پنھنجي ڪور کي چيلنج ڪريو ھن ترقي يافته يوگا فلو سان مضبوط Abs لاءِ

مواد

• تختي
• سپر هيرو تختو
• تختي
• گوڏن کان ڪلهن تائين ٽيپ
• پيشانيءَ وارو تختو
• گھٹنے کان گوڏن تائين ٽيپ
• هپ ڊپس
• تختي
• لاءِ جائزو

ھاڻي تائين توھان اڻو ٿا ته ايبس مشق ۽ بنيادي ڪم جي دنيا تمام گھڻي آھي #basic crunches کان. (پر رڪارڊ لاءِ، جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو ويندو آهي، ڪرنچز کي توهان جي ورزش ۾ پنهنجي صحيح جاءِ هوندي آهي.) ڪو به هن کي يوگين کان وڌيڪ بهتر نه ٿو ڄاڻي، جيڪي مسلسل پنهنجو بنيادي استعمال ڪن ٿا انهن جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ جي لاءِ انورسيشنز ۽ هولڊز لاءِ جيڪي سپر مضبوط ايبس جي ضرورت هونديون آهن.

تنھنڪري ، انھيءَ ۾ ڪوبہ تعجب ڪونھي ته ھي يوگا جو وهڪرو توھان جي ڪور فرنٽ ، پوئتي ، پاسن ، ۽ س aroundي رستي جي چو millاري ھر ھڪ ملي ميٽر ڪم ڪندو ، جيڪو توھان کي س headو سنئون س headو رکندو ھيڊ اسٽينڊز جي دوران (۽ ڏسڻ ۾ تمام گھڻو س goodو ل aندو فصل جي چوٽيءَ ۾. ، پڻ).

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان سڄي ترتيب کي ساڄي پاسي جي اڳواڻي ذريعي ڪندا، پوء تسلسل کي ورجائي، کاٻي پاسي سان اڳتي وڌو. اھو ھڪڙو دور آھي. مجموعي طور تي 3 دورن لاء ورجايو.

تختي

تختي واري پوز ۾ شروع ڪريو هٿن سان سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان، مٿي ۽ ڳچيء جي ڊگهي، ۽ پيرن جي گولن کي زمين تي.

سپر هيرو تختو

سا rightو ھٿ ا forwardتي آڻيو ، ۽ پوءِ کا leftو ھٿ ا forwardتي ، ته جيئن ھٿ ا forwardتي وايا و ،ن ، س maintainingي لڪير برقرار رکندي باقي جسم جي ذريعي.

تختي

پلڪ ڏانھن واپس وڃو حرڪت کي ڦيرايو، کاٻي ھٿ کي ڪلھي ھيٺان واپس آڻيو، پوء ساڄي.

گوڏن کان ڪلهن تائين ٽيپ

تختي جي پوز کي ڇڪيندي، ساڄي گھڙي کي ساڄي ڪُنيءَ ڏانھن آڻيو، فرش ڏانھن موٽيو، پوءِ کاٻي گھڙي کي ڪُنيءَ ڏانھن آڻيو ۽ واپس وڃو.

پيشانيءَ وارو تختو

ساڄي ٻانهن کي فرش تي آڻيندي، پوءِ کاٻي پاسي کان هيٺ لهو.

گھٹنے کان گوڏن تائين ٽيپ

پيشانيءَ جي تختي کان ، سا rightي گھٽي آڻيو سا rightي ڪوowي ڏانھن ، منزل ڏانھن موٽيو ، پوءِ کا leftي گوڏ کي کا leftي ڪنڊ ڏانھن آڻيو.

هپ ڊپس

ا foreتي ھٿ جي تختي ۾ رھيل ، بنيادي تنگيءَ سان ، hچن کي سا toي طرف ، پوءِ آسانيءَ سان واپس و centerو مرڪز جي وچ ۾ ۽ ک hي کي کاipي طرف. ورجايو ھن (سا ،ي ، وچ ، کا leftي) twiceه يرا ويڪ.

تختي

پيشانيءَ جي ذريعي ۽ پوئتي سا rightي هٿ تي ، پوءِ کا leftو ، تختي واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ.

لاءِ جائزو