ٻرندڙ گٽ لاءِ 5 ضد سوزش ڪرڻ واريون ترڪيبون ۽ 3 Smoothies

مواد

• اسان جو شاپنگ لسٽ سان صحتمند پنهنجو طريقو کائو
• توهان جي هفتي ۾ ايندڻ لاءِ 5 ترڪيبون
• 1. پروٽين سان ڀريو شڪاگو
• 2. چيا بيج پائوڊر بلوبريري ڪمپيوٽ سان
• 3. تازو پادا سلاد
• 4. ڪڪڙ جي سلاد ڪالر واري لپيٽ
• 5. مزيدار ميوو سموئي ڪامبو
• 3 مزيدار ترڪيبون
  
• هڪ ضد سوزش ٽڪري وانگر ڇا آهي
• پيداوار
• پروٽين يا صحتمند چرٻي
• داڻا
• پينري پٽي
• توهان سڀني کي خوراڪ ۽ سوزش بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي
• نشانيون توهان جي جسم ۾ سوزش جو تجربو ٿي رهيو آهي
  

اسان جو شاپنگ لسٽ سان صحتمند پنهنجو طريقو کائو

بلندي اچي ٿي. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته توهان انهي شيءِ کي کاڌو ، جيڪو توهان جي پياري کي وقت کان گهڻو ڪم ڪرڻ شروع ڪيو هجي ، يا توهان جي کاڌي ۾ لوڻ جي ٿورو وڌيڪ هجي ، توهان جي جسم ۾ ڪجهه پاڻي جي برقرار رهڻ جو سبب بڻجي.

پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان جو پيٽ رڳو گئس کان وڌيڪ تيزي سان اڏري رهيو آهي؟

جيڪڏهن توهان خوراڪ جي زهري ڪرڻ جي ڳالهه کي ختم ڪري ڇڏيو آهي ۽ توهان اڃا تائين س ofو ڏينهن ، سيرابري ، يا اسيد ريفلڪس جي ميلاپ محسوس ڪندا ، توهان کي سوزش جو تجربو ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو پڻ ثابت ٿيو ته اهي "صحتمند" کاڌو جيڪي توهان کائيندا آهيو ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، داڻا شيون ، ٻانهون ۽ اناج ، توهان جي جسم ۾ سوزش پيدا ڪري سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ اهو اڪثر ماڻهن کي انتهائي حساس معدي ، بيچيني واري آنڊن جي سنڊومر (آئي بي ايس) ۽ الرجي تي اثر انداز ڪندو آهي ، FODMAPs ۾ وڌندڙ خوراڪ تي لوڊ ڪندي (خمير ٿيل اولگو- ، ڊي- ، مونو-اسپاڪرائڊس ۽ پولولس) هاضمي جا مسئلا پيدا ڪري سگهندا آهن. يا شايد توهان اڪثر سوچڻ کان وڌيڪ عام آمريڪي غذا (عام طور تي جديد غذا) کائي رهيا آهيو. ٻئي کاڌا اسان سان خراب ڪن ٿا ۽ لازمي طور تي سٺي بيڪٽيريا لاءِ گهٽ ڪمرو ڇڏين ٿا.

خوشقسمتي سان ، انهي جو هڪ جواب آهي ـ متحرڪ فوڊس کان پاسو ڪريو ، خاص طور تي جيڪي شارٽ چينل ڪاربوهائيڊريٽ سان.

انهي ڪري اسان کي هي گهٽ-FODMAP ۽ ضد سوزش شاپنگ گائيڊ ٺاهيو آهي جيئن توهان لاءِ توهان جي صحت جي سفر کي شروع ڪرڻ ۽ توهان جي سوزش جي علامات کي ٽوڙڻ لاءِ هڪ اوزار جيئن توهان صحتمند رهڻ شروع ڪري سگهو ٿا ، توهان کي خوش ٿيندو.

