سوڊيم بائي ڪاربونيٽ سپليمنٽ ۽ ورزش جي ڪارڪردگي

مواد

• Sodium Bicarbonate ڇا آهي؟
• سوڊيم بائي ڪاربانٽ ڪئين ڪم ڪندو آهي؟
• ڪئين پي ايڇ مشق جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو
• ڪئين سوڊيم بائي ڪاربونيٽ پي ايڇ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• سوڊيم بائي ڪاربونيٽ راندين جي ڪارڪردگي تي ڪيئن اثرانداز ٿيندو؟
• اهو وقتي ٽريننگ تي ڪئين اثر انداز ٿئي ٿو؟
• عضلات جي قوت ۽ همٿ تي سوڊيم بائي ڪاربونيٽ جا اثر
• سوڊيم بائي ڪاربونيٽ جا ٻيا صحت فائدا
• سپليمنٽ ۽ ڊوز جون هدايتون
• حفاظت ۽ ضمني اثرات
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

Sodium bicarbonate ، پڻ بيڪنگ سوڈا طور سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ مشهور گهرو پيداوار آهي.

ان جا ڪيترائي استعمال آهن ، کاڌ خوراڪ کان صفائي ۽ ذاتي صفائي تائين.

بهرحال ، سوڊيم بائرنبونٽ پڻ ڪجهه دلچسپ صحت جا فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.

ڪيترائي رانديگر ۽ جم جا شوقين هن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ان کي شديد ٽريننگ دوران انجام ڏيڻ ۾.

هي تفصيلي گائيڊ هر شي کي وضاحت ڪري ٿو جيڪو توهان کي سوڊيم بيکاربونٽ ۽ ورزش جي ڪارڪردگي بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي.

Sodium Bicarbonate ڇا آهي؟

سوڊيم بيکاربونٽ جو ڪيميائي فارمولا NaHCO3 آهي. اهو سوڊيم ۽ بائي ڪاربونيٽ آئنن مان هڪ نرمي سان ڀريل لوڻ آهي.

سوڊيم bikarbonate پڻ بيڪنگ سوڊ ، ريڪو سوڊ ، بئرن ڪاربونيٽ سوڊا ۽ ڪوڪنگ سوڊا طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو عام طور تي فطرت ۾ مليو آهي ، معدني چشمن ۾ گھريل آهي.

تنهن هوندي به ، اهو بهترين طور تي تسليم ڪيو ويندو آهي اڇو ، گند ، اڻ ٻرندڙ پاؤڊر توهان کي توهان جي مقامي سپر مارڪيٽ ۾ ڳولي سگهو ٿا.

سوڊيم بيکاربونٽ بيڪنگ سوڊا طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ الڪلائن وارو لوڻ آهي ، آساني سان گهڻا سپر مارڪيٽ ۾ هن جي اڇي پاؤڊر فارم ۾ مليو آهي.

سوڊيم بائي ڪاربانٽ ڪئين ڪم ڪندو آهي؟

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ ڪئين ڪم ڪرڻ کي سمجھڻ لاءِ ، پهرين پي ايڇ جي تصور کي سمجھڻ ۾ مددگار آھي.

ڪئين پي ايڇ مشق جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو

ڪيمسٽري ۾ ، پي ايڇ اهڙو پيريڊنگ آهي جيڪو گريڊ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ته ڪهڙو امڪاني يا الڪلائن (بنيادي) حل آهي.

7.0 جو پي ايڇ غير جانبدار سمجهيو ويندو آهي. ڪنهن به شئي 7.0 کان گهٽ تيزابيت هوندي آهي ۽ انهي کان مٿي جيڪو ڪجهه به الفڪل آهي.

انسانن جي طور تي ، اسان جو پي ايڇ قدرتي طور تي غير جانبدار جي ويجهو آهي. اهو عام طور تي رت ۾ 7.4 ۽ عضلات جي خاني ۾ 7.0 جي ڀرپاسي ڪندو آهي.

