هڪ پريشاني نن Nي: بهتر محسوس ڪرڻ جي لاءِ توهان کي ڇا toاڻڻ گهرجي

مواد

• پريشاني مٺاڻ ڇا آهي؟
• پريشاني سان نڪاح جو سبب ڇا ٿيندو آهي؟
• مان ان کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
• انتشار سان مقابلو ڪرڻ
• الٽي سان مقابلو ڪرڻ
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن
• پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا جو وهڪرو

پريشاني مٺاڻ ڇا آهي؟

پريشاني هڪ دٻاءُ جو جواب آهي ۽ اها مختلف نفسياتي ۽ جسماني علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿي. جڏهن توهان حد کان وڌيڪ پريشاني محسوس ڪيو ، شايد توهان محسوس ڪيو ته توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃي ٿي ۽ توهان جي ساه کڻڻ جي شرح وڌي وڃي ٿي. ۽ توهان کي نگاهه ۾ مبتلا ٿيڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو.

سخت پريشاني جي هڪ لمحي دوران ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ٿوري آرام سان. اهو ئي آهي ته "توهان جي پيٽ ۾ تتليون" توهان کي شايد هڪ عوامي پيش ڪرڻ يا نوڪري جي انٽرويو ۾ وڃڻ کان پهريان محسوس ٿئي ها. هن قسم جون پاڙون نن shortڙي ترتيب ۾ گذرنديون.

پر ڪڏهن ڪڏهن ، پريشاني سان واسطو رکندڙ ناسور توهان کي توهان جي مڪمل طور تي بيمار بڻائي سگهي ٿو. توهان جو معدني ايترو ته گنگا ڪري ٿو ته توهان کي غسل خانو ڏيڻو آهي. توهان شايد خشڪ هوش يا الٽي تائين پهچي سگهو ٿا.

هرڪو ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پريشاني محسوس ڪندو آهي. اهو غير معمولي ۽ ضروري ناهي ته خراب شيءِ هجي. پر اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان اڪثر ڏک سان گڏ بيچيني محسوس ڪيو.

پڙهو جئين اسان هڪ پريشاني جي متعلق متضاد دريافت ڪيو ، ان جو انتظام ڪرڻ جا طريقا ۽ جڏهن اهو ڊاڪٽر ڏسڻ جو وقت هجي.

پريشاني سان نڪاح جو سبب ڇا ٿيندو آهي؟

پريشاني توهان جي ويڙهه يا پرواز جي ردعمل کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي. بنيادي طور تي ، توهان جو جسم توهان کي هڪ بحران کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري رهيو آهي. هي دٻاءُ واري صورتحال جو قدرتي رد عمل آهي ۽ ، جڏهن سڏيو وڃي ته توهان کي زنده رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان پريشان يا پريشاني محسوس ڪيو ، توهان جو جسم هورمونز جو رش ڇڏي ٿو. دماغ ۾ نيوروٽرانسٽرٽرس توهان جي باقي جسم ڏانهن پيغام موڪلڻ سان رد عمل ڪندو آهي:

• دل کي ڌڪ لڳو لوڻ تيز
• ساه کڻڻ جي شرح وڌايو
• ڏورن کي تنگ ڪيو
• وڌيڪ رت دماغ ڏانهن موڪليو

پريشاني ۽ دٻاءُ تقريبن هر جسم جي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو. هن ۾ توهان جي قلمي ، ڇيڙ ، عضلات ، ڳچيءَ ، نسائي ، تنفس ۽ تنفس جو سرشتو شامل آهن.

هضمي سسٽم ۾ ، دٻاء سبب ٿي سگهي ٿو:

• اٻڙاڪا ، الٽي
• دل جو ڌڙڪو ، تيزاب جو ريفلوڪس
• پيٽ جو سور ، گيس ، ٻرندڙ
• نساء ، قبض ، پيٽ ۾ ڏکوئيندڙ سپاس

جيڪڏهن توهان آمريڪن جي 10 کان 20 سيڪڙو ماڻهن مان هڪ آهيو ، جيڪو يا ته الجهي پيلو سنڊومر (IBS) يا پرورش جي خراب پيٽ آهي ، توهان جي پريشاني محسوس ٿيڻ سان علامتن جهڙوڪ متلي ۽ الٽي جي نشاندهي ٿي سگهي ٿي.

• عام طور تي بيچيني خرابي (GAD) ، پڻ دائمي پريشاني جي نالي سان مشهور آهي
• گهٻراهٽ جي خرابي
• فوبيا
• پوسٽ ٽرامامڪ دٻاء جي خرابي (PTSD)
• سماجي انتشار جي خرابي

جيڪڏهن توهان وٽ اڪثر ڪري اهڙي قسم جو ردعمل موجود آهي يا ڪنهن ظاهري سبب جي ڪري ، اهو توهان جي زندگي جي معيار کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. ڏڪي بيچيني جيڪي حل نه ڪيا ويا آهن ، ٻين مسئلن جهڙوڪ ٻين ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

مان ان کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟

علامات جو توهان بيچيني سبب محسوس ڪريو ٿا ، اهي ڏا realا حقيقي آهن.توهان جو جسم هڪ محسوس ٿيل خطري جو جواب ڏئي رهيو آهي. هڪ حقيقي هنگامي صورتحال ، ڪجهه اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان نٻل ۽ ڌٻڪڻ تي ضابطو آڻڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

انتشار سان مقابلو ڪرڻ

جڏهن پريشاني زور وٺندي آهي ، دير ٿيڻ تي زور ڏيڻ جي بدران هاڻوڪي طرف ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا. غور ڪريو لمحو ڇا پيو ٿئي ۽ پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توھان محفوظ آھيو ۽ اھو احساس گذري ويندو.

