12 کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا ڌمڪائيندڙن جو جائزو ورتو ويو

مواد

• 1. جوڙيل لينوليڪ ايڪڊ (CLA)
• 2. تلخ نارنگي (Synephrine)
• 3. گارشينيا ڪيمبوگيا
• 4. گلوڪوڪنن
• 5. ھوديا گوردوني
• 6. گرين ڪافي جو ٻج ڪ Extو
• 7. گُوارانا
• 8. انيڪيا فائبر
• 9. زعفران ڪractڻ
• 10. گر گم
• 11. فرورسڪولن
• 12. ڪروميم Picolinate
• هيٺيون لائن

مارڪيٽ تي بيشمار سپلاءِ اضافي وزن گھٽائڻ لاءِ تڪڙو رستو پيش ڪرڻ جي دعويٰ ڪن ٿا.

اپليٽ سپريسنڊوريا اضافي قسم جا هوندا آهن جيڪي بھوڪ کي گهٽائڻ سان ڪم ڪن ٿا ، انهي ڪري کاڌي جي استعمال گهٽجي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي گهٽائي ٿو.

جڏهن ته خاص قسم جي اپيل سپروسنز صرف هڪ ڊاڪٽر کي مقرر ڪري سگھن ٿا ، ڪيتريون ئي پردي تي موجود آهن.

هتي 12 نسلي کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا ، انهن جي اثرائتي ۽ حفاظت جو هڪ جائزو آهي.

1. جوڙيل لينوليڪ ايڪڊ (CLA)

ٻرندڙ ليولوڪ ايسڊ (CLA) ھڪڙي قسم جي پالش ڪيل چربی وارو تيزاب آھي جنھن ۾ قدرتي طور تي کير ۽ کاڌ خوراڪ وانگر شامل آھن. اهو وزن وڌائڻ واري اپڊيٽ جي طور تي گڏ ڪيل فارم ۾ پڻ وڪرو ڪيو ويو آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو CLA کي اشتياق تي ضابطو رکندڙ جينز ۽ هارمونون متاثر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو شايد آرام سان جلندڙ ڪيليئرز جو تعداد وڌائي ، جسم جي وڏي تعداد کي وڌائي ۽ موٽن جي نقصان کي وڌائڻ.

اثرائتو جڏهن ته CLA جانورن جي مطالعي ۾ بھوڪ ۽ بيهڪ گهٽائي ٿي ، اهو انسانن ۾ بھوت گهٽائي نه ڏيکاريو ويو آهي ().

62 ماڻهن ۾ هڪ 12 هفتن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو ته 3.9 گرام CLA في ڏينهن بھوڪ ، جسم جي ترتيب يا ٻرندڙ کيتن جو تعداد تي ڪو اثر نه پيو هو.

جيتوڻيڪ سي ايل اي سپليمنٽس کي ڪجهه مطالعي ۾ ٿڌي نقصان کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، وزن گھٽائڻ تي ان جو اثر نن isڙو آهي.

مثال طور ، 15 مطالعي جو نظرثاني اهو معلوم ٿيو ته ٿلهي ماڻهون جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن لاءِ CLA سان گڏ ٿيا اهي صرف ڪنٽرول پائونڊ ۾ ماڻهن کان وڌيڪ 1.5 پائونڊ (0.7 ڪلوگرام) اوسط وڃائي ويٺا.

غلط اثرات: CLA کي وٺڻ سان ناگوار ضمني اثرات پيدا ٿي سگھن ٿا ، جھڙوڪ دست ۽ گيس. ڊگھي مدت کي پورو ڪرڻ شايد سنجيده پيچيدگين جو سبب بڻائين ، جگر کي نقصان ۽ سوزش وڌائڻ (،)

خلاصو CLA هڪ غذايي سپليمنٽ آهي جنهن کي اشتهاري گهٽائڻ وارو سمجهيو ويندو آهي. پر ، انساني مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته CLA اشتياق ۽ وزن گھٽائڻ تي گهٽ اثر وڌو آهي.

