪيئن ھڪڙي عورت پنھنجي ميٿ لت کي ٽوڙي andڏيو ۽ صحتمند ٿي وئي

مواد

• سوسن: ا .ي
• هڪ روشن دماغ اونداهي وقت ۾ داخل ٿئي ٿو
• سوسن: بعد ۾
• سٺي لاءِ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ
• سوسن: هاڻي
• نه آٽو يا کنڊ جو اصول
• کاalsو ۽ مقدار
• ادا ڪري رهيو آهي اتي
• لاءِ جائزو

سوسن پيئرس ٿامپسن پنهنجي زندگيءَ جي پهرين 26 سالن ۾ و throughيڪ گذاري thanو ته اڪثر ماڻهو ڪڏهن به پنهنجي پوري حياتيءَ ۾ تجربو ڪندا: سخت دوائون ، کا foodي جي عادت ، خود نفرت ، فحاشي ، هاءِ اسڪول ofڏڻ ، ۽ بي گهر.

اڃان تائين جڏهن اسان فون تي سوزان سان ڳالهايو، هن جي خوشي ۽ توانائي واضح طور تي واضح ٿي وئي، هن جو آواز چمڪندڙ هو. جڏهن اسان پ askedيو ته هوءَ ڪيئن ڪري رهي آهي ، هن چيو ”شاندار“. ا Today ، سوسن وٽ آھي پي ايD ڊي دماغ ۽ سنجيدگي واري سائنس ۾ ، آھي وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪاروبار جو مالڪ ، 20 سالن تائين صاف ۽ سھڻو رھيو آھي ، ۽ ھڪڙي سائيز 16 کان و sizeي چار سائيز تائين به ويو. جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ”واھ ، ؟ا؟ پوءِ تيار ٿي و Susو رازن جي پ behindيان سوسن جي ڪاميابي ۽ ڏکيائي واري سفر جو کيس برداشت ڪرڻو پيو اتي پهچڻ لاءِ.

سوسن: ا .ي

هڪ روشن دماغ اونداهي وقت ۾ داخل ٿئي ٿو

سوسن و grewي وئي سان فرانسسڪو جي ھڪڙي خوبصورت پاڙي ۾ ، جتي ھن کي پچائڻ پسند ھو ۽ اسڪول ۾ بھترين ھئي. پر جيئن ته هوءَ بعد ۾ سکيندي ، هن جو دماغ لت لاءِ وائرڊ هو ، ۽ جوانيءَ ۾ هن جي لت کا .ي هئي. ”منهنجي وزن مون تي تشدد ڪيو. مان هڪ اڪيلو childار هوس [نه] تمام گهڻا دوست ،“ هن چيو. ”مون کي اسڪول کان پوءِ اهي ڪلاڪ پاڻ وٽ مليا، جن ۾ کاڌو منهنجو ساٿي، منهنجو جوش، منهنجو منصوبو بڻجي ويو. 12 سالن جي عمر ۾ ، سوسن وweightيڪ وزن وارو هو.

جڏهن سوسن 14 سالن جي هئي ، هن دريافت ڪيو ”بهترين غذا جو منصوبو ڪڏهن به“: دوائون. هن پنهنجي پهرين تجربي کي مشروم سان بيان ڪيو ، سندس س nightي رات جو سفر ، ۽ نتيجي طور ، ڪيئن هن هڪ ڏينهن ۾ ست پائونڊ و lostايا. مشروم سخت دوائن لاءِ سندس گيٽ وي هئا، جيڪي ڪرسٽل ميٿامفٽامين سان شروع ٿيون.

”ڪرسٽل ميٿ بهترين غذائي دوا هئي، پوءِ اها ڪوڪين هئي، پوءِ ڪڪڙ ڪوڪين،“ سوسن چيو. "مون هاءِ اسڪول مان ٻاهر ڪڍيو هو. وزن گهٽائي رهيو هوس، ۽ ڪرسٽل ميٿ سان مان ٿلهي ٿي ويس. مان نفسياتي مريض هئس. مون پنهنجي زندگي کي زمين تي ساڙي ڇڏيو."

