توھان جي ھدايت BCAAs ۽ ضروري امينو اسيدن جي فائدن لاءِ

مواد

• عبرت: امينو ايسڊز جا عضلتون benefitsاھڻ جا فائدا ،ا آھن ، خاص طور تي گونجدار بابت BCAAs (برانچڊ چين امينو اسيد)؟
• BCAAs جا فائدا
• BCAAs جا ذريعا
• لاءِ جائزو

عبرت: امينو ايسڊز جا عضلتون benefitsاھڻ جا فائدا ،ا آھن ، خاص طور تي گونجدار بابت BCAAs (برانچڊ چين امينو اسيد)؟

الف: امينو اسيد عمارت جا بلاڪ آهن جيڪي پروٽين اهيندا آهن. توھان جو جسم انھن کي گڏ ڪري ٿو Legos وانگر عضلتون اھڻ لاءِ. جڏھن توھان جو جسم ڪجھ makeاھي سگھي ٿو خرچي مان (سڏيو ويندو غير ضروري امينو ايسڊز) ، توھان کي حاصل ڪرڻو پوندو (يا (ضروري امينو اسيد) ، کا foodي يا سپليمنٽس مان. هنن ضروري امينو اسيد-خاص طور تي ھڪڙي خاص قسم کي برانچڊ چين امينو ايسڊس (BCAAs) چئبو آھي-محدود عنصر آھن توھان جي جسم جي عضلات toاھڻ جي صلاحيت ۾. ھتي آھي و onيڪ BCAAs بابت ، BCAAs جا فائدا ، ۽ انھن کي پنھنجي غذا ۾ ڪيئن شامل ڪجي.

you'reا توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو پائونڊ گھٽائڻ يا پنھنجي PR کي مات ڏيڻ ، پنھنجي عضلاتي ڪاميٽي و increasingائڻ ضروري آھي ، it'sو ته اھو وزن گھٽائڻ ۽ ڪارڪردگي toنھي جي اھميت آھي. انهي سان گڏ، عضلتون تمام، تمام سست تعمير ٿيل آهن. جڏهن ته چربی نقصان آساني سان تيز ٿي سگهي ٿو، عضلات جي تعمير نه ٿي سگهي. (ھتي س allي سائنس آھي ته ڪيئن عضلتون andاھيون ۽ چربی ڪيئن ساڙيان.)

بونس: عضلتون سڄو ڏينهن ڪلوريون ساڙينديون آهن، مطلب ته ورزش ڪرڻ وقت توهان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا ۽ توھان و burnيڪ کیلوريون ساڙي sittingڏيندؤ صوفن تي وي scoreل (اسڪور!). ا ifا به جيڪڏهن توهان و moreيڪ عضلتون شامل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو ، توهان ورزش دوران عضلات کي ٽوڙي thatڏيو جنهن کي buيهر تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان workئي ڏينهن againيهر ڪم ڪري سگھو. اھو whyو آھي ، منھنجي گراهڪن جا مقصد جيڪي به ھجن ، اسان ھميشه انھن ترجيحن کي برقرار رکڻ تي ترجيح ڏيون ٿا جيڪي انھن وٽ آھن ۽ امڪاني طور تي و buildingيڪ تعمير ڪن ٿا-جن لاءِ ڪافي پروٽين ۽ صحيح امينو اسيد حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي. (۽، پڻ، هڪ سبب ڇو ته توهان کي ڳري وزن کڻڻ گهرجي.)

BCAAs جا فائدا

BCAAs جا ٽي قسم آھن: leucine، isoleucine ۽ valine. انھن کي شاخدار زنجير امينو اسيد سڏيو و becauseي ٿو becauseاڪاڻ ته انھن جي ڪيميائي upاھڻ ۾ ھڪڙي منفرد شاخ وارو structureانچو آھي (جھڙي وڻ جي شاخ). ھي انھن کي ڏئي ٿو ڪجھ دلچسپ صلاحيتون جيڪي otherيا ڪو امينو ايسڊ ناھن.

BCAAs جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته اهي عضلات جي ڀڃڪڙي کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اھي مدد ڪن ٿا شرح و whichائڻ ۾ جنھن ۾ توھان جو جسم پروٽين buildاھي سگھي ٿو تنھنڪري توھان عضلات کي تيزيءَ سان نه ٽوڙي رھيا آھيو جيترو توھان buildيھر تعمير ڪري سگھوٿا. Leucine هن عمل ۾ اهم BCAA آهي. (ھتي و moreيڪ آھي leو ته leucine ايترو ضروري آھي برقرار رکڻ ۽ عضلات جي تعمير لاءِ.)