توهان جي هفتي ۾ ايندڻ لاءِ 5 ترڪيبون

1. پروٽين سان ڀريو شڪاگو

ان proteinون پروٽين جو بهترين ذريعو آھن ، ۽ پالڪ ۽ کيلي غذائي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آھن. توهان کي پهريان ئي هڪ بهترين ٽري ملي آهي ، تنهن ڪري ڇو نه ڪجهه وڌيڪ ڀا vegetablesيون ۽ مصالحو شامل ڪيو جئين مڪمل طور تي متوازن کاڌو ٺاهڻ لاءِ جيڪي ناشتي ، مانجهاندي ، مانجهاندي ، يا رات جي ماني لاءِ کائي سگهجي ٿو؟

خدمت ڪري ٿو: 2

وقت: 25 منٽ

اجزاء

• 2 ٽسپ. اٻوڪو جو تيل
• 1 ٽماٽو ، ڪٽي
• 1/2 کپ باهه ٻاري ، کنڊ جا ٽماٽا (خشڪ ڪيل *)
• 1/2 ڳاڙهي مرچ ، ڪٽي
• 1 1/2 عدد. صنم
• 1 1/2 عدد. تماڪ ڇڪندڙ
• 1/2 ڪپ هارسيا پيسٽ (اختياري *)
• 1-2 پيالو قلي
• 1-2 پيالو پالڪ
• 2-4 ٻج

ھدايتون

1. وچولي گرمي مٿان ڪاهه ڪٽي لوهه جي ڪڻڪ تي ، اييوکوڊو تيل ، ٽماٽو ، مرچ ، مصالحو ۽ هارسا شامل ڪري وٺو. تقريبا 10 منٽن تائين سٿ ڪريو ، يا تيستائين مرکب ڪڻڪ شروع ٿي ويندي آهي.
2. ڪلي ۽ واري کي شامل ڪريو. اٽڪل 2 منٽن تائين پچائڻ جاري رکو ، يا جيستائين هو ڌوڪڻ شروع ڪن.
3. ڪاٺي اسپتيولا جي پوئين استعمال ڪندي هڏن لاءِ ا shallڻ وارا رکو.
4. هڏن ۾ شامل ڪريو ۽ اٽڪل 10 منٽ تائين اڻ cookاڻ پکڙيو يا جيستائين هڏن جي تقاضا نه ٿئي.
5. تازو تلسي سان گڏ مٿي ۽ خدمت ڪريو.

2. چيا بيج پائوڊر بلوبريري ڪمپيوٽ سان

انهي سان گڏ ناشتي ۽ ڊريس هوندي. اهو بلڪل سادو آهي ، اڃان تائين غذائي ۽ ذائقي سان ڀريل. اسان جج نه ڪنداسين جيڪڏهن توهان پنهنجي مرضي جو ٻيون خدمت ڪيو. تنهن هوندي ، حصيداري ڪارائتو آهي ، تنهن ڪري اسان هڪ وڏي ٻڪري ٺاهڻ جي صلاح ڏني جيڪا توهان س throughoutي هفتي ۾ کائڻ کپي!

وقت: 1 ڪلاڪ ، 5 منٽ

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء

• 3 ٽپس. چَيا ـ ٻج
• 1 کپ بادام کير
• 1 کپ منجهيل جهنگلي بلو bluڻا
• 1/2 چمچ. ميپل جو شربت

مٿيون پاسو:

• ميون
• ڪٽيل ڪيانا
• مستحق ڪڻڪ

ھدايتون

1. هڪ پيالو ۾ ، چئيا ٻج ۽ بادام کير سان گڏ گڏ. هڪ ڀيرو چ combinedي طرح گڏيل ٿيڻ کپي ، 5 منٽن لاءِ ويهي رهڻ ڏيو ، آخر ۾ ڪنهن ٽڪرا ٽوڙڻ لاءِ هڪ آخري اسٽيرش ڏيو.
2. 1 ڪلاڪ مقرر ڪرڻ لاءِ فرج ۾ ملائي رکڻ.
3. وچولي گهٽ گرمي تي نن smallي پين ۾ بليو بيري ۽ ميپل شربت شامل ڪريو ۽ ڪڏهن ڪڏهن گهمي. مرکب کي سمرڻ جي اجازت ڏيو جيستائين مائع اڌ کان گهٽجي ويو هجي.
4. بليو بيري ڪپوٽ کي جڙي ۾ شامل ڪريو ۽ فرج ۾ جاءِ تي ڪريو جيستائين ڪڊنگ وارو مرکب تيار ٿي وڃي.
5. هڪ ڀيرو تيار ٿيڻ ، پڊنگ وارو مرکب ٻن پيالو ۾ ورهايو. بليو بيري ڪمپيوٽ شامل ڪريو مٿي ۽ مٿين جي مٿان خشڪي سان ، ڪٽيل ڪيانا ، ۽ ڊيڪ ڪيل ڪڻڪ.

