توهان کي سمنڊ ۾ اعتماد سان ترڻ جي ضرورت آهي

مواد

• چشمو پائڻ
• ڏسڻ لاءِ يقين رکو
• سائيز مٿي موجون
• فاصلو في اسٽروڪ تي Focusيان نه ڏيو
• قبول ڪريو ته توهان پاڻي نگلندا
• فاصلو ٽوڙيو
• آسان ريس شروع ڪريو
• آرام ڪريو ۽ موٽايو
• لاءِ جائزو

توھان ٿي سگھوٿا تلاءَ ۾ ھڪڙي م fishي ، جتي ڏسڻ ۾ واضع آھي ، موجون موجود ناھن ، ۽ ھڪ ھلندڙ ديوار گھڙي توھان جي رفتار کي ٽريڪ ڪري ٿي. پر کليل پاڻي ۾ ترڻ ھڪڙو beيو جانور آھي مڪمل طور تي. ”سمنڊ پيش ڪري ٿو هڪ زنده ۽ متحرڪ ماحول جيڪو گهٽ واقف آهي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ،“ ميٽ ڊڪسن چوي ٿو ، اشرافيه ٽرائٿلون ڪوچ ، پرپلپچ فٽنيس جو باني ۽ ليکڪ چڱي طرح ٺهيل ٽراٿليٽ- ۽ اهو اعصاب يا ان کان به خوفزده ٿي سگهي ٿو. پهرين ٽائمرز ۽ تجربيڪار ويٽن لاءِ هڪجهڙا، هتي آهن ڊڪسن جون صلاحون ته جيئن کليل پاڻي جي پريشاني کي فتح ڪرڻ ۽ سرف ۾ هڪ مضبوط ترڻ وارو بنجي.

چشمو پائڻ

گٽي تصويرون

توھان شايد ھي able نه ڏسي سگھندؤ سطح کان گھڻو ھي since ، visو ته نمائش مختلف ھنن کان مختلف آھي (weا اسان س all نه ٿا چاھيون ته اسان ڪيريبين ۾ ترڪي رھيا آھيون) ، پر چشمو ا stillا تائين فائدي جو اندازو لائي ٿو. ڊيڪسن چوي ٿو ، ”س straightي لڪير ۾ ترڻ نئين سکندڙن لاءِ ڪاميابي جي ڪنجين مان ھڪ آھي ، ۽ چشمو توھان کي مناسب نيويگيشن جو بھترين موقعو ڏئي ٿو.

ڏسڻ لاءِ يقين رکو

گٽي تصويرون

ڏسڻ ، يا توھان جي ا aيان ھڪڙي مقرر نقطي ڏانھن ڏسڻ ، سا asي ئي اھم آھي جيتري سمنڊ ۾ انھيءَ پول ۾ آھي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان موثر طريقي سان پنھنجي آخري پوائنٽ جي طرف و movingي رھيا آھيو. پاڻيءَ ۾ وڻ کان پھريائين ، چو aroundاري ڏسو نشانين لاءِ جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا ڏسڻ لاءِ ، جھڙوڪ boatيڙي يا ساحلي پٽي. ”ڏسڻ کي ضم ڪريو پنھنجي فالج جي قدرتي تال ۾ پنھنجي سر کي مٿي کڻڻ سان ، ا lookingتي ڏسڻ ۾ ، ۽ پوءِ پنھنجو سر گھمائيندي سانس ڏانھن ،“ ڊڪسن چوي ٿو.

سائيز مٿي موجون

گٽي تصويرون

”جيڪڏهن توهان وڏي وقفي سان لهرن ۾ ترڻ ڪري رهيا آهيو، اهو گهڻو بهتر آهي ته انهن جي هيٺان ٽپو ڏيو،“ ڊڪسن چوي ٿو. ”توهان کي ڪافي اونهو ٿيڻو پوندو، جيتوڻيڪ، حرڪت وارو پاڻي توهان کي کڻڻ کان سواءِ توهان جي مٿان گذرڻ جي اجازت ڏي. جيڪڏھن موجون نن smallerيون آھن ، انھن کي بچائڻ جو ڪو طريقو ناھي. بس مقصد رکو ته توهان جي اسٽروڪ جي شرح کي مٿي رکو ۽ قبول ڪريو ته اهو هڪ ڀريل سواري ٿيڻ وارو آهي.

فاصلو في اسٽروڪ تي Focusيان نه ڏيو

گٽي تصويرون

"توهان ترڻ جي باري ۾ گهڻو ڪجهه پڙهي رهيا آهيو ته توهان جيڪي فالج کڻندا آهيو انهن جي تعداد کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، پر اهو کليل پاڻي جي ترڻ لاءِ مناسب ناهي، خاص طور تي شوقين رانديگرن لاءِ،" ڊيڪسن چوي ٿو. ڪوشش ڪري رھيو آھي آرامده ۽ ھميشه وصولي کي برقرار رکڻ جي-يا ”اعليٰ ڪنو“ جيئن ان کي ڪڏهن سڏيو ويندو آھي-ر causeو توھان جو ھٿ و causeيڪ بار بار پڪڙڻ جو سبب بڻجندو ، جلد ٿڪاوٽ جو باعث. ان جي بدران ڊيڪسن پاڻ کي تربيت ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو بحالي دوران سڌو (پر اڃا تائين لچڪدار) بازو استعمال ڪرڻ ۽ تيز اسٽروڪ جي شرح برقرار رکڻ لاءِ.

قبول ڪريو ته توهان پاڻي نگلندا

گٽي تصويرون

ان کان بچڻ جي ڪابه الهه ناهي. توھان کي گھٽائڻ لاءِ ، توھان ڪيترو ھي down لٿا آھيو ، پوريءَ طرح سانس و toو جڏھن توھان جو سر پاڻيءَ ۾ ھجي. وقت گذارڻ ۾ ٿورڙو به ٿlingو ساھ ڪ asڻ سان جئين توھان پنھنجو سر سانس ڏانھن turnيرايو ، اھو توھان جي وقت سان خراب ٿي سگھي ٿو ، گھٽ سانس و toڻ ۽ سمنڊ ۾ چوسڻ جو و greaterيڪ امڪان.

فاصلو ٽوڙيو

iStock

ڪڏهن ڪڏهن هاڻوڪي ۽ سمنڊ ۾ ڏسڻ جي گهٽتائي توهان کي محسوس ڪري سگھي ٿي ته توهان ڪٿي به نه وي رهيا آهيو. ڊيڪسن چوي ٿو ، ”س courseي ڪورس کي نن smallerن‘ پروجيڪٽس ’۾ ورهائڻ ۽ فاصلي جي سو on تي ڪجھ نقطه نظر حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ نشانين يا بوءِن جو استعمال ڪريو. جيڪڏھن ڪي به مستحڪم شيون ناھن ، اھو سفارش ڪري ٿو اسٽروڪ countingڻڻ ۽ هر 50 کان 100 يا ان جو علاج ڪرڻ ترقيءَ جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ.

آسان ريس شروع ڪريو

گٽي تصويرون

جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو ريسنگ ڪري رهيا آهيو، شروع ڪريو پاڻي جي کمر ۾ گهيرو ۽ پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ماحول سان واقف ڪرڻ سان. لائين مٿي ڪريو سوئم گروپ جي پاسي تائين ۽ شروع ڪريو سست رفتار سان ، ڊڪسن مشورو ڏئي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن شروع ٿئي ٿو اٽڪل پنجن سيڪنڊن جي پ behindيان ميڙ توهان کي ڏئي سگهي ٿو اها جاءِ جيڪا توهان کي ضرورت آهي پنهنجي نال ۾ و withoutڻ جي بغير overريل محسوس ڪرڻ جي. ”کليل پاڻي جي ڊوڙن ۾ ، اڪثر شوقين تمام سخت شروع ڪن ٿا ، تقريبن خوف واري حالت ۾ ،“ ڊڪسن چوي ٿو. "ان جي بدران ، پنھنجي ڪوشش پوري اھيو."

آرام ڪريو ۽ موٽايو

گٽي تصويرون

توهان جي سانس کي آرام ڪرڻ ۽ سست ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٽريننگ دوران هڪ پرسڪون منتر ٺاهيو. جيڪڏهن خوف وچان نسل تي حملو ڪيو، پنهنجي پٺي تي ڦيرايو ۽ فلوٽ ڪريو يا آسان بريسٽ اسٽروڪ ڏانهن وڃو ۽ پنهنجو منتر ورجايو. پريشاني عام آهي ، ڊڪسن چوي ٿي ، پر اهم isالهه اها آهي ته توهان ڪنٽرول regيهر حاصل ڪيو ۽ پنهنجي سانس کي آباد ڪيو ته جيئن توهان .يهر سوئمنگ ڪري سگھو.

لاءِ جائزو