ڇا توهان کي پاڻي جي بدران راندين جو مشروبات پائڻ گهرجي؟

مواد

• پاڻي بمقابلي راندين واري مشروبات
• راندين جي مشروبات ۾ اهم اجزاء
• راندين جا مشروبات راندين سان فائدو وٺي سگهن ٿا
• نن -ي مدت جي مشق
• ٽيم اسپورٽس ۽ وقتي مشق
• ڊگهي مسلسل مشق
• ڪيترا ڪاربس؟
• اهي اڪثر ماڻهن لاءِ اڻ گهربل هوندا آهن
• مشق جو قسم ۽ شدت
• اهي وزن جي گهٽتائي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون
• ڪيترائي مختلف مشروبات توهان جي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• هائڊريٽ هڻڻ
• هائڊريٽ رهڻ لاءِ ٻيا آپشن
• تنهنجي پيئڻ جو مزو
• هيٺيون لائن

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به راندين کي ڏٺو ٿا ، توهان شايد شايد ڏٺو آهي ته مقابلي کان پهريان ، مقابلي دوران يا مقابلي کان پوءِ ائٿليس روشن رنگن جي مشروبات تي ٻرندي رهي ٿي.

اهي راندين جا مشروب ايٿليٽ ۽ وڏين ڪاروبار جو هڪ وڏو حصو آهي دنيا جو.

ڪيترن ئي ماڻهن کي يقين آهي ته اهي مشروبات جادو جي ايلڪسير کي ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ آهن ، ان هوندي به ته توهان ايٿليٽ نه آهيو.

حالانڪه ، ٻيا به توهان کي ٻڌائيندا ته اهو صرف مارڪيٽنگ آهي ۽ توهان کي پاڻي سان لٺڻ گهرجي.

پاڻي بمقابلي راندين واري مشروبات

پاڻي توهان جي جسم جي اڪثريت جو وزن ٺاهيندو آهي ۽ توهان جي جسم جي صحيح ڪم ڪار جي لاءِ اهم آهي ().

پيشاب ، پسڻ ۽ fecesڙن ذريعي پاڻي وڃائڻ کان علاوه ، توهان جو جسم مسلسل توهان جي چمڙي ۽ هوا ذريعي پاڻي وڃائي رهيو آهي.

هنن نقصان کي مٽائڻ ۽ سٺي صحت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي فروغ ڏيڻ لاءِ ، اهو اڪثر ڏينهن ۾ باقاعده پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (،).

جيتوڻيڪ ضرورتون مختلف ٿي سگهن ٿيون ، سفارش ٿيل روزاني سيال جو مقدار 91 ونس (2.7 ليٽر) بالغ عورتن لاءِ ۽ 125 اونس (3.7 ليٽر) بالغ مردن لاءِ (5).

راندين جي مشروبات ۾ اهم اجزاء

پاڻي راندين جي مشروبات جو بنيادي جزو آهي ، پر ان ۾ پڻ ڪاربان ۽ الیکٹرولائٽس شامل آهن ، جيڪي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ هجن ٿا.

انهن مشروبات ۾ موجود ڪارب گهڻو ڪري شگر جي صورت ۾ هوندا آهن جهڙوڪ گلوڪوز ، سُڪروز ۽ فرڪٽوز ، پر اهي پڻ ٻين شڪلن ۾ ملي سگهن ٿا.

عام طور تي ، راندين جي مشروبات 6-8 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ آهن. 6 سيڪڙو حل ۾ تقريبن 14 گرام ڪاربس في 8 مائع آئنس (240 ml) ().

جيتوڻيڪ ، ڪجهه راندين جي مشروبات گهٽ يا صفر-ڪارب گهٽ آهي انهن کي اپيل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ جيڪي پاڻي ۽ برقيات کي اضافي کیلوري کانسواءِ گهرجن ٿا.

اليڪٽرڪوليٽائٽس ، يا معدنيات جيڪي برقي چارج هوندا آهن ، توهان جي جسم جي عام آپريشن لاءِ ضروري آهن (7).

راندين جي پيئڻ ۾ ملندڙ اهم برقي سوڊيم ۽ پوٽاشيم () آهن.

راندين جي مشروبات جي مشهور برانڊن ۾ Gatorade® ، Powerade® ۽ All Sport® شامل آهن.

جيتوڻيڪ اهڙا ڪيترائي مختلف برانڊ موجود آهن ، ممڪن آهي ته مارڪيٽ تي اهم راندين مشروبات جي تاثير ۾ وڏو فرق نه هجي ().

