خوبان جا 9 صحت ۽ غذائي فائدا

مواد

• 1. ڏاiousي غذائيت ۽ کیلوري ۾ گهٽ هوندي آهي
• 2. اينٽي آڪسيجنٽس ۾ وڏو
• 3. اکين جي صحت کي فروغ ڏي ٿو
• 4. چمڙي جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو
• 5. گٽ صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 6. پوٽاشيم ۾ وڌيڪ
• 7. تمام ھائڊروٽنگ
• 8. توھان جي جگر کي بچائي سگھي ٿو
• 9. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو
• هيٺئين لائن

خوبيون (پرونس آرمينياپٿر وارا ميوا پڻ آهن آرمينيائي ٻاهريان.

اهي گول ۽ پيلو نظر اچن ٿا ، اهي پيچ جي نن likeڙي نسخي وانگر نظر اچن ٿا ، پر جامني رنگن جا طنزيه ورهائين ٿا.

اهي ڏا nutا غذائيت وارا آهن ۽ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جهڙوڪ بهتر هاضمي ۽ اکين جي صحت.

هتي خوبي جا 9 صحت ۽ غذائي فائدا آهن.

1. ڏاiousي غذائيت ۽ کیلوري ۾ گهٽ هوندي آهي

خوبان ڏا areا غذائيت وارا هوندا آهن ۽ ان ۾ ڪيترائي ضروري وٽامن ۽ معدنيات هوندا آهن.

صرف 2 تازو خوبي (70 گرام) فراهم ڪريو ():

• ڪڻڪ 34
• ڪاربس: 8 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• چرٻي: 0.27 گرام
• فائبر: 1.5 گرام
• وٽامن اي: روزاني ويليو جو 8٪ (DV)
• وٽامن سي: 8 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن اي: وي ڊي جو 4 سيڪڙو
• پوٽاشيم وي ڊي جو 4 سيڪڙو

وڌيڪ ، هي ميوو بيٽا ڪيروتين ، لٽينن ۽ زياڪسٿين جو هڪ معزز ذريعو آهي ، اهي سڀئي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا (، ،).

اهو بھترين ۽ eelڪيل انداز کان لطف اندوز ٿيڻ بهتر آهي ، جئين چمڙي ۾ وڏي مقدار ۾ فائبر ۽ غذائيت موجود هجي. پڪ سان پڪ ڪريو ته پٿر کي رد ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهو کائڻ لائق آهي.

خلاصو خوبيون گهٽ ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهن جڏهن ته وٽامن اي ۽ سي جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهي.

2. اينٽي آڪسيجنٽس ۾ وڏو

خوبيون ڪيتريون اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، بيٽا ڪيروٽين ۽ وٽامن اي ، سي ۽ اي شامل آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي فلينوائيڊس کي سڏڻ وارا پوليوفينول اينٽي آڪسائيڊينٽ جي گروپ ۾ اعلي آهن ، جيڪي بيمارين ۽ دل جي بيماري سميت بيمارين کان بچاءُ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن

خوبيون ۾ بنيادي فلاونائيڊز ڪلورجينوڪ ايسڊ ، ڪيٽيچينز ۽ قارئٽڪين آهن (5).

اهي مرڪب آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا ، جيڪي نقصان ڏيندڙ مرڪب آهن جيڪي توهان جي خيلات کي نقصان پهچائين ٿا ۽ آڪسائيڊائٽيڊ اسسٽنس سبب آهن آڪسائيڊائٽي جو دٻاء موٽوائتي ۽ ڪيترن ئي دائمي مرضن سان ڳن heartيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري (، ،).

2،375 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، محقق سوزش مارڪرز جي سطحن ۾ تبديلين کي ماپڻ لاءِ اسڪورنگ سسٽم تيار ڪيو.

هنن اهو معلوم ڪيو آهي ته اعلي فلاونائيڊ ۽ انتٿيڪينين جو تعلق 42 سيڪڙو ۽ 73 ٪ گهٽ سوزش واري سکور سان لاڳاپيل آهي. هاء فلاونيوڊ جو ذخيرو پڻ 56 ٪ گهٽ آڪسائيڊائٽيٽائٽي اسٽورس سکور سان ڳن wasيل هو ().