2. تلخ نارنگي (Synephrine)

تلخ نارنگي هڪ قسم جو نارنگي آهي ، جنهن ۾ Synephrine شامل آهي ، هڪ مرڪب جيڪو شايد-بيزاري کي گهٽائڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

Synephrine بنيادي طور تي هڪ ڀيرو مشهور وزن جي نقصان جي دوا Ephedrine سان ملندڙ آهي ، جيڪا 2004 کان وٺي غذائي سپليمنٽ ۾ شديد ضمني اثرات جي ڪري استعمال تي پابندي هئي.

تلخ نارنگي سپليمنس کي مارايو ويندو آھي وزن کي گھٽائڻ لاءِ اشتھارن سان گڏ گھٽائڻ ۽ مقابلو جي مٿان دستياب آھن.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو تلخ نارنگي کي توهان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح وڌائڻ سان وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي يا چرٻي کي آرام ۾ هلايو ويو آهي - انهي ۾ چربی جي خرابي کي وڌائڻ ۽ اشتياق کي دٻايو ()

اثرائتو جيتوڻيڪ تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته سينففائنن ڪيل ڪيل ڪيلز جو تعداد وڌائي ٿو ، ان جو وزن گهٽائڻ تي ان جو نتيجو ناگزير آهي ().

ڇاڪاڻ ته ٻرندڙ نارنگي اڪثر ڪري ٻين مرڪزن سان گڏيل آهي ، جهڙوڪ ڪيفين ، وزن گهٽائڻ جي اضافي ۾ ، انهي جي اثرائتي تعبير ڪرڻ مشڪل آهي.

23 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته 20-35 مليگرام في همرافيفير هر ڏينهن ميٽابولڪ شرح وڌائي ۽ وزن جي نقصان تي معمولي اثر پيو.

بهرحال ، ڪجهه مطالعي جي نتيجي ۾ ڪو وزن گهٽائڻ يا هم وزن وڌائڻ جي نتيجي ۾ Synephrine سان علاج ڪرڻ کان پوء.

غلط اثرات: سينففائن جي ضمني اثرات ٻڌايو ويو دل جي شرح وڌائي ، بلڊ پريشر ۽ پريشاني.

جيتوڻيڪ ، اهو اڃا تائين نه سمجهي سگهيو آهي ته ڇا سيففائن اڪيلو يا ٻئي محرک سان گڏ انهن علامتن جو سبب بڻجن ٿا ().

خلاصو ڪڻڪ واري نارنگي ۾ هڪ مرڪب هوندو آهي جنهن کي Synephrine چيو ويندو آهي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو ۽ وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪندو. بهرحال ، تحقيق مخلوط نتيجا ڏيکاري ٿي.

3. گارشينيا ڪيمبوگيا

گارسينيا ڪمبوجيا غذا جون گوليون بازار ۾ وزن جي وڌندڙ supplementsانچن جي سڀني کان مشهور آهن.

جي ڇلڻ مان نڪتل ڪ extractڻ سان ٺاهيل گارشينيا گِمي ميون ، ڳرڻينيا ڪمبوگيا گوليون ڀا appetي کي دٻائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گارسينيا ڪمبوجيا ڪ extractڻ ۾ هائيڊروڪسائيڪٽرڪ ايسڊ (HCA) شامل هوندو آهي جيڪو توهان جي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح وڌائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ميٽابولزم گهٽائڻ سان ڀاڙي گهٽائي سگهي ٿو.

اثرائتو 12 مطالعي جو جائزو وٺڻ سان معلوم ٿئي ٿو ته حصو وٺندڙن جيڪي گارڪينيا ڪيمبوگيا سان گڏ ڪيا هئا انهن کي 2–12 هفتن تائين في ڏينهن 1،000-2800 ميگا HCA 1،000-2800 ميگاواٽ اوسطاً 1.94 پائونڊ (0.88 ڪلوگرام) وڃائڻ وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ وڃائي چڪا آهن.

28 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته گارسينيا ڪمبوگيا بھوڪ گهٽائڻ ، پوريون وڌائڻ ۽ مڪبو جي نسبت بک گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو.

