پريشاني خواب هڪ ڳالھ آهي - هتي ڪئين ڪئين ڪجي
مواد
- اهو ڇو ٿي ٿئي
- ڇا خوابن جو ڪجهه مطلب آهي؟
- ننڊ ۾ واپس اچڻ
- ڪجھ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
- اٿو
- تون جيڪو ڪجهه ٿو ڪرين ، گھڙي کي نه ڏس
- مستقبل ۾ انهن کي روڪڻ
- پرسڪون بستر واري وقت جي معمولي شروع ڪريو
- بستر تي وڃڻ کان اڳ دٻاءُ واري يا مشتعل سرگرمين کان پاسو ڪريو
- ورزش جو وقت ٺاهيو
- ان جي باري ۾ ڳالھايو
- جڏهن مدد حاصل ڪرڻ لاءِ
- هيٺئين لائن
اڪثر ماڻهو عام طور تي سٺي رات جي ننڊ جي فائدن تي متفق آهن. سخت محنت کانپوءِ ، هڪ سٺو سنوڻ توهان کي پنهنجي جسم کي ريچارج ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو ته جئين تون جاڳڻ ۽ ٻئي ڏينهن لاءِ تيار رهن.
جيڪڏهن توهان پريشاني يا ٻين زندگي جي چئلينج سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، معيار جي ننڊ توهان کي دٻائڻ واري ڏينهن کي منهن ڏيڻ جي وڌيڪ صلاحيت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر جڏهن توهان جي خوابن ۾ اضطراب اچي وڃي ، ننڊ توهان کي آرام وارو فرار فراهم نه ڪري سگهي.
پريشاني جا خواب ڪافي ناگوار محسوس ڪري سگھن ٿا. اهي نه رڳو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهندا آهن ، اهي صبح جو سخت پريشاني ۽ پريشاني ۾ اضافو ڪري سگهندا آهن. توهان شايد پريشان ڪري سگهو ٿا مطلب ته ڪجهه خراب ٿيڻ وارو آهي.
جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته واقعي توهان جي پريشاني جي خوابن جو سبب ڪهڙو آهي ۽ ڇا توهان انهن کي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪري سگهو ٿا ، توهان صحيح جڳهه تي آيا آهيو.
اهو ڇو ٿي ٿئي
هڪ بيچيني خواب ، مختصر طور تي ، عام طور تي ڪنهن خواب کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو سڪي يا پريشاني جو سبب بڻجي ٿو.
توهان خواب ۾ گهٻرايل يا اعصابي محسوس ڪري سگهو ٿا ، پر توهان جاڳڻ کانپوءِ اهي جذبات به طئه ٿي سگهن ٿا ، ۽ توهان جو عام اڻ ويت ڏينهن س persistي رهي سگهي ٿو.
رات جو خواب گهڻو ڪري دهشتگردي جي احساسن کي عام انتشار کان وڌيڪ متاثر ڪن ٿا ، اهي پڻ حيرت انگيز خوابن وانگر شمار ٿين ٿا ، ڇاڪاڻ ته ڏينهن دوران پريشاني خوابن کي وڌيڪ ممڪن بڻائي سگهي ٿي.
خوابن ۽ پريشاني جي خوابن جا ڪجهه عام سبب شامل آهن:
- خوف يا دٻاءُ
- تازيون زندگي تبديل ٿيندي آھي ، خاص ڪري جيڪي بي يقيني يا ٻي پريشاني کي جنم ڏين ٿيون
- ڏکيا واقعا
- اندرا يا ننڊ ۾ خلل
- مادي جو استعمال ، بشمول شراب
پر ڪئين ، صحيح طور تي ، پريشاني خوابن کي متحرڪ ڪري ٿي؟
جئين توهان پهريان ئي knowاڻو ٿا ، توهان جو سمهڻ دوران توهان جو دماغ فعال ٿي ويو. اهو وقت سر استعمال ڪندو آهي ته اهم ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان جي جسم کي تازه ڪاري ۾ مدد ڪن ۽ ضروري عمل کي بهتر سطح تي هلائين.
بهتر يا بدتر لاءِ ، انهي رات جو دماغ جي سرگرمي جو حصو ڪڏهن ڪڏهن ياداشتن ۽ احساسن کي نيم داستان ۾ پچائڻ ۾ شامل هوندو آهي. ان تي عمل ٿئي ٿو ، تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جا تازا خيال ۽ احساسات دٻاءُ ۽ خوف جو سبب بڻجن ٿا ، ته توهان جا خوابَ شايد ساڳئي نموني جي پيروي ڪندا.
