ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: صحت مند جلد لاءِ بهترين کاڌو

مواد

• فليڪس ۽ فلڪس سيڊ آئل
• ڳاڙهي مرچ ۽ گاجر
• ٿلهو گوشت يا مرغي
• لاءِ جائزو

سوال: thereا اتي ڪي کا foodsا آھن جيڪي مان کائي سگھان ٿو پنھنجي رنگت کي بھتر ڪرڻ لاءِ؟

الف: ھائو ، ڪجھ سادي غذا جي ترڪيب سان ، توھان مدد ڪري سگھوٿا عمر جي نشانين کي گھٽ ڪرڻ ۾ جھڙوڪ جھرڪيون ، سڪي و ،ڻ ۽ چمڪندڙ جلد. چوڻ ”توھان اھو آھيو جيڪو توھان کائيندا آھيو“ خاص طور تي سچ آھي جڏھن اھو توھان جي چمڙي تي اچي ٿو. ھتي بھترين کا foodsا آھن پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ پنھنجي رنگت کي بھتر ڪرڻ لاءِ.

فليڪس ۽ فلڪس سيڊ آئل

فلڪس الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) لاءِ هڪ خزانو آهي، هڪ ٻوٽي تي ٻڌل اوميگا 3 چربی آهي جيڪا لوڻ واري پرت جو هڪ اهم حصو آهي جيڪا چمڙي کي نم ۽ لچڪدار رکي ٿي. حقيقت ۾، ALA جو گهٽ استعمال ڊرماتائٽس (ڳاڙهي، خارش واري چمڙي) جي ڪري سگھي ٿو.

هڪ بهترين طريقو توهان جي غذا ۾ وڌيڪ flaxseed تيل حاصل ڪرڻ لاء: ڪوشش ڪريو Nutrition Garlic Chili Organic Flax Seed Oil as an alive of olive oil for salad dressing; اتفاق سان زيتون جو تيل پڻ ڏيکاريو ويو آھي توھان جي جلد لاءِ س soو پوءِ ateن تيل جي وچ ۾ متبادل و maximum ۾ و results نتيجن لاءِ.

ڳاڙهي مرچ ۽ گاجر

ھي twoئي vegetablesايون بھترين ذريعا آھن وٽامن سي جو ، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار ۾ ھڪڙو اھم ڪردار آھي (جيڪو چمڙي کي مضبوط رکندو آھي) ۽ سيلز کي بچائي ٿو نقصان کان آزاد ريڊيڪلز جي ڪري (جيڪو ڪري سگھي ٿو وقت کان ا wr واري جھرڪيون).

beاڙهي پٽي مرچ ۽ گاجر پڻ آهن twoه تمام آسان صحت مند ناشتي کا foodsي جا. انھن کي پٽي ۾ ڪٽيو ۽ انھن کي پاڻ سان وي و whenو جڏھن توھان وي رھيا آھيو.

ٿلهو گوشت يا مرغي

تحقيق ڏيکاري ٿي ته عورتون جيڪي وinkيڪ جھرڪيون رکن ٿيون ، انهن ۾ پروٽين جي گھٽ مقدار و toڻ جو امڪان ويڪ هوندو آهي. ۽ اڃا به وڌيڪ تحقيق ڏيکاري ٿي ته پراڻن عورتن جي چمڙي گهٽ پروٽين جي استعمال سان وڌيڪ ڀڃڻ، ڳوڙها ۽ ڀڃڻ جو خطرو آهي.

توهان جي روڪٿام جو منصوبو: مقصد آهي ته توهان جي هر کاڌي ۾ پروٽين تي مشتمل کاڌ خوراڪ (انگا، ٿلهو گوشت، پولٽري، ايڊامم بينز، وغيره) توهان جي غذا ۾ پروٽين جي بهتر سطح کي يقيني بڻائڻ لاءِ- ۽ جلد لچڪدار.

توھان جي غذا ۾ ھي ٽي اضافو سادو آھي ، پر اثرات گہرے آھن. صرف ٺاهڻ هڪ 2007 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، مٿين تبديلين مان جھرڻ جي امڪان کي 10 سيڪڙو، چمڙي جي پتلي ٿيڻ جو 25 سيڪڙو، يا خشڪ ٿيڻ جو امڪان 20 سيڪڙو گھٽائي سگھي ٿو. آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت.

لاءِ جائزو