بهرحال ، ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته گارسينيا ڪمبوگيا کا گھٽ وزن يا وزن گهٽائڻ تي ڪوبه اثر نه پيو آهي.

غلط اثرات: جيتوڻيڪ عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، گارسينيا ڪمبوجيا کي کائڻ سان ڪجهه ماڻهن ۾ ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ سر درد ، ڊائريا ، الٽي ، جلن ۽ ايتر ڪيسن ۾ به جگر جي ناڪامي.

خلاصو ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته گارسينيا ڪمبوگيا بھوڪ کي دٻائي ڇڏي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي ٿو.

4. گلوڪوڪنن

گلوڪوومنان ھڪڙي قسم جي گھڙڻ واري فائبر آھي جيڪو ڪانجيڪ پلانٽ جي خوردني جڑوں مان نڪتل آھي.

ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي ۾ پنهنجو وزن 50 ڀيرا جذب ڪري سگهي ٿو ، انهي کي مڪمل طور تي وڌائڻ ۽ اشتياق گهٽائڻ لاءِ وزن گهٽائڻ واري شي جي طور تي استعمال ڪيو ويو آهي ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گلوڪوومن کي وزن گھٽائڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ لاءِ سمجهيو وڃي ٿو بھوڪ گھٽائڻ ، پوري ڪرڻ جي احساس کي وڌائڻ ، هاضمي کي سست ڪرڻ ۽ چربی ۽ پروٽين جي جذب کي روڪڻ کي).

اثرائتو وزن گھٽائڻ بابت گلوڪوومنان جي اثر جي مطالعي تي متضاد نتيجا مهيا ڪيا ويا.

ڇهن مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته هر هفتي 12.23-33 گرام گرام گلوڪوومنان 12 هفتي تائين ، 6،6 پائونڊ (3 ڪلوگرام) تائين نن termو وزن جو نقصان ٿيو.

بهرحال ، محقق اهو نتيجو ڪ thatيا ته نتيجا مستحڪم طور تي اهم نه هئا ۽ اهو ڊگهو ۽ ڊگهو ڊگهو مطالعو گهربل آهي ().

غلط اثرات: گلوڪوومنان شايد ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ قبض ، ڊائريا ، الٽي ۽ پيٽ جي تڪليف ().

خلاصو گلوڪوومنان هڪ قسم جي گھلنشيل فائبر آهي جيڪا گهٽ عرصي واري وزن جي نقصان کي فروغ ڏئي ٿي. تنهن هوندي ، مطالعي مان نتيجا ناگزير آهن.

5. ھوديا گوردوني

هوديا گورونوني هڪ قسم جو سرسبز ٻوٽو آهي جيڪو ڏکڻ آفريڪا جي آڳاٽي ماڻهن طرفان روايتي طور تي استعمال ٿيندڙ وڻندڙ ​​وانگر آهي.

کان نڪتل آهن هوديا گورونوني غذائي سپليمنٽ ۾ استعمال ڪيا وڃن ٿا جيڪي خواهش کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ واڌ جي دعوي ڪن ٿا.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو جيتوڻيڪ اهڙا مئنزم جنهن ذريعي هوديا گورونوني بک کي دٻائڻ اڻٽر آهي ، ڪجهه سائنسدان هن کي P57 ، يا glycoside نالي مرڪب سان ڳن linkين ٿا ، جيڪو توهان جي مرڪزي اعصابي نظام تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ۽ بک کي گهٽائي سگهي ٿو ().

اثرائتو هتي استعمال جي حمايت نه هجڻ جو ٿورو ثبوت آهي هوديا گورونوني وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ، ۽ ڪجھ انساني مطالعا پوک کي جانچيا آهن.

15 ڏينهن جي پڙهائي 49 ٿلهي عورتن ۾ ڏٺائين ته 2.2 گرام هوديا گورونوني هر ڏينهن هڪ ڪلاڪ اڳ کائڻ کان اڳ به جسم جي وزن يا ڪيوري جي حساب سان ڪا جڳبوءَ جو ڪو اثر نه پيو آهي.

غلط اثرات:هوديا گورونوني شايد سر درد ، نزلي ، دل جي شرح وڌائي ، بلڊ پريشر ۽ جگر جي خراب ڪارڪردگي سبب ٿي سگهي ٿي.

