Shouldا توھان کي کائڻ گھرجي پنھنجي حيض واري سائيڪل جي بنياد تي؟

مواد

• Moreو و Moreيڪ عورتون پنھنجي غذا ۽ پنھنجي سائيڪل کي همٿائي رھيون آھن
• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• ڏينهن 1 کان 5: حيض
• ڏينهن 6 کان 14: لوڪن وارو مرحلو
• ڏينهن 15 کان 17: Ovulatory Phase
• ڏينهن 18 کان 28: لوٽل مرحلو
• ڪجھ آخري خيال
• لاءِ جائزو

گذريل ڪيترن سالن کان، صحت جي مسئلن سان معاملو ڪرڻ جي غير روايتي طريقن ۾ دلچسپي ۾ تيز اضافو ٿيو آهي. و peopleيڪ ماڻھو turningري رھيا آھن ايڪپنڪچر پ backي جي درد لاءِ ، ۽ اتي ھڪڙو اswرندڙ آھي فنڪشنل دوائن جي مقبوليت ۾. هڪ ٻيو رجحان وڏي ڪشش حاصل ڪري رهيو آهي؟ Biohacking- استعمال ڪندي غذائيت انساني حياتيات جو ڪنٽرول وڻ لاءِ. (ر checkو چيڪ ڪريو #biohacking hashtag Instagram تي.)

ھن ۾ شامل آھي توھان جي غذا کي ترتيب ڏيڻ جو خيال توھان جي حيض واري چڪر جي بنياد تي. جي-واقعي. هن غذائي نقطه نظر جا حامي دعويٰ ڪن ٿا ته اها نه ر helpsو عورتن جي مدد ڪري ٿي باقاعده حيض جي چڪر ۾ انهن جي راند جي چوٽي تي محسوس ٿئي ٿي س cycleني مرحلن جي چڪر جي دوران ، پر اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو و moreيڪ پريشاني واري هارمونل مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد جيئن پولي سسٽڪ اوورين سنڊروم (PCOS) ، PMS ، ۽ endometriosis. . هتي آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ان کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان.

Moreو و Moreيڪ عورتون پنھنجي غذا ۽ پنھنجي سائيڪل کي همٿائي رھيون آھن

عورتن جي هارمون ۽ فنڪشنل غذائيت جي ماهر، اليسا ويٽي جو چوڻ آهي ته، ”حيض جي صحت جي مسئلن جي اڀار تي، عورتن جي هارمون ۽ فعال غذائيت جي ماهر، حيض جي صحت جي مسئلن سان، روايتي حل عورتن جي ناڪامي، ۽ قدرتي صحت جو مکيه وهڪرو بڻجي رهيو آهي، وڌيڪ عورتون پنهنجي منفرد حياتيات جي مطابق ۽ انهن جي قدرن جي مطابق حل ڳولي رهيا آهن. جو ليکڪ عورت ڪوڊ، FLO Living Hormone Center ۽ MyFLO period ايپ جو باني. ان سان گڏ، جيئن هارمونل حالتن ۽ بانجھ پن بابت آگاهي وڌي ٿي، عورتون پنهنجي اختيارن جي باري ۾ وڌيڪ باخبر ٿي رهيون آهن ۽ انهن جي زرخيزي ۽ حيض جي صحت تي ضابطو آڻڻ لاءِ ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ جو امڪان آهي.

Vitti چوي ٿو کائڻ توھان جي چڪر جي مرحلن مطابق توھان جي توانائي ، مزاج ۽ جلد کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، ۽ PMS جي علامتن کي ختم ڪري سگھي ٿو. هوءَ اهو به چوي ٿي ته اها PCOS، endometriosis، ۽ حتي بانجھيءَ جهڙين حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي- پر انهن دعوائن جي حمايت مڪمل طور تي سائنس جي مدد سان نه آهي. اتي ثبوت آهي ته غذائي تبديليون ڪرڻ آهي اثر بانسليت جي خطري تي ulatoryڙن جي خرابين جي ڪري ، جهڙوڪ PCOS ، جيتوڻيڪ تحقيق نظر نه ٿي اچي کائڻ تي basedل توهان جي چڪر تي خاص طور تي؛ اھو و moreيڪ آھي مجموعي غذا کي بھتر بڻائڻ بابت ، صحتمند زندگي گذارڻ جي تبديلين کي ، ۽ ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، وزن گھٽائڻ.

