هر شي جيڪا توهان کي پريشاني جي باري ۾ Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• پريشاني جا نشان ڇا آهن؟
• خوفناڪ حملو
• پريشاني جي تڪليف جا قسم
• ايگروفوبيا
• عام پريشاني خرابي (GAD)
• غير جانبدار عارضي بيماري (او سي ڊي)
• گهٻراهٽ جي خرابي
• پوسٽ traumatic stress disorder (PTSD)
• چونڊ ٻُڌڻ
• تقسيم پريشاني جي خرابي
• مخصوص فوبيا
• پريشاني ڪهڙو سبب آهي؟
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• ايندڙ قدم
• صحيح ذهني صحت جي سار سنڀار ڳولڻ
• گهر ۾ انتشار جو علاج
• نقل ۽ مدد

پريشاني ڇا آهي؟

ڇا توهان پريشان آهيو؟ ٿي سگهي ٿو توهان پنهنجي باس سان ڪم تي مسئلي بابت پريشان ڪري رهيا هجو. ٿي سگهي ٿو توهان وٽ توهان جي پيٽ ۾ تتليون آهن جڏهن ته طبي ٽيسٽ جي نتيجن جو انتظار ڪري رهي آهي. ٿي سگهي ٿو توهان رشيد ڪلاڪن جي ٽرئفڪ ۾ گهر هلائڻ دوران نروس ٿي ويندا آهيو جيئن ڪارن جي رفتار ۽ لين جي وچ ۾ بيٺل آهي.

زندگي ۾ ، هر ڪنهن کي وقت وقت کان پريشاني جو تجربو آهي. انهي ۾ بالغ ۽ ٻار ٻنهي شامل آهن. اڪثر ماڻهن لاءِ ، پريشانيءَ جا احساس اچي وڃن ٿا ۽ هلن ٿا ، صرف ٿوري وقت تائين رهي ٿو. پريشاني جا ڪجهه لمحات ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مختصر هوندا آهن ، ڪجهه منٽن کان ڪجهه ڏينهن تائين.

پر ڪجهه ماڻهن لاءِ ، پريشانيءَ جا اهي احساسَ ڪمزوريءَ مان گذري وڃڻ يا ڪم تي اڀرندڙ ڏينهن کان وڌيڪ آهن. شايد توهان جي پريشاني ڪيترن ئي هفتن ، مهينن ، يا سالن تائين نه وڃي وڃي. اهو وقت سان خراب ٿي سگهي ٿو ، ڪڏهن ڪڏهن ايترو ته شديد ٿي ويندو آهي جو اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو. جڏهن هي ٿي ويندو ، اهو چيو ويندو آهي ته توهان جي هڪ پريشاني جي خرابي آهي.

پريشاني جا نشان ڇا آهن؟

جڏهن ته پريشاني جا نشان ماڻهوءَ کان مختلف ٿي وڃن ٿا ، عام طور تي جسم هڪ خاص انداز ۾ پريشاني جو ردعمل ظاهر ڪري ٿو. جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪيو ، توهان جو جسم وڌيڪ خبرداري تي وڃي ٿو ، ممڪن خطري کي ڳولي رهيو آهي ۽ توهان جي جنگ يا پرواز جي جواب کي چالو ڪري ٿو. نتيجي طور ، پريشاني جي ڪجهه عام علامتن ۾ شامل آهن:

• گھٻراهٽ ، بيچيني ، يا ڏڪڻ
• خطري ، خوف ، يا خوف جي جذبات
• دل جي تيز رفتار
• تيزي سان ساه کڻڻ ، يا هائپر وائنٽيشن
• وڌندڙ يا ڳري پسڻ
• مونجهارو يا پڪلائڻ
• ڪمزوري ۽ سستي
• توھان ڌيان ڏيڻ ۾ مشغول آھيو يا ڪنھن ٻئي بابت واضح طور تي سوچڻ
• اندرا
• هاضمي يا معدے جي مسئلن ، جهڙوڪ گئس ، قبض ، يا اسهال
• انهن شين کان بچڻ جي سخت خواهش آهي جيڪي توهان جي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا
• خاص ڌيان بابت جنون ، غير جانبدار مجبوري خرابي جي علامت (او سي ڊي)
• خاص رويي کي بار بار انجام ڏيڻ
• ڏڪي مايوسي هڪ خاص زندگي جي واقعي يا تجربي جي ڪري جيڪا ماضي ۾ ٿي گذري آهي ، خاص طور تي پوسٽري ڪومٽڪ اسٽس آرڊر (PTSD) جو اشارو آهي