3. تازو پادا سلاد

جڏهن اهو 80 پلس درجا ٻاهر آهي ، آخري شي جيڪو توهان کائڻ يا ٺاهڻ چاهيو ٿا گرم ، گھڻائي پاستا آهي. پر اسان انهي کي حاصل ڪريون ، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي انهي پاڙيسري کي ٺيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هن اونهاري جي پاسو سلاد داخل ڪريو. ان ۾ اهو لفظ سلاد آهي ، تنهنڪري توهان knowاڻو ٿا ته اهو پنهنجي تمام صحتمند هئڻ تي پاسٽا آهي! صحيح ڀا inن ۾ پاستا ۽ صحتمند ڀاggين سان گڏ ۽ ڪجهه ٿلهي پروٽين هڪ غذائيت وارا ڏند ۽ مزيدار کاڌا ٺاهي سگهندا آهن.

انهي پيالي کي ايندڙ ليول تي کڻي وڃڻ لاءِ تازو تازو بنا ڪنهن پالڪي ۽ تلسي پيسٽو شامل ڪيو. ڊنر پارٽي منظور ٿي!

وقت: 35 منٽ

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء

• 1-2 کپ گلوٽين کان پاک براون چانور فرافي پيسٽا
• 1/2 ڳاڙهي مرچ ، ڪٽي
• 2 پيالو قلي
• 1/2 پيالو چيري ٽماٽو ، ڪٽي
• 2 ڪڪڙ جو سينو

پالڪ ۽ بيسل پنٽو:

• 1-2 پيالو پالڪ
• 1/2 کپ باسيل
• 2-3 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• 1/4 کپ تائين زيتون جو تيل يا ايپوڪوڊ تيل
• 1/2 ٽسپ. سامونڊي لوڻ
• 1/2 ٽسپ. مرچ

ھدايتون

1. Prehat تندور 350ºF تائين (177ºC).
2. پرچي پيپر سان ڀريل هڪ بيڪنگ شيٽ تي ، ڪڪڙ جا سينا ​​شامل ڪريو ۽ 35 منٽ تائين يا ڇڪائين ته مرغي 165ºF (74ºC) جي اندروني درجه حرارت تائين پهچي وڃي.
3. جڏهن ڪڪڙ پکڙي رهي آهي ، پيسٽا جي هدايتن مطابق پاستا پکايو. کليون ۽ ڪِنو. پوء هلڪي نموني سان زيتون جو تيل ۽ گڏ ڪرڻ لاءِ ٽاس ڪيو. استعمال ڪرڻ لاءِ تيار ٿيڻ تائين فرج ۾ رکو.
4. پستو لاء سڀ اجزاء رکيا ھڪڙو تيز رفتار سان blٽو ۾ ۽ گڏ ڪريو جيستائين چ combinedي طرح سان گڏ.
5. ڪڪڙ کي ڪڻ ۽ ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو ، پوء سلائس يا shوڪيو (جيڪو توهان چاهيو ٿا).
6. وڏي پيالو ۾ ، ڪاسا ، ڳاڙهي مرچ ، چري ٽماٽر ، ڪڪڙ ۽ پيستو شامل ڪريو. گڏجڻ لاءِ ٽاس. مزو

4. ڪڪڙ جي سلاد ڪالر واري لپيٽ

ڪڪڙ جو سلاد پيچيده ٿيڻ نه گهرجي. حقيقت ۾ ، آسان اسان جي راء ۾ بهتر (۽ ذائقي). اهو نسخ جلدي آهي ۽ يڪدم وڃايل lunchلڻ واري آپشن لاءِ اڳيان ٺاهيو وڃي ٿو. اهو پروٽين ۽ سٺي چربی سان ڀريل آهي جيڪو توهان کي اڌ رات جو پهرڻ ۾ مدد ملندي!