ايتري تائين جو هوءَ هاءِ اسڪول مان ٻاهر نڪتي، سوزان هڪ سڌي-اي شاگرد هئي، پر منشيات ۽ لت هن جو بهترين فائدو حاصل ڪيو. 20 سالن جي Byمار تائين ، هوءَ سان فرانسسڪو ۾ ”هڪ ڪڪڙ هوٽل“ کان livingاهر رهندي هئي ڪال گرل جي حيثيت سان.

”مان ھي pretty لھي آيو آھي ھڪڙي تمام گھٽ ھي bottom ،“ ھن اسان کي ايو. ”مان هڪ طوائف هئس، جنهن جو مٿو مڙهيل هوندو هو ۽ سونهري وگ هوندي هئي، مان ٻاهر نڪرندي هئي ۽ ڪم ڪندي هئي، هڪ رات ۾ هڪ هزار ڊالر ڪمائيندي هئي. . . اهو سڀ منشيات جو پيسو هو. سوسن چيو ته هوءَ آخر ڏينهن تائين crackڪ smokeڪ ڪندي. "اها هئي منهنجي زندگي. اها هئي."

آگسٽ 1994ع ۾ اميد جي هڪ چمڪ نظر آئي. هوءَ صحيح تاريخ ۽ لمحو ياد ڪري ٿي. ”اها ا Tuesdayاري جي صبح جا 10 هئا. مون وٽ هڪ وسيع ، واضح ، خبردار لمحو هو ، جتي مون کي صرف پنهنجي رياست ، منهنجي حالت ، مان ڪير هو ، مان becomeا بڻجي چڪو آهيان ، جي مڪمل awarenessاڻ ملي. ”اها اتي رکيل هئي معطل انيميشن ۾ ۽ ان جي برعڪس جيڪا مون پنهنجي لاءِ اميد ڪئي هئي ، اها زندگي جنهن جي مون کي اميد هئي. مون هارورڊ و toڻ پئي چاهيو.

سوسن knewاڻي ٿي ته هن کي فوري طور تي عمل ڪرڻو پوندو. ”ان لمحي مون جيڪو پيغام محسوس ڪيو اهو ايترو واضح ۽ هڪ طرفي اشارو هو: ’جيڪڏهن تون هينئر ئي نه اُٿي ۽ هتان نه وڃ، ته اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو تون ٿيڻ وارو آهين.“ هن پناهه ورتي. هڪ دوست جو گهر ، پاڻ کي صاف ڪيو ، ۽ پاڻ کي ٽريڪ تي واپس آڻڻ شروع ڪيو.

هڪ محافظ هن کان ڪجهه غير روايتي پهرين تاريخ تي پ askedيو هو ۽ هن کي گريس ڪيٿڊرل جي بيسمينٽ ۾ 12 مرحلن واري پروگرام جي اجلاس ۾ وي ويو ، ۽ جيئن سوسن ان کي ائي ٿو ، ”اهو ماڻهو لنگڙو ٿي ويو پر مون پنهنجي سفر تي شروعات ڪئي. " هن ان ڏينهن کان و alcoholي نه پيئي آهي شراب يا ڪا دوا.

