توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي بي غرض مشق

مواد

• بي حيائي لاءِ ورزشون
• 1. آرام سان سانس وٺڻ
• 2. تصويري مهمان سان آرام ڪريو
• 3. پنهنجي عضون کي آرام ڏي
• 4. ڳڻڻ سان آرام ڪر
• 5. موجود رهڻ سان آرام ڪر
• 6. پنهنجي پريشاني سوچ کي ٽوڙڻ سان آرام ڪر
• اهي وٺندڙ
• زندگي ۾ ڏينهن: لارز جي محرومي ۽ پريشاني جي داستان

جائزو

گهڻا ماڻهو پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن وقت تي بيزاري محسوس ڪندا آهن. اهي مشق توهان کي آرام ۽ رليف ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

بي حيائي لاءِ ورزشون

پريشاني دٻاءُ جو هڪ عام انساني ردعمل آهي. پر تمام گهڻو پريشاني صحتمند ، خوشگوار زندگي گذارڻ جي راهه ۾ ملي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پريشاني ۾ گرفتار محسوس ڪيو ، ڪنهن کي ۽ ڪنهن کي به هيٺيون مشقون ڪريو ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به رليف ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. مقصد مشقون ڪرڻ آهي جيڪي توهان کي آرام سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اهي توهان جي جسم جي دٻاءُ واري جوابن کي خطاب ڪن ٿا - جيئن ته وڌندڙ دل جي رفتار ، تيز سانس ، ۽ ڏکوئيندڙ عضون - ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا جڏهن توهان آرام سان آهيو.

1. آرام سان سانس وٺڻ

جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان جي دل جي شرح ۽ سڻڀا ٿورا ٿڪجن ٿا. توهان شايد پسينو ۽ محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا چzzو ۽ ڊگهو. جڏهن توهان پريشان آهيو ، توهان جي سانس کي قابو ۾ رکڻ سان توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڏئي سگهي ٿو.

جڏهن توهان پريشان ٿي رهيا آهيو ته توهان جي سانس کي سنڀالڻ حاصل ڪرڻ لاءِ ، انهن قدمن تي عمل ڪريو.

1. خاموش ۽ آرام واري جاءِ تي ويٺا. پنهنجي هٿن مان هڪ کي توهان جي سينه تي ۽ ٻيو توهان جي پيٽ تي. جڏهن توهان گہرے سان سانس ڪيو ته توهان جي ٻلي توهان جي ڇاتي کان وڌيڪ چڙهي وڃڻ گهرجي.
2. پنهنجي نڪ جي ذريعي هڪ سست ۽ معمولي سانس وٺو. توھان جي ھٿن کي ڏسو ۽ محسوس ڪريو جئين توھان سانس وٺي رھيا آھيو. توھان جي سينه تي ھٿ اڃا رھڻ گھرجي جڏھن توھان جي ھٿ تي ھٿ ٿورو هلندو.
3. پنهنجي وات مان سست رفتار سان سانس ڪ outو.
4. ھن عمل کي گھٽ ۾ گھٽ 10 ڀيرا ورجائيندا رھو يا جيستائين توھان کي پنھنجو پريشاني گھٽ محسوس ٿيڻ شروع ٿئي.

2. تصويري مهمان سان آرام ڪريو

ڇا توهان ڪڏهن ٻڌو آهي "پنهنجي خوشقسمتي واري جاءِ ڳوليندي"؟ هڪ جڳهه جي ذهني تصوير ڇڪڻ جيڪا توهان کي آرام محسوس ڪندي توهان جي دماغ ۽ جسم کي پرسکون بڻائي سگهندي.

جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ، خاموش ۽ آرام سان جڳهه تي ويٺا. آرام ڪرڻ لاءِ پنهنجي مثالي جڳهه جو سوچيو. جيتوڻيڪ اها دنيا ۾ ڪنهن به جڳهه ٿي سگهي ٿي ، حقيقي يا خيالي ، اها هڪ تصوير هئڻ گهرجي جيڪا توهان تمام پرسڪون ، خوش ، پرامن ۽ محفوظ ڳولي. پڪ ڪريو ته اهو ڪافي سوچڻ لاءِ ڪافي آهي انهي ڪري توهان جڏهن توهان مستقبل ۾ پريشاني محسوس ڪندا ته پنهنجي ذهن ۾ واپس اچي سگهو.

سوچيو جيڪڏهن توهان اتي موجود هجو تمام نن detailsن تفصيلن کي. سوچيو ته جڳھ ڪيئن بوءِ ، محسوس ۽ آواز ڏيندو. پنهنجو پاڻ کي ھن جڳھ تي ويچاريو ، آرام سان لطف اندوز ٿيو.

