نئبو يا ٽنگنگ محسوس ٿيڻ؟ اها شايد بيچيني جهڙي آهي

مواد

• اهو ڪيئن محسوس ڪري سگهي ٿو
• اهو ڇو ٿي ٿئي
• جنگ يا پرواز جو رد عمل
• هائپر وائنٽيليشن
• ان کي ڪئين سنڀالجي
• حرڪت ڪرڻ
• سانس ڪرڻ جي مشق جي ڪوشش ڪريو
• بيبي سانس 101
• آرام سان ڪجهه ڪيو
• فڪر ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

پريشاني واريون حالتون ـ ڇا اهو ڀائيچاري خرابي ، فوبيا ، يا عام anxietyنگهن جو انديشو ـ ان ۾ ڪيترائي مختلف علامتون شامل آهن ، ۽ سڀئي نه جذباتي آهن.

توهان جي علامن ۾ جسماني خدشات جهڙوڪ عضلات جي تڪرار ، پيٽ جي تڪليف ، ٿڪ ، ۽ سرڪشي جذباتي پريشاني سان گڏوگڏ شامل آهن جهڙوڪ افسانوي ، پريشاني ، ۽ رنڊڪ ​​خيالن.

ڪجھ ٻيو جيڪو توهان محسوس ڪري سگھو ٿا؟ نبض ۽ توهان جي جسم جي مختلف حصن ۾ ڇڪڻ. اهو ڪافي خوفناڪ ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پهريان ئي پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو.

خوش قسمت ، جيڪڏهن توهان بي حسي آهي نه آهي پريشاني جي علامت ، عام طور تي اهو ڪجهه به سنجيده ناهي.

پريشاني کان علاوه سنسڪرت جي عام سببن ۾ شامل آهن:

• هڪ ڊگهو وقت تائين هڪ ئي حيثيت ۾ بيٺي رهڻ يا بيٺي رهڻ
• جيت جا چڪ
• ٽڪڙا
• وٽامن بي -12 جي گهٽ سطح ، پوٽاشيم ، ڪيلشم ، يا سوڊيم
• دوائون ضمني اثرات
• الڪوحل جو استعمال

ڪجهه ماڻهن لاءِ بيچيني هڪ پريشاني جي علامت طور ڇو ڏيکاري ٿي؟ توهان اهو ڪيئن ٻڌائيندا ته اهو پريشاني سان لاڳاپيل آهي يا ٻيو ڪجهه؟ ڇا توهان کي ڊاڪٽر ASAP ڏسڻ گهرجي؟ اسان توهان سان coveredڪيل آهيون.

اهو ڪيئن محسوس ڪري سگهي ٿو

توهان ڪيترين ئي طريقن سان پريشاني سان لاڳاپيل بيماري پيدا ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه لاءِ ، اهو پن ۽ سئيءَ وانگر محسوس ٿيندو آهي - جڏهن توهان جو جسم وارو حصو ”سمهي ويندو آهي“ کي ڇرڪائي وٺندو آهي. اهو پڻ توهان جي جسم جي هڪ حصي ۾ مڪمل احساس جو احساس محسوس ڪري سگهي ٿو.

توهان شايد ٻين احساسات کي پڻ محسوس ڪيو ، جهڙوڪ:

• ٽنگون
• تنهنجي وارن جي چٽڻ اٿي بيٺي
• هڪ نرم جلندڙ احساس

جڏهن ته بيماري توهان جي جسم جي ڪنهن به حصي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ، اهو اڪثر توهان جي پير ، هٿ ، هٿ ۽ پير کي شامل ڪري ٿو.

سنسڪرت لازمي طور تي پوري جسم جي حصي تائين نه پکڙي آهي. توهان شايد هن کي صرف پنهنجي آ fingرين جي آ orرين ۽ پيرن ۾ محسوس ڪيو ، مثال طور.

اهو پڻ توهان جي چمڙي سان يا توهان جي ڳچيء جي پوئتي سان ظاهر ڪري سگھي ٿو. اهو توهان جي منهن ۾ پڻ ظاهر ٿي سگهي ٿو. ڪجھ ماڻهو پڻ پنهنجي زبان جي ڇڪ تي ٽنگنگ ۽ بي حسي جو تجربو ڪندا آهن ، مثال طور.

