ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: وزن گھٽائڻ لاءِ مون کي ڪيترو بيهڻ گهرجي؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: يڪ آهي ، مان سمجهان ٿو: مون کي گهٽ ويهڻ گهرجي ۽ و standيڪ بيهڻ گهرجي. پر mealا جي باري ۾ کا mealي جي وقت-اھو بھتر آھي وي sitو يا بي standو جڏھن مان کائيان؟

الف: توھان درست آھيو ته گھڻن ماڻھن کي گھڻو گھٽ ويھڻ جي ضرورت آھي ان کان ا theyي جيڪي اھي ڪري رھيا آھن.۽ جڏهن اسان کي چيو ويو آهي ته ”و moveيڪ ا moveتي و "و ،“ ”فون ڪال و standڻ دوران اٿو ،“ ”لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون و takeو ،“ ۽ ”اٿو جڏهن توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ڪم ڪريو ،“ کائڻ شايد ٿورن مان هڪ آهي. timesيرا اھو بھتر آھي ته لوڊ ڪيو وي.

اتي بيهڻ ۽ ويهڻ جي وچ ۾ فرق کي ڏسڻ ۾ ڪا سڌي تحقيق ناهي جڏهن ڊائننگ، پر اسان جي فزيالوجي مان ڪجهه اشارا آهن جيڪي منهنجي خيال ۾ اسان کي ترجيح کائڻ واري پوزيشن جي طرف اشارو ڪن ٿا.

آرام ۽ هضم: هضم هڪ عمل آهي جيڪو اسان جي پاراسيمپيٿاٽڪ اعصابي نظام تي حاوي آهي ، جنهن جي مشهور ٽيگ لائن آهي ”آرام ۽ هضم“-توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن کا foodي کي موثر طريقي سان پروسيس ڪري سگهجي ، تنهنڪري اهو سمجهائي ٿو ته اسان کي به ڪوشش ڪرڻ گهرجي آرام ڪرڻ دوران.

جڏهن جاپاني سائنسدانن عورتن کي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو ۽ پوءِ ان ڳالهه جو مقابلو ڪيو ته کاڌو ڪيئن هضم ٿئي ٿو جڏهن شرڪت ڪندڙ کاڌا کائڻ کانپوءِ ويهندا يا ليٽيا ويندا هئا ته هنن اهو معلوم ڪيو ته ويهڻ سان هضم نه ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ اضافو ٿئي ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي. محققن جو خيال آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو foodو ته کا foodو توهان جي معدي کي تيز شرح تي leavesڏي ٿو جڏهن وي sittingي جي مقابلي ۾ وي sittingو آهي ، شايد ان حقيقت جي ڪري ته وي sittingل گهٽ آرامده آهي ۽ ان ڪري رت کي هضمي نظام کان پري ڪري ٿو.

اهو فرض ڪرڻ غير معقول نه هوندو ته اها شرح جنهن ۾ کا foodو توهان جي معدي کي leavesڏيندو آهي ان کان به و greaterيڪ آهي جڏهن بي standingي وي downي يا وي lyingي جي مقابلي ۾ ، eو ته س beingو ٿيڻ توهان جي پ onي تي آرام ڪرڻ کان به و effortيڪ ڪوشش و takesندو آهي. جڏھن کان اسان ھميشه ھدف رکون ٿا انھيءَ شرح کي سست ڪرڻ ۾ جنھن ۾ کا foodو اسان جو پيٽ leavesڏي ٿو (سواءِ ورزش جي) تندرستي کي وائڻ ۽ غذائي اجزاء جي جذب کي و boostائڻ لاءِ ، وي sittingي وي standingي ھن حالت ۾ بيھڻ تي.

آهستي ڪريو: اسان جي فاسٽ ۾ ، نه آھي تيزيءَ سان ڪافي سماج ۾ ، اسان س all فائدا و couldي سگھون ٿا شين کي و slowlyيڪ آهستي ڪرڻ سان ، خاص ڪري کائڻ سان. هضم شروع ٿئي ٿو جڏهن اسان چئون پيا ، ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته وowingيڪ آرام سان owingڪڻ توهان جي جسم کي اجازت ڏئي ٿو ته هو انسولين کي ا-۾ releaseڏائي ته جيئن گهٽ ۾ گهٽ انسولين releaseڏجي ۽ توهان جي بلڊ شوگر ڪنٽرول کي وايو وي. اهو منهنجو تجربو آهي ته ماڻهو بيهڻ وقت جلدي کائيندا آهن. ويٺي ويهڻ ۽ صرف پنهنجي ماني کائڻ تي ڌيان ڏيڻ- ۽ پنهنجي مستقبل جي باورچی خانه جي تصويرن کي پن ڪرڻ يا ملازم جي اي ميل جو جواب نه ڏيڻ- توهان جي واپرائڻ جي رفتار کي گهٽائڻ، وڌيڪ چيڀاٽڻ، ۽ آخرڪار پنهنجي کاڌي جي ميٽابولڪ قسمت کي بهتر ڪرڻ لاءِ بهترين عمل آهي.

سو جيتوڻيڪ وي .و تمام گهڻو توهان جي صحت لاءِ خطرناڪ آهي ۽ توهان کي ڏينهن جي اڪثر وقت ۾ پنهنجي بٽ مان نڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگهي ڪيترائي طريقا ڳولڻ گهرجن، جڏهن اهو وقت کائڻ، ويهڻ، کائڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ جو آهي شايد توهان جي هاضمي لاءِ بهترين آهي.

منهنجو خيال آهي ته ويهڻ smokingاهر نڪري ويندو سگريٽ نوشي جي برابر: چاليهه سال ا everyone هرڪو سگريٽ پيئندو هو ۽ ڪنهن به ان کي aيو نه سوچيو. منھنجي سس جي طبيب ا recommendedا تائين سفارش ڪئي آھي ته ھو تماڪ startڪڻ شروع ڪري ته جيئن ان کي و relaxيڪ آرام ملي. ھاڻي ھڪڙي ڊاڪٽر جي تجويز آھي ته تماڪ ndingڪڻ جي سفارش ڪري ، چريو آھي. مان سمجهان ٿو ڪيترن ئي ڏهاڪن ۾ اسان پوئتي ڏسنداسين ۽ حيران ٿي وينداسين ته اسان ڪيئن ممڪن طور تي حصو و haveي سگھون ٿا اھڙي غير صحتمند رويي ۾ س dayو ڏينھن.

لاءِ جائزو