اڃا تائين، مکيه وهڪرو صحت جا ماهر نه آهن "خلاف" خيال ڪنهن به طريقي سان. ”جڏهن ميڊيڪل لٽريچر جو جائزو وي رهيا آهيو ، اتي گهڻو ثبوت ناهي ته اهو اندازو پيش ڪري ته اهو طريقو توهان جي چڪر دوران توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ،“ ڪرسٽين گريز ، ايم ڊي ، اورلينڊو هيلٿ جي هڪ ob-gyn چوي ٿي. "بهرحال، ڇاڪاڻ ته 'سائيڪل جي هم وقت سازي' لاءِ تجويز ڪيل کاڌو ۽ سرگرميون ناقابل يقين حد تائين صحت مند آهن، مون کي ان کي ڪوشش ڪرڻ ۾ ڪو به نقصان نظر نٿو اچي، جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي چڪر سان جدوجهد ڪري رهيو آهي، اهو هميشه سٺي آهي اميد رکڻ، ۽ جيڪڏهن توهان کي تبديل ڪيو وڃي. غذا ان سان مدد ڪري ٿي ، جيستائين اھو نقصانڪار نه آھي ، پوءِ اھو وڏو آھي! اھو ضروري آھي ته نوٽ ڪريو ، جيتوڻيڪ ، اھو سفارش ڪري ٿو پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پھرين جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو ته ھي طريقو استعمال ڪريو و treatيڪ سنگين حالت (جيئن PCOS يا endometriosis) جي علاج لاءِ. ”اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي شروع ۾ شامل ڪيو و isي ته otherين سببن کي خارج ڪيو و thatي جيڪي توهان جي حيض جي چڪر جي مسئلن ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ،“ هوءَ چوي ٿي. (لا Relatedاپيل: Premenstrual Dysphoric Disorder ا آھي؟)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

سوچيو ته کائو توھان جي چڪر مطابق ڪا شيءِ آھي جيڪا توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا؟ صرف هڪ سر مٿي: هي طريقو ڪجهه خاص هارمونل برٿ ڪنٽرول جي استعمال سان مطابقت نه آهي جيڪي ovulation کي روڪيندا آهن، جهڙوڪ گولي ۽ هارمون کي ڳنڍڻ واري انگوزي. ”هي دوا د theائي ٿي دماغي- ovary هارمونل ڪچهري کي ته توهان وٽ ناهي ڪو چڪر ،“ ويٽي وضاحت ڪري ٿي. ان جو مطلب آھي ته توھان جو جسم ھي below ڏنل مختلف مرحلن مان نه گذري ٿو ، تنھنڪري جڏھن بيان ڪيل مخصوص کا foodsا يقينا still ا stillا تائين توھان لاءِ good* سا * آھن ، اھي توھان جي ھارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندا becauseو ته توھان جو BC ا already ۾ ئي لاڪ تي آھي. عورتون ھارمونل IUDs سان مئي ڪجھ فائدا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن اھي اڃا تائين پنھنجي مدت حاصل ڪن ٿا، ويٽي چوي ٿو، ڇو ته IUD ضروري طور تي ovulation کي روڪڻ نٿو ڏئي. جيڪڏھن توھان birthمڻ جي ڪنٽرول تي نا آھيو ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ته توھان جي چڪر کي ٽريڪ ڪريو ھڪڙو ايپ يا جرنل استعمال ڪندي پھرين ڪجھ مھينن لاءِ. (لا Relatedاپيل: توھان جي حيض واري مرحلي جا مرحلا-وضاحت ٿيل)

ذهن ۾ رکو ، جڏهن ته ڪجهه عورتون چون ٿيون ته انهن فائدو ورتو آهي هن طريقي وانگر اثر و رسوخ رکندڙ لي ٽلغمان جي اڪائونٽ بابت ته ڪيئن ويٽي جي اچڻ هن جي مدد ڪئي PCOS ماهرن خبردار ڪيو ته اهو معجزو ناهي س allني حيض ۽ زرخيزي جي مسئلن جو علاج. اڃا تائين، اهي صحتمند کائڻ جا طريقا توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۽ سڄي مهيني ۾ توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڏينهن 1 کان 5: حيض

