کوليسٽرول ۾ 21 کاڌا وڌيڪ
مواد
ڪوليسٽرول جانورن جي اصل جانورن جي خوراڪ ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، جهڙوڪ ايگ يلي ، جگر يا گوشت ، مثال طور. ڪوليسٽرول هڪ قسم جو چرٻي آهي جيڪا جسم ۾ موجود هوندي آهي ۽ جيوگهرڙن جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي ، جيستائين قيمتون ڪافي هونديون آهن ، اهو ئي سبب آهي جڏهن جسم ۾ ڪوليسٽرول جي ليول بدلجي ويندي آهي ، اهو صحت جي خطري جي نمائندگي ڪري سگهي ٿو .
ڪجهه خوراڪ جهڙوڪ ايپوڪوڊو ۽ سالمن سٺو کوليسٽرل جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، ايڇ ڊي ايل ، جيڪو ڪوليسٽرول کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ٻئي طرف ، آڪس جگر ، مثال طور ، خراب کوليسٽرول جي وڌاءُ جي مدد ڪري ٿو ، ايل ڊي ايل ، جيڪي صحت لاءِ نتيجا آڻي سگھن ٿا. . کوليسٽرول جي قسمن جي باري ۾ وڌيڪ اڻيو.
خوراڪ جيڪي خراب ڪوليسٽرول کي وڌائن ٿا
خوراڪ جيڪي خراب کوليسٽرول وڌائين ٿا انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي ماڻهن سان دل جي خرابين سان ، ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو ڪري ساٽين سان ڀريل هوندا آهن. ڪجھ مثال آھن:
- ڀريل مڇي ، ماني ڀريل ماني ، فرينچ فريز ؛
- ساس ، سلامي ، بيڪن ، لارڊ ؛
- چاڪليٽ ، چاڪليٽ پيئندڙ ، ڪوڪيز ۽ صنعتي پيز ؛
- س milkو کير ، ڪڻڪ واري کير ، پيلا چيز ، سنهري ڪريم ، ترسيل ڪڻڪ ، آئيس ڪريم ۽ پڊنگ وارو نسخا.
ميز ۾ ڏنل کاڌا ۽ اهي فهرست ۾ شامل آهن ، 130 ايم ڪيو ايم ڊي / ڊي ايل کان وڌيڪ LDL کوليسٽر جي صورت ۾ پاسو ڪرڻ گهرجي.
خوراڪ جيڪي سٺي ڪوليسٽرول کي وڌائن ٿا
خوراڪ جيڪي سٺو کوليسٽر وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا گهڻن ۽ گهڻن سڪن واري چڪن ۾ مالدار آهن ، ڪمپوٽرٽرز جي طور تي ڪم ڪري رهيا آهن ۽ ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول کي وڌائڻ جي حق ۾ آهن. ڪجھ مثال آھن:
- ايپوڪوڊو؛
- زيتون جو تيل ، مکڻ جو تيل ، سورج مکي جو تيل ، ڪينولا تيل ، مونگ جو تيل ؛
- مونگ ، ٻ al ، بادام ، utsڪيل ، سن فلاور ، ٻل ؛
- سيلون ، تلا ، سرڊين ؛
- لہسن پیاز ؛
- سويا ؛
- مونن جو مکڻ.
هنن خوراڪ جو استعمال متوازن غذا ۾ فائبر سان ڀرپور هوندو آهي ، ان سان گڏ جسماني سرگرمي کي باقاعده بنيادن تي استعمال ڪرڻ سان گڏ ، ڪوليسٽرول ليول جي سطح کي بهتر ڪرڻ سان گڏوگڏ وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو آهي.
هيٺين وڊيو ۾ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه طريقا ڳوليو.
دلچسپ مضمون
خود امتحان