وقت: 40 منٽ

خدمت ڪري ٿو: 2

اجزاء

• 2-4 ڪلارڊ پتي سائيز جي لحاظ کان ، ڇلدا هٽيا وڃن ٿا ۽ هلڪي ٻا ste تي اچجن ٿا (انهن کي رولنگ واري عمل دوران ڀڃڻ کان بچائڻ لاءِ)
• بيڪن جا 2-4 سلائسون
• 1 چمچ. پرائمري باورچی خانه جي ايوبادو تيل
• 2 چمچ. پياز ، ڪٽيل
• 1/4 کپ + 1 چمچ. بنيادي باورچی خانه
• 2 ڪڪڙ جو سينو
• سلائي ٿيل ايڪوکوڊ (اختياري *)

ھدايتون

1. تندور کي 350ºF تائين گرم ڪريو (177C).
2. پرچي پيپر سان ڀريل هڪ بيڪنگ شيٽ تي ، ڪڪڙ جا سينا ​​شامل ڪريو ۽ 35 منٽ تائين يا ڇڪائين ته مرغي 165ºF (74ºC) جي اندروني درجه حرارت تائين پهچي وڃي.
3. جڏهن مرغي کي 15 کان 20 منٽ باقي هجن ، بسن جي سلائس کي پين ۾ شامل ڪريو ۽ پکڙڻ جاري رکو.
4. هڪ دفعو ختم ٿي ويو ، بيڪون ۽ چکن کي ڪٽيو. هڪ طرف رکي ڇڏيو.
5. وچولي پيالو ۾ ، سڀني اجزاء کي ملايو. جيڪڏهن چاهيو ته سمنڊ جو لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
6. ڪلارڊ پتي کي کاؤنٽ تي ، پوئتي پاسي کان مٿي رکو. ڪڪڙ جي سلاد جي گهربل مقدار شامل ڪريو.
7. هڪڙو فول ٺاهيو ، پوءِ ڪنارن ۾ ويڙهو ۽ فولڊ جاري رکو. باقي ڪڻڪ جي پنن لاءِ ائين ڪريو.
8. اڌ نن spي اسپائن جي مدد سان ۽ سلائس ٿيل وجيگس ۽ هيمس يا ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد سان گڏ خدمت ڪريو.

5. مزيدار ميوو سموئي ڪامبو

جيڪڏهن توهان پنهنجي ضد سوزائن جي -اڻ planningڪڻ جي تجربي کي اڃا به اڳتي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، سمميز هميشه جلدي ناشتي يا هميشه منشي جي مزي ڏانهن ويندا آهن.

3 مزيدار ترڪيبون

• 1 پيالو نٽ کير ، 2 منجمد ڪيانا ، 2 کپ اسٽرابيري ، 2 کپ راسبي
• 1 پيالو نٽ کير ، 1/2 ڪڻڪ ناريل يا بادام جوڙو ، 2 پيالو جنگلي بلوبري ، 1 منجمد ڪيانا ، 3 ٽسپ. چيا ٻج ، 1 1/2 ٽسپ. ميپل جو شربت
• 1 پيالو نٽ کير ، 1/2 کپ منجمد انناس ، 1/2 کپ منجمد اسٽرابيري ، 1 منجمد ڪيانا ، 1 ٽسپ. ميپل جو شربت

هنن smoothie اجزاء ۾ شامل ڪريو ھڪڙو تيز رفتار blليندڙ ۾ ، ٻرندڙ تائين جيستائين اجزاء گڏ نه آھن. جيڪڏهن گھڻي يا ملاوٽ ڪ toڻ ۾ مدد لاءِ گهربل نڪ ۾ کير شامل ڪريو.

هڪ ضد سوزش ٽڪري وانگر ڇا آهي

هيٺ ڏنل فهرست ڏنل اجزاء آهن توهان جي پينريري کي ذخيرو ڪرڻ جي ، پر اسان سفارش ڪريون ٿا ٻٻر ۽ اڳتي وڌائڻ لاءِ انهي ڪري ته توهان کي انهي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي ته س allو هفتو ڇا کائو.

