7 عادتن کان ڪيئن بچجي جيڪي پوسٽ کي خراب ڪن ٿا

مواد

• 1. ڏا heavyي ڳري پٺاڻ يا ٻج استعمال ڪيو
• 2. ڪاوڙيل پٺيءَ سان گڏ ويهو
• 3. گوڏن ڀر ڪرڻ بغير وزن کڻڻ
• 4. تنهنجي پيٽ تي سمهڻ
• 5. توهان جي پٺي ڀريل سان گهر کي صاف ڪريو
• 6. ڪيترن ئي ڪلاڪن کي ساڳي ئي پوزيشن ۾ گذاريو
• 7. پنهنجي ٽنگن کي پار ڪيو
• پوئتي ڌڪڻ کي بهتر بنائڻ جو علاج
• خراب ڏسن کي ڪيئن روڪيو وڃي

اهي عام عادتون آهن جيڪي پوزيشن کي خراب ڪن ٿيون ، جهڙوڪ سنهي پير سان ويٺي ، هڪ تمام ڳري شيءَ کي کڻڻ يا هڪڙي ڪلهي تي پٺاڻ کي استعمال ڪرڻ ، مثال طور.

عام طور تي اسپائنل مسئلا ، جهڙوڪ پوئتي درد ، هينيٽيڊ ڊسڪ ٿي وڃڻ يا ڇڪڻ ، آهستي آهستي ظاهر ٿيندا آهن ۽ عادتن جو نتيجو آهن جيڪي سالن کان اپنائي رهيون آهن ، تنهن ڪري بهترين حل اهو آهي ته جلدي جلدي غلط پوسٽن کان پاسو ڪجي.

صحت لاءِ نقصان رسائيندڙ ڪجهه عادتن ۾ شامل آهن.

1. ڏا heavyي ڳري پٺاڻ يا ٻج استعمال ڪيو

عام طور تي ، ماڻهون ، خاص طور تي ٻارڙا ۽ نوجوان ، تمام ڳري پٺاڻ پوشاڪ پائيندا آهن ۽ اڪثر هڪ ڪلهي تي سهڪار ڪندا آهن ، جيڪا اسپائن ۾ تبديلي جو سبب بڻجي سگهندي آهي ، جيئن هرنس ، جيئن ته ٿلهو يا بيڪ پيڪ جو وزن غير متوازن ٿي ويندو آهي ، ۽ ڪلهي کي هيٺ ڌڪي ٿو. چپ پڻ يڪدم آهي.

صحيح تحرير ٻنهي جي ڪلهن تي هڪ پتي جو ڪپڙو پائڻ گهرجي ، ٿلهي پتي سان ، پٺيءَ سان سينگاريل آهي ۽ وڌ کان وڌ وزن جيڪو توهان کي وٺڻ گهرجي انهي شخص جو وزن جو 10 سيڪڙو آهي. مثال طور ، هڪ ٻار جو وزن 20 ڪلو ضرور ضروري آهي ته هڪ سامان کي 2 ڪلو کان وڌ وڃي.

اضافي طور تي ، ٻج استعمال ڪرڻ جي صورت ۾ ، هڪڙي کي هڪ ڪراس هينڊل سان چونڊڻ گهرجي يا صرف هڪ ڪلهي تي باڊي کي سپورٽ ڪرڻ جي صورت ۾ ، لازمي طور تي بچڻ گهرجي ته اهو تمام وڏو آهي ۽ اهو تمام ڳري رهيو آهي.

2. ڪاوڙيل پٺيءَ سان گڏ ويهو

هڪ ڪرڙي ٽورس ، ڪرسي يا ڪراس ٽانگن سان ڪرسي ۾ ويهڻ ، عضلات ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو ، البته اهو ڪيس وڌيڪ سنگين ٿي ويندو آهي جڏهن انفرادي روزانو ويٺي ڪم ڪري ٿو ، مثال طور ڪمپيوٽر تي ، ۽ غلط طريقو اختيار ڪري ٿو.