خلاصو في الحال ، ڪوبه ثبوت استعمال جي حمايت نه آهي هوديا گورونوني وزن گھٽائڻ يا گھٽائڻ جي لاءِ گھٽ.

6. گرين ڪافي جو ٻج ڪ Extو

سبز ڪڻڪ جي ٻج ڪ coffeeڻ هڪ مادو آهي جيڪو ڪافي جي ٻوٽي جي خام ٻج مان حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ مشهور طور تي وزن گهٽائڻ واري اضافي طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو سبز ڪڻڪ واري لڻ ڪلوروجينڪ ايسڊ جي اعلي سطحن تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪي شايد موٽن جي جمع کي روڪي سگهن ٿا. ڪڻ ۾ پڻ ڪيفين شامل آهي ، جيڪو بھوڪ گهٽائي ٿو ().

اثرائتو ماڻهن جو هڪ تازو مطالعو ميٽابولڪ سنڊوم سان ظاهر ڪيو ويو آهي جيڪي هر ڏينهن 400 ايم پي سائي سبز ڪڻڪ جي ڪ extractڻ کي جاءِ جي گروپ جي مقابلي ۾ گھٽ حد تائين گھٽتائي ۽ گھٽت ۾ وڏي گهٽتائي محسوس ڪن ٿا.

ٽن مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ٿلهي ليکي شرڪت ڪندڙ جيڪي 12 هفتن تائين سائي سبز ڪڻڪ جي هر ڏينهن 180 يا 200 مگرا وٺندا آهن انهن کي وزن کڻڻ کان وڌيڪ 6 پائونڊ (2.47 ڪلوگرام) اوسط وزن گهٽائڻ ().

غلط اثرات: جيتوڻيڪ سائي سائي جو گوشت جو نڪ عام طور تي چ tolerي ريت برداشت ڪيو ويندو آهي ، اهو شايد ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد ۽ دل جي شرح وڌائي.

خلاصو ڪيترائي تحقيقاتي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته گرين ڪافي مانيون ڪ extractڻ سان خواهش گهٽجي ويندي آهي ۽ وزن گهٽائڻ جو عمل وڌي سگهي ٿو.

7. گُوارانا

گورانا ٻوٽو سوين سالن کان مختلف مقصدن لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ، بشمول اشتياقي دٻاءُ ().

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو گورانا ۾ دنيا جي ڪنهن ٻئي ٻوٽي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيفين موجود آهي. ڪيفين توهان جي اعصاب سسٽم کي تيز ڪري ٿو ۽ اشتياق گهٽائڻ ۽ ميهابولزم کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().

اثرائتو گورٿا جي استعمال کي سڻڀ ڏيارڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ لاءِ سهڪار جا ڪافي ثبوت موجود نه آهن.

تنهن هوندي ، ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته گورانا ڪ extractڻ ميٽابولزم کي وڌائي سگهندي ۽ ڪجھ جين کي دٻائيندي چربي سيل جي پيداوار کي محدود ڪري سگهن ٿا.

غلط اثرات: ڇاڪاڻ ته گورانا ڪيفين ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، انھيءَ سبب ٿي سگھي ٿو اندرا ، سر درد ، گھٻراهٽ ۽ دل جي شرح وڌي وڃي ۽ پريشاني ، خاص طور تي جڏهن وڌيڪ کائڻ ۾ ().

خلاصو گآرانا - جيڪا ڪيفين ۾ خاص طور تي وڌيڪ آهي - ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿي ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪري ٿو ته ڇا اهو بھوڪ کي دٻائي ٿو يا وزن گهٽائڻ کي وڌائي ٿو.

