بايوٽين سان ڀرپور کاڌو
مواد
بايوٽين ، ويتامين ايڇ ، بي 7 يا بي 8 پڻ سڏيو ويندو آهي ، خاص طور تي جانورن جي اعضاء ، جگر ۽ گردن ، ۽ خوراڪ ۾ جهڙوڪ ايگ يخ ، پوري اناج ۽ نٽ ۾.
ھي ويتامين جسم ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو جھڙوڪ بال کي جھلڻ کي روڪڻ ، چمڙي جي صحت ، رت ۽ اعصابي نظام کي برقرار رکڻ کان علاوه ، آنت ۾ ٻين بي وٽامن جي جذب کي وڌائڻ کان علاوه. توهان جون سڀ ملڪيت هتي ڏسو.
کاڌي ۾ بايوٽين جي مقدار
صحتمند بالغن لاءِ بايوٽين جي سفارش ڪيل روزاني خوراک 30 μg في ڏينهن آهي ، جيڪو هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل بائيوٽين جي معتبر خوراڪ مان کڻي سگهجي ٿو.
| کاڌو (100 g) | بايوٽين رقم | توانائي |
| مونن واري | 101.4 μg | 577 کیلوري |
| هزلنٽ | 75 μg | 633 ڪيليئرز |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 44.4 μg | 310 ڪيليئرز |
| بادام | 43.6 μg | 640 کیلوري |
| اٽو چوڪ | 35 μg | 246 کیلوري |
| ڪٽيل اخروٽ | 18.3 μg | 705 کیلوري |
| اٻريل ٻج | 16.5 μg | 157.5 ڪئلينڊر |
| کاجو نٽ | 13.7 μg | 556 کیلوري |
| پکا مشروم | 8.5 μg | 18 کیلوري |
غذا ۾ موجود رهڻ کان علاوه ، هي وٽيامين ايٽيل فلورا ۾ موجود بيڪٽيريا کان به پيدا ڪري سگهي ٿو ، جيڪو جسم ۾ هن جي صحيح سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
بايوٽين جي گهٽتائي جا نشان
بايوٽين جي گهٽتائي جي علامتن ۾ عام طور تي وارن جو گرڻ ، ڇلڻ ۽ خشڪ چمڙي شامل آهي ، وات جي ڪنڊن ۾ زخم ، زبان تي سوجن ۽ درد ، خشڪ اکيون ، اشتياق جو نقصان ، ٿڪ ۽ بيهوشي.
جيتوڻيڪ ، انهي ويتامين جي گهٽتائي گهٽ آهي ۽ عام طور تي صرف اسپتالن وارن ماڻهن ۾ ٿيندي آهي جيڪي صحيح طريقي سان نه کائيندا آهن ، ذيابيطس جي مريضن ۾ يا هيموڊيليسيسز ۾ ۽ حاملہ عورتن ۾.
پنهنجي بالن کي تيزي سان ترقي ڪرڻ لاءِ بايوٽين کي استعمال ڪرڻ سکو.
ڏسو
خوراڪ جي گوليميمي انڊيڪس جي مڪمل فهرست