خوفناڪ حملو

هڪ گهٻراهٽ حملو اوچتو خوف يا پريشاني جو آغاز آهي جيڪو منٽن ۾ مٿي ٿي ويندو آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ هيٺيان چار علامتن جو تجربو ڪرڻ شامل آهي.

• ڇڪيون
• پسڻ
• ملائڻ يا کيڏڻ
• ساه کڻڻ يا ٿڪڻ جو احساس ٿيڻ
• چکڻ جي حس
• ڇاتي جي تڪليف يا سختي
• الٽي يا معدي جي مسئلن
• چکر ، سرڪشي ، يا بيچيني محسوس ڪرڻ
• گرم يا ٿڌو محسوس ڪرڻ
• نئڙت يا خلل جو احساس (پاراشيشيا)
• احساس آهي پاڻ کي يا حقيقت کان پاڻ کي ڌار ڪرڻ ، سڃاتو وڃڻ ۽ مرضي کي knownهلائڻ
• “چريو ٿيڻ” جو خوف وڃائڻ يا ڪنٽرول وڃائڻ
• مرڻ جو خوف

پريشاني جي ڪجهه علامتون آهن جيڪي پريشاني جي خرابين کان علاوه ٻين حالتن ۾ به ٿي سگهن ٿيون. اهو عام طور تي خوفناڪ حملن سان ڀريل آهي. گھبراهٽ جو شڪار ٿيندڙ علامتون دل جي بيماري واريون ، ٽيائرايڊ مسئلا ، سانس جون بيماريون ، ۽ ٻيون بيماريون ساڳيون آهن.

نتيجي طور ، گھڻائي جي خرابي وارا ماڻهو هنگامي ڪمرن يا ڊاڪٽر جي آفيسن ۾ اڪثر دورا ڪري سگهن ٿا. اهي يقين ڪري سگھن ٿا ته هو پريشاني کان سواءِ زندگي جي خطري واري صحت جون حالتون محسوس ڪري رهيا آهن.

پريشاني جي تڪليف جا قسم

پريشاني جي بيماري جا ڪيترائي قسم آهن ، انهن ۾ شامل آهي:

ايگروفوبيا

جيڪي ماڻهو اگوراپوبيا جو خوف رکندا آهن انهن کي ڪجهه جڳهن يا حالتن جو خوف هوندو آهي انهي ڪري اهي جڙندڙ ، بي طاقت ، يا شرمندگي محسوس ڪندا آهن. اهي احساسات انتشار واري حملن جو سبب بڻجن ٿا. شايد ماڻهن کي هروڀرو حملن کان بچائڻ لاءِ ايجنٽوبوبيا سان ڀريل جڳهن ۽ حالتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي.

عام پريشاني خرابي (GAD)

ماڻهن جو GAD سان تجربو ۽ واقعن بابت مسلسل پريشاني ۽ پريشاني جو شڪار آهي ، اهي پڻ جيڪي عام يا معمولي آهن. پريشاني کان وڏو آهي ان کي صورتحال جي حقيقت ڏي وڃي. خدشات جسم ۾ جسماني علامتن جو سبب بڻجندي آهي ، جهڙوڪ سر درد ، معدي ۾ تڪليف اچڻ ، يا ننڊ ۾ مصيبت.

