وِلنيا سان ڀريل غذا
مواد
ويلن ۾ مالدار کاڌا خاص طور تي ايگ ، کير ۽ ڏند جون شيون آهن.
والين عضلات جي عمارت ۽ سرن ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي ، اضافي طور تي ، اهو ڪجهه سرجري کان پوءِ شفا بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ٽائيسز جي بحالي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. تنهن هوندي ، والين سان گڏ اضافي لازمي طور تي ، هڪ غذائيت پسند سان گڏ هجڻ گهرجي.
والين عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ سپليمنٽ ۾ اڪثر موجود آهي ، جهڙوڪ بي سي اي اي ، جيڪا هاڻوڪي يا وزن واري تربيت بابت ، تقريبا 5-10 g هر ڏينهن تي ، موجوده وزن ۽ تربيت جي قسم جي حساب سان ورتي وڃي ٿي.
وِلنيا سان ڀريل غذا
والينا ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪوالينا ۾ مالدار غذا جي لسٽ
ويلينن ۾ شامل ڪيل اھم خوراڪ گوشت ، مڇي ، کير ، دہي ، پنير ۽ انڊا آھن ، مثال طور ، جيڪي پروٽين مان بھتر خوراڪ آھن. ان کان علاوه ، ٻيون کاڌا والائن ۾ مالدار ٿي سگهن ٿيون:
- سويا ، مٽر ، مٽر ، مکئي ؛
- ڪجو نٽ ، برازيل نٽ ، بادام ، مونگ ، گهٻراهٽ ، اخروٽ ؛
- ڪوڪو ، رائي ، ٻلي ؛
- ابرڪ ، بيڪ ، لہسن ، ڳاڙھو پیاز.
اهو لازمي آهي ته والين مان مالدار غذا کنيو وڃي ، جئين انساني جسم هن امينو ايسڊ پيدا نٿو ڪري سگهي.
ويلين ، ليوسين ۽ آئسوئلين ۾ ڀرپور کاڌو
عام طور تي وائنن ۾ کاڌا عام طور تي ٻيا ضروري امينو ايسڊ آهن ۽ انهي ڪري ائٿليس جي عضلات هائپر ٽرافي جي ڳولا لاءِ بهترين خوراڪ آهن.
ويلين ، ليوسين ۽ آئسوئلين ۾ ڪجهه کاڌا آهن:
- بيھ ، مڇي ، گوشت ، کير ۽ نڪتل شيون ؛
- مٽر ، مٽر ؛
- ڪيلن جا داڻا ، برازيل نٽ ، بادام ، مونگ ، مانگ.
امينو ايسڊ جو استعمال روزانو ٿيڻ کپي ، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ امينو ايسڊ جا ذخيره ناهن. جيتوڻيڪ ، اضافي تربيت يافته پيشه ور کان هدايت ڪئي وڃي ، ته جيئن صحت کي نقصان نه پهچائجي.
سفارش ٿيل روزانو دوزائن جو روزانو تقريبن 1.5 گرام في ڏينهن 70 ڪلو انفرادي لاءِ ، مثال طور.
بي سي اي اي وٽامن
بادام ويٽامين سان هي ٻلي هڪ بهترين هومينٽري اضافي آهي جيڪو مالائن ، ليوسين ۽ آئسوئليوڪين کان مالا مال هوندو آهي ، تربيت کان پوءِ ۽ بحالي ۽ عضلات هائپر ٽرافي کي بهتر بڻائڻ لاءِ کڻڻ گهرجي.
اجزاء
- 2 ڪيانا
- ڇڪيل بادام جو اڌ پيالو
- 1 ديس جو چمچ ماکي
- قصا
تياري جو طريقو:
هڪ بلینڈر ۾ سڀ ڪجهه يرايو ۽ آخر ۾ ٿورو سنمل شامل ڪيو ، ذائقو ڪرڻ.
مددگار لنڪس
- ليوڪين سان ڀرپور کاڌو
- اسووليڪين کان بھرپور خوراڪ
منتظم چونڊيو
وزن گھٽائڻ واري چال جيڪا توهان استعمال نه ڪري رهيا آهيو