هڪ غمگين ماهر جو و Takeو وبائي پريشاني تي

مواد

• پهرين، پريشاني ڇا آهي، بلڪل؟
• Mا ٿي سگھي ٿو توھان جي پريشاني جي روٽ تي RN
• پريشاني ۽ غم جي وچ ۾ لنڪ
• هن نقصان سان ڪيئن ڊيل ڪجي
• لمحن ۾ پريشاني کي ڪيئن گھٽ ڪجي
• لاءِ جائزو

اها ڪا تعجب جي thatالهه ناهي ته هر ڪو و feelsيڪ پريشان محسوس ڪري ٿو هن سال ، ڪرونا وائرس جي وبائي مرض ۽ اليڪشن جي مهرباني. پر خوش قسمتي سان، ان کي ڪنٽرول کان ٻاهر نڪرڻ کان بچائڻ لاء سادو طريقا آهن، ڪليئر بيڊ ويل سمٿ، هڪ غم جي معالج ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. پريشاني: غم جو غائب مرحلو (اھو خريد ڪريو ، $ 15 ، bookshop.org). هتي چارج ڪيئن ڪجي.

پهرين، پريشاني ڇا آهي، بلڪل؟

"اها ڪنهن حقيقي يا تصوراتي شيءِ جو خوف آهي. جڏهن اسان پريشان ٿي وڃون ٿا، اسان جي جنگ يا پرواز جي ردعمل کي ڪڪ ڪري ٿو ۽ اسان جو ايڊينالائن پمپ، اسان جي دل تيزيء سان ڌڙڪڻ شروع ڪري ٿي، ۽ اسان جي پيٽ جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن. پريشاني ٻن طريقن سان ظاهر ٿئي ٿي. جسماني نشانيون آھن ، جيڪي ماڻھن کي پريشان ڪري سگھن ٿيون ۽ سمجھن ٿيون ته انھن سان ڪجھ غلط آھي. مان توھان کي نٿو ائي سگھان ته مون وٽ ڪيترا ڪلائنٽ آھن جيڪي ايمرجنسي روم ۾ ختم ٿي ويا آھن انھن کي خيال آھي ته انھن کي دل جو دورو پيو آھي. هلڪو سر ، ingڪ ل ،ڻ يا متلي به عام آهي.

ٻيو رستو ان جو جذباتي پاسو آهي - مسلسل سوچون جيڪي اسان ان ۾ ڦاسي سگهون ٿا جڏهن اسان پريشان آهيون. هڪ مثال اهڙي قسم جي تباهي واري سوچ آهي جيڪا اسان کي بدترين صورتحال ڏانهن ڇڪي ٿي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان جو مڙس گھر اچڻ ۾ دير ڪري رھيو آھي ، مثال طور ، توھان سمجھو ٿا ته اھو ٿي ويو آھي ڪار حادثي ۾.

Mا ٿي سگھي ٿو توھان جي پريشاني جي روٽ تي RN

”وبائي مرض بابت هڪ تمام سخت شيءِ اها آهي ته تمام گهڻي غير يقيني صورتحال آهي. جيڪڏهن اسان وٽ ان شيءِ جي آخري تاريخ هجي يا اسان ان کي روڪڻ بابت و knewيڪ knewاڻون ها ته اها مدد ڪري ها. صورتحال سامهون اچڻ واري آهي. COVID-19 کان اڳ، اسان گهڻو ڪري محفوظ محسوس ڪيو ۽ اهو ته اسان بنيادي طور تي پنهنجي ماحول جي ڪنٽرول ۾ هئاسين. هاڻي اسان نٿا ڪريون.

پريشاني ۽ غم جي وچ ۾ لنڪ

”[غم] انھيءَ جي برعڪس ناھي جيڪو اسان پنڊيم سان گذري رھيا آھيون. جڏھن توھان ڪنھن دوست کي و youايو جنھن کي توھان پسند ڪريو ٿا ، اھو انھيءَ وانگر آھي جو ھي drops ڪري ٿو. مهينا، اهو هڪ عمل آهي ماڻهن لاءِ پاڻ کي غمگين ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ.

شروعات ۾ ، جيتوڻيڪ اسان تسليم ڪيو ته اسان پريشان هئاسين ، اسان نه didn’tنيو جيڪو اسان و missingائي رهيا هئاسين غم ۾. پر جئين صورتحال جاري رھي ، ۽ اسان محسوس ڪيو ته اسان ڪيتري حد تائين و losingائي رھيا آھيون - موڪلون ، خانداني گڏجاڻيون ، نوڪريون - اسان ان کي غم سمجھڻ شروع ڪيو.

هن نقصان سان ڪيئن ڊيل ڪجي

”اسان کي پاڻ کي letڏڻ گھرجي س allئي اداس جيڪي اچن ٿا ۽ ماتم ڪن انھن شين تي جيڪي اسان letڏي رھيا آھيون ۽ جيڪي زندگيون اسان گذاري رھيا آھيون. ھڪ weيرو اسان اھو ڪري و weون ٿا ، اسان ان ذريعي منتقل ڪري سگھون ٿا. اسان پريشاني ۽ غم کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهون ٿا ڇاڪاڻ ته اهي اسان کي موجوده وقت ۾ رهڻ ۾ مدد ڏين ٿا.في الحال ، اسان گذاري رھيا آھيون گھڻو وقت ماضي ۾ ۽ گھڻو وقت مستقبل ۾. اسان سوچي رھيا آھيون ته شيون ڪھڙيون ھيون ۽ سوچي رھيو آھي ته happenا ٿيڻ وارو آھي. اسان جي شعور ۽ فڪر کي موجوده وقت تائين آڻڻ اسان کي مرڪز ڪرڻ لاءِ مددگار آهي.

لمحن ۾ پريشاني کي ڪيئن گھٽ ڪجي

”گہرے سانس و exercisesڻ جون مشقون حقيقت ۾ مدد ڪن ٿيون.

هڪ ٻي حڪمت عملي جنهن جي مان صلاح ڏيان ٿو ڪجهه ڪري رهيو آهيان گرائونڊنگ - مثال طور، غسل وٺو يا سير لاءِ وڃو. چاڪليٽ جو ھڪڙو ٽڪرو کائو يا ڪجھ چانھ اھيو. ڪجھ به ڪرڻ جنهن ۾ هڪ حسي جزو آهي توهان جي شعور کي موجوده لمحي ڏانهن واپس آڻيندو."

شڪل ميگزين ، ڊسمبر 2020 مسئلو

لاءِ جائزو