جڏهن ته راندين جي مشروبات تي گهڻي تحقيق ڪئي وئي آهي ، ڪجهه ماڻهن انهن مطالعي جي صحيحيت بابت سوال ڪيو آهي.

خاص طور تي ، ڪجهه وڏن ڪمپنين جي وچ ۾ تعلق بابت خدشا پيدا ڪري ڇڏيا آهن جيڪي رانديون پيئندا آهن ۽ سائنسدان انجام ڏئي رهيا آهن ().

راندين واري مشروبات ۾ پاڻي ۽ اليڪٽرولوز جهڙوڪ سوڊيم ۽ پوٽاشيم شامل آهن. گهڻو ڪري ڪارب پڻ شامل آهن. راندين جا پيئندڙ ڪيترائي برانڊ موجود آهن ، پر شايد جسم تي انهن جي اثرن ۾ شايد وڏو فرق ناهي.

راندين جا مشروبات راندين سان فائدو وٺي سگهن ٿا

راندين واري مشروبات جا بنيادي حصا - پاڻي ، ڪاربون ۽ اليڪٽرولائٽس - هر هڪ ورزش جي ڪارڪردگي جي مختلف رخن لاءِ اهم آهن.

پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس پسڻ ۾ گم ٿي ويندا آهن ، ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي ، خاص طور تي ڊگهي عرصي واري مشق دوران ().

توهان جو جسم ڪاربز توهان جي عضون ۽ جگر ۾ گليڪوجن کي ذخيرو ڪري ٿو ، جيڪي ورزش دوران ٻارڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ().

ورزش کان اڳ يا مشق دوران ڪارب کائڻ کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته ڪيترو جلدي توهان جو جسم پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن مان هلندو رهي ().

راندين جا مشروبات انهن ٽن اهم عنصرن کي مهيا ڪرڻ جي لاءِ ڪيا ويا آهن جن سان مقصد ورزش جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ يا بحال ڪرڻ ().

ڪيترين ئي اڀياس ورزش جي ڪارڪردگي تي راندين جي مشروبات جي اثرن جو جائزو ورتو آهي ۽ گهڻو ڪري اهو تحقيق راندين ۾ ڪيو ويو آهي.

نن -ي مدت جي مشق

اهو مڪمل طور تي واضح ناهي ته جيڪڏهن راندين جا مشروبات نن durationي عرصي جي مشق لاءِ فائدي مند آهن.

ھڪڙي رپورٽ ۾ شديد سائيڪل هلائڻ يا 30-60 منٽن تائين ھلندڙ چنڊن جي جاچ پڙتال ڪئي وئي).

پڙهائي جا ڇهه ظاهر ڪيو ته راندين جي مشروبات ورزش جي ڪارڪردگي کي فائدو ڏنو. جيتوڻيڪ ، سڀني شرڪت ڪندڙن تربيت ڏيندڙ ائٿليٽ سخت مشق ڪئي.

تربيت ڏيندڙ سائيڪلسٽن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته هڪ راندين واري پيئڻ جي شدت سائي سائيڪل جي هڪ ڪلاڪ دوران تقريبا 2 سيڪڙو بهتر ٿي ، مقابلي واري جڳهه جي مقابلي ۾ ().

انهن نتيجن جي باوجود ، مختصر عرصي جي سرگرمين لاءِ راندين جي مشروبات جي فائدن کي سهارو ڏيڻ لاءِ مضبوط ثبوت نه آهن ، جهڙوڪ جمپنگ ، اسپرنٽنگ ۽ چپلتا مشق ().

ساڳي طرح وزن جي تربيت لاءِ واضح فائدا ظاهر نه ڪيا ويا آهن (،).

ٽيم اسپورٽس ۽ وقتي مشق

فٽبال ، باسڪيٽ بال ۽ فوٽ بال وانگر راندين جي راندين ۾ راندين جي مشروبات جو استعمال تمام عام آهي.

انهن راندين ۾ وقتي سرگرميون شامل آهن ، جيڪي شديد مشق ۽ آرام جي وچ ۾ متبادل آهن.

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ پيئڻ واريون راندين جي پيئڻ وانگر ٿڪ کي گهٽائي سگهندي آهي ۽ راندين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهندي جهڙوڪ فٽبال ۽ رگبي ().