غير جانبدار عارضي بيماري (او سي ڊي)

او سي ڊي ناپسنديده يا ڏکوئيندڙ خيالن ۽ خدشات جو مسلسل تجربو آهي جيڪي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا. هڪ ماڻهو knowاڻي سگهي ٿو ته اهي سوچون گهٽائينديون آهن ، پر اهي ڪجهه رسمن ۽ رويي کي انجام ڏيڻ سان انهن جي پريشاني کي دور ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو. ان ۾ هٿ ڌوئڻ ، ڳڻپ ڪرڻ ، يا شين تي چڪاس ڪرڻ شامل آهن ته ڇا انهن پنهنجي گهر کي تالا هڻي ڇڏيو آهي يا نه.

گهٻراهٽ جي خرابي

گھٻراهٽ جي خرابي جا واقعا اوچتو ۽ بار بار جاکوڙ ، سخت پريشاني ، خوف ، يا دهشت سبب ٿي ويندا آهن جيڪي منٽن ۾ دير ٿي ويندا آهن. ان کي پاڪيسري حملو سڏيو وڃي ٿو. گھمڻ وارا بي خوف حملي جو تجربو ڪري سگهن ٿا.

• خطري جي خطري جو احساس
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• سيني جو سور
• تيز يا بي ترتيب دل جو ڌڪڻ لڳي ٿو جئين لڳڻ يا ڌڪڻ (خارش)

خوفناڪ حملو شايد هڪ ان جي ٻيهر ٿيڻ جي پريشاني ڪري يا انهن حالتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري جن ۾ اهي اڳي ئي ٿي چڪا هئا.

پوسٽ traumatic stress disorder (PTSD)

پي ٽي ايس ڊي ٿيڻ بعد هڪ شخص حادثاتي واقعو محسوس ڪندو آهي جهڙوڪ:

• جنگ
• حملو
• قدرتي آفت
• حادثو

علامتن ۾ مصيبت کي آرام ، ڏکوئيندڙ خواب ، يا ڏکوئيندڙ واقعن يا حالتن جي واپسي وغيره شامل آهن. پي ٽي ايس ڊي سان واسطو رکندڙ ماڻهو شايد صدمن سان لاڳاپيل شين کان پاسو ڪندا رهن ٿا.

چونڊ ٻُڌڻ

اهو ٻار جي مخصوص حالتن يا هنڌن تي ڳالهائڻ جي هڪ ناڪامي آهي. مثال طور ، ٻار اسڪول ۾ ڳالهائڻ کان انڪار ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته هو ٻيون حالتون يا هنڌن تي ڳالهائي سگھن ٿيون ، جهڙوڪ گهر ۾. چونڊ متضاد روزمره جي زندگي ۽ سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ اسڪول ، ڪم ، ۽ هڪ سماجي زندگي.

تقسيم پريشاني جي خرابي

اها ٻاراڻي جي حالت آهي جنهن کي نشانو بڻايو ويو جڏهن ٻار پنهنجي والدين يا سرپرستن کان الڳ ٿي ويو. جدا جدا پريشاني بچپن جي ترقي جو هڪ عام حصو آهي. گهڻا ٻار انهي جي چوڌاري 18 مهينن کان وڌن ٿا. تنهن هوندي ، ڪجهه ٻار هن خرابي جي نسخن جو تجربو ڪندا آهن جيڪي انهن جي روزاني سرگرمين ۾ رڪاوٽ بڻجن ٿا.

مخصوص فوبيا

اهو هڪ خاص اعتراض ، واقعو ، يا صورتحال جو خوف آهي جنهن جي نتيجي ۾ شديد پريشاني ٿئي جڏهن توهان انهي شيءِ جي سامهون آهيو. اهو طاقتور قوت سان گڏ آهي جنهن کان پاسو ڪجي. فوبيا ، جهڙوڪ آرڪنوفوبيا (اسپائڊر جو خوف) يا ڪلائيٽوفوبيا (نن spacesن نن spacesن هنڌن جو خوف) ، شايد توهان کي خوفزده ٿيڻ واري حملن جو تجربو ڪرڻ جي ڪري جڏهن توهان انهي خوف کان ظاهر ڪيو.