توهان بهتر ڪم ڪيو ٿا جڏهن توهان جو ايسڊ الڪلن وارو توازن انهي هدف جي ويجهو رهي ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي جسم وٽ اهي سطح برقرار رکڻ جا مختلف طريقا آهن.

تنهن هوندي ، ڪجهه بيماريون يا خارجي عنصر هن توازن کي خراب ڪري سگهن ٿا. انهن مان هڪ عنصر تيز شدت ورزش آهي ، پڻ اينروبڪ مشق طور سڃاتو وڃي ٿو ().

anaerobic مشق جي دوران ، توهان جي جسم جو آڪسيجن جي گهرج دستياب فراهمي کان وڌي آهي. نتيجي ۾ ، توهان جي عضلات توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ آڪسيجن تي ڀروسو نٿو ڪري سگهي.

ان جي بدران ، انهن کي مختلف رستي ڏانهن منتقل ڪرڻ گهرجي - اينروبڪ رستو.

اينيروبڪ رستي ذريعي توانائي ٺاهڻ لڪٽڪ ايسڊ پيدا ڪري ٿو. گهڻو ڪري لوڪلڪ اسيد توهان جي عضلات جي خاني جي پي ايڇ کي گهٽائي گهٽائي ٿي گھٽ ۾ گھٽ 7.0 ()

اهو خراب ٿيل توازن توانائي جي پيداوار کي محدود ڪري ٿو ۽ توهان جي مشڪينن جي معاهدي جي صلاحيت کي به گهٽائي سگھي ٿو. اهي ٻئي اثر آخرڪار ٿلها جو سبب بڻجن ٿا ، جيڪي ورزش جي ڪارڪردگي کي گهٽائين ٿا (،).

ڪئين سوڊيم بائي ڪاربونيٽ پي ايڇ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ جي الڪلي پي ايڇ 8.4 آهي ۽ تنهن ڪري توهان جي رت جي پي ايڇ کي ٿورو وڌائي سگھي ٿو.

رت جي وڌيڪ پي ايڇ ايسڊ کي عضلات جي خانن مان رت جي وهڪري ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ، انهن جو پي ايڇ 7.0 ڏانهن موٽائي ٿو. اهو عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ توانائي پيدا ڪرڻ جاري رکي ٿو (،).

سائنسدانن جو يقين آهي ته هي بنيادي طريقو آهي جيڪو سوڊيم بائرنبونٽ توهان کي سخت محنت ، تيزي سان يا گهڻي عرصي تائين ورزش ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ،).

Sodium bicarbonate عضلات جي خلين مان تيزاب کي صاف ڪري ٿي ، ھڪڙو پي ايڇ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو شايد ٿڪ ۾ گھٽ ۽ ڪارڪردگي وڌائي.

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ راندين جي ڪارڪردگي تي ڪيئن اثرانداز ٿيندو؟

سائنسدانن جاچ ڪئي آهي ته ڪيئن سوڊيم بائي ڪاربونيٽ 8 ڏهاڪن کان وڌيڪ عرصي تائين ورزش جي ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿئي ٿو.

ا studies تائين شايع نه ٿيندڙ سڀ مطالبا ساڳيا اثر ڏيکاريندا آهن ، پر اڪثريت متفق آهي ته فائدي مند آهي ().

سوڊيم بيکاربونٽ وڌيڪ شدت واري مشق لاءِ خاص طور تي مددگار هوندو آهي جيڪو 1 ۽ 7 منٽن جي وچ ۾ رهي ٿو ۽ ان ۾ وڏي عضلات وارا گروپ شامل آهن (، ،).

اضافي طور تي ، اڪثر واڌاري هڪ ورزش جي آخر ۾ ويجهڙائي ٿيڻ لڳي. مثال طور ، هڪ تازي مطالعي ٻلين واري ايراضي جي آخري 1،000 ميٽر (1.24 ميل) جي آخري 1000 ميٽر ۾ 1.5 سيڪنڊ جي ڪارڪردگي جو مشاهدو ڪيو ().

نتيجو سائيڪلنگ ، اسپرنٽنگ ، ترڻ ۽ ٽيم جي راندين لاءِ هڪجهڙا آهن (، ،).

بهرحال ، فائدا ماڻهو کان فرد ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا. اهي شايد سرگرمي جي قسم ، صنف ، ذاتي رواداري ۽ تربيت جي سطح تي به منحصر ڪري سگھن ٿا (، ، ، ، ،).

آخرڪار ، صرف چند مطالعي جو جائزو ورتو ويو آهي سوڊيم بائيروبنيٽ برداشت واري مشق تي ڪئين اثر انداز ٿئي ٿو ۽ نه انهن مان سڀني کي فائديمند مليو (13،).

انهي موضوع کي جاچڻ کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي سفارشون جوڙڻ کان اڳ.

سوڊيم بيکاربونٽ تيز شدت واري ورزش جي دير واري مرحلن ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اهو وقتي ٽريننگ تي ڪئين اثر انداز ٿئي ٿو؟

وقتي تربيت تڏهن آهي جڏهن ڪو ماڻهو هڪ سيشن دوران سخت ۽ گهٽ شدت واري مشق جي وچ ۾ متبادل هجي.

هن قسم جي تربيت جا ڪجھ مثال شامل آهن ڊوڙ ، سائيڪل هلائڻ ، رائنگ ، ترڻ ، اولمپڪ ويٽ لفٽنگ ۽ ڪراس فئٽ.

مطالعي جيڪا هن قسم جي مشق تي غور سان ڏٺائين ته سوڊيم بيکاربونٽ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪئي (، ،).

اھو عام طور تي 1.7-8٪ جي مجموعي سڌارن جي طرف آيو (، ، ،).

ڪيترن ئي راندين ۾ وقتي ٽريننگ تمام عام آهي ، ۽ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته سوڊيم بائي ڪاربونيٽ سانت جودو ، ترڻ ، باڪسنگ ۽ ٽينس کي فائدو ڏئي ٿي (، ، ،).

آخرڪار ، سوڊيم بائي ڪاربونيٽ جي قابليت توهان کي توهان جي ورڪ جي آخري مرحلن مان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي شايد توهان جي ڪم ڪار جي نتيجن کي به بهتر بڻائي.

مثال طور ، شرڪت ڪندڙ جيڪي 8 هفتن جي وقتي تربيتي پروگرام دوران سوڊيم بائرن ڪاربٽ وٺن ، پڙهائي جي دور جي آخر تائين 133 سيڪڙو وڌيڪ ڊگهي ڪري ڇڏي ().

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ شايد جسم جي صلاحيت کي وقفي تربيت جي دوران بهتر بنائڻ ۾ واڌارو ڪري ٿو ، جيڪو ڪيترن ئي راندين ۾ ڪارڪردگي جو فائدو وٺي سگهي ٿو.

عضلات جي قوت ۽ همٿ تي سوڊيم بائي ڪاربونيٽ جا اثر

سوڊيم بيکاربونٽ پڻ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، تجربا ڪندڙ وزن کڻندڙ جيڪي ورزش کان پهريان 60 منٽ سوڊيم بائرن ڪاربٽ وٺن ٿا انهن جي پهرين سيٽ مان 6 وڌيڪ اسڪاٽس ڪرڻ جي قابل هئا ().

انهي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته سوڊيم بيکاربونٽ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي سيشن جي شروعات ۾ ().

اضافي طور تي ، سوڊيم بائروبيٽ پڻ عضلات جي همٿ کي فائدي ڏئي سگھي ٿو

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته اهو ٽينس رانديگرن جي سوئنگ جي درستگي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي. هڪ ٻيو مطالعو باڪسر جي پنڻ جي درستگي لاءِ ساڳيا فائدا مليا ().

انهن نتيجن جو مشاهدو ڪيو ته سوڊيم بائي ڪاربونيٽ دماغ تي اثرات مرتب ڪري سگهيو ، پر اهو وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو ڪيئن صحيح طرح ڪم ڪري.

سوڊيم بيکاربونٽ عضلات جي هموار کي بهتر ۽ طاقت وڌائي سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي جم ۾ ڪري سگھي ٿو وزنن جي ٻيهر ورزش جي تعداد کي وڌائي سگھي ٿو.

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ جا ٻيا صحت فائدا

سوڊيم بيکاربونٽ توهان جي صحت کي ٻين طريقن سان پڻ فائدو ڏئي سگهي ٿو. مثال طور ، هي:

• دل جو ڌڙڪو گهٽائي ٿو: Sodium bicarbonate antacids ۾ هڪ عام جزو آهي ، جيڪو اڪثر دل کي گهٽائڻ ۽ معدي جي السر جو علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي (29، 30).
• ڏندن جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو. بيڪنگ سوڊا تي مشتمل ٽوٿ پيسٽ کان ٿولهه وڌيڪ موثر طريقي سان ختم ڪرڻ لڳي ٿي انهي کان سواءِ ٽوٿ پيسٽ کان ().
• ڪينسر جي علاج جي جواب کي بهتر بڻائي ٿو: سوڊيم بيکاربونٽ ڪيمومٿراپي جي رد عمل کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تنهن هوندي ، هن تي انساني تعليمات ناهن (، ،).
• گردي جي بيماري کي گهٽايو: ماڻهن ۾ گردن جي بيماري سان گڏ سوڊيم باڪاربونٽ جو علاج گردن جي ڪمائي ۾ گهٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().
• حشرات جي ڪٽن کي ڇڪي سگهن. بيڪنگ سوڊا ۽ پاڻي جو پيسٽ لڳائڻ جي ڪري کاڌن جي دوائن ۾ خارش گهٽ ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، ڪو سائنسي مطالعو نه ڪيو ويو آهي.

سوڊيم بيکاربونٽ هضم ، ڏندن جي صحت ، حشرات جي ڪتن کان خارش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو شايد مريضن جي گردئن جي بيماري يا انهن جي ڪيموٿراپي جي علاج سان پڻ فائدو ڏئي سگهي ٿو.

سپليمنٽ ۽ ڊوز جون هدايتون

سوڊيم بائي ڪاربانٽ سپلائٽ ڪيپسول يا ٽيبلٽ فارم ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

توهان ان کي سادي بيڪنگ سوڈا پاؤڊر پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.

متوقع فائدا ساڳيو ئي رهندا ، قطع نظر ته توهان ڪهڙي ضمني فارم چونڊيندا آهيو.

اڪثر مطالعو اتفاق ڪن ٿا ته هڪ وزن 90-135 مگرا في پائونڊ (200-300 ايم ڪيو / ڪلوگرام) وزن جو وزن پيدا ڪري ٿو ، ۽ اهو ورزش کان پهريان 60-90 منٽ وٺڻ گهرجي ().

تنهن هوندي ، سوڊيم بائي ڪاربونيٽ کي ورزش کان ايترو ويجهو وٺي وڃڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ پيٽ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان لاءِ معاملو آهي ، نن doseي دوز سان شروع ڪرڻ تي غور ڪريو ، جيئن 45-68 ايم ڪيو ايم ڪلو / 100 (100-150 مگرا / ڪلوگرام).

توهان شايد ورزش کان پهريان 90 منٽن کان پهريان پنهنجي خوراک وٺڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ورزش کان اڳ 90–135 ايم پي / ڪلو (200-300 ايم ڪيو / ڪلوگرام) 180 منٽ اڳ ئي موثر هئي پر پيٽ جي مسئلن ۾ گهٽتائي ().

توهان پاڻي سان گڏ يا کائڻ سان پڻ ضمني اثرات گهٽائي سگهو ٿا ().

