ڊائٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: Eا توھان کائي رھيا آھيو گھڻيون صحتمند چربيون؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: مون کي خبر آهي ته بادام، ايواڪاڊو، زيتون جو تيل ۽ سامون جهڙيون کاڌن ۾ مونو انساچوريٽيڊ ڀاڄيون هونديون آهن، پر ڪيترو ”صحتمند چربی“ تمام گهڻي آهي؟ ۽ وزن گھٽائڻ کانسواءِ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ مون کي انھن مان ڪيترو ٿtyو کا foodsو کائڻ گھرجي؟

الف: وڏو سوال. چربی هڪ س thingي شيءِ آهي ، پر اهي ان ۾ مختلف ناهن جيڪي توهان آهيو ڪري سگھي ٿو انھن مان گھڻو حاصل ڪريو. کیلوريون ڪم ڪن ٿيون ، ۽ خاص ڪري تيل سان ، easyاڻڻ کان سواءِ تمام گھڻيون کیلوريون و toڻ آسان آھي. مان و toي رهيو آهيان هڪ coupleه مفروضا soاهڻ لاءِ ته جيئن آئون توهان جي سوالن جا و accurateيڪ صحيح جواب ڏئي سگهان.

اچو ته فرض ڪريو ته توهان روزانو 1700 ڪلوريون کائيندا آهيو، ۽ توهان هڪ غذا جي پيروي ڪندا آهيو جيڪا لڳ ڀڳ 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 30 سيڪڙو پروٽين، ۽ 30 سيڪڙو چربی (هڪ سمجھدار، اعتدال پسند غذا) آهي. توهان هر روز 3 ماني ۽ 1 ناشتو بادام (1oz) کائيندا آهيو.

انھن نمبرن کي استعمال ڪندي توھان کائي رھيا آھيو 57 گرام في ڏينھن في ڏينھن. بادام جي 1oz جي ناشتي ۾ 14 گرام چربی شامل آهي، جيڪا توهان جي هر کاڌي لاءِ 14 گرام چربی ڇڏيندي آهي. هي ٿلهي جي مقدار آهي جيڪا 1 چمچ تيل ۾ ملي ٿي (زيتون، تل، ناريل، ڪينولا، وغيره) يا اڌ ايواڪاڊو. هڪ اونس پنير تي مشتمل آهي 9 گرام چربی ، جڏهن ته 1 پوري هڏي ۾ شامل آهي 6 گرام. توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهو اصل ۾ تمام آسان آهي توهان جي روزاني مقصدن کي پورو ڪرڻ.

ٿلهي جو مقدار جيڪو توهان کي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندو آهي وڌيڪ ڪل ڪلورين جو سوال آهي. توھان کي ضرورت ناھي ته بند ڪيو و theي 30 سيڪڙو ڪلوريز مان فٽ مثال مان جيڪو مون مٿي استعمال ڪيو ، پر 30-35 سيڪڙو جي وچ ۾ آھي جتي اڪثر ماڻھن کي لينڊ ڪرڻ گھرجي ، جيستائين اھي و aggressيڪ جارحاڻي انداز ۾ ڪاربوهائيڊريٽس کي محدود نه ڪن (ڪل ڪلوريز جو 20 سيڪڙو). تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊائٽ سان تحقيق ڏيکاري ٿي ته توھان پنھنجي چربی جي استعمال سان گھڻو وڌيڪ آزاد ٿي سگھو ٿا جڏھن توھان جي ڪاربوهائيڊريٽ تمام گھٽ آھي.

ھڪڙي آخري صلاح جيڪا مان ھميشه گراهڪن کي tellايان ٿو تيل ماپڻ. 2 Tbsp زيتون جو تيل هڪ پين ۾ وجھڻ تمام آسان آھي 1. جي بدران. ھي سادي حڪمت عملي فوري طور تي موٽائي سگھي ٿي توھان جي چر fatي ۽ ڪوريوري جي مقدار کي و excessيڪ کان مثالي.

ڊاڪٽر مائڪ روسل، پي ايڇ ڊي، هڪ غذائي صلاحڪار آهي، جيڪو پنهنجي گراهڪ لاءِ پيچيده غذائي تصورن کي عملي عادتن ۽ حڪمت عملين ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ مشهور آهي، جنهن ۾ پيشه ور رانديگر، عملدار، فوڊ ڪمپنيون، ۽ اعليٰ فٽنيس سهولتون شامل آهن. ڊاڪٽر مائڪ جو ليکڪ آهي ڊاڪٽر مائيڪ جو 7 قدم وزن گھٽائڻ جو منصوبو ۽ ايندڙ غذائيت جا 6 ستون.

رابطو ڪريو ڊاڪٽر مائڪ سان و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ لاءِ Twitter تي ikmikeroussell کي فالو ڪندي يا سندس فيس بڪ پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو