ڏسو ايلسن برائي ڪرش ڪريو هي لينڊ مائن بٽ ورزش جيئن ته اها آهي NBD

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ايلسن بري جي انسٽاگرام فيڊ کي ڪيو آھي ، ته پوءِ توھان کي خبر آھي ته ھوءَ جم ۾ سخت محنت ڪري ٿي. اداڪاره پنهنجي فوٽيج پوسٽ ڪئي آهي جنهن ۾ مشڪل مشقون بيان ڪيون ويون آهن جهڙوڪ وزن کڻندڙ اپ ، هڪ هٿ pullڪڻ ، ۽ سليج پش. ھاڻي ، ھن ڏيکاريو آھي ھڪڙي نئين حرڪت جيڪا ھن سکي آھي: بارودي سرنگي curtsy unڙن. (لاڳاپيل: ايليسن بري جي مشق "GLOW" سيزن 2 لاءِ تربيت ڪئي)

ايليسن پنهنجي انسٽاگرام تي هڪ وڊيو پوسٽ ڪئي جنهن ۾ ڦڦڙن کي عملي طور تي آسان نظر اچي ٿو. ”توهان هر روز ڪجهه نئون سکندا آهيو... @rismovement جي مهرباني سان منهنجو بنس [فائر ايموجيز] تي آهي،“ هن پنهنجي ڪيپشن ۾ لکيو. (لا Relatedاپيل: ڪنھن Alايو ايلسن بري کي ھن کي ھجڻ گھرجي 'بيڪنگ ڪوڪيز نه ھلندڙ پل اپس')

جيڪڏھن توھان بارودي سرنگن کان ناواقف آھيو ، اھي قائم ڪيا ويا آھن ھڪڙي بنياد سان aنيل ھڪڙي دھات جي ٽيوب سان ته توھان رکي سگھوٿا ھڪڙي باربيل ۾ ھڪڙو ليور createاھڻ لاءِ. اتان کان توهان باربل ۾ وزن شامل ڪري سگهو ٿا جيئن Brie ڪيو. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي سامان جي ٽڪڙي کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي. ”بارودي سرنگ ڪيترن ئي سببن لاءِ سامان جو هڪ بهترين ٽڪرو آهي، پر مون لاءِ هڪ وڏي ڳالهه اها آهي ته اها روايتي لڪير تحريڪن کي وڌيڪ ٽن طرفن واري ٺاهڻ جي صلاحيت رکي ٿي،“ Matt Delaney، Equinox Tier X Coach، اڳ ۾ اسان کي ٻڌايو.

PureGym ۾ ذاتي تربيت ڏيندڙ Kasumi Miyake، خاص طور تي لينڊ مائن ڪرسي ڦڦڙن کي خاص طور تي نشانو بڻائين ٿا توهان جي ڪواڊس ۽ گلوٽس سان گڏ، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ ڪلف. عام طور تي ، ڪرسي وارا gesڙا گلوٽز کي چالو ڪن ٿا باقاعده ريورس unڙن کان و sheيڪ ، هوءَ چوي ٿي ، ۽ اهي آهن انهن کي چالو ڪرڻ لاءِ سخت انهن نن toughن بٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ جيئن گلوٽيس ميڊيس. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ايلسن بري پنهنجو Workاهيو ورزش جو منصوبو جڏهن ته فلمي وچ وچ ۾ ڪٿي به ناهي)

ورزش ر doesn'tو ڪم نٿي ڪري توھان جا پير ۽ بٽ ، جيتوڻيڪ. ”جيئن ته وزن پاڻ جسم جي سامهون هوندو آهي جيئن توهان ڦڦڙن کي لتاڙي رهيا آهيو، لينڊ مين ڪرسي ڦڦڙن کي به توهان جي ڪور کي چالو ڪيو،“ مائيڪ چوي ٿو. ”جڏھن کان اھي حاصل ڪن ٿا جسم جا گھڻا حصا ھڪڙي وقت ۾ ڪم ڪري رھيا آھن ، اھي ھڪڙو بهترين آپشن machineاھين ٿا ڪجھ مشين تي legل ٽنگ مشقن تي جيڪي توھان ويatedا ھجن ۽ ر oneو ھڪڙي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائين. Brie جي تبديليءَ تي ھلڻ ۾ شامل آھي گھٹنے کڻڻ ، جيڪو پڻ و stabilityائيندو آھي استحڪام جو چئلينج.

اتي توهان وٽ آهي: بري ا againا تائين pulledيهر ڪ pulledي sickڏيو آهي هڪ بيمار ورزش جيڪا يقيني طور تي چوري ڪرڻ لائق آهي توهان جي پنهنجي معمول جي.

لاءِ جائزو