وِلنيا سان ڀريل غذا

مواد

• والينا ۾ مالدار غذا جي لسٽ
• ويلين ، ليوسين ۽ آئسوئلين ۾ ڀرپور کاڌو
• بي سي اي اي وٽامن
• مددگار لنڪس

ويلن ۾ مالدار کاڌا خاص طور تي ايگ ، کير ۽ ڏند جون شيون آهن.

والين عضلات جي عمارت ۽ سرن ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي ، اضافي طور تي ، اهو ڪجهه سرجري کان پوءِ شفا بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ٽائيسز جي بحالي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. تنهن هوندي ، والين سان گڏ اضافي لازمي طور تي ، هڪ غذائيت پسند سان گڏ هجڻ گهرجي.

والين عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ سپليمنٽ ۾ اڪثر موجود آهي ، جهڙوڪ بي سي اي اي ، جيڪا هاڻوڪي يا وزن واري تربيت بابت ، تقريبا 5-10 g هر ڏينهن تي ، موجوده وزن ۽ تربيت جي قسم جي حساب سان ورتي وڃي ٿي.

والينا ۾ مالدار غذا جي لسٽ

ويلينن ۾ شامل ڪيل اھم خوراڪ گوشت ، مڇي ، کير ، دہي ، پنير ۽ انڊا آھن ، مثال طور ، جيڪي پروٽين مان بھتر خوراڪ آھن. ان کان علاوه ، ٻيون کاڌا والائن ۾ مالدار ٿي سگهن ٿيون:

• سويا ، مٽر ، مٽر ، مکئي ؛
• ڪجو نٽ ، برازيل نٽ ، بادام ، مونگ ، گهٻراهٽ ، اخروٽ ؛
• ڪوڪو ، رائي ، ٻلي ؛
• ابرڪ ، بيڪ ، لہسن ، ڳاڙھو پیاز.

اهو لازمي آهي ته والين مان مالدار غذا کنيو وڃي ، جئين انساني جسم هن امينو ايسڊ پيدا نٿو ڪري سگهي.

ويلين ، ليوسين ۽ آئسوئلين ۾ ڀرپور کاڌو

عام طور تي وائنن ۾ کاڌا عام طور تي ٻيا ضروري امينو ايسڊ آهن ۽ انهي ڪري ائٿليس جي عضلات هائپر ٽرافي جي ڳولا لاءِ بهترين خوراڪ آهن.

ويلين ، ليوسين ۽ آئسوئلين ۾ ڪجهه کاڌا آهن:

• بيھ ، مڇي ، گوشت ، کير ۽ نڪتل شيون ؛
• مٽر ، مٽر ؛
• ڪيلن جا داڻا ، برازيل نٽ ، بادام ، مونگ ، مانگ.

امينو ايسڊ جو استعمال روزانو ٿيڻ کپي ، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ امينو ايسڊ جا ذخيره ناهن. جيتوڻيڪ ، اضافي تربيت يافته پيشه ور کان هدايت ڪئي وڃي ، ته جيئن صحت کي نقصان نه پهچائجي.

سفارش ٿيل روزانو دوزائن جو روزانو تقريبن 1.5 گرام في ڏينهن 70 ڪلو انفرادي لاءِ ، مثال طور.

بي سي اي اي وٽامن

بادام ويٽامين سان هي ٻلي هڪ بهترين هومينٽري اضافي آهي جيڪو مالائن ، ليوسين ۽ آئسوئليوڪين کان مالا مال هوندو آهي ، تربيت کان پوءِ ۽ بحالي ۽ عضلات هائپر ٽرافي کي بهتر بڻائڻ لاءِ کڻڻ گهرجي.

اجزاء

• 2 ڪيانا
• ڇڪيل بادام جو اڌ پيالو
• 1 ديس جو چمچ ماکي
• قصا

تياري جو طريقو:

هڪ بلینڈر ۾ سڀ ڪجهه يرايو ۽ آخر ۾ ٿورو سنمل شامل ڪيو ، ذائقو ڪرڻ.

مددگار لنڪس

• ليوڪين سان ڀرپور کاڌو
• اسووليڪين کان بھرپور خوراڪ