خلاصو خوبان ۾ گهڻيون اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، خاص طور تي فلاوونائڊس. اهي توهان جي جسم کي آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، جيڪا ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان ڳن isيل آهي.

3. اکين جي صحت کي فروغ ڏي ٿو

خوبيون ڪيترن ئي مرکبات تي مشتمل آهن جيڪي اکين جي صحت لاءِ ضروري آهن ، بشمول وٽامن اي ۽ اي ().

ويٽامين اي رات جي انڌيري کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، توهان جي اکين ۾ هلڪي رنگن جي گهٽتائي سبب پيدا ٿيندڙ هڪ خرابي ، جڏهن ته وٽامن اي هڪ موذي حل ڪندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو توهان جي اکين ۾ داخل ٿئي ٿو ته اهي توهان کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ لاءِ

ان کان علاوه ، بيٽا ڪيروتين - جيڪا نيري رنگن کي apڪو ڏئي ٿي - ويتامين اي کي اوليت ڏئي ٿي ، مطلب ته توهان جو جسم هن ويتامين ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو ().

ٻيا اهم apricot carotenoids شامل آهن lutein ۽ zeaxanthin. توهان جي اکين جي لينس ۽ رٽناس ۾ لڌا آهن ، اهي آڪسائيڊائٽيٽائٽي اسٽريٽ کان بچائين ٿا (5 ، ،).

خلاصو خوبيون بيٽا ڪيروٽين ، لٽينن ، زاڪسٿين ۽ وٽامن سي ۽ اي جو بهترين ذريعو آهن.هي غذائي شيون توهان جي اکين کي نقصان کان بچائين ٿيون.

4. چمڙي جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو

خوبيون کائڻ سان توهان جي چمڙي کي فائدو ٿي سگھي ٿو.

ٻلين ۽ چمڙي جي نقصان جا بنيادي سبب ماحولياتي عنصر آهن ، جهڙوڪ سج ، آلودگي ۽ سگريٽ ڇڪڻ (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، تحقيق الٽراوائلٽ (يووي وي) لائيٽ نموني ، سنبرن ۽ توهان جي ميلانوما جي خطري ، چمڙي جي ڪينسر جي مروج شڪل جي وچ ۾ سڌي لنڪ ظاهر ڪري ٿي ().

خاص طور تي ، توهان ڪجهه چمڙي سان نقصان پهچائي سگهو ٿا صحت مند غذا مان هڪڙو اينٽي آڪسائيڊينس کان ، جيڪي خوبيون مهيا ڪن ٿيون.

وٽامن سي ۽ اي ، ٻئي ھن ميوي ۾ مليا آھن توھان جي چمڙي کي مدد ڪري سگھن ٿا. خاص طور تي ، ويٽامين سي UV نقصان ۽ ماحولياتي آلودگي کان بچائي ٿو آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ().

ان کان سواء ، هي ويتامين ڪوليجن جي مدد ڪندو آهي ، جيڪا توهان جي چمڙي کي مضبوط ۽ لوچائي ڏئي ٿي. ويتامين سي ۾ گهڻو کاڌو کائڻ توهان جي چمڙي کي يوٻو نقصان کان بچائي ۽ جھري کان بچائي سگھي ٿو ().

بيٽا ڪيروتين ، هڪ ٻي خوبي جو غذائيت ، سورج جي ڌپ کان بچائي سگھي ٿي. 10 هفتي جي پڙهائي ۾ ، بيٽا ڪيروتين سان ملندڙ سج برن جو خطرو 20 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().

جڏهن توهان اڃا تائين سج اسڪرين استعمال ڪرڻ گهرجي ، خوبيون تي گدلاڻ اضافي تحفظ پيش ڪري سگهندي.

خلاصو خوبيون قدرتي طور تي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، جيڪي سج جي روشني ، آلودگي ۽ سگريٽ تماڪ کان ماحولياتي نقصان جي خلاف حفاظت ڪندا آهن. اهي مرڪب توهان جي چمڙي کي جھلين ۽ سج جي گهٽتائي جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

5. گٽ صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

خوبانيون گوت جي صحت کي فروغ ڏين ٿيون.