هر ڪنهن جي پريشاني سان نه رهڻ خراب خواب هوندو ، پر تحقيق ٻڌائي ٿي ته پريشاني رات جي پريشاني ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.
227 بالغن ۾ ، جيڪي عام طور تي بيچيني خرابي جي معيار تي پورا ٿيا ، انهن ڌرين کان وڌيڪ خراب خواب هئا جيڪي پريشاني نه هئا.
مطالعاتي مصنفن پڻ ٻڌايو ته خراب خوابن لاءِ اشارو ڪيو ته بيچيني ۽ ڊپريشن ۽ زندگي جي هيٺين معيار جي احساس کي وڌائيندي
مختصر ۾ ، پريشاني ۽ خواب خوابيون هڪ ٻئي ۾ ڀاڙين ٿيون ، اڻ وڻندڙ چڪر ٺاهي ٿو.
ڇا خوابن جو ڪجهه مطلب آهي؟
خواب اڪثر ڪو سمجهوتو نٿا ڪن. توھان جي خوابن مان ڪجھ واضح ۽ مربوط نظر اچن ٿا پر ڪجھ غير حقيقي عنصر موجود آھن. ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪم تي ننگا آهيو ، يا توهان جا پنڌا آهن ، يا توهان هڪ مشهور ماڻهو سان ٺاهي رهيا آهيو.
پر صرف توهان انهن شين جي باري ۾ خواب ڏسڻ جو مطلب اهو ناهي ته اهي سڀ ٿي ويندا ، ۽ هڪجهڙائي خوابن جي لاءِ ساڳي ئي رهي ٿي.
ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ فائنل امتحان وڃائڻ يا پنهنجي ساٿي کي ڌڪڻ بابت خواب ڏسڻ ۾ رهو. جڏهن توهان جاڳندا ، توهان شايد اهي حقيقت محسوس ڪندي خوف محسوس ڪندا.
عام طور تي ، جيتوڻيڪ ، اهي خواب ڪنهن به گندي شيءَ جي نشاندهي نه ڪندا آهن شايد ان سب ڪجهه سببن بابت ڪجهه ذيلي شعوري (يا شعوري) خدشات.
جيڪڏهن توهان گهڻو وقت پنهنجي ساٿي جي پڪڙجڻ جي امڪان بابت گهڻو وقت گذاريندا آهيو ، اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته اهي خدشات توهان جي خوابن ۾ ظاهر ٿي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ اهي خلاصي طريقن سان ظاهر ٿين ٿيون.
خواب جي ڳولا مطالعو جو هڪ وسيع ميدان آهي ، ۽ ڪهڙيون ڪهڙيون خوابون بابت خواب ڪري سگهي ٿو وجود موجود آهي. بهرحال ، ڪوئي سائنسي تحقيق ناهي ان خيال جي حمايت ڪرڻ لاءِ ته خواب مستقبل جي واقعن جي اڳڪٿي ڪري سگهن ٿا.
تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان پريشاني جي خوابن ۾ مٿي محسوس ڪيو آهي ، خاص طور تي هڪ اهم واقعي کان پهريان ، توهان جو دماغ شايد توهان کي شايد انهي پريشاني کان واقف ڪري رهيو آهي.
ننڊ ۾ واپس اچڻ
خراب خواب مان جاڳڻ کان پوءِ سمهڻ هميشه سولو ناهي ، پر ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي ڪجهه بند ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ڪجھ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
هڪ آرام واري سرگرمي توهان جي دماغ کي ننڊ واري موڊ ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کي خشڪ يا بور ٿيڻ نه گهرجي ، بلڪل ، پر اهو توهان کي واپس جاڳڻ نه گهرجي. ڪوشش ڪر:
- هڪ گرم پيئڻو
- خاموش موسيقي
- هڪ پراڻو پوڊ ڪاسٽ
- پسنديده ڪتاب ، يا هڪ سست رفتار سان
- ساه کڻڻ يا وچولي ورزش
بس پنهنجون روشنيون مدھم رک ۽ ٽي وي ڏسڻ يا توهان جي فون ذريعي اسڪرول ڪرڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي اڃا وڌيڪ جاڳائي سگھي ٿو.
اي ايس ايم آر ويڊيو ڪيترن ئي ماڻهن جي مدد ڪري ٿو پريشاني سان لاڳاپيل ننڊ جا مسئلا آرام سان ، انهي جي ڪري ته هن قاعدي جي هڪ استثنا کي غور ڪرڻ گهرجي.
