Prا پروٽين بار واقعي صحتمند آھن؟

مواد

• پوء، ڇا پروٽين بار خراب يا سٺو آهن؟
• صحت مند پروٽين بار جي چونڊ لاءِ طريقا
• لاءِ جائزو

پروٽين بار صرف وزن واري ڪمري ۾ ميگا عضلاتي ڇوڪرن لاء استعمال ڪيو. پر و withيڪ ۽ و womenيڪ عورتن سان جيڪي proteinولي رھيا آھن پنھنجي پروٽين جي مقدار کي وائڻ لاءِ ، پروٽين جون بارون ھي becomeئين پاسي واري پرھيز جو ھڪڙو جزو بڻجي ويون آھن.

thatا اها سي الهه آهي؟ اسان تحقيق ڪئي ۽ اعليٰ ماهرن سان ڳالهايو ته جيئن پروٽين بارز بابت سموري حقيقت معلوم ڪري سگهجي.

پوء، ڇا پروٽين بار خراب يا سٺو آهن؟

نفعو: سڀ کان اول، اتي پروٽين آهي. ”پروٽين هر عورت لاءِ ضروري ميڪرونٽريٽريئنٽ آهي ،“ چوي ٿو ڪائلين بوگڊن ، M.S. پروٽين اھم آھي نه ر theو دanيل عضلات ڪاميٽي لاءِ ، بلڪ توھان جي ميٽابولڪ شرح ، تپش جي سطح ، ۽ ھارمونل صحت لاءِ پڻ. 2015 ۾ هڪ جامع جائزو اپلائيڊ فزيولوجي ، غذائيت ، ۽ ميٽابولزم حوصلا افزائي ڪري ٿو ماڻھن کي ، خاص طور تي جيڪي ڪم ڪري رھيا آھن پنھنجي جسم جي جوڙجڪ (جسم جي چربی جو عضلات جي تناسب) کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، ھر کا .ي ۾ 25 ۽ 35 گرام پروٽين جي وچ ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ.

بهرحال، تحقيق ۾ شايع ٿيل آهي آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت ڏيکاري ٿو ته اڪثر عورتون هن مثالي حد جي ويجهو نه اينديون آهن. آخرڪار ، ڪوئي به فرق نٿو پوي ته اسان کا mealي جي تياريءَ ۾ ڪيترو به وڏو آهيون ، اسان وٽ هميشه وقت ۽ اthoughواٽ سوچ ناهي ته آچر جي دوپہر خرچ ڪريون پروٽينن سان ofريل ، کائڻ لاءِ تيار کا mealsا ۽ ناشتا ، پوءِ انهن ۾ ورهائڻ. انفرادي ڪنٽينر (۽ انھن کي ٿ coldو رکندي!) ۽ انھن کي dayڪيو س aroundو ڏينھن (۽ پوءِ انھن کي heatingيھر گرم ڪرڻ).

اھو ئي آھي whyو ته پروٽين جون بارون ڏا soيون دلڪش آھن. ڪابه تياري يا ريفريجريشن ضروري ناهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ هڪ فعال، پڪڙيو ۽ وڃڻ وارو طرز زندگي آهي، اهي هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان جي پروٽين جي مقدار سڄي ڏينهن تي پوائنٽ تي رهي ٿي. ”پروٽين بارن جي بنيادي فائدن مان ھڪڙو آھي سھولت جو عنصر ،“ بوگڊن چوي ٿو. "اهي عورتن جي مصروف طرز زندگي لاءِ مثالي آهن، ۽ انهن کي غذائي مواد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي اهي ٻي صورت ۾ حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا."

غذائيت جي Speakingالھ ڪندي ، انھن ۾ ضروري ڪاربوهائيڊريٽس ، چربی ۽ فائبر شامل آھن ، اھي س ofئي ڪم ڪن ٿا پروٽين سان گڏ توھان جي عضلات ۾ امينو ايسڊ جي دستيابي و increaseائڻ لاءِ ، تندرستيءَ ۾ مدد ڏيڻ ۽ پنھنجي توانائيءَ جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ، رجسٽرڊ ڊائيٽيشين بيٽي اوپيٽ ، آر ڊي ، چوي ٿو. CDE ، باني جي بهترين جو باني. ”کا Foodو توھان جي جسم جو fuelارڻ آھي. جيڪڏھن توھان س planو ڏينھن ناشتي ڪرڻ يا کائڻ جو ارادو نٿا ڪريو ، ته پوءِ دوپري جي اسپين ڪلاس ذريعي توانائيءَ کي findingولھڻ ھڪڙو چئلينج ٿي سگھي ٿو ،“ ھوءَ چوي ٿي ، نوٽ ڪندي چيو ته ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو ميلاپ آھي. ورزش جي بحالي لاءِ پڻ ضروري آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪيتريون ئي عورتون پروٽين بارز ڏانهن رخ ڪن ٿيون جيئن ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ناشتو.

نقصانات: ”ڪجهه پروٽين جي بارن ۾ 30 گرام کان و sugarيڪ کنڊ ۽ و caloriesيڪ کیلوريون هونديون ڪنڊي بار جي thanيٽ ۾ ،“ چوي ٿو بورڊ جي تصديق ٿيل اسپورٽس ڊائيٽيج جارجئي فيئر ، آر ڊي ، سي ايس ايس ڊي. سanي عادت زندگي گذارڻ لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ. ان کان علاوه ، areيا آھن سخت pronounceالھائڻ لاءِ ، ليب مان ingredientsھيل اجزاء جھڙوڪ جزوي طور تي ھائيڊروجنيٽ ٿيل تيل (پڙھو: ٽرانس فٽ) ، ھائي فريڪٽوز ڪارن جو شربت ، کا foodي جو رنگ ، مصنوعي شوگر ، شوگر الڪوحل ، ۽ addيا اضافو جيڪي linkedنيل آھن. گهٽ کان و stيڪ شاندار صحت ، بوگڊن چوي ٿو.