هڪ کپ (165 گرام) سٽيل ايري ڪيڪٽ 3.3 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي ، جيڪو مردن ۽ عورتن جي DV جي 8.6٪ ۽ 13.2٪ آهي ، ترتيب سان ().

خوبان ۾ ٻنهي ۾ گھلنشيل ۽ گھلنشيل فائبر شامل آھن. گھلنشيل قسم پاڻي ۾ dissهلجي ٿي ۽ پيڪنين ، گم ، ۽ شوگر جي ڊگھين زنجيرن کي سڏيو وڃي ٿو ، جن کي پولسسچراڊس چئجي ٿو ، جڏھن ته گھلنشيل قسم پاڻيءَ ۾ تحلیل نه ٿئي ۽ سيلولوز ، ھيمڪيولوولوز ، ۽ لينين () شامل آھن.

سرسبز فائبر ۾ خوبيون خاص طور تي وڌيڪ هونديون آهن ، جيڪي صحت بخش رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن (،).

وڌيڪ ، فائبر کاڌي جي حرڪت کي توهان جي هاضمي جي رستي ذريعي دير ڪري ٿو ۽ توهان جي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي خوراڪ ڏئي ٿو. هڪ صحتمند گٽ مائڪروبيما موٽوائتي جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ().

جڏهن ته هڪڙو مانيون (35 گرام) رڳو 0.7 گرام فائبر رکي ٿو ، هڪ ئي ويٺي ۾ ڪجهه کائڻ آسان آهي.

خلاصو خوبرو حل ڪرڻ واري فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو توهان جي صحتمند گٽ بيڪٽيريا کي پاليندو آهي ۽ هاضمي جي صحت کي وڌائيندو آهي.

6. پوٽاشيم ۾ وڌيڪ

خوبيون پوٽاشيم ۾ وڌيڪ هونديون آهن ، هڪ معدنيات جيڪا برقي ۾ پڻ ڪم اچي ٿي. توهان جي جسم ۾ ، هي اعصاب سگنل موڪلڻ ۽ عضلات جي مضبوطي ۽ سيال جي توازن کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي (24،).

ٻه خوبيون (70 گرام) انهي معدنيات جو 181 ايم جي مهيا ڪن ٿا ، جيڪا DV جو 4 سيڪڙو آهي.

جئين پوٽاشيم سوڊيم توازن کي برقرار رکڻ لاءِ سوڊيم سان ڀرپور ڪم ڪري ٿو ، ڪافي مقدار ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڌڪ کي روڪڻ ۽ صحتمند بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ لاءِ

33 مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته پوٽاشيم سان ڀريل غذا گهڻو ڪري بلڊ پريشر کي گهٽائي ڇڏي ٿي ۽ نتيجي ۾ فالج جي 24 سيڪڙو گهٽ خطري جو سبب ٿي.

خلاصو پوٽاشيم اعصاب سگنلنگ ، عضلات جي مضبوطي ۽ سيال توازن جي مدد ڪري ٿو. پوٽاشيم سان ڀرپور غذا کائڻ واريون ، جهڙوڪ ايڪريون کائڻ شايد شايد بلڊ پريشر کي روڪڻ ۽ فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

7. تمام ھائڊروٽنگ

اڪثر ميون وانگر ، خوبيون قدرتي طور تي پاڻي ۾ هوندا آهن ، جيڪي بلڊ پريشر ، جسم جي حرارت ، گڏيل صحت ۽ دل جي شرح کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (27،).

هڪ پيالو (165 گرام) ڪٽيل ، تازو خوبيون تقريبن 2/3 کپ (142 ايم ايل) پاڻي فراهم ڪيو ().

جيئن ته اڪثر ماڻهو ڪافي پاڻي نٿا پيئندا ، تازو ميوو کائڻ توهان جي روزاني ضرورتن تائين رسائي ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي هٽائي ڇڏيو آهي ، توهان جي رت جو حجم گهٽجي ويو آهي ته توهان کي دل کي پمپ ڪرڻ جو ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويو آهي. وڌيڪ ، هائڊريٽ رهڻ توهان جي رت کي ضايع ٿيندڙ شيون ۽ غذائي شيون توهان جي جسم ۾ گردش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو (27،).

