سيلينيم مان 11 کاڌو مال
مواد
سيلينيم ۾ مالدار کاڌا خاص طور تي برازيل نٽ ، ڪڻڪ ، چانور ، ا eggڪليون ، سورج مکي وارا ٻج ۽ ڪڪڙ آهن.سيلينيم معدني زمين ۾ موجود آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ان جي کاڌ خوراڪ ۾ مقدار مختلف هوندي آهي.
بالغن لاءِ سيليينيم جو تجويز ڪيل مقدار 55 مائڪروگرام في ڏينهن آهي ، ۽ ان جو ڪافي استعمال عملي طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ، جهڙوڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٿائيڊرو هارمونز جي بهتر پيداوار برقرار رکڻ. هتي سڀ فائدا ڏسو.
خوراڪ ۾ سلينيم جو مقدار
هيٺ ڏنل جدول هر کاڌي جي 100 گرام ۾ موجود سيلينيم جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو.
| کاڌو | Selenium جو مقدار | توانائي |
| برازيل نٽ | 4000 مگ | 699 کیلوري |
| اٽو | 42 ايم ڪيو ايم | 360 ڪيليئرز |
| فرانسيسي ماني | 25 ايم ڪيو ايم | 269 کیلوري |
| بيدي جي زردي | 20 مگ | 352 کیلوري |
| پکا ٿيل ڪڪڙ | 7 مگ | 169 کیلوري |
| ا whiteائي اڇو | 6 ميگا | 43 کیلوري |
| چاٻو | 4 مگ | 364 کیلوري |
| پائوڊر وارو کير | 3 مگرا | 440 کیلوري |
| بيڪن | 3 مگرا | 360 ڪيليئرز |
| ٿوم | 2 مگ | 134 کیلوري |
| ڪعبي | 2 مگ | 25 کیلوري |
جانورن جي اصل خوراڪ ۾ موجود سلينيم آنت کان بهتر آهي جڏهن سبزي سيلينيم جي مقابلي ۾ ، انهي معدني جي سٺي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ غذا کي مختلف ڪرڻ ضروري آهي.
سيلينيم فائدا
سيلينيم جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، جيئن:
- هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ طور ڪم ڪيو ، بيماري جهڙوڪ ڪينسر ۽ ايٿروسکلروسيسس کي روڪيو ؛
- ٽيرايڊرو هارمونز جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺو ؛
- ڳري دھاتن کان جسم کي پڌرو ڪريو.
- مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.
- مرد جي زرخيزي بهتر ڪريو.
صحت لاءِ سليينيم جا فائدا حاصل ڪرڻ هڪ سٺو ٽپ آهي هر ڏينهن برازيل نٽ کائڻ ، جنهن ۾ سلينيم کان علاوه وٽامن اي پڻ هوندي آهي ۽ چمڙي ، ناخن ۽ وارن جي صحت ۾ پڻ حصو وٺندو آهي. برازيل نٽ جا ٻيا فائدا ڏسو.
سفارش ڪيل مقدار
سيلينيم جي سفارش ڪيل رقم صنف ۽ عمر جي مطابق مختلف هوندي آهي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي.
- 0 کان 6 مهينن تائين ٻارڙا: 15 ايم سي
- ٻارهن مهينن کان 3 سالن تائين: 20 مگ
- 4 کان 8 سالن جي عمر کان ٻارن: 30 مگ
- 9 کان 13 سالن جي عمر جا نوجوان: 40 ايم ڪيو ايم
- 14 سالن کان: 55 ملي گرام
- حامله عورتون: 60 مگيڪ
- ٻار کي دودھ ڏيندڙ 70 ملي گرام
هڪ متوازن ۽ مختلف قسم جي غذا کائڻ سان ، ممڪن آهي ته کاڌي جي ذريعي قدرتي طور تي سليينيم جي سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪئي وڃي. ان جو اضافي صرف ڊاڪٽر يا غذائيت جي هدايت سان ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته انهي جو گهڻو اضافو صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
دلچسپ اشاعتون
دل جي سوزش ۽ معدي ۾ جلائي ڪئين