سوسن: بعد ۾

”مون کي خبر هئي ته مان وزن و wouldائيندس جيترو جلدي مون ڪرڪ ڪرڻ بند ڪيو ، ۽ مون ڪيو ،“ سوسن چيو. ”مون بالون ساڄي پاسي ڏانهن کنيو، ۽ اهو صحيح طور تي کاڌي جي لت واري رگمارول ڏانهن واپس آيو: رات جو دير سان آئس ڪريم جا پن، پاستا جا برتن، فاسٽ فوڊ ڊرائيو ذريعي زندگي گذارڻ، لالچ، هيڪرنگ، [۽] وچ ۾ ٻاهر وڃڻ. رات جو کا theي جي دڪان ڏانھن. "

سوسن فوري طور س patternاڻي ورتو نمونو. ”ان موقعي تي مان 12-قدم واري پروگرام ۾ هوس، ۽ مون کي خبر هئي ته مان کاڌو استعمال ڪري رهيو آهيان دوا طور؛ مان ان کي ڏينهن وانگر صاف ڏسي سگهان ٿو،“ هن چيو. "منهنجو دماغ لت لاءِ وائرڊ ڪيو ويو هو. ان موقعي تي، منهنجي ڊومامين ريسيپٽرز ڪوڪين، ڪرسٽل ميٿ ۽ ڪڪڙ مان تمام خوبصورت ٿي چڪا هئا. مون کي درست ڪرڻ جي ضرورت هئي ۽ شوگر موجود هئي."

هن جو تعلق کا foodي سان هن وقت هن جي زندگيءَ ۾ ايترو مختلف هو جيترو ان وقت هو جڏهن هو هڪ wasار هئي ، پنهنجي خاندان جي باورچی خانه مان ملائي ڪورس ڊنر پيش ڪري رهي هئي. ”مان انھيءَ مقام تي پھتو آھيان جتي مان کائي رھيو ھوس آنسو faceوڙھا faceاڙيندي منھنجي منھن تي. مان نٿي چاھيان ته کاanي جي مسئلي سان سوسن ٿيان؛ مون گھڻو وقت [سندس] گذارڻ ۾ گذاريو.

سوسن ڄاڻي ٿي ته هن کي انساني دماغ بابت وڌيڪ سکڻو پوندو - ۽ خاص طور تي هن جو دماغ - هن جي لت جي رجحان جي جڙ حاصل ڪرڻ لاء. اهو واحد حل هوندو ڏهاڪن کان جاري ويڙهه جو کا foodي ، موٽاپي ۽ خودڪشيءَ سان. هن پنهنجو پاڻ کي سخت اسڪولن ۾ داخل ڪيو ، آخرڪار يو سي برڪلي ، روچيسٽر يونيورسٽي ، ۽ يو ايس ايس ڊبليو سڊني مان ڊگرين سان هڪ نيورو سائنسدان بڻجي وئي ، جتي هن پنهنجو پوسٽ ڊاڪٽريٽ جو ڪم ڪيو. هن پنهنجي تعليمي ڪيريئر کي دماغ ۽ ان تي کاڌي جي اثر جي مطالعي لاءِ وقف ڪيو.

سٺي لاءِ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ

هن بيان ڪيو ته ”سڀ ڪجهه اعتدال ۾“ جو تصور هڪ-سائيز-فٽ-سڀ تصور نه آهي. هن پنهنجي کا foodي جي عادت کي ڪنهن سان تشبيهه ڏني آهي جنهن کي سگريٽ fromڪڻ مان ايمفيسيما آهي. توھان نه چوندؤ انھيءَ ماڻھوءَ کي ”نيڪوٽين اعتدال وارو پروگرام“ اپنائڻ لاءِ - توھان انھن کي چوندو ته تماڪ quitڪڻ ڏي ڏيو. "کا actuallyو اصل ۾ پاڻ کي چ wellي طرح ndsڏي ٿو پرھيزگاريءَ واري نموني کي. پرھيزگاري ۾ آزادي آھي."

سوسن اڪثر ڪري ماڻھن کي سامھون ڪندي چيو آھي ، ”چ ،و ، توھان کي کائڻو پوندو رھڻ لاءِ! ان لاءِ سوسن چوي ٿو ، ”توھان کي جيئڻ لاءِ کائڻو آھي ، پر توھان کي جيئڻ لاءِ ڊونٽس نه کائڻ گھرجن. هن جي تعليم، تجربو، ۽ دماغ جي ڄاڻ ذريعي، هوء پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائڻ لاء تيار هئي ۽ کاڌي سان هن جي بدسلوڪي تعلق کي سنڀالڻ لاء تيار هئي.