وڌيڪ ڇا آهي ، کائڻ واريون خوبيون ٻئي طريقي سان ورزش ڪرڻ کانپوءِ پاڻي ۽ اليڪٽروليٽ نقصان ٻئي کي ڀرپور ڪرڻ جو آسان رستو ٿي سگهن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته هي ميوو پاڻي ۽ پوٽاشيم جو سٺو مقدار پيش ڪري ٿو (، 27،).

خلاصو خوبيون قدرتي طور تي پاڻي ۾ تمام گهڻو هونديون آهن ، جيڪي گهڻو هائڊروجن رهڻ لاءِ اهم آهن. بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح سميت صحت جي ڪيترن ئي حصن لاءِ مناسب هائيڊريشن ضروري آهي.

8. توھان جي جگر کي بچائي سگھي ٿو

ڪجهه ڊيٽا suggestsاڻيندي آهي ته apricots شايد توهان جي جگر کي آڪسائيڊائٽيٽائٽي اسٽريٽ کان بچائي سگھي ٿي.

ٻن جانورن جي مطالعي ۾ ، چوٽين شراب ۽ وڪري ۾ جگر اينزيمز جي سطح گهٽ هئي ۽ چوڪن کان سوز جي نشانين شراب جي ڀيٽ ۾ شراب نه پر اپريڪٽس (،).

انهي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته خوبيون جگر جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن جي قدرتي طور تي وڏي اينٽي آڪسيجنڊ مواد.

اهو چيو ، اهو toاڻڻ مشڪل آهي ته ڇا اهو ميوو انسان ۾ ساڳيو فائدو فراهم ڪري ٿو. وڌيڪ تحقيق ضروري آهي.

خلاصو ٻن چوٿين جي مطالعي ۾ ، خوبيون جگر کي بچائڻ لاءِ آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاءُ کان بچاءُ لاءِ ملي ويون. اڃا تائين ، انساني مطالعي جي ضرورت آهي.

9. توهان جي غذا ۾ آسان اضافو

ٻئي تازيون ۽ خشڪ خوبيون ٻنهي لاءِ جلدي ، مزيدار ناٽڪ يا توهان جي پسنديده کاڌن ۾ آسان اضافو ڪنديون آهن. توهان انهن کي پنهنجي غذا ۾ مختلف طريقن سان شامل ڪري سگهو ٿا ، بشمول:

• پيچرو ملائي يا گرينولا ۾ ڇڪيو ويو
• ناشتو وانگر تازو کاڌو
• ڌڪيل ۽ سلاد ۾ شامل ڪيو ويو آهي
• جام ، بچاء ۽ سيلاس ۾ استعمال ڪيو ويو آهي
• گوشت سان سست ڪکر ۾ لڳل ، جيئن ڪڪڙ يا گوشت وانگر
• مٺاڻ ۾ شامل ڪيو پيز ، ڪيڪ ۽ پيسٽري وانگر

جيئن ته اهي مٺي ۽ ٿري آهن ، ڪيتريون ئي ترڪيب ۾ خوبيون اچار يا ٻلهيڙن جو متبادل طور استعمال ٿي سگهن ٿيون.

خلاصو ٻئي تازو ۽ خشڪ خوبيون وڏي پيماني تي موجود آهن. توهان انهن کي پنهنجي پاڻ مان کائي سگهو ٿا يا انهن کي پنهنجي پسنديده کاڌن ، طرفن ، يا مٺاڻ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

خوبيون هڪ مزيدار ميوو آهي جيڪو وٽيامين ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي. انهن جا ڪيترائي فائدا آهن ، بشمول اکين ، چمڙي ۽ گٽ جي صحت.

تازو يا خشڪ ، خوبيون ٻير ، سلاد ، ۽ اهم کاڌي ۾ شامل ڪرڻ آسان آهن.

جيڪڏهن توهان کي آڑو ۽ ٻلون کائڻ جو عادي ڪيو ويو آهي ته خوبيون توهان جو معمول تبديل ڪرڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿي.