ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: وزن و Withoutائڻ کانسواءِ موڪلن مان ڪيئن لطف اندوز ٿيو

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: موڪلن تي وزن حاصل نه ڪرڻ لاء توهان جا مٿيان ٽي ٽوٽڪا ڇا آهن؟

الف: مون کي پسند آهي هي فعال طريقو. موڪلن دوران و gainندڙ وزن گھٽائڻ بھترين طريقو ٿي سگھي ٿو ھر سال ڊگھو رھڻ لاءِ. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سياري جي موڪلن دوران سراسري وزن هڪ پائونڊ آهي. ٿي سگھي ٿو ته اھو ايترو خراب نه ل butي ، پر اصل مسئلو اھو آھي ته گھڻا ماڻھو و everائي نٿا و theن اضافي پائونڊ وزن جيڪي انھن موڪلن دوران رکيا آھن ، مطابق شايع ٿيل ھڪڙي رپورٽ ۾. نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن. ۽ اھو بدتر خبر آھي انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ا already ۾ ئي وweightيڪ وزن وارا آھن. ٽفٽس يونيورسٽي مان 2000 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وڌيڪ وزن وارا بالغ 5 پائونڊ کان وڌيڪ حاصل ڪن ٿا 6 هفتن جي عرصي دوران شڪرگذاري کان نئين سال تائين.

تنهن ڪري، توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا مٺي موسم ذريعي توهان جي کمر لائن کي وڌائڻ کان سواء؟ ھتي آھن ٽي فعال حڪمت عمليون يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان جي نئين سال جي قرارداد نه ھوندي ”و loseائڻ لاءِ 5 پائونڊ جيڪي مون حاصل ڪيا ڊسمبر دوران.

1. ڊسمبر جي آخري هفتي تائين انتظار نه ڪريو. وزن گھٽائڻ تي reallyيان واقعي شروع ٿئي ٿو گرم ڪرڻ ڪرسمس ۽ نئين سال جي وچ ۾ (ھيلو ، قراردادون!) ، پر جيڪڏھن توھان انتظار ڪري رھيا آھيو ان وقت تائين پنھنجي مزيدار غذا ۾ ڊائل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ، تمام دير ٿي چڪي آھي. و focusيڪ فعال ٿيڻ تي focusيان ڏيڻ شروع ڪريو ۽ ڊائل ڪريو پنھنجي غذائيت ۾ ھاڻي. و dilيڪ محتاط ھفتن جي دوران ڏانھن و leadingي رھيو آھي نئون سال ، makeاھيندو ڪنھن غير متوقع غذائي اڻ برابريءَ جو جيڪو پاپ ٿي و holidayي ٿو موڪلن جي جشن جي ڪري.

2. پنهنجو پاڻ کي مزو ڏيو، صرف تمام گهڻو نه. موڪلون هڪ وقت آهي پاڻ کي دوستن ۽ ڪٽنب سان لطف اندوز ڪرڻ لاء. نه ٿيو ”اھو ماڻھو“ کائي رھيو آھي ڪڪڙ جو breastاتي breastاamedيل بروڪلوليءَ سان ڪنڊ ۾ ، جڏھن ھر ڪو ڪرسمس ڊنر مان لطف اندوز ٿئي. پنھنجي منصوبي تي قائم رھو جيئن توھان عام طور تي سڄي مھيني ۾ ڪندا آھيو ته جيئن توھان ڳڻائي سگھوٿا توھان جي اسپلج کاڌي ۾ نقد رقم جڏھن اھي شمار ڪن. جڏھن کا /و/جشن ختم ٿي ويندو ، واپس و healthyو پنھنجي صحتمند کائڻ واري منصوبي ڏانھن.

3. نيويگيٽ ڪريو موڪلن وارين پارٽين وانگر. اتي هڪ سٺو موقعو آهي ته توهان وٽ توهان جي هٿيارن ۾ ڪافي کاڌو نه هوندو ته توهان سڀني موڪلن واري پارٽين کي ڍڪڻ لاءِ توهان شرڪت ڪندا آهيو. هي ٺيڪ آهي؛ ان جو مطلب صرف اهو آهي ته توهان کي انهن کي صحيح طريقي سان نيويگيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهريون ، نه کا standو بيهڻ ۽ سماجي ٿيڻ؛ اهو بي عقل snacking جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. ڪجھ کاڌو پليٽ تي رکجو ۽ پوءِ ٻي جاءِ تي گڏ ڪريو. پارٽي کاڌو روايتي طور تي هڪ غذائيت وارو مائنفيلڊ آهي پر اتي تقريبن هميشه ميلاپ ۾ ڪجهه صحتمند آپشن آهن. تازيون ڪٽيل ڀاڄيون معياري پارٽي جي ڀاڙي آهن، انهي سان گڏ جھنگلي ڪاڪٽيل (لين پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو). انھن vegetablesا andين ۽ پروٽين تي foodsل کا foodsن کي ترجيح ڏيو ۽ crackڪرين جي ilesير مان صاف ڪريو ، ماني جي ٿانون ۾ ڪريمي ڊپس ، ۽ iteريل سائي پف پيسٽري ھارس ڊي اويوورس پنير سان ريل.

موڪلن واري وزن جي باري ۾ هڪ حتمي سوچ: ماڻهن کي گيسٽرڪ بائي پاس سرجري کان گذرڻ کان پوء، اهي اڪثر ڪري پنهنجي سپورٽ ٽيم سان گڏ ڪم ڪن ٿا انهن جي هر شيء جو فوڪس نه بڻائڻ تي. هي هڪ سٺي حڪمت عملي آهي موڪلن مان نڪرڻ لاءِ اڃا تائين توهان جي پتلي جينس کي ڇڪيندي آهي.

ڊاڪٽر مائڪ روسل، پي ايڇ ڊي، هڪ غذائي صلاحڪار آهي، جيڪو پنهنجي گراهڪ لاءِ پيچيده غذائي تصورن کي عملي عادتن ۽ حڪمت عملين ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ مشهور آهي، جنهن ۾ پيشه ور رانديگر، عملدار، فوڊ ڪمپنيون، ۽ اعليٰ فٽنيس سهولتون شامل آهن. ڊاڪٽر مائڪ جو ليکڪ آهي ڊاڪٽر مائيڪ جو 7 قدم وزن گھٽائڻ جو منصوبو ۽ ايندڙ غذائيت جا 6 ستون.

رابطو ڪريو ڊاڪٽر مائڪ سان و moreيڪ سادي غذا ۽ غذائيت جا ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ لاءِ Twitter تي ikmikeroussell کي فالو ڪندي يا سندس فيس بڪ پيج جو فين بڻجڻ سان.

لاءِ جائزو