بهائي ايمان کي findingولڻ کان پوءِ ، سوسن turnedري ويو مراقبي ڏانهن. هوءَ هاڻي مراقبو ڪري ٿي 30 منٽ هر صبح پنهنجي روزاني رسم جي حصي طور. هڪ زندگي بدلائڻ وارو لمحو هڪ صبح هن وٽ آيو ، ”اهو ڏينهن آهي جنهن کي مان countڻان ٿو ڪاميابي جي شروعات جيڪا مون وٽ آهي هاڻي کا foodي سان ،“ هن چيو. "لفظ 'روشن لائين کائڻ' مون وٽ آيا."

سوسن جون روشن لائينون ا آھن؟ چار آهن: نه اٽو، نه کنڊ، رڳو کائڻ وقت کائڻ، ۽ مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ. هوءَ 13 سالن تائين ان تي قائم رهي آهي ۽ برقرار رکي آهي سا sizeا چار جسم سا thatئي وقت لاءِ. ”ماڻھو فرض ڪن ٿا ته يقينا people ماڻھو پتلا ٿين ٿا جيڪڏھن اھي ڪافي ڪوشش ڪن ، پر اھو عام طور تي پائيدار ناھي people ماڻھو عام طور تي ان کي واپس حاصل ڪندا آھن. پر هن ان کي واپس نه ڪيو آهي، نه هڪ پائونڊ. ھتي آھي ڪيئن.

سوسن: هاڻي

نه آٽو يا کنڊ جو اصول

”نمبر هڪ شوگر ناهي ، ڪڏهن به ،“ هن چيو. ”مان smokeاٽ نه don'tڪيندو آھيان ۽ مان شراب نه پيئندو آھيان ۽ مان کنڊ نه کائيندو آھيان. اھو منھنجي لاءِ ھڪڙي لڪير جو صاف آھي. شديد آواز، صحيح؟ پر اهو مڪمل طور تي سمجهه ۾ اچي ٿو هڪ نيورو سائنسدان جهڙوڪ سوسن. "کنڊ هڪ دوا آهي، ۽ منهنجو دماغ ان کي دوا جي طور تي بيان ڪري ٿو؛ هڪ تمام گهڻو آهي، ۽ هڪ هزار ڪڏهن به ڪافي ناهي."

جيڪڏھن sugarڏڻ مڪمل طور تي ۽ مستقل طور تي ناممڪن ل soundsي ٿو ، آرام و Susو سوسن جي ڪاميابي ۾. هن اسان کي هڪ ڪهاڻي toldائي ته ڪيئن هن پنهنجي daughterيءَ جي سالگره لاءِ هڪ راند جي ميدان تي نيري کپ ڪيڪز کي منجمد ڪيو هو ، ۽ جڏهن هن کي هٿن تي ٿrost ملي ، اهو محسوس ٿيو ته ”اسپيڪل“ يا ”پلاسٽڪ ،“ نه کا .و. هن کي پنهنجي هٿن مان نڪتل برف کي چاٽڻ جي ڪابه لالچ نه هئي، ڇاڪاڻ ته اهو هن لاءِ تمام گهڻو ناپسنديده هو، ۽ هوءَ هڪ پارڪ ۾ فٽبال جي ميدان جي ڊگهي پنڌ ​​​​تي وڃي اهڙي جاءِ تي پهتي جتي هوءَ پنهنجا هٿ ڌوئي سگهي. هوءَ هر ا Tuesdayاري جي صبح فرينچ ٽوسٽ به familyاهيندي آهي پنهنجي ڪٽنب لاءِ ، beforeرڻ کان ا and ۽ پاڻ کي دال جو پيالو اهڻ کان ا. هوءَ هاڻي مڪمل ۽ مڪمل ڪنٽرول ۾ آهي.