8. انيڪيا فائبر

ايڪيڪيا فائبر ، گم عربي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ قسم جي نشاستي واري فائبر آهي جيڪا اشتياق کي دٻائڻ ۽ پورهئي کي وڌائڻ جي ذريعي طور ترقي ڪئي وئي.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو انيڪيا فائبر هاضمي کي سست ڪري ٿو ، اشتياق کي دٻائي ٿو ، پيٽ ڀريندو آهي ۽ توهان جي ڳڙ ۾ گلوڪوز جذب کي روڪي ٿو ، جيڪي سڀ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

اثرائتو 120 عورتن ۾ هڪ ڇهه هفتن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن 30 گرام اييڪيڪيا فائبر وٺي وٺن ٿا نسلي نسبت انهن کان وڌيڪ جسماني چرٻي وڃائي.

ساڳئي طرح ، 92 ماڻهن ۾ ذیابيطس جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو ته 30 گرام ايڪيڪيا فائبر روزانو ٽن مهينن تائين پيٽ جي چربی کي گھٽائي ڇڏي ٿي.

غلط اثرات: ايڪيشيا فائبر کائڻ جي پوشاڪ ضمني اثرات ۾ گئس ، فلو ۽ دست.

خلاصو انڪشيا فائبر وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو توھان جي پوري احساس کي وڌائڻ ۽ بھوڪ کي دٻائڻ.

9. زعفران ڪractڻ

زعفران ڪ extractڻ وارو ذخيرو آهي جيڪو رنگن مان نڪتل آهي - يا گلن جو ڳڙهه حصو جتي زهر جمع آهي - زعفران جي گلن مان.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو زعفران ڪ extractڻ تي يقين رکي ٿو گھڻن مادي تي مشتمل هجي جيڪا مزاج کي وڌائڻ سان مڪمل طور تي احساسن کي وڌائي سگھي ٿي.

اثرائتو 60 وڌيڪ ٿلهي عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته هر ڏينهن 176 ايم پي زعفران ڪ extractڻ سان لذيذ غذا ۾ اهم گهٽتائي محسوس ڪئي ۽ جاءِ جي گولين تي عورتن کان وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو.

جيتوڻيڪ اهي نتيجا واعدو ڪندڙ هوندا آهن ، بھوڪ گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ زعفران جو ڪردار سمجھڻ لاءِ وڏا ۽ ڊگهي عرصي وارا مطالبا ڪيا وڃن.

غلط اثرات: زعفران ڪ extractڻ عام طور تي برداشت ڪيو ويندو آهي پر اهو سبب ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه ماڻهن ۾ چکر ، ٿڪ ، ڏڪڻ ، خشڪ چٻاڙ ، پريشاني ، متلو ۽ سر درد ().

خلاصو ڪجھ ثبوت بھوڙائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي هڪ طريقي سان زعفران جي نڪرن جي استعمال جي حمايت ڪن ٿا.

10. گر گم

گلو گم هندستان جي ڪلستر بين مان نڪتل فائبر جو هڪ قسم آهي ، يا سائاموپسس ٽيٽراگينوبا.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Guar gum توهان جي گٽ ۾ بڪيندڙ ايجنٽ وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو هضم کي گهٽائڻ ۽ مڪمل ڪرڻ جي جذبات کي وڌائڻ سان بھوت کي دٻائي ڇڏي ٿو.

اثرائتو هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هر ڏينهن گرام گرام جي 2 گرام کاڌو کائڻ جي نتيجي ۾ بک ۾ وڏي گهٽتائي وڌي وئي آهي ۽ 20 سيڪڙو کاڌي کائڻ واري وچ ۾ گهٽجي وئي ().

ٻيا مطالعو ساڳيا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ، ظاهر ڪري ٿو ته گُري گم سگهه گهٽائڻ ۽ مجموعي ڪيلوري ڪيلوري کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ().

بهرحال ، گوار گم وزن جي گھٽتائي لاءِ هڪ مؤثر اوزار ثابت نه ٿيو آهي ().

غلط اثرات: گريم گم ڪري سگھي ٿو منفي ضمني اثرات ، جهڙوڪ پيٽ جي تڪليف ، دستي ، اڳتي وڌڻ ، گيس ۽ ٻرندڙ ().

خلاصو گور گم ھڪڙو قسم جو فائبر آھي جيڪو کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ ناشتو ڪرڻ ۽ مجموعي ڪيلوري ڪيلشي کي گھٽائڻ ۾ گھٽتائي سگھي ٿو.