پريشاني ڪهڙو سبب آهي؟

ڊاڪٽرن مڪمل طور تي نه سمجھندا آهن ته پريشاني جي خرابي جو سبب ڇا آهي. اهو في الحال يقين ڪيو ويو آهي ته ڪجهه سخت ڏکيا تجربا ماڻهن ۾ پريشاني جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جينياتي ٿي به حيرت ۾ ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي. ڪجهه حالتن ۾ ، پريشاني ڪنهن بنيادي صحت جي مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ذهني ، بيماري بدران جسماني جي پهرين نشانيون ٿي سگهي ٿي.

هڪ شخص هڪ ئي وقت هڪ يا وڌيڪ پريشاني جي خرابي جو تجربو ڪري سگهي ٿو. اهو شايد ٻين ذهني صحت جي حالتن سان گڏ هجي جهڙوڪ ڊپشن يا بيپلر ڊرامي. اهو خاص طور تي عام پريشاني خرابي جي سچائي جي سچائي آهي ، جيڪا اڪثر عام طور تي هڪ ٻي پريشاني يا ذهني حالت سان گڏ آهي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

اهو ٻڌائڻ هميشه لاءِ آسان ناهي جڏهن پريشاني خراب ڏينهن جي مقابلي ۾ هڪ سنگين طبي مسئلو آهي جنهن جي ڪري توهان پريشان يا پريشان ٿيڻ محسوس ڪريو. علاج جي بغير ، توهان جي پريشاني ختم نه ٿي سگهي ٿي ۽ وقت سان خراب ٿي سگهي ٿي. پريشاني ۽ ٻين ذهني صحت جي حالتن جو علاج جلدي شروع ٿيڻ آسان آهي بلڪه ان ۾ جڏهن علامتون خراب ٿي وڃن.

توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان گهمڻ گهرجي جيڪڏهن:

• توهان محسوس ڪيو thoughڻ ته توهان تمام گهڻو پريشان ڪيو پيو وڃي ته اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي (بشمول حفظان صحت ، اسڪول يا ڪم ، ۽ توهان جي سماجي زندگي)
• توهان جي پريشاني ، خوف ۽ پريشاني توهان کي پريشان ڪندي ۽ توهان کي سنڀالڻ ۾ مشڪل
• توهان ڊپريشن محسوس ڪريو ٿا ، منهن ڏيڻ لاءِ شراب يا منشيات استعمال ڪري رهيا آهيو ، يا پريشاني کان علاوه ٻين ذهني صحت جا خدشا آهن
• توهان کي اهو احساس آهي ته توهان جي پريشاني ذهني صحت جي مسئلي جو سبب آهي
• توهان خودڪشي جي سوچن جو تجربو ڪري رهيا آهيو يا خودڪشي وارا رويا انجام ڏئي رهيا آهيو (جيڪڏهن ائين آهي ، 911 کي ڪال ڪري فوري طبي امداد طلب ڪريو)

هيلٿ لائن فائن ڪيئر وارو اوزار توهان جي علائقي ۾ آپشن فراهم ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي ڊاڪٽر نه آهي.

ايندڙ قدم

جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو آهي ته توهان پنهنجي پريشاني جي مدد جي ضرورت آهي ، پهريون قدم توهان جي پرائمري سنڀال جا ڊاڪٽر ڏسڻ آهي. اهي اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته توهان جو اضطراب بنيادي جسماني صحت واري حالت سان واسطو رکي ٿو. جيڪڏهن اهي هڪ هيٺيان حالت ڳولي ، اهي توهان کي توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ مناسب علاج جو منصوبو مهيا ڪري سگھن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي دماغي صحت جي ماهر ڏانهن رجوع ڪندو جيڪڏهن اهي اهو طئي ڪن ته توهان جي پريشاني ڪنهن بنيادي صحت واري حالت جو نتيجو نه آهي. ذهني صحت جي ماهرن موجب توهان کي نفسيات ۽ نفسيات جي ماهر ۾ شامل ڪيو ويندو.