آخرڪار ، ننڊ اچي سگھي ٿي توهان جي جسم جي هڪ يا ٻنهي پاسن تي ، يا ڪجهه مختلف هنڌن تي ڏيکاريل آهن. اهو لازمي طور تي هڪ خاص نموني جي پيروي نه ڪندو.

اهو ڇو ٿي ٿئي

پريشاني سان لاڳاپيل بيماري ٻن بنيادي سببن جي ڪري ٿيندي آهي.

جنگ يا پرواز جو رد عمل

پريشاني تڏهن ايندي آهي جڏهن توهان خطرو يا دٻاءُ محسوس ڪيو.

هن threatريل خطي کي سنڀالڻ لاءِ ، توهان جو جسم جواب سان گڏ جڙي يا جنگي جواب طور سڃاتو وڃي ٿو.

توهان جو دماغ فوري طور تي توهان جي باقي جسم ڏانهن سگنل موڪلڻ شروع ڪندو آهي ، انهي کي خطري کان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ٿيڻ يا هن کان فرار ٿيڻ لاءِ چيو.

انهن تيارين جو هڪ اهم حصو توهان جي عضون ۽ اهم عضون ڏانهن رت جي وهڪري ۾ واڌارو ڪرڻ ، يا توهان جي جسم جا حصا آهن جيڪي وڙهڻ يا ڀ fleeڻ لاءِ سڀ کان مدد فراهم ڪندو.

اهو رت ڪٿان آيو؟

توهان جا حصا ، يا توهان جي جسم جا حصا جيڪي جنگ يا اڏام واري صورتحال لاءِ ضروري نه هوندا آهن. توهان جي هٿن ۽ پيرن کان رت مان وهندڙ تيز رفتاري اڪثر عارضي بيهوشي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هائپر وائنٽيليشن

جيڪڏهن توهان پريشاني سان رهندا آهيو ، توهان کي شايد ڪجهه تجربو هوندو ها ته اهو توهان جي سانس کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿو.

جڏهن توهان تمام پريشاني محسوس ڪيو ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي جلدي يا غيرقانوني طور تي سانس وٺي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هي شايد گهڻو گهڻو وقت رهي نه سگھي ، اهو اڃا تائين توهان جي رت ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جي مقدار گهٽائي سگهي ٿو.

جواب ۾ ، توهان جو رت جون رڳون تنگ ڪرڻ شروع ٿي وڃن ٿيون ، ۽ توهان جو رت توهان جي جسم جي گهٽ ضروري علائقن وانگر رت جي وهڪري کي بند ڪري ڇڏي ٿو ، توهان جي انتها پسندن وانگر ، رت جي وهڪري کي جاري رکڻ لاءِ جتي توهان کي سڀني جي وڌيڪ ضرورت آهي.

جئين رت توهان جي آ fingersرين ، آesرين ۽ منهن کان پري ٿي وڃي ، اهي علائقا گندو يا تنگ محسوس ٿين ٿا.

جيڪڏهن هائپر وينٽيليشن جاري رهي ٿي ، توهان جي دماغ ڏانهن رت جي وهڪري جو نقصان توهان جي انتها جي وڌيڪ بيچيني ۽ آخرڪار شعور جي نقصان ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ ياد رکڻ جي قابل آهي ته پريشاني گهڻو ڪري جسماني ۽ جذباتي ردعمل سان حساسيت وڌائي سگهي ٿي - ٻين ماڻهن جو رد عمل ، ها ، پر توهان جو به.

ڪجهه ماڻهو پريشاني ، خاص طور تي صحت جي پريشاني سان ، شايد بي حرمت ۽ خلل محسوس ڪن ، جيڪا مڪمل طور تي معمولي سبب لاءِ ٿيندي آهي ، جيئن اڃا تائين گهڻو وقت ويهندو آهي ، پر انهي کي ڪجهه وڌيڪ سنجيده ڏسجي.

اهو جواب گهڻو عام آهي ، پر اهو اڃا تائين توهان کي ڊ fي سگهي ٿو ۽ توهان جي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

ان کي ڪئين سنڀالجي

جيڪڏهن توهان جو انتشار ڪڏهن ڪڏهن بيهوشيءَ ۾ پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو ، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان آرام لاءِ لمحي ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

حرڪت ڪرڻ

باقاعده جسماني سرگرمي پريشاني سان لاڳاپيل جذباتي پريشاني طرف گهڻو اڳتي وڃي سگهي ٿي. اٿڻ ۽ گهمڻ alsoرڻ توهان کي پرسکون رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان اوچتو هڪ تمام گھڻو پريشان محسوس ڪيو.