صحيح تحرير جڏهن ويٺي آهي ، توهان کي مڪمل طور تي پنهنجي پٺي کي leanهلائڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪوپ کي پوئتي ڇڪڻ گهرجي جيستائين توهان پنهنجي بٽ کي ڪرسي سيٽ جي پوئين پاسي جي خلاف ڇڪيندا. ان کان علاوه ، پيرن کي پيرن تي supportرڻ جي حمايت ڪرڻ گهرجي ۽ هٿن کي ٽيبل تي هئڻ گهرجي. وڌيڪ پڙهو تي: ڪمپيوٽر تي صحيح انداز.

3. گوڏن ڀر ڪرڻ بغير وزن کڻڻ

عام طور تي ، ڇت تي شيون کڻڻ لاءِ ، اسان پنهنجي پٺيءَ کي اڳتي وڌائيندي آهي ، البته ، هي ڏور پوئتي جي عضلات کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ چمڙي کي موڙي ٿو.

صحيح تحرير جڏهن منزل تان ڪنهن شي کي ڪ pickڻ گهرجي ، توهان کي هڪ خاطري ڪرڻ گهرجي ، پنهنجي گوڏن کي آہستہ طور تي موڙڻ ، پنهنجا پير ڌار ڌار رکڻ ۽ پنهنجي ڳچي کي tilڪڻ کان بچڻ ، سڌو سنئون رکڻ سان. اعتراض کڻڻ کان پوءِ جسم جي ويجهو کڻڻو پوندو.

4. تنهنجي پيٽ تي سمهڻ

توهان جي معدي تي سوڻ ۽ توهان جي سر ڏانهن رخ سان هلڻ ڪري پوئتي درد ٿي سگهي ٿو ۽ گردن جي بين الٽيبل جوڑوں کي نقصان پهچي سگهي ٿو ، ۽ اهو مقام اڃا تائين ڳچيءَ ۾ leadهلجي سگهي ٿو.

صحيح تحرير توهان کي پنهنجي پاسي تي ويهڻ گهرجي ، هڪ تکو پنهنجي سر جي هيٺان ۽ ٻيو توهان جي ٽنگن جي وچ تي ، يا توهان جي پٺي تي ڪوڙ ، توهان جي ٽنگن کي ٿورو گهٽائڻ ۽ توهان جي گوڏن هيٺ هڪ پتلي تکو رکڻو پوندو.

ان کان علاوه هڪ فرم ، فوم جي گادي کي استعمال ڪيو وڃي جيڪو جسم جي وزن کي به برابر ورهائي.

5. توهان جي پٺي ڀريل سان گهر کي صاف ڪريو

عام طور تي ، گهر جي ڪم ۾ عام آهي گهر کي ٽوڙڻ دوران ، پنهنجا ڪپڙا پائڻ يا فرش کي ڌوئڻ وقت ، توهان جي پٺي کي اڳتي وڌڻ مثال طور. اهو اڀرندڙ جوڑوں تي وڌيڪ لوڊ ڪري ٿو ۽ پوئتي ۽ ڳچي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

صحيح تحرير اهڙين حالتن ۾ ، اهو ضروري آهي ته پرهيزگارن کي هميشه پنهنجو سڌو رکڻ وارو ڪم ڪن. قد وارو برومز سنڀالڻ چونڊڻ گھر جي ڪم ڪار لاءِ سٺو آزار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

6. ڪيترن ئي ڪلاڪن کي ساڳي ئي پوزيشن ۾ گذاريو

عام طور تي ، جڏهن ڪيترائي ڪلاڪ ساڳئي حالت ۾ گذارڻ ، بار بار ڪم ڪرڻ ، جيئن ڪمپيوٽر ۾ ويهڻ يا سپر اسٽور تي يا اسٽورن ۾ به بيهڻ ، مثال طور ، اهو پٺيءَ جو سور ٿئي ٿو ، انهي سان پيرن ۽ پيرن جي سوزش ٿي سگهي ٿي ، خراب رت جي گردش ۽ ڇڪڻ.