اٿو
جيڪڏھن وقت گھڻو ٿي وڃي ۽ توھان منجھي پيا سمھي ، توھان بستر تي نه رھو. توهان پريشان ٿيڻ ۽ پريشان ٿيڻ آسان ٿي جڏهن توهان ننڊ ۾ واپس نه ٿا اچي سگھو ، پر اهو اڪثر ڪري شيون خراب ڪري ٿو.
تنهن ڪري ، پاڻي جو پيالو حاصل ڪريو ، گهر جي چوڌاري گهمڻ ، يا گرم غسل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان واپس سمهڻ شروع ڪريو جيستائين سمهڻ ڏيو.
تون جيڪو ڪجهه ٿو ڪرين ، گھڙي کي نه ڏس
توھان جاڳيو ۽ فوري طور تي وقت جو خيال ڪيو. ڏھن منٽن بعد ، تون اڃا تائين جاڳين پيو. ڏهه منٽ وڌيڪ گذري ويا ، ۽ توهان کي ان جي beforeاڻڻ کان اڳ ، توهان تقريبن هڪ ڪلاڪ تائين جاڳندا رهيا آهيو.
هاڻي توهان پنهنجي خواب جي باري ۾ گهٽ فکرمند آهيو ۽ توهان جي ياد ڪيل سڀني ننڊ بابت وڌيڪ توجهه ڏيو. وڌيڪ وقت گذري ٿو ، وڌيڪ مايوس ٿي توهان کي محسوس ٿيندو.
جيڪڏهن توهان بيشمار خوابن جي باقائدگي سان آهيو ، توهان شايد ڪافي ڀيرا اهو تجربو ڪيو آهي. توهان جي دٻاءُ وڌڻ کان بچڻ لاءِ ، جڏهن جاڳندي ته هڪ دفعو پنهنجي گھڙي يا فون چيڪ ڪريو ، جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ، ته پوءِ ٻيهر نه ڏسو.
توهان کي گهڻو ڪري سمهڻ ۾ آسان وقت حاصل هوندو جيڪڏهن توهان پريشان نه ڪندا ته اهو ڪيترو وقت آهي يا ڪيتري وقت تائين توهان جاڳي رهيا آهيو.
مستقبل ۾ انهن کي روڪڻ
جڏهن ته توهان هميشه پريشاني کان پاسو نه ٿا ڪري سگهو ، توهان پريشاني واري سوچ کي منظم ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ڪري سگهو ٿا.
ڏينهن جي وقت واري پريشاني کي گهٽائڻ توهان جي صحت کي مجموعي فائدو ڏئي سگهي ٿو ، پر اهو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد به ڏئي سگهي ٿو.
پرسڪون بستر واري وقت جي معمولي شروع ڪريو
سرگرمين جو هڪ معمول جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر بند ڪيو ۽ بستر کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون الڳ ڪيو.
پوء ڪوشش ڪريو
- پڙهڻ
- موسقي ٻڌڻ
- مراقبي ڪرڻ
- وهنجڻ
بستر کان ٿورو ئي اڳ ۾ ئي سفر ڪرڻ دٻاءُ يا منفي سوچن کي ظاهر ڪرڻ جو رستو پيش ڪري سگهن ٿا. انهن کي هيٺ آڻڻ جو ڪم توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ifڻ ته توهان جسماني طور تي انهن کي خارج ڪري رهيا آهيو.
هڪ دفعو توهان بستري تي آهيو ، پنهنجي ذهن کي بدران مثبت سوچن ڏانهن ڀ letي وڃو ، جيئن ماڻهو يا جنهن تي توهان پيار ڪندا آهيو ، پنهنجي ڏينهن جي سٺيون شيون ، يا اهي شيون جيڪي توهان زندگي ۾ ساراهيندا آهيو.
بستر تي وڃڻ کان اڳ دٻاءُ واري يا مشتعل سرگرمين کان پاسو ڪريو
جيڪڏهن آخري ڪم جيڪو توهان بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪيو آهي پنهنجي ماليات مٿان وڃو يا هڪ پياري کان پريشاني واري اي ميل پڙهي ، توهان شايد آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي انهن شين بابت سوچيندا رهندا.
يقينا اهو سڀ ممڪن دٻاءُ کان بچڻ ممڪن ناهي. پر جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته ڪاشيءَ يا پريشانيءَ جي جذبات کي متاثر ڪري ٿي ، ڏينهن ۾ انهي کي نڀائڻ جي ڪوشش ڪريو.
پوءِ ، شوق سان ان جي پيروي ڪريو توهان مزو ڏيو يا ڪا ٻي شيءِ جيڪا توهان کي بهتر محسوس ڪري ، جهڙوڪ توهان جي بهترين دوست يا رومانوي ساٿي سان وقت. ڪو مثبت ڪم ڪرڻ ناخوشگوار ڪم کي کڻي اچڻ واري تڪليف مان آرام ۽ پنهنجي مزاج کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ورزش جو وقت ٺاهيو
مشق جا ڪافي فائدا آهن ، جن ۾ سڌريل ننڊ شامل آهي.
توهان جي ڏينهن ۾ صرف 30 منٽن جي اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي شامل ڪرڻ توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي - ٿي سگهي ٿو ان رات به.
ڪوشش ڪر:
- تيزي سان هلڻ
- ترڻ
- سائيڪل هلائڻ
- جابلو
البت ، توهان سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ۾ اها مشق حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش endorphin کي ڇڏڻ ۽ وڌيڪ جسم جو گرمي پد جي طرف ٿي وڃي ٿي ، ٻئي سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ بدران توهان جي جسم کي جاڳائي سگهن ٿا.
ان جي باري ۾ ڳالھايو
جيڪڏهن توهان کي هڪ پريشاني خواب آهي جيڪو واپس اچي رهيو آهي ، ڪنهن کي ٻڌائي ان جي مدد ڪري سگهي ٿو. شيئر ڪرڻ واريون شيون جيڪي توهان کي خوفزده ڪري يا پريشان ڪري توهان کي جنهن تي توهان ڀروسو ڪندا آهيو ، گهڻو ڪري انهن احساسن جو اثر گهٽائي سگهي ٿو.
پيار ڪندڙ توهان پريشاني جي ٻين ذريعن سان ڳالهائڻ ۾ به مدد ڪري سگهندا آهن. بوجھ ڀرڻ ان کي روشن ڪري سگھي ٿو ، تنھنڪري ڪڏهن ڪڏهن صرف پريشاني بابت کولڻ توھان جي علامتن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪي بھتر ننڊ ڪري سگھن ٿيون.
جڏهن مدد حاصل ڪرڻ لاءِ
بار بار ، پريشاني واري پريشاني خواب يا خوابن کي ڪڏهن ڪڏهن هيٺيون ننڊ يا طبي حالت جو حصو ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ:
- هڪ پيراسميا (ننڊ جي بيچيني)
- پوسٽ ٽرامامڪ دٻاء جي خرابي (PTSD)
- ڪينسر
- دل جي بيماري
- ڊپريشن
جيڪڏهن توهان جا خواب توهان جي آرام کي پريشان ڪن ۽ روزاني زندگي کي متاثر ڪن ، پيشه ورانه مدد مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي بنيادي خيال فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ سان شروع ڪريو ، جيڪو ڪنهن به طبي حالت کي رد ڪري سگهي.
هڪ معالج سان ڳالهائڻ ۾ توهان جي پريشاني کي منهن ڏيڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، جڏهن ته جاڳيو ، ذهني دٻاءُ ، يا ٻئي ذهني صحت جا نشان جيڪي توهان محسوس ڪيا آهن. مشورو ڏئي ٿو ته پريشاني لاءِ سنجيده رويي وارو علاج گهٽ خراب خوابن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان جون علامتون توهان جي ڪم ، تعلقات ، يا زندگي جي مجموعي معيار کي متاثر ڪرڻ شروع ڪنديون ته هميشه مدد لاءِ عقلمند هوندو.
هيٺئين لائن
عام طور تي پريشاني جا خواب صرف اهو سمجهندا آهن ته توهان ڪجهه پريشانين سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، پر اهي اڃا به مزو نه آهن.
انهن کي مختلف زاويه کان ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو: اهي اصل ۾ ڪجهه فائدو وٺي سگهن ٿا. اهي توهان جي زندگي ۾ تناؤ کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، هڪ لاءِ.
2019 کان هڪ مطالعو پڻ آگاهي خوابن جي وڌيڪ موافق مقصد جي تجويز ڪري ٿو: جاڳندي جڏهن خوف کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻايو وڃي.
تنهن هوندي به توهان انهن تي نظر رکو ٿا ، انتشار کي منهن ڏيڻ لاءِ اهي قدم کڻي انهن خوابن کي غائب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. جيڪڏهن توهان کي اڪيلو پريشاني جو انتظام ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ، هڪ معالج مدد ڪري سگهي ٿو.
ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.
دلچسپ اشاعتون
اکين جي خارش لاءِ گهر ۾ علاج
