ڇا اهي لوبيا ۽ سبزي وارا پاستا اصل ۾ توهان لاءِ بهتر آهن؟

مواد

• لاءِ جائزو

anا andيون ۽ سبزي وارو پاستا ڪجھ به نئون ناهي. توهان شايد انهن کي ڪجهه دير تائين کائي رهيا آهيو (جيڪو توهان جي همراهڪار سان ڳالهائيندو آهي هن جي تازي دريافت بابت اسپگيٽي اسڪواش خاص طور تي دردناڪ). پر جيئن اسان ڏسي رھيا آھيون و andيڪ ۽ و moreيڪ پاستا متبادل اسٽور شيلفز تي ، اچو ته هڪ نظر وجهون ۽ ڏسون ته they'reا اهي واقعي بدلائڻ جي قابل آهن.

جڏھن اھو اچي ٿو خريد ڪرڻ لاءِ باڪس ٿيل قسم ، غذائيت جا ليبل اھم آھن.

سبزي تي pastل پاستا جيڪي توھان DIY ڪندا آھيو (جھڙوڪ اھي گھميل ٿيل ترڪيبون) ھميشه صحت مند انتخاب ھوندو. پر جڏهن توهان وقت لاء دٻايو ويندو، هڪ باڪس ٿيل نسخو هڪ آسان ادل ٿي سگهي ٿو. بس پڪ ڪريو ته ليبل پڙھو توھان خريد ڪرڻ کان پھريائين. ”ڪجهه ڀاڄيون ۽ لوبيا پاستا اڪثر ڪري سڌريل اٽي جي ميلاپ مان ٺاهيا ويندا آهن ۽ پوءِ ڀاڄين جو هڪ ٽچ، اهي اڇي پاستا جي متبادل کان گهڻو مختلف نه هوندا آهن،“ آرين پيلنسڪي-ويڊ، آر ڊي اين، سي ڊي اي، جو ليکڪ چوي ٿو. 2-ڏينهن ذیابيطس جي غذا. تنھنڪري توھان جو معمولي باڪس ٿيل پاستا جنھن جو ھڪڙو نسخو آھي پالنا سان مالا مال؟ شايد و moreيڪ اتي مارڪيٽنگ لاءِ بلڪه ڪنھن به وڏي غذائي فائدي لاءِ.

اجزاء جو حڪم واقعي اھم آھي.

”جيڪڏھن توھان جو پاستا مڪمل طور تي سبزي يا anوٽي تي ل آھي ، ته اھو پھريون جزو ھجڻ گھرجي ،“ ڪيريسا بيلرٽ ، آر ڊي اين چوي ٿو. "listedا درج ٿيل آھي مٿي مٿي ليبل تي ان جي و amountsيڪ مقدار آھي پيداوار ۾." پالينسڪي-ويڊ متفق آهي ، شامل ڪندي چيو ته پهريون جزو 100 سيڪڙو مڻ جو اٽو هجڻ گهرجي. ”ڪيتريون ئي برانڊون ملائينديون آھستي آھستي يا سinedريل اناج جي ملاوٽ ۾ (جھڙو ا whiteو چانور جو اٽو) ، تنھنڪري پھريائين د boxي جي پ readي پڙھو ،“ ھوءَ مشورو ڏئي ٿي.

توھان کي اڃا تائين پنھنجي حصن کي ڏسڻ جي ضرورت آھي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو دال، مرغي، ڪوئنو، يا ٻي بينن تي ٻڌل پاستا، اڃا تائين ڪلوريون ڳڻپ ڪن ٿيون، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ذهن ۾ سائز جي خدمت ڪرڻ لاء. اٽي مٿان لوبيا وڃڻ جو هڪ وڏو بونس؟ ھي د boxesا فائبر ۽ پروٽين سان areريل آھن ، چوي ٿو پالينسڪي-ويڊ ، مطلب ته توھان محسوس ڪندؤ پورو کائڻ گھٽ توھان جي bowlيٽ ۾ گھٽ پادريءَ جو پيالو.

۽ جيڪڏھن پڪل ٿيل مرچ پاستا جو خيال توھان کي بلڪل بيڪڊ زيتي جي برابر نٿو ل ،ي ، ھن 50/50 ترڪيب کي بيلرٽ جي ڪوشش ڪريو: ”پنھنجي پليٽ ملايو ا half س wheatي ڪڻڪ جي پاستا سان ۽ ا half سبزي يا سيم پاستا گھٽ ۾ گھٽ. ڪارب طريقو ا stillا تائين مزو و theو پادريءَ مان جيڪو توهان پسند ڪيو.

پر جيڪڏهن توهان روايتي پاستا چاهيو ٿا، صرف ان کي کائو.

سبزي ۽ لوبيا پاستا انهن لاءِ ڀرپور آهن جيڪي مجموعي طور تي ڪيلوريون ڏسڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جي غذا ۾ روزاني فائبر ۽ پروٽين حاصل ڪندا آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن ، توهان صرف چاهيو ٿا هڪ پيالو س goodي شين جو. ۽ اهو ٺيڪ آهي! ”پاستا خراب کا foodو ناهي جڏهن اعتدال ۾ کائجي ،“ بيلرٽ چوي ٿو. ”اهم isالهه آهي پنهنجا حصا ڏسڻ ۽ پوري .اين ۾ شامل ڪرڻ.

لاءِ جائزو