پيار جي ھينڊلز مان ڪيئن نجات حاصل ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مان پيار جي هٿن مان ڪيئن getوٽڪارو حاصل ڪري سگهان ٿو؟

الف: سڀ کان پهريان، #LoveMyShape جواب آهي. جيڪڏھن توھان وٽ آھن ڪجھ ڊگھا نشان ، انھن کي جشن ڪريو. و bيڪ umpsماڪا ۽ gesماڪا هتي ۽ اتي؟ انھن کي اڪر پائي. پر جيڪڏھن توھان سمجھوٿا ته ”پيار ھينڊلز“ ھڪڙي شيءِ آھي جيڪا توھان کي روڪي ٿي جسم جي مڪمل اعتماد کان ، پوءِ پنھنجي طاقت کي وingائڻ توھان جي جسم جي مثبت نقطه نظر کي بااختيار بڻائڻ واري شروعات ٿي سگھي ٿي.

اتي ر oneو ھڪڙو راز ناھي ته ڪيئن پيار جي ھينڊلز مان نجات حاصل ڪجي-اھو عاملن جو ميلاپ آھي. اھو سچ آھي ته عام جواب جسماني طاقت جي تربيت ، تيز شدت وارو دل جو وقفو ، مناسب تغذي ، ۽ آواز جي بحالي واريون حڪمت عمليون آھن ڊگھي مدي واري ڪاميابي جون چايون ، پر اتي و moreيڪ strategiesجھيون حڪمت عمليون آھن پيٽ جي چٽ کي ساڙڻ لاءِ.

توهان شايد heardو هوندو ته cortisol ، ”اسٽريس هارمون“ ، و excessيڪ پيٽ جي چربيءَ جو ذميوار آهي ، پر اهو صرف ڪهاڻي جو حصو آهي. توهان جو جسم پيدا ڪري ٿو ڪارتيسول د responseاءُ جي جواب ۾- جسماني ، ذهني ، يا جذباتي. ان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو انتهائي گھٽ-ڪيلوري غذا (روزو يا بکيو)، انفيڪشن، ننڊ جي معيار جي کوٽ، جذباتي صدمو، يا شديد ورزش، گڏوگڏ روزاني دٻاءُ جھڙوڪ نوڪري جو دٻاءُ يا رشتي جي تڪليف.

دressاءَ ۽ cortisol جا اثر مسئلا حل ڪري سگھن ٿا: تحقيق linkedن highي highڏي آھي اعلي cortisol ليول جسم جي چربی جي ذخيري سان ، خاص طور تي ويسرل پيٽ جي چربی. ويسرل فٽ packريل آھي پيٽ جي گھيري ۾ ۽ اندروني عضون جي چو aroundاري ، جڏھن ته ”باقاعده“ چربی ذخيرو ٿيل آھي چمڙي جي ھي ((ذيلي ذرعي چربي جي نالي سان). ويسرل فٽ خاص طور تي غير صحت بخش آھي becauseو ته اھو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس لاءِ خطري جو ڪارڻ آھي. تنھنڪري ، اھم اھم اھم ذخيرو ڪرڻ کان بچڻ لاءِ توھان جي وچ ۾ و fatيڪ چر fatي رکڻ ۽ پيار جي ھٿن مان نجات حاصل ڪرڻ ھڪ andيرو ۽ س forني لاءِ ڪنٽرول ڪري رھيو آھي توھان جو ڪارٽيسول جواب ، يا توھان جي جسم تي د stressاءُ جو مقدار.

ھتي آھن چار معقول طريقا بلي بلج کي ختم ڪرڻ جا ، ۽ پڪ ڪريو ھي 10 منٽ ڏسڻ لاءِ فليٽ پيٽ واري ويڊيو ھڪڙي تيز رفتار معمول لاءِ پنھنجي مڊ سيڪشن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

1. باقاعده کائو. و mealsايل کا mealsا ڪورتيسول جي ليول و increaseائيندا ، تنھنڪري مقصد مقصد آھي ته ٽي کان چار کا mealsا کائڻ جيترو جيترو ممڪن طور تي س spreadي ڏينھن ۾ پکڙجي. مان عام طور تي ماڻھن کي tellايان ٿو ته ھر 3.5 کان 4 ڪلاڪن تائين کائو ته جيئن وiڻ کان بچي انسولين. ھي پڻ توھان کي فائدو ڏئي ٿو otherين ھارمونل ڪمن مان فائدو و fatڻ فائديمند چربی نقصان لاءِ تمام گھڻو نه کائڻ سان.

2. ناشتو نه ڪريو. ناشتو ڇڏڻ توهان جي جسم کي وڌيڪ دٻاءُ وارا هارمونز پيدا ڪرڻ تي مجبور ڪندو (وڌيڪ سبب چيڪ ڪريو توهان جي ڏينهن جو پهريون کاڌو نه ڇڏڻ جو). صبح جو سڀ کان پهرين شيءِ کائڻ جي عادت ٺاهيو.آخرڪار ، توهان صرف 6-8 ڪلاڪن جو روزو رکيو آهي!

3. ڪافي معيار واري ننڊ حاصل ڪريو. ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته جڏهن توهان ختم ٿي ويا آهيو، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺايون توهان جي نالي کي سڏيندا آهن؟ هاء ڪورٽيسول توهان جي ٿلهي ۽ مٺي کاڌي جي خواهش کي وڌائيندو، انهي کي ٽريڪ تي رهڻ تمام گهڻو ڏکيو بڻائي ٿو.

4. شراب جو استعمال گھٽايو. م caloriesي خوراڪ مان خالي ڪيلوريز کان و ،يڪ ، الڪوحل پيئڻ سان چربی ذخيرو ٿي و highي ٿي تيز گيئر ۾. اھو انھيءَ ڪري ٿئي ٿو alcoholو ته الڪحل ڪارٽيسول جاري ڪري ٿو جيڪو ٽيسٽسٽرون جي پيداوار کي دائي ٿو (ھائو ، عورتون ٽيسٽسٽرون پڻ پيدا ڪن ٿيون). الڪوحل پڻ بلڊ شوگر جي جھولن جو سبب بڻجندي آهي، جنهن ڪري توهان پيئڻ کان پوءِ بي آرام ننڊ جو تجربو ڪري سگهو ٿا (توهان جو بلڊ شوگر گهٽجي وڃي ٿو، تنهن ڪري توهان جو جسم ان کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ اسٽريس هارمونز کي لڪائيندو آهي، ۽ اهي دٻاءُ وارا هارمون توهان کي جاڳائيندا آهن). بلڊ شوگر سوئنگز آھن anotherيو زور ڏيندڙ جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو پيٽ جي چربی رکڻ ۾. مثالي طور تي، هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا هڪ کان ٻه مشروبات پيئڻ جي وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ لاء آهي.

پرسنل ٽرينر ۽ طاقت جو ڪوچ Joe Dowdell دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل فٽنيس ماهرن مان هڪ آهي. هن جي حوصله افزا تدريسي انداز ۽ منفرد مهارت هڪ گراهڪ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي جنهن ۾ ٽيليويزن ۽ فلم جا ستارا ، موسيقار ، پرو ايٿليٽس ، سي اي او ، ۽ دنيا جا چوٽي جا فيشن ماڊل شامل آهن.

هر وقت ماهر فٽنيس جون صلاحون حاصل ڪرڻ لاءِ، Twitter تي @joedowdellnyc کي فالو ڪريو يا سندس فيس بوڪ پيج جو مداح بڻجو.

لاءِ جائزو