توھان جي چڪر جو پھريون ڏينھن اھو ڏينھن آھي جڏھن توھان جو دور شروع ٿئي ٿو. "اها آهي جڏهن ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون گهٽ آهن،" لارين منگانيلو چوي ٿو، هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر، ٽرينر، ۽ لارين منگانيلو غذائيت ۽ صحت جي مالڪ NYC ۾. توھان شايد ا already ۾ ئي knowاڻو ٿا ته ھن مرحلي دوران happeningا ٿي رھيو آھي: ”رحم جي shedاھڻ dingاٽي رھيو آھي ۽ خون ٿي رھيو آھي.

راچل سوانسن ، لائف اسپين دوائن لاءِ رجسٽرڊ غذائي ماهر ، چوي ٿو ڪجھ جڙي وٽين ۽ مصالحن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان انھن علامتن ۾ مدد ملي سگھي ٿي جيڪي توھان کي حيض دوران محسوس ٿي سگھن ٿيون. "دارچيني پڻ ڏيکاريو ويو آھي نمايان اثر ڏيکاريندڙ نوجوان عورتن ۾ dysmenorrhea (ڏکوئيندڙ دورن) جي علامتن تي بغير ضمني اثرات جي ، ۽ مصالحي زعفران PMS جي emotionalنهي جذباتي ۽ جسماني علامن کي بھتر ڪري سگھندا."

هن وقت دوران توهان جي جذباتي صحت جو خيال رکڻ پڻ اهم آهي. ”اسان جي اڪثريت لاءِ ، اسان جو ماهوار گهمڻ وارو اسان کي تمام خراب محسوس ڪندو آهي ۽ جڏهن اسان سٺو محسوس نه ڪندا آهيون ، اسان اڪثر ڪري آرام واري خوراڪ ڏانهن رخ ڪندا آهيون ،“ وائٽني انگلش ، هڪ رجسٽرڊ غذائيت جي ماهر ۽ ٽرينر کي اشارو ڪري ٿو. انھيءَ جي ڪري ، انگريزي تجويز ڪري ٿو ته توھان جي چڪر جي ھن پھرين ھفتي دوران جذباتي کائڻ جي تسلسل کي ڏسو. "انتهائي پروسيس ٿيل مٺي ناشتي ۽ علاج تائين پهچڻ جي بدران، سڄو کاڌو ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي انهن خواهشن کي ختم ڪري ڇڏيندا،" هوء مشورو ڏئي ٿي. "ٿوري ڊارڪ چاڪليٽ سان منجهيل ٻير کائڻ توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو طريقو آهي. هڪ ٻيو صحتمند ناشتو ۽ آرامده کاڌو پاپ ڪارن آهي. ان کي اپ گريڊ ڪريو سادو داڻن جي هڪ ٿلهي کي پاپ ڪندي ۽ پوءِ پنهنجا ٽوپنگ شامل ڪريو جيئن اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، سامونڊي لوڻ ، ۽ غذائي خمير. "

آخرڪار ، توھان چاھي سگھوٿا ته توھان و intakeايو پنھنجي لوھ سان foodsرپور خوراڪ جو مقدار توھان جي عرصي دوران. ”لوھ اسان جي رت ۾ و lostائجي ويو آھي ۽ ان جي جاءِ و ironڻ مدد ڪري سگھي ٿو لوھ جي گھٽتائي سان لا symptomsاپيل علامتن کي روڪڻ ۾ جيئن ٿڪاوٽ ،“ انگريزي چوي ٿو. "لوھ جي س sourcesن ذريعن ۾ شامل آھن دال ، Quinoa ، پنن واريون سايون ، ۽ ڪدوءَ جا .ج. انھن plantوٽن تي foodsل خوراڪ استعمال ڪريو وٽامن سي سان –رپور کا foodو جھڙو مرچ ، ليمو ، يا اسٽرابيري لوھ جي جيو دستيابي کي و helpائڻ ۾ مدد لاءِ." جڏھن کان عورتون ھارمونل پيدائش جي ڪنٽرول تي ھونديون آھن شايد نڪتل خون ھجي جيڪو ھڪڙي عرصي سان ملندڙ جلندڙ ھجي ، اھو آھي توھان جي حيض جي چڪر لاءِ کائڻ جو ھڪڙو حصو جيڪو لا applyو ٿي سگھي ٿو ، پر خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي گھڻو وهڪرو محسوس ٿئي ٿو.

ڏينهن 6 کان 14: لوڪن وارو مرحلو

ويٽي چوي ٿو، هڪ دفعو توهان جي مدت ختم ٿيڻ کان پوء، اووري ۾ ڦڦڙن جي پختگي ۽ ايسٽروجن جي سطح ٿورو اڳتي وڌڻ شروع ڪيو. ھاڻي وقت آھي توھان جي چڪر ۾ toيان ڏيڻ لاءِ گٽ دوستانه کا .ن تي. جڏھن کان ھڪڙي طريقي سان جسم ٽوڙي ٿو ايسٽروجن آنڊن ۾ آھي ، خمير ٿيل کا foodsن ۾ شامل ڪرڻ ، outڪيل اناج ، ھلڪو پروٽين ، ۽ amedايل vegetablesايون س all مدد ڪنديون مائڪرو بائيوم کي مدد ڏيڻ لاءِ ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. (BTW ، ھتي آھي youو توھان کي شامل ڪيو و fي خمير ٿيل کا foodsو پنھنجي غذا ۾ توھان جي کائڻ جي انداز کان سواءِ.)

”فولڪولر مرحلي دوران ، توھان پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ته توھان و Bي رھيا آھيو ڪافي مقدار ۾ B وٽامنز ، جيڪي اھم آھن انرجي جي پيداوار لاءِ ،“ انگريزي شامل ڪري ٿو. "کاڌن تائين رسائي ڪريو جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، ۽ پتي وارا سبز. B12 خاص طور تي ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاء اهم آهي ۽ صرف جانورن جي خوراڪ ۾ موجود آهي، تنهنڪري ويگن يا جيڪي گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل غذا تي مشتمل آهن انهن کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهي قلعي مان حاصل ڪري رهيا آهن. کاڌو جهڙوڪ نٽ کير ۽ غذائي خمير يا اضافي مان."

ڏينهن 15 کان 17: Ovulatory Phase

اهو ننڍڙو مرحلو آهي، ovulation. "اهو آهي جڏهن ايسٽروجن جي سطح چوٽي ۽ ٽيسٽسٽرونون ۽ پروگسترون جي سطح عروج تي آهن،" Manganiello چوي ٿو. ۽ FYI ، ھي بھترين وقت آھي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجھ تيز شدت واري ورزش ۾. جيڪڏھن توھان ڪريو ٿا ، توھان چاھيوٿا ته اھو پورو ڪريو ڪجھ اعليٰ معيار جي ورزش واري ايندھن سان. "ovulatory مرحلي دوران، توهان جي توانائي جي سطح هر وقت اعلي آهي،" انگريزي چوي ٿو. "پنهنجي ورزش کان پوءِ مناسب طريقي سان ڀرڻ جي پڪ ڪريو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي متوازن کاڌي سان عضلات جي واڌ ۽ بحالي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ." سندس چونڊون؟ ”پروٽين سان chرپور چيا ، xل ۽ mpنگ جي withج سان س grainو اناج وارو دال هڪ بهترين آهي ورزش کان پوءِ جي ناشتي جو آپشن ، يا چونڊيو هڪ دلدار بودا پيالو filledريو غذائيت سان richرپور Quinoa ، guا ،ين ۽ رنگ برنگي gاgiesين سان.

ڏينهن 18 کان 28: لوٽل مرحلو

توهان جي زرخيز ونڊو ختم ٿيڻ کان پوء لوٽيل مرحلو شروع ٿئي ٿو. ”ان عرصي دوران ، پروگيسٽرون و riseڻ شروع ٿئي ٿو ، جيڪو ٿڪاوٽ جي احساسن کي merيهر شامل ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ گڏوگڏ قبض ۽ atingرندڙ حالت ۾ آڻي سگھي ٿو ،“ انگريزي چوي ٿو. هن مرحلي جي پڄاڻيءَ تي، جڏهن آنڊا ڀاڻ نه ٿيندي آهي، ته توهان جو جسم ان سڄي عمل کي ٻيهر شروع ڪرڻ لاءِ اشارو حاصل ڪري وٺندو آهي. هارمون جي سطح گهٽجي ويندي آهي ۽ ان سان توهان جو مزاج، اهو آهي PMS جي خوفناڪ آمد.

Adaptogens جهڙوڪ اشواگنڌا دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، ويٽي نوٽس. (جيڪڏھن توھان انھن بابت مشڪوڪ آھيو ، ھتي آھي adو ته ايڊاپٽجنز صحت جي لحاظ کان قابل آھن.) سوينسن جي مطابق ، ٽميرڪ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ھن مرحلي دوران. "Curcumin ڏيکاريو ويو آهي ته جيئن PMS جي علامات جي شدت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري،" هوء چوي ٿي، "اهو هڪ بي ترتيب ٿيل، ڊبل بلائنڊ پليسبو-ڪنٽرول آزمائشي ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي، ۽ ممڪن آهي ته ڪرڪومين جي سوزش کي تبديل ڪرڻ ۽ نيوروٽانسميٽر تي اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري."

انگريزي پڻ تجويز ڪري ٿي گھڻو پاڻي پيئڻ ۽ کا foodsو کائڻ جيڪي مدد ڪن ٿا صحتمند هاضمي واري نظام کي مدد ڪرڻ لاءِ atingرندڙ ۽ قبض جي خلاف جيڪو عام آھي ھن مرحلي جي دم جي آخر ۾. ”فائبر سان foodsرپور خوراڪ جھڙوڪ س wholeو اناج ، ميوو ۽ vegetablesا willيون شيون ھلائڻ ۾ مدد ڪنديون ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”انحصار ڪندي ته توھان جو معدي ڪيترو حساس آھي ، توھان عارضي طور تي ڪجھ صحت مند کا foodsن کان پاسو ڪرڻ چاھيو ٿا جيڪي atingرندڙ ۽ گئس ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جھڙوڪ بروڪلولي ، گوبي ، لوبيا ، پياز ۽ لوسن. ۽ جڏهن هوءَ ماڻهن کي صلاح ڏئي ٿي ته عام طور تي مصنوعي مenي شين کان پري رهن ، هوءَ خاص طور تي سفارش ڪري ٿي ته انهن کي phaseڏي ڏيو هن مرحلي دوران ، theyاڪاڻ ته اهي هضمي مسئلن کي و makeيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.

ڪجھ آخري خيال

”مان عورتن کي خبردار ڪندس ته سخت نتيجن جي اميد ڪرڻ جي بنياد تي انھن ھدايتن جي بنياد تي يا سفارشن بابت ڪاري ۽ ا whiteي ذهنيت اختيار ڪرڻ کان ،“ انگريزي چوي ٿي. ”متوازن غذا کائڻ ھر روز مختلف قسمن جي plantوٽن تي ،ل ، پوري کا foodsي جي اھميت و moreيڪ اھم آھي توھان جي غذا کي پنھنجي چڪر ۾ شامل ڪرڻ کان.

حقيقت ۾ ، توھان جي کائڻ جي عادتن ۾ تمام سخت ٿي و kindڻ ھن قسم جي مقصد کي کا eatingو ھن انداز جي مقصد کي ، جيڪو آھي توھان جي جسم کي listenڻ ۽ ان مطابق کائڻ. ”عورتون ڪوشش ڪري رهيون آهن و moreيڪ انهن جي جسمن سان مطابقت ۾ ، جيڪا تمام وڏي آهي ،“ منگانيلو و addsيڪ چيو. ”پر آخري ڪم جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا اهو آهي مخصوص د .ن تي عمل ڪندي پاڻ کي outاهر ڪڻ.

لاءِ جائزو