ٻين مطالعات وقتي آرام سان گڏ 1،5-4 ڪلاڪ جي سائيڪلنگ جي چڪاس ڪئي آهي.

هڪ رپورٽ مان معلوم ٿئي ٿو ته 12 مان 9 پڙهائي هن قسم جي مشق کي استعمال ڪندي بهتر ڪارڪردگي ڏيکاري جڏهن راندين جي مشروبات کپي ، جي جڳبو () جي مقابلي ۾.

ڊگهي مسلسل مشق

وقتي مشق جي برعڪس ، مسلسل مشق آرام جي عرصي سان نه ڪئي ويندي آهي.

ڪيترائي مطالعو ڪاربوهائيڊريٽ مشروبات جي اثرن جو جائزو ورتو آهي راندين جي مشروبات وانگر ، مسلسل ورزش دوران 1-4 ڪلاڪ يا وڌيڪ وقت ، جيئن هلائڻ ۽ سائيڪل هلائڻ.

انهن مطالعي جي گهڻائي ڪارڪردگي ۾ سڌارو ڏيکاري ٿي جڏهن اهي مشروبات استعمال ڪندي ().

ساڳئي طرح ، ٽيم راندين ۾ ائٿليٽ جيڪي گهڻو ڪري مسلسل مسلسل مشق وانگر جيترا هوندا آهن ، جهڙوڪ ساکر ، راندين جي مشروبات مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ().

اهي سڌارايون شايد حقيقت جي ڪري ٿي ته راندين واري مشروبات توانائي جي لاءِ ڪاربس فراهم ڪن ٿيون جئين توهان جي جسم جا اسٽور گهٽ ٿين ۽ ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين.

ڪيترا ڪاربس؟

عام طور تي ، ڪاربس جو تعداد جيڪو فائدي ۾ هوندو آهي وڌندي آهي ورزش جي مدت وڌندي آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڪاربن جي نن amountsي مقدار (30 گرام في ڪلاڪ کان گهٽ) 30-75 منٽن تائين جاري ٿيندڙ واقعن ۾ ورزش جي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهن ٿيون ().

اهو سڻڀ سفارش ڪئي وئي آهي ته 30 گرام ڪاربس في ڪلاڪ ، يا تقريباََ 16 سيڪڙو ڪاروباري مشروبات جو 6 سيڪڙو ڪاربس سان ، 2-2 ڪلاڪن تائين جاري ڪيل سيشن ۾.

2-3 ڪلاڪ جي آخري سيشن وڌيڪ ڪاربن مان فائدو وٺي سگھي ٿو- 60 گرام في ڪلاڪ تائين ().

پوءِ به ، اهي سفارشون آرام کان سواءِ مسلسل اعليٰ ڪوشش واري سرگرمي لاءِ آهن. ساڳئي هدايتون ڪجهه وقتي سرگرمين تي لاڳو نه ٿيون ٿين جيئن وزن جي تربيت.

ايٿليٽز ۾ ، راندين جي مشروبات ورزش جي مختلف قسمن ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي ، آرام سان گهڻي عرصي تائين ورزش لاءِ واضح فائدن سان ڏٺو ويندو آهي. ڪاربس جو تعداد جيڪو فائدي ۾ هوندو آهي وڌندي آهي ورزش جي مدت وڌندي آهي.

اهي اڪثر ماڻهن لاءِ اڻ گهربل هوندا آهن

غور ڪرڻ جا ڪيترائي عنصر آهن جڏهن اهو فيصلو ڪرڻ ته ڇا راندين وارو مشروبات توهان کي فائدو ڏئي ٿو.

مشق جو قسم ۽ شدت

پهرين ، توهان جي مشق جي عادتن تي غور ڪريو ، انهي سان گڏ توهان جي سکيا جي مدت ۽ شدت.

راندين جي مشروبات رانديگرن کي فائدو ڏئي سگھن ٿا جيڪي ڊگهي يا سخت تربيتي سيشن ۾ مشغول هوندا آهن ، اهي شايد جم جي وڃڻ وارن سڀني کان وڌيڪ اڻ گهربل آهن.

جيڪڏهن توهان گهٽ يا وچولي ورزش انجام ڏيو ، جئين هلندڙ يا جاگنگ ، گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ لاءِ ، توهان شايد راندين جي مشروبات استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

اهڙي طرح ، جيڪڏهن توهان صرف وزن جي تربيت انجام ڏيو ٿا ، توهان شايد شايد راندين جي مشروبات استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، جيتوڻيڪ توهان جم ۾ هڪ ڪلاڪ وڌيڪ گذاريندا آهيو.