ڊگها ، ڊگها ساهه کڻي. يا پنهنجو پسنديده گانو ٻڌي يا پنهنجو پاڻ کي 100 کان پوئتي ڌڪي ٻڌائيندي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان جي جسم کي سگنل ملي ٿو ته توهان جلدي خطري ۾ نه آهيو ، تنهنڪري پنهنجي پاڻ تي تمام سخت نه ٿيو.

توهان کي ڊگهي شيون پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ ڪجهه شيون آهن ، جهڙوڪ:

• باقاعدي مشق ڪرڻ
• هڪ صحتمند ، متوازن غذا کي برقرار رکڻ
• شراب ۽ ڪيفيين کي محدود ڪرڻ
• ڪافي ننڊ ڪرڻ
• پنهنجن دوستن سان قائم رکڻ ۽ پنهنجو سماجي نيٽ ورڪ برقرار رکڻ
• هڪ منصوبه بندي ڪرڻ لازمي آهي: مراقبت ، خوشبو ، يا گہرے سانس جي مشق سکو جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪيو ته توهان استعمال ڪري سگهو ٿا

جيڪڏھن توھان کي ڇڪتاڻ آھي ، پنھنجي پرائمري خيال جو طبيب مڪمل چڪاس لاءِ ڏسو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي لائسنس يافته ماهرن ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي محرڪات کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، توهان جي پريشاني جي مسئلن کي حل ڪري ، ۽ توهان کي سيکاريندو ته انهي کي ضابطي کان ٻاهر رکڻ کان ڪئين بچائي.

الٽي سان مقابلو ڪرڻ

انهن کي آزمايو جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا:

• کٻي شيءِ منجهان نن dryي مقدار کائو ، جيئن ته سادي ڪريڪر يا سادي ماني.
• آهستي سان پاڻي ڀريو يا ڪجهه صاف ۽ ٿڌو.
• جيڪڏهن توهان ڪجهه تنگ ڪيو رهيا آهيو ، لباس ۾ تبديل ڪريو جيڪي توهان جي پيٽ کي محدود نه ڪري.
• ڊگها ، گهڙيون سانس وٺي توهان پاڻ کي پرسڪون رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته انهن شين کان پاسو ڪريو:

• تريل ، لڪل ۽ مٺو کاڌا
• گرم ۽ ٿڌي کاڌي کي ملائڻ
• شديد جسماني سرگرمي

جيڪڏهن توهان جي نٻڙهه جاري رهي ٿي يا خراب ٿي وڃي ٿي ، اتي توهان جهٽيون کي روڪي يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي الٽي ٿي رهي آهي:

• گم ٿيل رطوبن کي پورو ڪرڻ لاءِ پاڻي ۽ ٻيو صاف مايع نن sن نن sن سيپس ۾ پيئو
• آرام ڪريو ۽ جسماني سرگرمي کان پاسو ڪريو
• تيستائين کاڌو نه کائو جيستائين ان کي گذري

ڊگهي عرصي ۾:

• ڳري ، لڪل خوراڪ کان پري رهو
• هائڊريٽ رهو ، پر شراب ۽ ڪيفيين کي محدود ڪريو
• س bigي ڏينهن ۾ نن bigا کاڌا کائڻ بدران 3 وڏن کاڌن تي

جيڪڏهن توهان کي گهڻو ڪري مٿان کان وڌيڪ جي ڌيڙن جي دوائن جي ضرورت آهي يا گهڻو ڪري الٽي هجڻ گهرجي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن پريشاني سان مباحثو توهان جي زندگي جي معيار ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي ۽ توهان ان کي پنهنجي طور تي پاڻ ۾ انتظام نه ڪري سگهو ، اهو وقت توهان جي ڊاڪٽر سان ڏسڻ جي آهي. جيڪڏهن اهو ڪنهن طبي حالت جي ڪري نه آهي ، ذهني صحت جي پيشه ور ماهر ڏانهن رجوع طلب ڪريو.

هيٺئين لائن

هرڪو ڪنهن وقت تي هڪ پريشاني ۽ پريشاني جو تجربو ڪري ٿو. توھان اتي قدم کڻي رھيا آھيو ، گھٽائي سگھي ٿو ۽ تڪليفن جي ڀڃڪڙي سان.

هتي مدد آهي. ڏڪي ، ٿڪجي ، ۽ پريشاني جي خرابين جي نشاندهي ڪري سگهجي ٿي ۽ موثر طريقي سان منظم ڪيو وڃي.

پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا جو وهڪرو