Quercetin-وٺندڙ غذا
مواد
Quercetin ۾ ڀرپور غذا مدافعتي نظام کي متحرڪ ۽ مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بهترين طريقو آهي ، ڇاڪاڻ ته قوريڪين هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مادو آهي جيڪو جسم کان آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو ، سيلز ۽ ڊي اين اي کي نقصان پهچائي ٿو ، ۽ تنهن ڪري ڪينسر جي ظاهري کي روڪي سگهي ٿو ، مثال طور.
اضافي طور تي ، کاڪٽرڪين جي موجودگي سان کاڌا سمجهيو ويندو آهي ضد سوزش ۽ اينٽي هسٽامين عمل جيڪي دل جي بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ الرج جي مسئلن جي ڪجهه علامات کي رليف ڪرڻ ، جهڙوڪ رنڀ نڪ ، ڇڪڻ ۽ هونن جي سوزش.
عام طور تي ، قارڪلٽائن ۾ سڀ کان وڌيڪ ڀا foodsيون ڀا fruitsيون ڀا andيون ۽ ڀا vegetablesيون آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪريڪرنٽ فلاونائيڊ جو هڪ قسم آهي جيڪو انهن کاڻين کي رنگ ڏيندو آهي. اهڙيءَ طرح ، ميوا جهڙوڪ سيب ۽ چيري ، يا ٻيون کاڌا ، جهڙوڪ پیاز ، مرچ يا ڪيپررين قرنٿن ۾ سڀني کان امير آهن.
سبزيات کان امير ڀا richيون
Quercetin داڻا ميواQuercetin لاءِ ڇا آهي؟
Quercetin وڏي پئماني تي صحت جي مختلف مسئلن جي شروعات کي روڪڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آھي ، ۽ اھڙي طرح ، اھو استعمال ڪري سگھجي ٿو:
- مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.
- جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز جي جمع کي ختم ڪريو.
- خراب کوليسٽرول (ايل ڊي ايل) جي سطح کي گھٽائي ؛
- دل جي حملي يا اسٽروڪ جي گهرڙن جو امڪان گهٽايو ؛
- خوراڪ يا تنفس جي الرجي جي علامن کي گهٽايو.
ان کان علاوه ، ڪرريڪٽائن پڻ ڪينسر جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو يا سرطان جي مختلف قسمن جي ڪلينيڪل علاج کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
quercetin ۾ مالڪن جي فهرست
| کاڌو (100 g) | ڪرڪٽرين جي رقم |
| ڪئپرس | 180 ميگا |
| زرد مرچ | 50.63 ايم اي |
| بڪواٽ | 23.09 ايم پي |
| بصر | 19.36 ايم پي |
| ڪرين بيري | 17.70 مگ |
| ايپل سان کلڻ | 4.42 مگرا |
| ڳاڙهي انگور | 3.54 مگ |
| بروڪلولي | 3.21 مگ |
| کنڊ جون چادرون | 3.20 مگ |
| ليمون | 2.29 مگ |
قرديڪين جي روزاني رقم جي لاءِ ڪا به سفارش ٿيل دوز ناهي ، تنهن هوندي به ، اها صلاح ڏني وڃي ته في ڏينهن 1 ڪلوڪٽسين وڌيڪ نه هجي ، ڇاڪاڻ ته هي گردئن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، گردن جي ناڪامي جي شروعات ۾ مدد ڪري ، مثال طور.
انهن خوراڪ جي اضافي سان ، قراقطين پڻ غذائي سپليمنٽس جي صورت ۾ وٺي سگهجن ٿا ، اڪيلو وڪرو ٿي رهيا آهن يا ٻين شين جهڙوڪ ويتامين سي يا برومينن جي ميلاپ سان. Quercetin تي هنن سپليمنٽس بابت وڌيڪ اڻيو.
تازي فنون
رات جي وقت جو معمول صبح جي مخالف ماڻھن لاءِ اھيو ويو