سيلينيم مان 11 کاڌو مال

مواد

• خوراڪ ۾ سلينيم جو مقدار
• سيلينيم فائدا
• سفارش ڪيل مقدار

سيلينيم ۾ مالدار کاڌا خاص طور تي برازيل نٽ ، ڪڻڪ ، چانور ، ا eggڪليون ، سورج مکي وارا ٻج ۽ ڪڪڙ آهن.سيلينيم معدني زمين ۾ موجود آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ان جي کاڌ خوراڪ ۾ مقدار مختلف هوندي آهي.

بالغن لاءِ سيليينيم جو تجويز ڪيل مقدار 55 مائڪروگرام في ڏينهن آهي ، ۽ ان جو ڪافي استعمال عملي طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ، جهڙوڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٿائيڊرو هارمونز جي بهتر پيداوار برقرار رکڻ. هتي سڀ فائدا ڏسو.

خوراڪ ۾ سلينيم جو مقدار

هيٺ ڏنل جدول هر کاڌي جي 100 گرام ۾ موجود سيلينيم جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو.

جانورن جي اصل خوراڪ ۾ موجود سلينيم آنت کان بهتر آهي جڏهن سبزي سيلينيم جي مقابلي ۾ ، انهي معدني جي سٺي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ غذا کي مختلف ڪرڻ ضروري آهي.

سيلينيم فائدا

سيلينيم جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، جيئن:

• هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ طور ڪم ڪيو ، بيماري جهڙوڪ ڪينسر ۽ ايٿروسکلروسيسس کي روڪيو ؛
• ٽيرايڊرو هارمونز جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺو ؛
• ڳري دھاتن کان جسم کي پڌرو ڪريو.
• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.
• مرد جي زرخيزي بهتر ڪريو.

صحت لاءِ سليينيم جا فائدا حاصل ڪرڻ هڪ سٺو ٽپ آهي هر ڏينهن برازيل نٽ کائڻ ، جنهن ۾ سلينيم کان علاوه وٽامن اي پڻ هوندي آهي ۽ چمڙي ، ناخن ۽ وارن جي صحت ۾ پڻ حصو وٺندو آهي. برازيل نٽ جا ٻيا فائدا ڏسو.

سفارش ڪيل مقدار

سيلينيم جي سفارش ڪيل رقم صنف ۽ عمر جي مطابق مختلف هوندي آهي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي.

• 0 کان 6 مهينن تائين ٻارڙا: 15 ايم سي
• ٻارهن مهينن کان 3 سالن تائين: 20 مگ
• 4 کان 8 سالن جي عمر کان ٻارن: 30 مگ
• 9 کان 13 سالن جي عمر جا نوجوان: 40 ايم ڪيو ايم
• 14 سالن کان: 55 ملي گرام
• حامله عورتون: 60 مگيڪ
• ٻار کي دودھ ڏيندڙ 70 ملي گرام

هڪ متوازن ۽ مختلف قسم جي غذا کائڻ سان ، ممڪن آهي ته کاڌي جي ذريعي قدرتي طور تي سليينيم جي سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪئي وڃي. ان جو اضافي صرف ڊاڪٽر يا غذائيت جي هدايت سان ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته انهي جو گهڻو اضافو صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.