آخرڪار ، توهان جي سوڊيم بائي ڪاربونيٽ دوز کي 3 يا 4 نن dن ڊاس ۾ ورهايو ۽ ڏينهن ۾ spreadingهلائڻ سان توهان جي رواداري بهتر ٿي سگهي ٿي. صرف ذهن ۾ رکجو ته اثرات آخري خوراک کان پوءِ رڳو 24 ڪلاڪن تائين.

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ پاؤڊر ، گولي يا ڪيپسول فارم ۾ ڳولي سگهجي ٿو. 90–135 mg / lbs (200–300mg / kg) جي ڌنڌ ورزش کان پهريان 3 ڪلاڪن تائين وٺي وڃي يا ڏينهن ۾ 3 يا 4 نن smallerا نن dا نسخا پکڙجي وڃن.

حفاظت ۽ ضمني اثرات

جڏهن مٿي ڏنل ڪيل نسخن ۾ ورتو وڃي ته سوڊيم بيکاربونٽ کي محفوظ سمجهيو ويندو آهي.

وڏي مقدار ۾ رت جي پي ايڇ کي شايد وڌائي سگھي ٿي. اهو خطرناڪ آهي ۽ توهان جي دل جي تال کي بگاڙي سگهي ٿو ۽ عضلات جي اسپاسس کي نقصان پهچائي سگهي ٿو (،).

ان کان علاوه ، جڏهن سوڊيم باڪاربونٽ معدي جي تيزاب سان ملائي ٿو ، اهو گئس پيدا ڪري ٿو. اهو شايد پيٽ ۾ سور ، atingهلائڻ ، الٽي ، اسهرا ۽ الٽي جو سبب ٿي سگهي ٿو ().

نه هر ماڻهو انهن ضمني اثرات جو تجربو ڪندو. علامات جي شدت مختلف مقدار ۽ ذاتي حساسيت جي بنياد تي مختلف ٿي سگهي ٿي (،).

سوڊيم بائي ڪاربونيٽ استعمال ڪرڻ سان توهان جي رت جي سوڊيم جي سطح پڻ وڌي سگهي ٿي ، جيڪا ڪجهه ماڻهن ۾ بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿي.

ان کان علاوه ، سوڊيم جي وڏي مقدار توهان جي جسم کي پاڻي برقرار رکي سگهي ٿي. جڏهن ته وڌيل هائيڊريشن انهن ماڻهن لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو جيڪي انهن جي گرمي ۾ ورزش ڪري سگھن ٿا ، اهو وزن وارن ڪيٽيگري راندين ۾ مقابلو ڪرڻ وارن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ().

آخرڪار ، عورتن کي جن کي حمل يا سيني سان لڳايو وڃي ، سوڊيم بائرن ڪاربٽ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ۽ نه ئي ماڻهن جي لاءِ دل جي بيماري ، گردن جي مسئلن يا الیکٹروائيٽ خرابين جي تاريخ جهڙوڪ الڊسٽرسن ازم يا ايڊيسن جي مرض جو اشارو ڏنو ويو آهي.

سوڊيم بيکاربونٽ جو استعمال عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي جڏهن سفارش ڪيل دوز ۾ ورتو وڃي. پر ، اهو شايد ناجائز ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ هر ڪنهن جي سفارش نه آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

سوڊيم بيکاربونٽ وٺڻ هڪ محفوظ ۽ قابل اعتماد طريقو آهي ته ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهجي ، خاص طور تي تيز شدت ۽ وقتي سرگرمين ۾.

اهو شايد طاقت وڌائي سگھي ٿو ۽ ٿڪ ۾ عضون جي ڪوششن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو چيو ويندو آھي ، ھي ضمير سڀني لاءِ ڪم نه ڪندو آھي. صرف ڳولڻ جو هڪڙو رستو جيڪڏهن اهو توهان جي لاءِ ڪم ڪندو رهندو ته ان لاءِ ڪوشش ڪرڻ هوندو.