ذهن ۾ رکو ، ٻرندڙ هر ڪنهن کي مختلف طور تي متاثر ڪندو آهي ، تنهن ڪري هن شاپنگ لسٽ کي شروعاتي نقطي جي حيثيت سان سوچيو.

پيداوار

اجزاء

• ٽماٽا
• ڳاڙهي مرچ
• کيل
• پالڪ
• تلسي
• بلبليون
• چيري ٽماٽا
• ڪالر گرين
• ڪوٺيون

پروٽين يا صحتمند چرٻي

اجزاء

• ڪڪڙين جو سينو
• انڊا
• اخروٽ
• پينن
• سورج مکي جا ٻج

داڻا

اجزاء

• بادام جو کير
• مايو (پرائمري باورچی خانه)

پينري پٽي

اجزاء

• ڪڪيل ٽماٽا (365 هر روز ويليو)
• چيا ٻج (365 هر روز قيمت)
• ميپل شربت (365 هر روز ويليو)
• ناسي چانورن جا پاسٽا
• پائن جا گهاٽ

مصالحو ۽ تيل:

• زحل (365 هر روز ويليو)
• تماڪ ڇڪيل پيپرڪي (365 هر روز قيمت)
• اييوکوڊو آئل (ابتدائي باورچی خانه)
• زيتون جو تيل (365 هر روز قيمت)
• Turmeric

اسان مڪمل طور تي فوڊس ’365 هر روز ويليو ۽ پرائمري باورچی خانه وانگر ڪمپنين سان ڀائيواري ڪئي آهي ته اها ضد سواري گروسري لسٽ ٺاهي سگهجي ٿي.

توهان سڀني کي خوراڪ ۽ سوزش بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي

ماهرن جو چوڻ آهي ته دائمي سوزش اڪثر بيمارين جو بنيادي سبب آهي. جيڪڏهن توهان knewاڻو ٿا ته سوزش کي گهٽائڻ ۽ پنهنجن علامن کي بيهي رهڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ طريقو هو ، ڇا توهان ان تي غور نه ڪندا؟ آخرڪار ، هپڪوڪرس هڪ ڀيرو چيو ، ”توهان جو کاڌو تنهنجي دوا ۽ تنهنجي دوا تنهنجو کاڌو هجڻ ڏيو.

نشانيون توهان جي جسم ۾ سوزش جو تجربو ٿي رهيو آهي

• پيٽ جي چوڌاري
• اٺي جوڙي
• خرابي
• اسهال
• گئس
• اٻڙاڪو
• تيزاب جو ريفلوڪس
• مزي جي نقصان

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، توهان کي لازمي طور تي پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان رابطو ڪرڻ گهرجي ، جيئن اهي اهو جاچڻ ۾ مدد ڪن ته ڇا ڪا پريشاني جو وڏو سبب آهي.

تنهن هوندي ، توهان ڪجهه سادي غذائي تبديليون ڪرڻ ۾ رليف ڳولي سگهو ٿا ، جيئن ته توهان جي کاڌي جي ذخيري اسان جي شاپنگ لسٽ مٿان.

وقت ۽ ٻيهر ٻيهر ، اسان جي گٽ اسان جي ٻئي دماغ جو حوالو ڏنو ويو آهي. پوءِ ڇو نه غذائي خوراڪ کي چونڊ ڪري شفا ڏيڻ جو عمل شروع ڪيو وڃي.

اييا سڊلر هڪ آهي فوٽوگرافر، اسٽائلسٽ ، ترڪيب ڊولپر ، ۽ صحت ۽ صحتمند صنعت ۾ ليکڪ. هوءَ هاڻي پنهنجي مڙس ۽ پٽ سان نيشويل ، ٽينيسي ۾ رهي ٿي. جڏهن هو باورچی خانه ۾ يا ڪئميرا جي پويان نه آهي ، توهان شايد پنهنجي نن boyڙي ڇوڪرو يا هن جي شوق منصوبي تي شهر جي ڀرپاسي ڳولي سگهو ٿا. MaTried.co- ماما لاءِ ڪميونٽي. ڏسڻ لاءِ ته هوءَ ڇا وٺي رهي آهي ، هن تي عمل ڪيو انٽامام.