شايد توهان جو گهڻو وقت سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪري رهيو آهي ، ۽ وزن جي سکيا توهان جي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي گهٽ نه ڪندي آهي جيتري برداشت ورزش.

جيڪڏهن توهان راندين جي پيئڻ جو فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ، توهان کي شايد مشق ڪرڻ جي لاءِ نن amountsي مقدار جو استعمال ڪرڻ گهرجي هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت تائين ۽ گهٽ ۾ گهٽ 30 گرام ڪاربس جي وڌيڪ نه هوندي سيشن لاءِ 1-2 ڪلاڪ (

اهي وزن جي گهٽتائي تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون

انهن کي وزن برقرار رکڻ يا گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، هڪ ٻيو اهم عنصر توانائي جو توازن آهي ، يا انهن جيلورين جي تعداد جي وچ ۾ توازن جيڪو توهان ساڙيو ۽ ساڙيو ٿا.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي کائڻ جي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن راندين جا مشروبات توهان جي ورزش جي اهڙي قسم لاءِ اڻ گهربل آهن ، انهن کي استعمال ڪرڻ توهان کي اڻ گهربل کیلوري فراهم ڪندو آهي جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ جي مقصدن کي روڪي سگهن.

بهرحال ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ورزش دوران راندين جي مشروبات جو استعمال ورزش دوران استعمال ڪيل ڪلوريز کي ”رد“ نه ڪندو آهي.

مثال طور ، 150 ڪلو (68 ڪلوگرام) ماڻهو شايد 30 منٽن تائين جاگنگ ڪري 240 کیلوري جلائي سگهي ٿو (17).

عام راندين واري مشروب جي 12 فلاڊ اونس (355 ml) کائڻ سان شايد 20 گرام ڪاربس ۽ صرف 80 کیلوريون مهيا ٿين ٿيون.

تنهن هوندي ، اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته ڪجهه سرگرميون شايد ڪيتريون ئي کیلوريون نه ساڙي ڇڏين ، ايستائين جيڪڏهن اهي ڏکيو محسوس ڪن.

مثال طور ، وزن جي سکيا 30 منٽن جي سيشن ۾ تقريبن 120 جيلوريز کي جلائي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) وزن وڌو.

سوچيو ته ڇا توهان جو مشق ۽ قسم جو ڊگهو راندين جي مشروبات جي ضرورت آهي ۽ خبردار ٿيو ته توهان انهن مشروبات مان ڪيتري کیلوري استعمال ڪريو ٿا.

جيتوڻيڪ راندين واري مشروبات ورزش جي ڪيترن ئي قسمن جي دوران ائٿليٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، اهي شايد اڪثر ماڻهن لاءِ غير ضروري آهن. جيڪڏھن توھان اھو مشروب پيئندا آھيو ، اھو ضروري آھي ته ان کي وڌيڪ استعمال نه ڪريو.

ڪيترائي مختلف مشروبات توهان جي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

راندين جي مشروبات جي گهڻو ڪري مارڪيٽ توهان جي ڇنڊڇاڻ ختم ڪرڻ جي طاقت تي ڌيان ڏين ٿا پاڻي ۽ بجلي خارج ڪرڻ وارين جاينس.

هائڊريٽ هڻڻ

توهان ڪيتري وقت تائين توهان ڪيتري ئي شدت ۽ شدت سان ورزش ڪري رهيا آهيو ، توهان جي تربيتي سطح ۽ توهان جو ماحول.

انسان ۾ پسڻ جي شرح تقريبن 10 سيال آونس / ڪلاڪ (0.3 ليٽر / ڪلاڪ) کان 81 سيال آونس / ڪلاڪ (2.4 ليٽر / ڪلاڪ) تائين ٿي سگهي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ائٿليٽ ورزش دوران پسينن ذريعي پنهنجي جسم جو وزن 2-3 سيڪڙو کان وڌيڪ نه وڃايو ().

تنهن هوندي ، اهو بحث ڪيو ويو آهي ته ڇا راندين جا مشروبات توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ پاڻي کان وڌيڪ اثرائتو آهن.

هائڊريٽ رهڻ لاءِ ٻيا آپشن

هڪ مطالعي 13 مقابلي ۾ مختلف مشروبات جي مقابلي ۾ ، مشروبات جي مشروبات ۽ پاڻي سميت ، ڏسڻ لاءِ ته اهي جسم تي ڪيتري حدف ٿيل آهن ().