ڏسو ته توهان جو جسم سان ڇا ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان ڪيترائي ڪلاڪ ويهي گذاريندا آهيو.

صحيح تحرير مثالي طور ، توهان کي هر گهڙي تائين 5 منٽن تائين هر ڪلاڪ ۾ هڪ ئي پوزيشن ۾ گهمڻ گهرجي ، ٻانگ ۽ بازو swهلائي ۽ اڳتي وڌڻ کان بچڻ لاءِ توهان جي پير ، هٿ ۽ ڳچي کي وڌائي.

7. پنهنجي ٽنگن کي پار ڪيو

پيرن کي پار ڪرڻ جي عادت پوئتي کي خراب ڪري ٿي ڇو ته هپس جي هڪ جهڙائي موجود آهي جنهن سبب لمبر اسپائن هڪ طرف وڌيڪ مائل ٿيل آهي.

صحيح تحرير توهان کي ويهڻ گهرجي ، توهان جي ٽنگن کي اجائي ڇڏي ، توهان جا پير فرش تي flatاٿل آهن ۽ توهان جو ڪلهي ٿورڙو پٺتي تي bentهليل آهي.

پوئتي ڌڪڻ کي بهتر بنائڻ جو علاج

عارضي تبديلين جو علاج ، جهڙوڪ هائيپرائيپسس يا هائپرلورڊسس ، فزيوٿراپسٽ سان گڏ آرتھوپيڊسٽ سان گڏ هدايت ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪجهه حالتن ۾ اهو شايد آرتھوپيڊڪ ويسٽ پائڻ يا اسپائن تي سرجري ڪرڻ ضروري هوندو.

ڪنهن به صورت ۾ ، فزيوٿراپي جو اشارو ڏنو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو وڏي وزن ۽ عضلات جي ٿڪائي محسوس ڪرڻ ، هڏن جي بناوتن کي ريگيولي ڪرڻ لاءِ ڏا usefulو مفيد هجڻ ، گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ ، يا هائپر ڪيپائيوسس يا هائپرالورڊوسس جو علاج ڪرڻ ، مثال طور.

فزيوٿراپي سان پوسٽري تبديلين کي علاج ڪرڻ جو هڪ طريقو گلوبل پوسٽل ريڊ ايجوڪيشن (آر پي جي) ذريعي ٿي سگهي ٿو ، جتي مخصوص آسن ۽ مشق کي بهتر نموني ۽ بهتر حالت سان لاڳاپيل ٻين علامتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

خراب ڏسن کي ڪيئن روڪيو وڃي

خراب حالت کان بچڻ ضروري آهي:

• جسماني ورزش ڪرڻ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا هفتي ڏند کي مضبوط ڪرڻ ، خاص طور تي پوئتي؛
• سپرمين پوزيشن ۾ رهو scoliosis يا lordosis کان بچڻ لاءِ ڏينهن ۾ 5 منٽن لاءِ ، مثال طور. اهو ڳوليو ته ان کي ڪيئن ڪجي: صحيح تحرير زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
• خوبيون ڪم تي 3 منٽ ، ڏينهن ۾ 1 يا 2 ڀيرا ڪم ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو آرام ۽ هڏن ۾ گھٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، پوئتي ، هٿ ۽ ڳچيء ۾ درد کي روڪيندي آهي. اهو ڪرڻ ڪيئن هتي آهي: 3 ڪم ڪرڻ واريون ورزش ڪرڻ.

خراب پوسٽون روڪڻ ، وزن گهٽائڻ جي صلاح لاءِ اهي صلاحون اضافي طور تي ، جيڪڏهن ماڻهو جو وزن وڌيڪ آهي ته اهو وڌيڪ صحيح ۽ صحتمند جوچو حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان زندگي جي خوشحالي ۽ معيار کي ڳولي رهيا آهيو توهان کي هن ويڊيو کي ڏسڻ گهرجي.

جيڪڏھن توھان کي پسند ڪيو ويو ھي معلومات وڌيڪ پڙھيو: 5 صحيح پوسٽ حاصل ڪرڻ لاءِ