هڪ ڀيرو توهان جي ”خوش جاءِ“ جي سٺي تصوير آهي ، پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ توهان جي نڪ ۽ وات مان سست ۽ باقائده سانس ڪ takeو. پنهنجي سانس جي باري ۾ خبردار ره ۽ پنهنجي جاءِ تي ڌيان ڏيڻ جاري رکو جيستائين توهان پنهنجي دماغ ۾ تصور ڪيو آهي جيستائين توهان پنهنجي پريشاني کي ختم ڪندي محسوس نه ڪندا. جڏهن به توهان پريشاني محسوس ٿيندي پنهنجي دماغ ۾ هن جڳهه جو دورو ڪريو.

3. پنهنجي عضون کي آرام ڏي

جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪيو ، توهان شايد پنهنجي پٺي ۾ تڪليف يا دٻاء محسوس ڪيو. اهو عضلاتي تناؤ توهان جي پريشاني کي وڌيڪ ڏکيو ڪري سگهن ٿا لمحي ۾ توهان جو تجربو ٿي رهيو آهي. توهان جي عضلات ۾ دٻاءُ ختم ڪرڻ سان توهان عام طور تي پنهنجي پريشاني جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا.

پريشاني جي لمحن دوران توهان جي عضلات جي تناؤ کي تڪڙو ختم ڪرڻ لاءِ:

1. خاموش ۽ آرام واري جاءِ تي ويٺا. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ. سست توهان جي نڪ ۽ وات مان وات ۾ وڌو.
2. سخت هٿ ٺاهڻ لاءِ پنهنجو هٿ استعمال ڪريو. پنهنجي مist کي زور سان نچوڙي.
3. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ توهان جي دٻي واري istلي رکو. سڀني ٽانشن جو نوٽ ڪيو جيڪي توهان پنهنجي هٿ ۾ محسوس ڪيو آهي.
4. آهستي آهستي پنهنجون آريون کوليو ۽ پاڻ کي جاڳايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. شايد توهان محسوس ڪندي ٽياڻ وارو محسوس ڪيو توهان جو هٿ نڪري ويو. آخرڪار ، توهان جو هٿ هلڪي ۽ وڌيڪ آرام محسوس ٿيندو.
5. تنچنگ جاري رکو ۽ پوءِ توهان جي هٿن ، پيرن ، ڪندن ، يا پيرن تان ، پنهنجي جسم جي مختلف عضون جي گروپن کي جاري ڪيو. توهان شايد پنهنجي طريقي سان ڪم ڪرڻ چاهيندا توهان جي جسم مٿان ۽ هيٺيان مختلف عضون جي گروهه کي تيز ڪرڻ. توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي ۾ عضلتون تنگ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جتي توهان زخمي آهيو يا پٺي ۾ ، جئين ته توهان جي زخم کي وڌيڪ وڌائي سگھي.

4. ڳڻڻ سان آرام ڪر

ڳڻتي توهان جي پريشاني کي آسان ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪندي توهان جي مٿان ڌوئي اچي ، توهان جي ويهڻ لاءِ خاموش ۽ آرامده جڳهه ڳوليو. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ آهستي ڳڻپ ڪريو 10 تائين. جيڪڏهن ضروري هجي ته ٻيهر ورجائي ۽ ڳڻپ ڪريو 20 يا اڃا وڌيڪ نمبر تي. ڳڻپ رکو جيستائين توهان جي پريشاني ختم ٿي محسوس ٿئي.

ڪڏهن ڪڏهن اهو رليف جلدي ظاهر ٿيندو آهي ، پر ٻيا وقت شايد ڪجهه وقت وٺن. پر سڪون ۽ صبر رکو. ڳڻپ توهان کي آرام ڏئي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها توهان جي پريشاني کانسواءِ پنهنجي مرضي واري شيءَ تي ڪجهه ڏئي ٿي. اهو اسٽور يا ٽرين وانگر ڀريل يا مصروف جاءِ ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار آهي جتي ٻيون پريشانيون مشقون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهن ٿيون.

آرام هڪ مهارت آهي جيڪا توهان سکو ٿا. جسماني مشق وانگر گهڻو ڪري ، اهو مشق وٺندو آهي.
هڪ پريشاني مشق چونڊيو ۽ ان کي آزمايو جيستائين توهان گهٽ پريشاني محسوس نه ڪندا.
جيڪڏهن هڪ مشق ڪم نٿو ڪري ، هڪ ٻئي کي آزمايو.

5. موجود رهڻ سان آرام ڪر

ذهانت توهان جي موجوده حالت ۽ گردونواح ۾ موجود هجڻ جي عادت آهي ، نرمي سان ۽ فيصلن کانسواءِ. موجود رهڻ توهان جي دماغ جي پرسکون حالت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجن خيالن کي ريسنگ ۽ پريشاني جي عمارت محسوس ڪندا.

پنهنجي خيالن کان ٻاهرين کي پاڻ ۾ آڻڻ لاءِ:

1. ويهڻ ۽ خاموش رهڻ لاءِ خاموش ۽ آرامده هنڌ ڳوليو.
2. محسوس ڪريو ته توهان جي سانس ۽ جسم کي ڪيئن محسوس ٿيندو.
3. هاڻي پنهنجي شعور کي پنهنجن احساسن ڏانهن منتقل ڪيو جيڪي توهان پنهنجي گردش ۾ ڏسي رهيا آهيو. پاڻ کان پڇو منهنجي جسم کان ٻاهر ڇا ٿي رهيو آهي؟ پنهنجي ماحول ۾ جيڪو توهان ٻڌي ، خوشبو ۽ محسوس ڪيو اهو نوٽ ڪيو.
4. پنهنجي شعور کي پنهنجي جسم کان پنهنجي ماحول ڏانهن ڪيترائي ڀيرا تبديل ڪيو ۽ ٻيهر واپس وڃو جيستائين توهان جي پريشاني ختم ٿيڻ شروع ٿي وڃي.

6. پنهنجي پريشاني سوچ کي ٽوڙڻ سان آرام ڪر

اهو جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪيو ته واضح طور تي سوچڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن پريشاني سوچ اسان کي نقصانڪار سوچون بڻائي غلط بڻائي سگهندي آهي يا اسان کي اهي ڪم ڪندي ڏينديون آهن جيڪي اسان جي پريشاني کي خراب ڪن ٿيون. اهو توهان جي پريشاني واري سوچ کي ٽوڙڻ يا ڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجن خيالن کي واضع ۽ مناسب طريقي سان رد ڪري سگهو.

هتي توهان جي پريشاني واري سوچ کي ڪيئن ٽوڙيو وڃي:

• پنهنجو پاڻ کان پڇو ته لاچار خيال تنهنجي لاءِ مسئلو آهي. جيڪڏهن جواب ها ۾ آهي ، مهرباني ڪري ان کان آگاه ٿيڻ سٺو آهي.
• پنهنجي پريشاني واري سوچ جي عمل جي مداخلت جي مختلف طريقن کي آزمايو ، جهڙوڪ:
  • توهان جي پريشاني کي هڪ بلند دماغي بابت پنهنجي بيوقوفي بابت ڳائڻ ، يا هڪ فقيري آواز ۾ پنهنجي پريشاني ٻڌائڻ.
  • توھان جي پريشاني جي بدران مرکوز ٿيڻ لاءِ ھڪ سٺي سوچ چونڊيو. اهو ماڻهو ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان کي پيارو هوندو ، توهان جي خوشگوار جڳهه ، يا ٻيو ڪجهه جيڪو توهان انهي ڏينهن بعد ڪرڻ جي منتظر آهي ، جهڙوڪ سٺو ڊنر کائڻ.
  • موسيقي ٻڌو يا ڪتاب پڙهو.
  • ھوشيار رھو جڏھن توھان پنھنجو ڌيان پنهنجي پريشاني مان ڪ aي ڪم ڏانھن ھلي ۽ ڌيان ڏيو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو.

پريشاني جو مشق شايد سڀني لاءِ ڪم نه ڪن ۽ اصل ۾ انهن ماڻهن لاءِ علامتون خراب ڪري سگهن ٿيون جن کي عام پريشاني جي خرابي جي بيماري جي چڪاس هجي (GAD). جيڪڏهن توهان کي GAD آهي ، پنهنجي اثرائتي علاج جي آپشن لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

اهي وٺندڙ

پريشاني خيالن ۽ سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن پريشاني کي دور ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي. پر thatاڻو ته رليف حاصل ڪرڻ ممڪن آهي ، ايستائين جو توهان ان کي پڪڙي محسوس ڪيو. ايندڙ وقت جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، انهن مان هڪ پريشاني واري مشق کي ڪوشش ڏيو.

انھيءَ ڪري اچو ته پريشاني جي لاءِ بھترين ايپس ڏسو. فطري آوازن کان وٺي ايڪپيچر تائين ، اهي ائپس مختلف قسم جون مهارتون پيش ڪن ٿيون. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جو انتشار گهڻو ڪري توهان جي روزاني زندگي ، خوشي ۽ سرگرمين ۾ مداخلت ڪري ٿو ، وڌيڪ مدد لاءِ ذهني صحت جي ماهر کي ڏسڻ تي غور ڪريو.

زندگي ۾ ڏينهن: لارز جي محرومي ۽ پريشاني جي داستان