BCAAs ورزش لاءِ fuelارڻ پڻ فراهم ڪن ٿا. هڪ شديد ورزش دوران ، بي سي اي ايز جي منفرد structureانچي انهن کي اجازت ڏئي ٿي ته اهي توهان جي عضلات لاءِ ايندھن طور ڪم ڪن. ۽ آخرڪار، اهي توهان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون: ڪيترائي مطالعو BCAA جي انٽ ۽ لين جي وچ ۾ لاڳاپا ڏيکاري ٿو، ۽ BCAAs جي اعلي ذخيري عام طور تي لينر جسم سان لاڳاپيل آهن.

BCAAs جا ذريعا

1. BCAA سپليمينٽس: BCAAs سان مشروبات تمام مقبول ٿي چڪا آھن ۽ گھڻن وڏن ليمن ۽ ميوي جي ذائقي ۾ اچن ٿا جيڪي ذائقو نه آھن جيئن توھان صرف پروٽين پيئندا آھيو. ھي پراڊڪٽس areيڪ آھن استعمال ڪرڻ لاءِ صحيح ورزش کان پوءِ يا ڊگھي تربيتي سيشن دوران (90 منٽن کان ويڪ). بهرحال ، اتي ڪي به سائنسي ثبوت نه آهن جن جي مدد ڪري خالص BCAA سپليمنٽس جا benefitsيا فائدا proteinين پروٽين مشروبات يا کا foodsن تي جيڪي انهن امينو اسيدن جي سا amountsئي مقدار ۾ آهن ، تنهنڪري محسوس نه ڪريو ته توهان کي استعمال ڪرڻو پوندو BCAA ضميمو. (لا :اپيل: توھان جي مڪمل ھدايت قبل از ۽ پوسٽ ورزش جي سپليمنٽس لاءِ.)

2. Whey پروٽين يا چاڪليٽ کير: ھڪڙو سادو جھٽڪو م proteinي پروٽين سان پھچائيندو س allني BCAAs کي جيڪي توھان کي گھرجن alongين س essentialني ضروري امينو اسيدن سان گڏ توھان جي عضلات جي تعمير ۽ بحالي جي ڪوششن کي پورو ڪرڻ لاءِ. يا توهان کي صرف هڪ گلاس چاکليٽ کير جو توهان جي غذائي بحالي امداد جي طور تي خدمت ڪري سگهو ٿا. کير قدرتي طور تي BCAAs سان edريو ويندو آهي ۽ ٿوري شامل ٿيل شوگر چاکليٽ مان و exerciseيڪ مدد ڪندي و recoveryيڪ ورزش واري سيشن کانپوءِ بحالي ۾.

3. سڄو کاڌو: مڇي، انڊا، ٿلهو گوشت، ڪڪڙ ۽ ترڪي سڀني ۾ انهن اهم امينو اسيد جي وڏي مقدار هوندي آهي. (ntوٽن تي sourcesل ذريعن کي اڪثر نامڪمل پروٽين سمجھيو ويندو آھي ، پر توھان انھن کي گڏ ڪري سگھوٿا مڪمل پروٽين اھڻ لاءِ.)

4. مٽر يا چانور پروٽين: CAوٽن جي پروٽين عام طور تي BCAAs ۾ گھٽ ھوندي آھي ، پر مٽر پروٽين ھن علائقي ۾ ھڪڙو استثنا آھي. بس پڪ ڪريو ته وڌيڪ مجموعي پروٽين ۾ وٺو تمام ضروري امينو اسيد حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي جسم جي ضرورت آهي. ھڪڙو مطالعو شايع ٿيل آھي غذائي جرنل ڏ thatائين ته 40 گرام چانورن جي پروٽين ڪم ڪيو ۽ گڏوگڏ 40g Whey پروٽين جو جڏھن اھو آيو جسم جي جوڙجڪ کي بھتر ڪرڻ جو. پر جڏھن کیلوريون و premiumي و premiumن ٿيون ، وھي ٿي و postي بھترين ورزش جو انتخاب ، جئين توھان گھڻو ڪري سا aيو اثر حاصل ڪري سگھوٿا جيئن مطالعي ۾ ڏيکاريو ويو آھي ا whe جي مقدار جيترو (20 گرام) توھان جي مقابلي ۾ چانورن جي پروٽين سان گھٽ حاصل ڪرڻ جي ڪري. ضروري ۽ شاخن واري زنجير امينو اسيد جو تناسب. (لا Relatedاپيل: عورتن لاءِ بھترين پروٽين پاؤڊر.)

لاءِ جائزو