11. فرورسڪولن

فارسولين هڪ مرڪب آهي جنهن مان نڪتل آهي ڪولس فورڪوهولي ٻوٽو.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو فورسڪولن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ چيو ويندو آهي اشتياق کي گهٽائڻ ، ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان جي جسم ۾ چرٻي جي خراب ٿيڻ کي وڌائڻ ().

اثرائتو انساني مطالعي وزن جي نقصان تي فورسلولن جي اثر جي تحقيق ڪري ٿو ۽ انسانن ۾ بھوت جو دٻاءُ محدود آهي.

جيتوڻيڪ ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هر ڏينهن 500 مگ تائين فورسکولين جي ڊسڪ ، گھٽائڻ ۾ گهٽتائي ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي ، کاڌي جي ذخيري کي گهٽائڻ يا ٿلهي ماڻهن ۾ وزن جي گهٽتائي جي حوصلا افزائي ڪئي.

غلط اثرات: ٿورڙي .اڻ بابت ممڪن اثرات جي باري ۾ isاڻيو ويو آهي ڪولس فورڪوهولي، جيتوڻيڪ هڪ مطالعي جي دستيابي ۽ وڌندڙ آنڊن جي حرڪت ڪئي وئي.

خلاصو فروسڪولين لڳي ٿو ته گهڻو کائڻ يا وزن گھٽائڻ تي گهٽ اثر پوندو آهي. تنهن هوندي ، انهي اضافي تي تحقيق جاري آهي.

12. ڪروميم Picolinate

Chromium هڪ عام طور تي استعمال ٿيندڙ معدني آهي جيڪا رت جي شگر تي ضابطي لاءِ ، بک جي گھٽتائي ۽ گهٽن کي گهٽائڻ لاءِ.

اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو Chromium picolinate ڪروميم جو هڪ انتهائي جذباتي شڪل آهي ، جيڪو موڊ ۽ کائڻ واري رويو کي منظم ڪرڻ ۾ ملوث نيوروٽرانسميٽرس کي متاثر ڪندي بھوڪ ۽ خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ().

اثرائتو 866 ٿلهي يا موتي ماڻهن ۾ 11 مطالعي جو جائزو وٺڻ سان معلوم ٿيو ته 8-76 هفتن تائين ڪروميم جي 137-1000 mcg سان روزانو مڪمل ڪرڻ سان 1.1 پائونڊ (0.5 ڪلو) ۽ جسماني چربی 0.46٪ گهٽجي وئي.

غلط اثرات: ڪروميم پکولينٽ سان لاڳاپيل پوڻ واري اثرات لوڻ وارا اسٽول ، ويڙهو ، چکر ، سر درد ۽ چمڙي ().

خلاصو ڪجهه تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڪروميم پئڪوليٽ شايد وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ۾ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿي.

هيٺيون لائن

مارڪيٽ تي ڪيترائي سپليمنٽ ڌمڪائڻ ۽ وزن جي گھٽتائي کي وڌائڻ جي دعويٰ ڪن ٿا.

پر ، مٿي ڏنل فهرستن جي تمام ٿورن غذائن وٽ ڪافي ثبوت موجود آهن ته بھوڪ گهٽائڻ ۾ اثرائتي جواز پيش ڪيو.

خاص طور تي اضافي سپلاءِ - جهڙوڪ ايڪيڪيا فائبر ، گرو گم ۽ ڪروميم پئڪولينيٽ ، معتبر طور تي اشتياق کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، اهي شايد منفي ضمني اثرات ، جهڙوڪ سر درد ، اسهرا ۽ پيٽ ۾ تڪليف جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

ڪيترائي وڌيڪ اثرائتو ، ثبوت تي ٻڌل طريقا آهن اشتياق تي ضابطو آڻڻ ، ناشتي کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کانسواءِ غذائي سپليمنٽ تي ڀاڙڻ کان.

پروسيس ٿيل کاڌي واريون شيون ڪ ،ڻ ، توهان جي مجموعي ڪيلوري گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ توهان جي سرگرمي جي سطح وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ صحيح طريقا آهن جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ جي رستي تي رکنديون.