نفسيات هڪ لائسنس يافته ڊاڪٽر آهي جيڪو ذهني صحت جي حالتن جي تشخيص ۽ علاج جي تربيت ڪئي ويندي آهي ، ۽ ٻين علاج جي وچ ۾ دوا پيش ڪري سگهي ٿي. هڪ نفسيات پسند هڪ ذهني صحت جو پيشه ور شخص آهي جيڪو ذهني صحت جي حالتن جي تشخيص ۽ علاج ڪري سگهي ٿو صرف مشوري جي ذريعي نه ، دوا سان.

توهان جي ڊاڪٽر کان توهان جي انشورنس پلان پاران پکڙيل ڪيترن ئي ذهني صحت فراهم ڪندڙن جا نالا پڇو. اهو ذهني صحت فراهم ڪندڙ کي ڳولڻ ضروري آهي جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ ڀروسو ڪرڻ آهي. شايد اهو فراهم ڪندڙ کي توهان جي لاءِ ڳولڻ لاءِ شايد توهان جي صحيح هجي.

هڪ پريشاني جي خرابي جي تشخيص جي مدد ڪرڻ لاءِ ، توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ توهان جي پهرين علاج واري سيشن دوران توهان کي نفسياتي تشخيص ڏيندو. انهي ۾ توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ سان گڏ هڪٻئي تي ويهڻ شامل آهي. اهي توهان کان پڇندا ، توهان جي سوچ ، رويي ، ۽ احساسن جو بيان ڪندي.

اهي توهان جي علامات کي ذهني خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستي ۾ درج ڪيل پريشاني جي خرابين جي معيار سان موازنہ ڪن ٿا (ڊي ايم ايس-وي) تشخيص تي پهچڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾.

صحيح ذهني صحت جي سار سنڀار ڳولڻ

توهان knowاڻو ٿا ته توهان جي ذهني صحت جو دارومدار توهان لاءِ صحيح آهي جيڪڏهن توهان هنن کي پنهنجي پريشاني بابت ڳالهائڻ ۾ آرام محسوس ڪيو. توهان کي هڪ نفسيات دان ڏسڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهو طئي ٿي وڃي ته توهان جي پريشاني کي قابو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ دوا جي ضرورت آهي. اهو توهان لاءِ هڪ نفسياتي ماهر ڏسڻ لاءِ ڪافي آهي جيڪڏهن توهان جي دماغي صحت جي سارسنڀال اهو طئي ڪري ٿي ته توهان جي پريشاني اڪيلي ڳالهه سان علاج ٿي سگهي ٿي.

ياد رکو ته پريشانيءَ کي علاج جا نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. صبر ڪريو ۽ بهترين نتيجو لاءِ توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ جي هدايتن تي عمل ڪريو. پر اهو به knowاڻو ٿا ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهني ڪيفئر فراهم ڪندڙ سان بيچيني محسوس ڪيو يا نه سمجهيو ته توهان ڪافي ترقي ڪري رهيا آهيو ، توهان هميشه ڪنهن ٻئي هنڌ تي علاج حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي پرائمري جيئر ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي توهان جي علائقي جي ٻين ذهني صحت جي سارسنڀال ماڻهن لاءِ حوالو ڏنو وڃي.

گهر ۾ انتشار جو علاج

دوا وٺڻ ۽ معالج سان ڳالهائڻ دوران پريشاني جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، پريشاني سان منهن ڏيڻ 24-7 ڪم آهي. خوش قسمت سان ڪيترائي آسان زندگي گذاريندڙ تبديليون آھن جيڪي توھان گھر ۾ ڪري سگھوٿا توھان جي پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

مشق حاصل ڪريو. هفتي جي اڪثر يا سڀني ڏينهن جي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ ورزش معمول کي ترتيب ڏيڻ توهان جي دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان عام طور تي خاموش رهڻ وارا آهيو ، صرف ڪجهه سرگرمين سان شروع ڪريو ۽ وقت سان وڌيڪ اضافو جاري رکو.

