ھي شاندار ايپل – مونگ پھلي جي مکھن واري ناشتي جو خيال آھي توھان جي شام جو اھڻ بابت

مواد

• ايپل "ڊونٽس"
• لاءِ جائزو

ڀريل فائبر سان ڀريل ۽ مدافعتي وڌائڻ واري ويتامين سي جو هڪ وڏو ذريعو، سيب هڪ شاندار گراهڪ سپر فوڊ آهي. ڪَرَس ۽ فرحت ڏيندڙ پاڻ تي يا پکايا ويا آھن ھڪڙي مزيدار م sweetي يا سوادي کا dishي ۾ ، اتي ڪيتريون ئي قسمون آھن چونڊڻ لاءِ ۽ انھن مان لطف اندوز ٿيڻ جا ڪيترائي طريقا ، اھو غلط آھي ڏکيائيءَ جا

اڃا به، هڪ سنيڪ رٽ ۾ ڦاسي وڃڻ آسان آهي جيڪڏهن توهان ڏينهن کان پوءِ ساڳئي ايپل – مونگ پھلي جي مکڻ ڪمبو تي ڀروسو ڪريو. ان کي ملايو ھن پروٽين ۽ فائبر سان رپور ناشتي سان جيڪو گڏ ڪري ٿو توھان جي پسنديده سپر فوڊز کي ھڪڙي ڊش ۾. اهو هڪ سادي پر سٺي ناشتي جي طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو جيڪو هفتي جي سڀ کان گهٽ صبح جو پڻ روشن ڪندو.

ايپل "ڊونٽس"

خدمت ڪري ٿو 1

اجزاء

• 1 وچولي صوف
• 1/4 پيالو سادي گھٽ چربی وارو يوناني urtڪ
• 1 چائے جو چمچو سورج مکيءَ جو ،ج ، مونگ جو ،ج ، يا نٽ مکڻ
• 1/4 چانهه دار چینی
• ٽوپنگ: چيا جا ٻج، ڀنگ جون دليون، ڪيڪو نبس

ھدايتون

1. ڪور سيب ۽ سلائسن ۾ وسيع رستو پار ڪريو.
2. گڏجي ملايو دہي ، نٽ مکڻ ، ۽ دارچيني جيستائين چ wellي طرح گڏيل.
3. دہی جو مرکب برابر طور تي هر هڪ ايپل سلائس جي مٿي تي ورهايو.
4. هر سلائس تي ٽوپنگ کي ڇڪيو.

غذائيت جي 1اڻ 1 سيب لاءِ دہي جي ميلاپ سان ، 2 چائے جا چمچا چيا seedsج ۽ 1 چائے جو چمچو ڪوڪو نبس (USDA Supertracker ذريعي):

216 ڪلوريون، 9 گرام پروٽين، 30 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ، 7 گرام غذائي فائبر، 19 گرام ڪل کنڊ (2 گرام شامل ڪيل کنڊ)، 8 گرام چربی (2 گرام سنتر ٿيل)، 24 ملي گرام سوڊيم، 6 ملي گرام ڪوليسٽرول

لاءِ جائزو