کا Dي جي ڊاڪٽر کان پ Askو: مثالي کاatingي جي رفتار

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مان سمجهان ٿو ته سست کائڻ بهتر آهي، پر ڇا کائڻ جهڙي شيء آهي؟ پڻ آهستي؟

الف: اھو شايد ممڪن آھي ته تمام سست رفتاريءَ سان کائجي ، پر وقت جي ڊيگھ جيڪا ان کي و leي ويندي ھڪ تمام آرامده کا slightlyو ٿورڙو نقصانڪار twoن ڪلاڪن کان و inيڪ ۾ ، ۽ ھي اھو وقت جو عزم ناھي جو گھڻا ماڻھو mealاھڻ لاءِ تيار آھن. .

سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته گهڻا ماڻهو تمام تيز کائي رهيا آهن. اتي ھڪڙو و growingندڙ رجحان آھي گھر کان moreاھر و mealsيڪ کا eatingو کائڻ لاءِ ، ۽ انھن مان گھڻا کا theا ھلائي رھيا آھن جتي آھستي آھستي کائڻ ھڪ ذميواري آھي.

توھان جي کاiteي جي شرح گھٽ ڪرڻ توھان جي کائڻ کي بھتر ڪرڻ جو ھڪڙو سادو حل آھي. ذھني کا eatingو ھن وقت غذائيت ۾ ھڪڙو تمام مقبول موضوع آھي ۽ منسوب ڪيو ويو آھي سست ، عمدي کا eatingي ۾ جنھن ۾ توھان وقت و focusو ۽ focusيان ڏيو توھان جي ھر کا bي جي تجربي لاءِ. ھن فيشن ۾ کائڻ جي مشق ختم ڪري ٿي ڪڏهن ڪڏهن تمام گھڻو واقف تجربو به ايترو تيز کا thatو جو توهان کي ياد ناهي ته توهان ڪيترو کا atو هو يا itا اهو به چکيو هو جيترو و caloriesيڪ استعمال ڪرڻ واري ڪيوريز لاءِ. حقيقت ۾، هڪ مطالعو صرف شايع ٿيل آهي جرنل آف اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ذیابيطس ڏ foundائين ته صحتمند وزن وارا بالغ 88 گھٽ کیلوريون کائيندا ھئا ۽ ھڪ ڪلاڪ بعد پورو محسوس ڪندا ھئا جڏھن پنھنجو پاڻ کي تيز ڪندا ھئا. [ھن حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!] eatingيان سان کائڻ يا ا evenا به ر eatingو سست کا eatingو ھڪڙو littleيو نن -و benefitاتل فائدو آھي: اھو بھتر ڪري ٿو توھان جي چربی گھٽائڻ واري ھارمونز کي ھضم ڪرڻ لاءِ.

هارمون انسولين توهان جي رت جي شڪري ۾ اضافو جي جواب ۾ جاري ٿيڻ لاء بهترين طور تي مشهور آهي. بلڊ شوگر گيم تمام ڪنٽرول بابت آھي: تمام گھڻو خراب آھي توھان لاءِ ، پر تمام گھٽ پڻ آھي توھان لاءِ خراب. آهستي آهستي کائڻ توهان جي جسم کي هن بلڊ شوگر ڪنٽرول واري راند کي فتح ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته انسولين جو ٿورڙو اصل ۾ اڳ ۾ جاري آهي جڏهن توهان چبا رهيا آهيو. پنهنجو کاڌو آهستگي سان کائڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي ان انسولين کي پري ڇڏڻ جو موقعو ڏيو ٿا، جيڪو بلڊ شوگر جي ڪجهه اڳڀرائي تي ضابطو آڻيندو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان پنهنجي رت جي شگر کي پنهنجي جسم جي گهربل حد ۾ رکي سگهو ٿا.

انسولين جي باري ۾ ٿوري ڄاڻ واري حقيقت اها آهي ته اهو پڻ هڪ satiety هارمون آهي، ان ۾ انسولين توهان جي جسم کي اشارو ڏئي ٿو ته توهان وٽ ڪافي آهي ۽ مڪمل آهي. انسولين ان فيشن ۾ ڪم ڪندي جڏھن توھان مناسب مقدار ۾ کا eatو کائيندا. جڏھن توھان و foodيڪ مقدار ۾ کا eatو کائيندا آھيو ، توھان جي بلڊ شوگر تمام گھڻي تيزيءَ سان وesي ٿي ۽ توھان جو جسم تمام گھڻو انسولين releڏي ٿو ، جنھن سبب توھان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي ۽ سخت بک ل -ي ٿي-تمام گھٽ رت جي شگر جي ڪري.

ماڻھو thatاڻن ٿا ته اھو بھتر آھي ته سست کا eatو ، پر گھڻا ماڻھو مڪمل طور تي ان عادت جي وسيع حقيقي فائدن کي نٿا سمجھن. سستي کائڻ توهان جو ڳجهو هٿيار آهي گهٽ استعمال ڪرڻ، پنهنجي کاڌي جو وڌيڪ مزو وٺڻ ۽ هاضمي لاءِ بهترين هارمونل ماحول پيدا ڪرڻ. [هن ٽپ کي ٽوئيٽ ڪريو!] ماني ۾ ٻه ڪلاڪ نه وٺو، پر گهٽ ۾ گهٽ 10 کان 20 منٽ وٺو ۽ هر کائڻ جو مزو وٺو.

لاءِ جائزو