توهان جي جسم کي هلڻ توهان جي پريشاني جي سبب کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، هڪ لاءِ. پر مشق توهان جو رت به وهڻ لڳي ٿو ، ۽ اهو توهان جي سانس کي پڻ معمول تي آڻي سگهي ٿو.

توھان شايد ھڪڙي شدت ورزش تائين محسوس نٿا ڪري سگھو ، پر توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا:

• تيزي سان هلڻ
• هڪ روشن جوگ
• ڪجهه آسان حصا
• جڳهه ۾ هلڻ
• تنهنجي پسنديده گاني ڏانهن نچڻ

سانس ڪرڻ جي مشق جي ڪوشش ڪريو

بيلي (diaphragmatic) سانس ۽ ٻين گھرو گھڻائي سانس ڪيترن ئي ماڻھن کي لمحن ۾ پريشاني ۽ دٻاءُ جو انتظام ڪري ٿي مدد ڪري ٿي.

گہرے سانس سانوڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهي سنسار اڪثر ڪري ويندا آهن جڏهن توهان کي سانس ڪرڻ ۾ پريشاني هوندي.

بيبي سانس 101

جيڪڏهن توهان کي خبر نه آهي ته توهان جي پيٽ مان سانس ڪيئن ڪجي ، هتي عملي طور ڪيئن استعمال ڪجي:

• هيٺ ويهه.
• اڳتي وڌندي توهان جي ڪهڙا ڪهڙن ڪارن سان آرام ڪندي.
• ڪجهه سست ، قدرتي سانس وٺو.

جڏهن توهان اهڙي طرح ويهندا رهندا ، توهان پنهنجو پاڻ مان breatٽي ويندا ، تنهنڪري اهو توهان کي پيٽ جي سانس جي احساس سان واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪري.

توهان پڻ سانس ڪرڻ دوران توهان جي پيٽ تي هڪ هٿ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جو ساهه هر سانس سان وڌندو آهي ، توهان اهو صحيح ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به پريشاني محسوس ڪندي پیٹ جي سانس جي مشق ڪندا هجو ، توهان انهي پريشاني جي ويڙهه يا اڏاوتي جواب کي ختم ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

هتان جي پريشاني لاءِ وڌيڪ سانس واري مشق ڳوليو.

آرام سان ڪجهه ڪيو

جيڪڏهن توهان هڪ ڪم تي ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي ، ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ کي گهٽين ، مزيدار سرگرمي سان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي ذهن کي توهان جي پريشاني ۾ حصو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو جئين توهان اڳتي نه ٿا وڌي سگهو ، ذهن ۾ رکجو ته سا 10ا 10- يا 15 منٽ جو وقفو توهان کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان بعد ۾ دٻاءُ وجهندڙ پوئتي موٽي سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته هن کي پيداواري طريقي سان سنڀالڻ لاءِ وڌيڪ سازوسامان.

پرسڪون سرگرميون آزمايو:

• هڪ مضحکہ خيز يا آرام ڏيندڙ وڊيو ڏسو
• آرام واري موسيقي ٻڌو
• هڪ ڪال يا هڪ دوست کي سڏ ڪيو
• چانهه جو پيالو يا پسنديده مشروب کڻو
• فطرت ۾ ڪجھ وقت گذاريو

جئين توهان جي فوري پريشاني گذري وڃي ، پن چڪائي شايد پڻ.

فڪر ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو

وڌيڪ آسان ٿي ويو کان ، صحيح؟ پر بي قدري بابت پريشان ٿيڻ ڪڏهن ڪڏهن بدترين به ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان اڪثر پريشاني سان بي حسي جو تجربو ڪيو ٿا (۽ ان کان به مايوسيءَ جي ماخذ بابت وڌيڪ پريشان ٿيڻ شروع ڪيو) ، سينن جي چڪاس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان هن وقت ڪجهه پريشاني محسوس ڪري رهيا هجو. ان فوري احساسن کي منظم ڪرڻ لاءِ گرائونڊنگ مشق يا ٻئي ڪاپي واري حڪمت عملي آزمايو ، پر بي حسي تي ڌيان ڏيو. اهو ڪيئن محسوس ڪري ٿو؟ اهو واقع آهي ڪٿي؟

هڪ دفعو توهان کي ڪجهه وڌيڪ آرام محسوس ٿيڻ لڳندو ، ياد رکجو ته بي حسي به گذري چڪو آهي.

