ڊائٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: ڪارب لوڊ ڪرڻ بابت حقيقت

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: carbا ميراٿن کان ا carb ڪارب لوڊ ڪندي واقعي منھنجي ڪارڪردگي بھتر ٿيندي؟

الف: هڪ ريس کان هڪ هفتو ا many ، ڪيترائي فاصلا nersائيندڙ پنهنجي تربيت کي گهٽائي رهيا آهن جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار و increasingائي رهيا آهن (ڪل کیلوري جو 60-70 سيڪڙو تائين twoه ٽي ڏينهن ا)). مقصد آهي ذخيرو ڪرڻ جيترو توانائي ۾ (گلائڪوجن) جيترو ٿي سگھي عضلات ۾ وقت و extendائڻ لاءِ ٿڪاوٽ کي ، روڪڻ ”ديوار کي مارڻ“ يا ”kingڪڻ“ ، ۽ نسل جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ. بدقسمتي سان ، ڪارب لوڊ ڪرڻ ر onlyو ل deliverي ٿو پهچائڻ انهن مان ڪجھ واعدن تي. ڪاربوهائيڊريٽ لوڊ ڪرڻ دوران ڪندو آهي توهان جي عضلتون گلائڪوجن اسٽورن کي پورو ڪريو، اهو هميشه بهتر ڪارڪردگي ۾ ترجمو نٿو ڪري، خاص طور تي عورتن لاء. ھتي whyو آھي:

مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ هارمونل فرق

ايسٽروجن جي گھٽ effectsاتل س ofاتل اثرن مان ، پرائمري خاتون جنس ھارمون ، ان جي صلاحيت آھي تبديل ڪرڻ جي جتي جسم کي ايندڻ ملي ٿو. و specificallyيڪ خاص طور تي ، ايسٽروجن سبب بنائي ٿو عورتن کي چربی استعمال ڪرڻ جو بنيادي fuelارڻ ذريعو طور. ھن رجحان جي و confirmedيڪ تصديق ڪئي وئي آھي ا studiesياسن ۾ ، جنھن ۾ سائنسدان ماڻھن کي ايسٽروجن ڏين ٿا ۽ پوءِ مشاهدو ڪن ٿا ته عضلات گليڪجن (ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊز) ورزش دوران بچي و meaningن ٿا ، مطلب ته چربي بدران fuelارڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿي. جيئن ته ايسٽروجن سبب ٿئي ٿو ته عورتون ترجيحي طور استعمال ڪن ٿيون چربی استعمال ڪرڻ جي پنھنجي ڪوششن ۾ ، تيزيءَ سان و increasingندڙ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار و bodyائڻ سان توھان جي جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪيو و asي fuelو ته ايندھن بھترين حڪمت عملي نٿو ل (ي (عام اصول جي طور تي ، پنھنجي فزيولوجي سان وڙھڻ ڪڏھن به س ideaو خيال ناھي).

عورتون مردن وانگر ڪارب لوڊ ڪرڻ جو جواب نه ڏينديون آهن

ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو ۾ جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي ڏ thatائين ته جڏھن عورتون ڊوڙنديون پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار و caloriesائين 55 کان 75 سيڪڙو ڪل ڪلوريز (جيڪو گھڻو آھي) ۾ ، انھن کي عضلات جي گليڪوجن ۾ ڪو به اضافو محسوس نه ٿيو ۽ انھن ڏ sawو 5 سيڪڙو ڪارڪردگي جي وقت ۾ س improvementارو. ئي طرف ، مطالعي ۾ مرد تجربا ڪيا ويا 41 سيڪڙو عضلات گليڪوجن ۾ ۽ 45 سيڪڙو ڪارڪردگي جي وقت ۾ س improvementارو.

هي Bيون لائينمارٿن کان اڳ ڪارب لوڊ ڪرڻ تي

مان سفارش نه ٿو ڪريان ته توهان ڪاربوهائيڊريٽ لوڊ ڪريو توهان جي نسل کان اڳ. توھان جي ڪارڪردگيءَ تي ھڪڙو نن (و (جيڪڏھن ڪو) اثر ھجڻ کان علاوه ، ڪاربوهائيڊريٽس ۾ تيزيءَ سان و increasingڻ اڪثر ماڻھن کي fullڏي ٿو fullريل ۽ atedريل محسوس ڪرڻ. ان جي بدران ، پنھنجي غذا کي سا keepيو رکو (فرض ڪريو ته اھو عام طور تي صحتمند آھي) ، ھڪڙي ڪاربوهائيڊريٽ کا mealي کائو رات کان ا night رات ، ۽ انھيءَ تي focusيان ڏيو جيڪو توھان کي ذاتي طور تي ڪرڻ گھرجي توھان کي بھترين محسوس ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو