10 اينٽي عمر جي خوراڪ توهان جي 40 ۽ ڏهاڙي جسم کان مدد ڏيڻ لاءِ

مواد

• 1. پاڻي واري ٻڪري
• 2. ڳاڙهي رنگ جو مرچ
• 3. پپيا
• 4. ٻيرين
• 5. بروڪولي
• 6. پالڪ
• 7. خشڪ
• 8. ايوباڪو
• 9. مٺي آلو
• 10. انار جا ٻج
• توهان جي جسم کي طاقتور غذائي نظام سان ٻوڙي ڇڏيو

خوبصورت ، چمڪندڙ چمڙي شروع ٿئي ٿي اسان ڪيئن کائڻ چاهيون ٿا ، پر اهي مخالف عمر وارا کاڌا به ان کان وڌيڪ مدد ڪري سگهن ٿا.

جڏهن اسان پنهنجي غذا کي اينٽي ايڪسڊينٽس ، صحتمند چهنب ، پاڻي ۽ ضروري غذائي مواد سان ڀريل غذائي خوراڪ سان پيڪيندا آهيون ، اسان جو جسم پنهنجي وڏي عضوي جي ذريعي تعريف ڏيکاري ٿو: اسان جي چمڙي.آخرڪار ، چمڙي گهڻو ڪري اسان جي جسم جو پهريون حصو آهي جيڪو اندروني ڏکيائين کي ظاهر ڪري ٿو ، ۽ هتي صرف ايترو گهڻو آهي ته اهي لوشن ، ڪريم ، ماسڪ ، ۽ سيرمون ڪري سگهن ٿيون ان کان اڳ جو اسان کي وڌيڪ ويجهي نظر وجهڻ جي ضرورت هجي.

محققن وٽ به آهي ته فروٽ ۽ ڀا eatingيون کائڻ سست ۽ صحت مند طريقو آهي ته ٻلين رنگين مرڪزن ۽ نفيس لائنن کي منهن ڏيڻ لاءِ. چمڪڻ لاءِ تيار آهن؟ هتي بهترين توانائي لاءِ antiاڻ وارا 10 آهن توهان جي جسم کي چمڪڻ لاءِ ڏکويو وڃي ٿو جيڪو اندران اچي ٿو.

1. پاڻي واري ٻڪري

پاڻي واري پاڻي جا فائدا مايوس نه ڪندا! هي غذائيت وارو ڏند هائڊروٽنگ پيلي سائو هڪ بهترين ذريعو آهي:

• ڪيلسيم
• پوٽاشيم
• مينگنيز
• فاسفورس
• وٽامن اي ، سي ، ڪي ، بي -1 ، ۽ بي -2

واٽرڪريس جلد جي چمڙي جي ضد ۽ جسم جي سڀني جيوڙن کي ڪم ڪري ٿو ، نتيجي ۾ چمڙي جي آڪسيجن وارو عمل وڌي ٿو. ويتامين اي ۽ سي سان ڀريل ، شايد نقصان واري آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿي ، سٺين لائينن ۽ ٻرين کي پري رکڻ ۾ مدد ڪندو.

ڪوشش ڪرڻ: توهان جي سلاد ۾ ا thisڪلهه ڪجهه ذائقيدار سبز رنگ چمڪندڙ چمڙي ۽ مجموعي بهتر صحت لاءِ شامل ڪريو!

هي مزيدار سائو شايد (جيئن ٽراٽس ۾ ڏٺو ويو) ، هضم جي مدد (هڪ سيل جي پڙهائي ۾) ۽ آئيوڊين جي مواد جي ڪري ٿائيڊروڊ سپورٽ فراهم ڪري ٿو.

2. ڳاڙهي رنگ جو مرچ

ڳاڙھو مرچ جيڪي مڪمل طور تي وڏين عمرن جي حڪمراني ڪنديون آھن ان کي جڏهن عمر جي مخالف ٿئي ٿي. انهن جي ويتامين سي جي اعلي مواد کان علاوه - جيڪو ڪوليجن جي پيداوار لاءِ سٺو آهي - ڳاڙهي مرچ طاقتور ڪارآمد اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهي جنهن کي ڪاروتينوائيڊ سڏيو وڃي ٿو.

ڪيروٽيونڊس ٻوٽي جي رنگن وارا ذميوار آهن جيڪي ڳاڙهي ڳاڙهي ، پيلي ، ۽ نارنجي رنگ توهان ڪيترن ئي ميون ۽ ڀا vegetablesين کي ڏسندا. انهن وٽ هڪ قسم آهي ۽ چمڙي ، آلودگي ۽ ماحولياتي ٽوڪسن کي بچائڻ ۾ مددگار هوندا آهن.

ڪوشش ڪرڻ: ڳاڙھو مرچ ڪ Slو ۽ نيم ۾ انهن کي ڪشميري وانگر ٻوڙيو ، انهن کي هڪ خام سلاد ۾ شامل ڪريو ، يا انهن کي ڪڻڪ سان ڀريل ۾ پچايو.

3. پپيا

هي مزيدار سپر فوڊ مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامنز ۽ معدنيات سان مالا مال هوندو آهي جيڪي چمڙي کي لچڪ ڏين ٿا ۽ سٺين لائينن ۽ جھرين جي ظاهري کي گهٽائي سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• وٽامن اي ، سي ، ڪي ، ۽ اي
• ڪيلسيم
• پوٽاشيم
• ميگنيشيم
• فاسفورس
• بي وٽامن

پاپيا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي حد تائين آزاد ريڊيڪل نقصان سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پپيتا ۾ هڪ اينزيميم پڻ شامل آهي جنهن کي پاپين سڏيو ويندو آهي ، جيڪا ضد جي خلاف وڌندڙ فائدي فراهم ڪري ٿي ، اهو فطرت جي بهترين ضد سوزش واري ايجنٽ جي طور تي ڪم ڪري رهيو آهي. اهو پڻ ڪيترن ئي ختم ٿيندڙ شين ۾ مليو آهي.

سو ها ، پاپيا کائڻ (يا پاپين تي مشتمل مصنوعات استعمال ڪرڻ) توهان جي جسم کي مئل چمڙي جي خلين کي سُرائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، توهان کي چمڪندڙ ، متحرڪ چمڙي ڇڏڻ سان!

ڪوشش ڪرڻ: پنهنجي ناشتي جي حصي تي پپيتا جي وڏي پليٽ تي تازو ليمن جو رس گهيرو ڪريو يا پنهنجي ايندڙ رات لاءِ گهر تي پوپيا ماسڪ ٺاهيو!

4. ٻيرين

بليو بيئرز وٽامن اي ۽ سي ۾ مالدار هونديون آهن ۽ ان سان گڏ اينٽيوڪسينين نالي هڪ عمر خفيه اينٽي آڪسيڊنٽ ٿيندي آهي. اھو آھي جيڪو نيري بلائنس کي پنھنجو پاسو ، خوبصورت نيرو رنگ ڏئي ٿو.

ھي چمڙي کي نقصان پهچڻ کان بچائي رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن سورج ، دٻاء ۽ سوزش واري رد عمل کي وچولي ڪري آلودگي.

ڪوشش ڪرڻ: هي مزيدار ، گهٽ کنڊ ۾ fruitرندڙ ميوو صبح جي سمائي يا bowlر جي پيالي ۾ اڇلاءِ ۽ انهي کي خوبصورت بنائڻ ڏيو.

5. بروڪولي

بروڪولي هڪ ضد سوزش ، ضد عمر جي طاقت آهي ڀريل:

• وٽامن سي ۽ ڪ
• هڪ ofڙا
• فائبر
• فليٽ
• لوٽين
• ڪيلسيم

توهان جي جسم کي ڪوليجن جي پيداوار لاءِ ويتامين سي جي ضرورت هوندي آهي ، چمڙي ۾ بنيادي پروٽين جيڪا انهي کي طاقت ۽ لچڪ فراهم ڪري ٿي.

ڪوشش ڪرڻ: توھان بروڪولي خام کولي جلدي ناشتي جي لاء کائي سگھو ٿا ، پر جيڪڏھن توھان وٽ وقت آھي ، کائڻ کان پھريائين آھستي آھستي. redred b b b p b b From to From to to to to to to to to ،

هي غذائي لوتين ، دماغ جي يادگيري واري عمل کي برقرار رکڻ سان گڏوگڏ ويتامين ڪ ۽ ڪلسيم (جيڪي هڏن جي صحت ۽ اوستيوپورسس جي روڪٿام لاءِ ضروري آهن). ڇا ا anything ڪا شي پراڻي مخالف صليب شيدي ڪونه ٿي سگهي؟

6. پالڪ

پالڪ سپر هائڊريٽنگ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جيڪا پوري جسم کي آڪسيجن ڪرڻ ۽ ڀرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي. اهو پڻ مالا مال آهي:

• وٽامن اي ، سي ، اي ، ۽ ڪ
• ميگنيشيم
• نباتات تي ڀاڙيندڙ هيم لوهه
• لوٽين

هن ورسيل پتي واري سائي کي وڌيڪ وٽامن سي مواد ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائيندو آهي چمڙي کي مضبوط ۽ هموار رکڻ لاءِ. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. اها مهيا ڪيل ويتامين اي مضبوط ، چمڪندڙ وارن کي فروغ ڏئي ٿو ، جڏهن ته ويتامين ڪ خليات ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪوشش ڪرڻ: مٺاڻ ميون کي هڪ Smoothie ، سلاد ، ۽ ساٿ ۾ شامل ڪريو. وڌيڪ خيال؟ اسان جي پسنديده پالڪس جون ترڪيبون چڪاس ڪريو ، جنهن ۾ پالنا چپس ۽ چيسي برگر شامل آهن.

7. خشڪ

ڪيترائي نٽ (خاص طور تي بادام) ويتامين اي جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪي چمڙي جي نسن کي بحال ڪرڻ ، چمڙي جي نمي برقرار رکڻ ، ۽ چمڙي کي يوو شعاعن کي نقصان پهچائڻ کان بچائي سگهن ٿيون. اخروٽ جيتوڻيڪ ضد سوزش واري اوميگا 3 ٿڌي تيزاب جيڪي شايد مدد ڪري سگھن:

• چمڙي جي سيل جھلي کي مضبوط ڪريو
• سج جي نقصان کان بچايو
• پنهنجي قدرتي تيل جي رڪاوٽ کي محفوظ ڪري چمڙي کي خوبصورت چمڪ ڏيو

ڪوشش ڪرڻ: پنهنجي سلاد جي مٿان ناري جا aير گڏ ڪريو ، يا ناشتي طور هڪ مٺي کاڌو. چمڙي کي نه هٽايو ، يا ته ، جئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته چمڙي مان بغير اينٽي آڪسيڊنٽس ختم ٿي ويا آهن.

• دل جي بيماري (اخروٽ) ۽ ذیابيطس جو قسم 2 (گهٽيون)
• وڏي عمر جي بالغن ۾ سنجڪ جي گهٽتائي جو روڪ (بادام)

8. ايوباڪو

ايڪوکوڊس سوزش واري جنگ ڪندڙ ٿڌي تيزابن ۾ وڌيڪ آهن جيڪي نرم ، نرم چمڙي کي فروغ ڏين ٿا. انهن ۾ گهڻيون ضروري غذائي شيون پڻ شامل آهن ، جيڪي شامل آهن:

• وٽامن ڪ ، سي ، اي ، ۽ اي
• بي وٽامن
• پوٽاشيم

ايواکوڊس ۾ وٽامن اي جو وڌيڪ مواد اسان کي چمڙي جي مرده خاني ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، اسان کي خوبصورت ، چمڪندڙ چمڙي سان ڇڏيندي. انهن جي ڪارتوئنائيڊ مواد پڻ زهرن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سج جي شعاعن کان نقصان پهچائي سگهندا آهن ۽ چمڙي جي ڪينسر کان بچاءُ ۾ به مدد ڏين ٿا.

ڪوشش ڪرڻ: ڪجهه ڀا avي کي سلاد ، Smoothie ۾ اڇو ، يا رڳو هڪ چمچ سان کائو. بس جڏهن توهان سوچيو ته توهان يووکوڊ کائڻ جا سڀ طريقا آزمايا آهيون ، اسان 23 وڌيڪ حاصل ڪيو آهي. توهان سوڀ کي منهن ڏيڻ ، لالڻ گهٽائڻ ۽ ٻرڻ کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ پاڻ کي مٿاهين طور ناقابل اعتبار ماسڪچرائيزنگ ماسڪ طور آزمائي سگهو ٿا.

9. مٺي آلو

مٺي آلو جو نارنگي رنگ بيٽا ڪيروٽين نالي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مان ايندو آهي جيڪو ويتامين اي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي چمڙي جي لچڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، چمڙي جي سيل جي تبديلي کي وڌائي سگهي ٿو ، ۽ بالآخر نرم ، جوان نظر اچڻ واري چمڙي کي مدد ڏيندو آهي.

هي مزيدار روٽ سبزيبل پڻ وٽامن سي ۽ اي جو بهترين ذريعو آهي - اهي ٻئي شيون اسان جي چمڙي کي نقصانڪار آزاد ريڊيڪل کان بچائي سگهن ٿيون ۽ اسان جي رنگت کي شاداب رکنديون آهن.

ڪوشش ڪرڻ: انهن مان ڪنهن مٺي آلو ٽاسسٽ جي ترڪيب سان گڏ جيڪي توهان جي ناشتي يا ناشتي جي راند کي ٻي ڪنهن وانگر نه اينديون. توهان جي غذا ۾ هي سبزيج شامل ڪرڻ جو واحد وقت نه آهي!

10. انار جا ٻج

انار صدين تائين استعمال ٿيندڙ دوا جي ميوي جي طور تي استعمال ڪندا رهيا آهن. ويتامين سي ۾ گهڻو ۽ وٽامن اسان جي جسم کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائي سگهي ٿو ۽ اسان جي سسٽم ۾ سوزش جي سطح گهٽائي سگھي ٿو.

انهن صحتمند ميون ۾ هڪ مرڪب پڻ شامل آهي پينڪليجنس ، جيڪا چمڙي ۾ کوليجن کي محفوظ رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، عمر جي نشاني جي سست ٿيڻ.

ڪوشش ڪرڻ: پيدائش واري ضد جي علاج لاءِ انهن مٺي نن jewن زيورن کي ٻار واري پالڪي اخروٽ سلاد مٿان اڇلايو!

تحقيق پڻ اهو shownاڻايو آهي ته هڪ مرڪب جنهن کي سڏيو ويندو آهي ، جڏهن انار گٽ بيڪٽيريا سان لهه وچڙ ۾ ايندا آهن ، اهي مينوڪونڊريا کي هموار ڪري سگهن ٿا. اهو چوٿون پڙهائيءَ ۾ به هو.

توهان جي جسم کي طاقتور غذائي نظام سان ٻوڙي ڇڏيو

اسان پاڻ کي پراڻي عمر جي کاڌن سان خوراڪ ڏيندي ، اسان بهتر ۽ محسوس ڪرڻ لاءِ ٻارڻ حاصل ڪري سگھون ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مزيدار ٻوٽا ڳولي رهيا آهيو ، ميون ۽ ڀا vegetablesين جو رنگ گہرے ۾ چونڊيو. امير رنگن عام طور تي توهان جي چمڙي کي صحت مند ۽ متحرڪ رکڻ لاءِ مضبوط بنيادن سان وڙهڻ واري صلاحيتن جي نشاني آهي. وڌيڪ رنگ توهان پنهنجي پليٽ تي مناسب ٿي سگهو ٿا ، بهتر.

اهو وقت آهي عمر جي نشانين کي سست ڪرڻ ۽ اندر کان واقعي چمڪندڙ!

نٿالي رائين ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، سي ڊي اين هڪ رجسٽرڊ غذايي ۽ فعال دوائون رکندڙ غذائي ماهر آهي ، ڪنوريل يونيورسٽي کان نفسيات ۾ بي اي ۽ نيو يارڪ يونيورسٽي مان ڪلينڪل غذائيت ۾ ايم ايس. هوءَ جو باني آهينٿالي ايل ايل پاران غذائيت، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ نجي تغذي جو مشق گڏيل ۽ وقار تي صحت ۽ بهتري تي ڌيان ڏنو ، ۽تمام سٺو کاڌو، سوشل ميڊيا تي صحت ۽ ڀلائي جو برانڊ. جڏهن هو پنهنجي گراهڪن ۽ ميڊيا جي منصوبن سان ڪم نه ڪري رهي آهي ، توهان هن کي پنهنجي مڙس ۽ ميني آسي ، برڊي سان گڏ سفر ڪندي ڳولي سگهو ٿا.