صحت مند پروٽين بار جي چونڊ لاءِ طريقا

اجزاء جي لسٽ چيڪ ڪريو: اھو آھي لازمي طور تي طئي ڪرڻ لاءِ ته توھان eatingا کائي رھيا آھيو ، تنھنڪري پيڪيجنگ جي ا onيان ليبلز تي lyروسو نه ڪريو پنھنجو فيصلو ڪرڻ لاءِ. بوگڊن چوي ٿو ، ”پروٽين يا چربي جي مواد تي به غور نه ڪريو جيستائين توهان يقين نه ڪيو ته بار goodاهيو ويو آهي س goodن مواد لاءِ جيڪي توهان اصل ۾ س recognizeاڻو ٿا. مثال طور، CLIF بار مختلف پراڊڪٽس ٺاهي ٿو، ان جي بلڊر جي پروٽين بار کان وٺي آرگنڪ ٽريل ميڪس بار تائين، سڄو اجزاء استعمال ڪري ٿو جهڙوڪ رولڊ اوٽ ۽ نٽ بٽر- ۽ صفر جزوي طور تي هائيڊروجنٽيڊ تيل يا هاءِ فرڪٽوز ڪارن سرپ. ALOHA ganاھي ٿو ويگن پروٽين بار جيڪي پڻ آھن صاف صاف.

پنهنجو مقصد ڄاڻو: اجزاء جي چڪاس ڪرڻ کان علاوه ، اھو ضروري آھي ته پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ، شوگر ۽ فائبر تي نظر رکون- جيتوڻيڪ ھر ھڪ جو مثالي مقدار انھيءَ تي منحصر آھي جيڪو توھان پنھنجي بار مان حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا. ”جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪري رهيا آهيو پنهنجي پروٽين جي بنيادي ماخذ طور، ته پوءِ توهان ضرور هڪ بار چاهيو ٿا گهٽ ۾ گهٽ 10 گرام پروٽين سان،“ خوف چوي ٿو. ”مان ڪوشش ڪريان ٿو ته گھٽ کنڊ وارا سفري ناشتي يا بستري کان ا sn واري ناشتي لاءِ. پر ، جيڪڏھن توھان ايٿليٽڪ سرگرمي دوران بار استعمال ڪري رھيا آھيو ، شوگر جلدي fuelارڻ جو ھڪڙو دستياب ذريعو آھي ، تنھنڪري ميوي جا چمڙا يا ميوي تي barsل بار آھن. لازمي طور تي خراب خيال نه آهي." جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو ورزش کان پوءِ جي وصولي يا ل energyاتار توانائي (حاصل ڪرڻ لاءِ ڊگھي پنike تي ، شايد) ھڪڙو بار چونڊيو 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽس سان ، جيئن گھٽ ڪارب بار توھان کي fuelارڻ به نه ڏيندو. (ڏسو storeا آھي اسٽور شيلفز تي اسان جي لسٽ ۾ عورتن لاءِ بھترين ۽ بدترين غذائي بارن جي.) جيترو فٽ ۽ فائبر ھلندو آھي ، اوپيٽ سفارش ڪري ٿو ھڪڙو بار چونڊڻ جي باري ۾ 10 کان 15 گرام چربی سان ، بنيادي طور تي غير محفوظ ذريعن کان (رکڻ جي ڪوشش ڪريو. سٿري ٿيل چربي جو مقدار گھٽ ۾ گھٽ 5 گرام) ۽ فائبر ڪل 3 ۽ 5 گرام جي وچ ۾ ، جيڪو توھان جي بار جي بک کي ختم ڪرڻ واري اثر ۾ اضافو ڪندو.

پنھنجو پروٽين بار اھيو: اهو نه ڳولي رهيو آهي جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو صحت کاڌي جي دڪان تي يا توهان جي مقامي مارڪيٽ ۾؟ ڪوشش ڪريو پنھنجا پروٽين بار theseاھڻ سان انھن ويگن پروٽين بار جي ترڪيبن مان.

خوش قسمتيءَ سان ، جيڪڏھن توھان ذھن ۾ آھيو ته توھان جي بار ۾ goingا وي رھيو آھي ۽ توھان انھن کي eatingو کائي رھيا آھيو ، توھان کي ضرورت نھ آھي ته و caloriesيڪ concernedڻتيءَ ۾ ھجو کیلوريز سان. آخرڪار ، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن جي پنike تي آهيو ، توهان کي شايد گهڻو پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت پوندي (جيڪا ڪل 300 پلس ڪلوريون ٿي سگهي ٿي) توهان جي پروٽين بار مان ، خوف ياد ڏياريندو. جيڪڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو ھڪڙي آفيس ۾ مون لاءِ اپ اپ ، ھڪڙو وilيڪ پيچرو ملايل بار گھٽ ڪارب ۽ پروٽين جي سطح سان اٽڪل 150 کان 200 کیلوريون ، ج hitھ تي پھچندو.

لاءِ جائزو