جيڪڏهن توهان صرف ان کي پريشاني سان گڏ تجربو ڪيو ، شايد توهان کي گهڻو پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

جيڪڏهن اهو اڀري ٿو جڏهن توهان فعال طور تي پريشاني محسوس نٿا ڪريو ، نوٽ ڪريو ته توهان ڪئين ڪريو صحافت ۾ محسوس ڪيو ٻي ڪنهن جذباتي يا جسماني علامت؟

نرگسيت ۾ بنا ڪنهن نمونن جي aاڻ رکڻ توهان جي (۽ توهان جو صحت جي سار سنڀار ڪندڙ) انهي جي باري ۾ وڌيڪ getاڻ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

سنسڪرت هميشه هنگامي صحت جي سنجيده مسئلي ڏانهن اشارو نه ڪندو آهي ، پر ڪجهه حالتن ۾ ، اهو ڪنهن ٻئي ٿيڻ جي علامت ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان بي حسي جو تجربو ڪيو ته توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ملاقات جو وقت مقرر ڪرڻ عقلمند آهي.

• طئه ڪندڙ يا موٽي اچن ٿا
• وقت سان وڌيڪ خراب ٿئي ٿو
• ٿيندو جڏهن توهان خاص تحريڪن ڪندا ، جهڙوڪ ٽائپنگ يا لکڻ
• نٿو لڳي ته ان جو واضح سبب آهي

اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان کي فوري طور تي توهان جي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهائي جيڪڏهن بيهوشي اوچتو ٿيندي آهي يا سر جي سور کان پوءِ ، يا توهان جي جسم جو هڪ وڏو حصو متاثر ڪيو ويندو آهي (جهڙوڪ توهان جي ٽنگن جي بدران توهان جي س legي ٽنگ).

جيڪڏهن توهان بي حسي جو تجربو ڪريو ٿا ته توهان هنگامي امداد حاصل ڪرڻ چاهيندا.

• چکر آ
• اوچتو ، تيز سور جو درد
• ڏورن جي ڪمزوري
• نااهل
• ڳالهائڻ ۾ پريشاني

ھي سمجھي رھڻ جي ھڪڙي حتمي ڳالھ آھي: پريشاني سان تعلق رکندڙ سنھائي کي دور ڪرڻ جو بھترين طريقو آھي تھ خود پنھنجي پريشاني کي ختم ڪرڻ.

جڏهن ته نقاب ڪرڻ واري حڪمت عملي تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪڏهن توهان مسلسل ، سخت پريشاني سان ، رهندا آهيو ، تربيت ڏيندڙ معالج کان مدد گهري سگهجي ٿي.

معالج توهان جي پريشاني جي بنيادي سببن جي ڳولا ۽ ڏس پتو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ حالتون بهتر ٿي سگهن ٿيون سڀ توهان جي علامات جي.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پريشاني جا نشان توهان جي رشتن ، جسماني صحت يا زندگي جي معيار کي متاثر ڪرڻ شروع ڪري چڪا آهن ، اهو سٺو وقت ٿي سگهي ٿو مدد تائين پهچڻ.

اسان جو گائيڊ سستو علاج جي مدد ڪري سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

عام طور تي بيچيني جي پريشاني کي منهن ڏيڻ غير معمولي ڳالهه ناهي ، تنهن ڪري سنسار جو احساس ڏا unي بيچيني محسوس ڪري سگهي ٿو ، عام طور تي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

جيڪڏهن بيچيني واپس اچي رهي آهي يا ٻين جسماني علامتن سان ٿئي ٿي ، توهان شايد پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان جانچ ڪرڻ چاهيندا.

اهو جذباتي پريشاني جي پيشه ور حمايت ڳولڻ ۾ ڪا به تڪڙ نه ڪندو آهي ، يا ته -ٿراپي فيصلو ڏيندڙ جاءِ فراهم ڪندي جتي توهان پريشاني جي نشاندهي کي منظم ڪرڻ جي لاءِ حڪمت عملي واري حڪمت عملي حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.