”twoيو نمبر اٽو ڪونھي. مون ڪوشش ڪئي آھي ته کنڊ withoutڏڻ جي بغير اٽو ،ڏيان ، پر اوچتو مون محسوس ڪيو ته منھنجي غذا و consist ۾ و ch و chيڪ چاؤ مين ، پاٽ اسٽيڪرز ، ڪوساديلس ، پاستا ، ماني. سوسن ۾ نيورو سائنسدان هتي پڻ هڪ نمونو تسليم ڪيو. "اٽو [دماغ] کي ڪيندو آهي جيئن شوگر ڪندو آهي ۽ ڊوپامين ريڪٽرز کي ipوئي ڏيندو آهي." ان جو مطلب ڇا آهي، آسانيءَ سان، اهو آهي ته توهان جي دماغ کي کائڻ بند ڪرڻ لاءِ اشارو نه هوندو، ڇاڪاڻ ته توهان جو انعام وارو نظام صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيو آهي (اهو ئي ٿئي ٿو جيڪو منشيات سان پڻ ٿئي ٿو - توهان جو دماغ حالتون ٿي وڃي ٿو ۽ توهان آخرڪار نٿا ڪري سگهو. روڪيو).

”کنڊ ۽ اٽو صرف اڇي پائوڊر جي دوائن وانگر آهن؛ بلڪل هيروئن وانگر، بلڪل ڪوڪين وانگر، اسان ٻوٽي جو اندريون مادو کڻون ٿا ۽ ان کي صاف ڪري چڱيءَ طرح صاف ڪريون ٿا، اهو ساڳيو عمل آهي.

کاalsو ۽ مقدار

”ڏينھن ۾ ٽي کا mealsا جن ۾ ڪجھ به ڪونھي وچ ۾ ،“ سوسن چيو. ”مان ھڪڙو وڏو مداح آھيان ، ڪڏھن به ناشتي نه ڪرڻ جو ، ھتي آھي. اتي ان جا ڪيترائي س reasonsا سبب آھن.

”عقل ڪمزور آهي،“ سوسن اسان کي ٻڌايو. ”جيڪڏھن توھان ڪو آھيو جيڪو توھان جي وزن يا توھان جي کا foodي جو مسئلو آھي ۽ توھان ان سان ھر وقت جدوجھد ڪري رھيا آھيو ، اھو س theني ڏکيائين مان ھڪڙي تي قابو پائڻ آھي. هن وضاحت ڪئي ته اسان هر روز خوراڪ سان لاڳاپيل سوين چونڊون ڪندا آهيون ۽ اهو ته ”توهان ڪڏهن به کٽي نه سگهندا جيڪڏهن توهان جو کائڻ پسندن جي دائري ۾ رهندو. جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو هر روز صحيح چونڊون ڪرڻ جي، توهان مري ويا آهيو پاڻي ۾."

ان ڪري ھوءَ پنھنجو کا autoو پاڻمرادو ڪري ٿي جھڙوڪ اھو پنھنجا ڏند برش ڪرڻ لاءِ پاڻمرادو ڪري ٿي. "جڏهن توهان کائو ۽ جڏهن توهان نه کائيندا آهيو، اهو واضح ڪريو." هوءَ صبح جو ڀاڄين ۽ نٽن سان گڏ دليا ۽ ٻير کائي ٿي. هن وٽ هوندي هڪ سبزي برگر اسٽير فري ويجيز سان ۽ ٿوري ناريل جو تيل هڪ وڏي م appleي سان لنچ لاءِ. رات جي ماني ۾ هوءَ گريل سالمن، برسلز اسپراٽس، ۽ فلڪس آئل، بالسامڪ سرڪي ۽ غذائي خمير سان گڏ هڪ وڏو سلاد کائي ٿي.

ان کا mealsن کي پاڻمرادو ڪرڻ ۽ ر mealsو کا mealsي ۾ کائڻ کان علاوه ، سوسن وزن رکي ٿو ۽ ماپيل مقدار کي ڊجيٽل فوڊ اسڪيل يا ”ون پليٽ ، سيڪنڊ نه“ جي اصول سان. هي مجموعي آٽوميشن هن کي رکي ٿي کا foodي جي باري ۾ سوچڻ کان ، roomڏڻ جي ڪا گنجائش ناهي غلطي لاءِ.

ادا ڪري رهيو آهي اتي

اها مراقبي ايپيفيني سوسن جي باري ۾ هئي ”روشن لائين کائڻ“ جنهن کي هوءَ ڪتاب لکڻ لاءِ هڪ واضح پيغام سڏيندي هئي. ”مون کي تڪليفن جي نبض ۽ ڪيترن ئي لکين ماڻهن جي مايوسي جي دعا سان متاثر ڪيو ويو جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ بيٺا آهن.

هوءَ تيار هئي پنهنجي تجربي ، تعليم ۽ زندگيءَ کي بدلائيندڙ علم کي دنيا سان شيئر ڪرڻ لاءِ. ”مان هڪ ڊگري ڪاليج نفسيات جو پروفيسر هوس ، هاڻي مان روچيسٽر يونيورسٽيءَ ۾ دماغ ۽ سنجيدگيءَ جي سائنسز جو هڪ assocرپور ايسوسيئيٽ پروفيسر آهيان؛ مان پنهنجي ڪاليج جو ڪورس پڙهائي رهيو هو کا eatingي جي نفسيات تي؛ مون هڪ گزيليئن ماڻهن کي اسپانسر ڪيو 12 قدم تي. کاڌي جي لت لاءِ پروگرام؛ مون بيشمار ماڻهن کي پنهنجو وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ ۾ مدد ڪئي هئي. مون کي هڪ اهڙي نظام جي خبر هئي جنهن ڪم ڪيو جيڪو انهن روشن لائينن سان ڪرڻو هو.

سوسن پنهنجو پاڻ کي بااختيار بڻايو ۽ پنهنجي سخت صورتحال کي تبديل ڪري هڪ مشهور عالم ۽ سائنسدان، ڪامياب ڪاروباري مالڪ، زال ۽ ماءُ بڻجي وئي، جنهن تي هوءَ ناقابل يقين حد تائين فخر ڪري ٿي. هوءَ هاڻي پنهنجي ڪاروبار ۾ ٻين جي مدد ڪري رهي آهي، جنهن کي مناسب طور تي Bright Line Eating سڏيو ويندو آهي، هن جي نيورو سائنس جي جڙيل طريقي کي استعمال ڪندي ماڻهن کي وزن گھٽائڻ، لت جي چڪر کي ٽوڙڻ، ۽ سٺي لاءِ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هينئر تائين هوءَ عالمي سطح تي اٽڪل ا half لک ماڻهن تائين پهچي چڪي آهي. هن جو ڪتاب ، برائيٽ لائين ايٽنگ: دي سائنس آف لونگ خوش ، ٿلهي ، ۽ واندو 21 مارچ تي نڪرندو ۽ ان جي سفر جي ھر تفصيل کي بيان ڪندو ۽ توھان ان کي پنھنجي زندگيءَ ۾ ڪيئن لاو ڪري سگھوٿا.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:

ھڪڙي سائيز 22 کان سائيز 12 تائين: ھن عورت پنھنجي عادت ۽ پنھنجي زندگي تبديل ڪري ڏي

7 شيون جيڪي وزن وoseائينديون آھن اھي ھر روز ڪندا آھن

سروائيڪل ڪينسر سروائيور 150 پائونڊ وڃائي ڇڏيو، چوي ٿو "ڪينسر مون کي صحت مند ٿيڻ ۾ مدد ڪئي"

لاءِ جائزو