محققن انهن هر مشروبات مان 33.8 سيال آونس (1 ليٽر) فراهم ڪيا ۽ ايندڙ ڪيترن ئي ڪلاڪن دوران پيشاب گڏ ڪيو.

انهن اهو معلوم ڪيو ته کير ، نارنجي جوس ۽ هڪ زباني هائيڊريشن حل هائيڊريشن جي تمام وڏي مقدار فراهم ڪئي آهي.

زباني ري هائيڊريشن حل خاص طور تي مايع برقرار رکڻ جو سبب بڻيا وڃن ٿا ۽ سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي عام سطح تي عام پيئڻ واري پيئڻ کان وڌيڪ.

هن مطالعي مان هڪ دلچسپ نتيجو اهو نڪتو ته پاڻي ، راندين واري پيئڻ ، چانهه ۽ ڪولا جي هائڊريٽنگ ڪرڻ واري صلاحيت ۾ ڪوبه فرق نه هو.

حقيقت ۾ ، ڪجهه مشروبات جيڪي عام طور تي ڊي هائيڊريشن سمجهيا ويندا آهن ، جهڙوڪ ڪافي ۽ بيئر ، جسم کي پاڻي جيترو پاڻي جيترو.

حقيقت ۾ ، ٻين تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ڪافي توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، مشهور عقيدي جي برعڪس ().

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گهڻو ڪري مشروبات توهان جي روزاني سيال جي ضرورتن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا ۽ توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪندا.

هن جو اهو مطلب ناهي ته توهان کي مشق دوران ڪالا يا بيئر پائڻ گهرجي ، پر اهو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ مختلف قسم جو مشروبات س throughoutي ڏينهن ۾ هائيڊريشن مهيا ڪري سگهي ٿو.

تنهنجي پيئڻ جو مزو

هڪ ٻيو عنصر غور ڪرڻ اهو آهي ته توهان جي ڪجهه مشروبات مان لطف اندوز ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته راندين جي مشروبات جو ذائقو ايٿليٽس وڌيڪ پيئڻ جي ڪري ٿو جيڪڏهن اهي اڪيلو پاڻي پيئندا ().

انهي جي نتيجي ۾ ، مشروبات جيڪي بهتر ذائقو ڏين ٿا سيالين جو استعمال وڌائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو انهن ۾ گھڻو ڪري ڊي هائيڊريشن جا خطرا.

راندين جي مشروبات شايد توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪن ، ٻيا ڪيترائي مشروبات پڻ ڪري سگھن ٿا. پاڻي ۽ راند جي مشروبات گهڻو مقدار ۾ هائڊريشن فراهم ڪن ٿا ، جيتوڻيڪ راندين جي مشروبات جو ذائقو شايد ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ پيئندو هجي.

هيٺيون لائن

اسپورٽس مشروب ايٿليٽس ۽ تفريحي ورزش ڪندڙن ۾ تمام مشهور آهن ، پر اهو بحث ڪيو ويو آهي ته ڇا اهي سادي پاڻي کان بهتر آهن.

راندين واري مشروبات جو بنيادي جزو پاڻي ، ڪارب ۽ اليڪٽرولائٽ آهن.

ريسرچ ائٿليٽ ۾ انهن جي فائدي ۽ انهن جي ڊگهي يا شدت واري مشق ڪرڻ وارن مدد ڪري ٿو. سفارش ٿيل رقم ورزش جي قسم جي بنياد تي مختلف ٿئي ٿي.

جيتوڻيڪ ، عام آبادي ۾ اڪثر سرگرم فرد راندين جي مشروبات جي سخت ضرورت يا ڪافي ڊگهو مشق نه ڪندا آهن.

اضافي طور تي ، ڪيترائي مشروبات توهان جي جسم کي هائيڊريٽ ڪري سگهن ٿا جيترو موثر طور تي راندين جي مشروبات ، سادو پاڻي سميت.

جيڪڏهن توهان راندين جي مشروبات استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪريو ، انهن جي ڪيلوري مواد مان خبردار ٿيو.

مجموعي طور تي ، راندين جي مشروبات تمام سرگرم فرد ۽ ائٿليٽ کي فائدو ڏئي سگھن ٿا ، پر اهي اڪثر ماڻهن لاءِ ضروري نه هوندا آهن.