شراب ۽ تفريحي دوائن کان پاسو ڪريو. شراب يا دوائون استعمال ڪرڻ توهان جي پريشاني کي وڌائي يا وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو ڌيان ڏيڻ جو مسئلو آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا مدد جي لاءِ سپورٽ گروپ سان ڏسو.

تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو ۽ ڪيفٽين پيئڻ واري پيئڻ کي گھٽائڻ يا بند ڪرڻ. سگريٽ ۽ نشي ڪيل مشروبات ۾ ڪافي ، جهڙوڪ ڪافي ، چانهه ۽ توانائي واريون مشروبات پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون.

ڪوشش ڪريو آرام ۽ دٻاءُ جو انتظام ٽيڪنالاجي. مراقبت وٺڻ ، هڪ منتر دهرائڻ ، بصري تعليم جي مشق ڪرڻ ۽ يوگا ڪرڻ سڀ آرام ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ واڌارو ڪري سگھن ٿا.

سمهڻ کپي. ننڊ جي گهٽتائي بيچيني ۽ پريشاني جي جذبات کي وڌائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ پريشاني هجي ، پنهنجي ڊاڪٽر کي مدد لاءِ ڏسو.

صحتمند غذا تي عمل ڪريو. تمام گهڻا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ proteinڪيل پروٽين کائو جيئن چکن ۽ مڇي.

نقل ۽ مدد

هڪ پريشاني جي خرابي سان مقابلو هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه شيون آهن توهان انهي کي آسان بڻائي سگهو ٿا.

علم هئڻ وارو. جيترو ٿي سگھي سکو توھان جي حالت بابت ۽ پنھنجو علاج ڪيستائين دستياب آھي تنھنڪري توھان پنھنجي علاج بابت مناسب فيصلا ڪري سگھو ٿا.

جهڙي ٿي. علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو ، توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ توهان کي ڏئي ٿي ، توهان جي دوا وٺي هدايت جي مطابق ۽ توهان جي علاج جي سڀني ملاقاتن ۾ شرڪت ڪندي. هي توهان جي پريشاني جي خرابي جي علامات کي دور رکڻ ۾ مدد ڪندو.

پاڻ کي بهتر اڻو. معلوم ڪيو ته جيڪو توهان جي پريشاني کي لهي رهيو آهي ۽ توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ سان ٺاهيل ڪاپي ڪرڻ واري حڪمت عملي جي مشق ڪري ٿو ته جڏهن توهان شروع ڪيو ويندو ته توهان پنهنجي پريشاني سان بهترين طريقي سان ڊيل ڪري سگهو ٿا.

ان کي لکي ڏيو. توهان جي جذبات ۽ تجربن جي صحافت کي رکڻ توهان جي ذهني صحت فراهم ڪندڙ کي توهان جي لاءِ مناسب علاج جو منصوبو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مدد وٺو. هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪريو جتي توهان پنهنجو تجربو حصيداري ڪري سگهو ٿا ۽ ٻين کان ٻڌي سگهو ٿا جيڪي پريشاني جي خرابين سان منهن ڏيندا آهن. ايسوسيئيشن جهڙوڪ نيشنل الائنس آن دماغي بيماري يا اينجيس ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن آف آمريڪا توهان جي ويجهو توهان لاءِ مناسب سپورٽ گروپ ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ذهين طرح پنهنجي وقت جو انتظام ڪريو. هي پنھنجي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ توھان جي وڌ کان وڌ علاج ڪرائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

سماجي رهو. دوستن ۽ گهرڀاتين کان پاڻ کي ڌار ڪرڻ اصل ۾ توهان جي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. ماڻهن سان منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان سان وقت گذارڻ پسند ڪندا آهيو.

شين کي ڌڪ رسائڻ. پنهنجي پريشاني کي پنهنجي زندگي جي قابو نه ڪرڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان گهڻي دٻاءُ محسوس ڪيو ، س aو ڏينهن وٺي وڃڻ يا اهو ڪجهه ڪرڻ سان پنهنجي ذهن کي ٽوڙيو جيڪو توهان جي ذهن کي توهان جي پريشانين يا خوفن کان پري ڪندو.