ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: بهتر ننڊ لاءِ کاڌو

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: thereا اهڙا کا foodsا آهن جيڪي مون کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟

الف: جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي، توهان اڪيلو نه آهيو. 40 ملين کان وڌيڪ آمريڪن اندرا جو شڪار آهن، هڪ خوفناڪ حالت جيڪا دٻاءُ، پريشاني، دوائن جي ڳالهين، ۽ ڪيفين جي زيادتي جي ڪري پيدا ٿئي ٿي (جيڪا توهان کي ننڊ جي کوٽ سبب جاڳندي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هڪ شيطاني چڪر ٺاهي ٿي). تازي تحقيق ناقص ننڊ کي ميٽابولڪ بيماريءَ سان به ڳنڍيو آهي، ڇاڪاڻ ته اها بک هارمونز کي وڌائي ٿي ۽ ٻن وڏن ٿلهي نقصان جي هارمون، ليپٽين ۽ ايڊپونيڪٽين جي ڇڏڻ کي گهٽائي ٿي.

خوشقسمتيءَ سان حقيقت ۾ ڪجھ کاڌو موجود آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون وڌيڪ شيٽي کي پڪڙڻ کان سواءِ گولين جي بوتل تائين.

1. ترت چيري جو رس: 2010 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو جرنل آف ميڊيڪل فوڊ ڏ thatائين ته glassesه گلاس ٽارٽ چيري جو جوس پيئڻ سان ماڻھن کي اندرا کان متاثر ٿيڻ ۾ مدد ملي ٿي. حصو وٺندڙ تيزيءَ سان سمهي پيا ۽ مطالعي ۾ داخلا وٺڻ کان اڳ انهن جي ننڊ جي نمونن جي مقابلي ۾ رات جو گهٽ وقت جاڳندا رهيا. جڏهن ته مخصوص ميکانيزم جيڪو بي خوابي جي رليف ۾ مدد ڪري ٿو، مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي، محقق جو خيال آهي ته اهو ٽارٽ چيري جوس جي طاقتور ضد سوزش واري اثرات سان آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي سوزش مرکبات ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.

2. گرم کير: ھي کلاسي علاج بستري جي تڪليفن لاءِ ٿي سگھي ٿو و moreيڪ ھڪڙي نفسياتي ”چال“ جسماني حقيقت جي asleepيٽ ۾ سمھڻ جي. شروعات ۾ اھو سوچي رھيو ھو ته Tryptophan ، کير ۾ ملندڙ امينو ايسڊ ، مدد ڪري ٿو توھان کي سمھڻ ۾ مدد ڪري serotonin ۾ تبديل ڪري ، ننڊ جو ھڪ طاقتور ماڊيولر. بهرحال ، نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته amيا امينو اسيد مليا آهن کير ۾. ا Stillا تائين ، ڪيترائي ماڻھو قسم کڻن ٿا ان جي استعمال جي دوا جي طور تي ، تنھنڪري امڪان اھو آھي ته اثرات س all اسان جي سرن ۾ آھن. جيئن ته ٻه وڏيون ڊرائيونگ قوتون جيڪي ماڻهن کي رات جو جاڳائينديون آهن دٻاءُ ۽ پريشاني، رات جو گرم کير جي رسم سان لاڳاپيل آرام انهن دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ماڻهن کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

3. گريبان: ميگنيشيم، مغز ۾ اعلي سطح تي موجود معدنيات، بلڊ پريشر ۽ بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر اهو پڻ توهان کي وڌيڪ زيزز کي پڪڙڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء آرام جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو. حقيقت ۾، مگنيشيم جي گهٽتائي جي علامن مان هڪ اندرا ٿي سگهي ٿي. ڪدوءَ جا seedsج سوپ يا سلاد ۾ ٽاس ڪريو-ر 1و 1 1/2 آونس توھان کي ڏيندو توھان جي روزاني قيمت جو 50 سيڪڙو کان و magnيڪ مگنيشيم لاءِ.

آخر ۾ ، ذهن ۾ رکو ته اھي آھن ر quickو تڪڙيون اصلاحون. توهان جي ننڊ جي عادتن کي بهتر ڪرڻ جي حقيقي ڪنجي بنيادي مسئلي کي ڳولڻ آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان صرف ايترو جلدي بستري ۾ نه حاصل ڪري رهيا آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، هڪ آسان حل اهو آهي ته شيٽ جي وچ ۾ حاصل ڪرڻ جو مقصد هر هفتي 15 منٽ اڳ - ڇهن هفتن کان وڌيڪ ٺهيل، توهان هر رات 90 منٽن کان وڌيڪ بستري ۾ هوندا. جيڪڏهن توهان جو مسئلو وڌيڪ آهي ته توهان هڪ ڀيرو بستري تي سمهڻ يا سمهڻ نٿا چاهيو، اهو ٿورو وڌيڪ پيچيده ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪافين جي مقدار کي محدود ڪريو بعد ۾ ڏينھن ۾ يا پنھنجي ڊاڪٽر سان medicationsالھائڻ بابت دوائن کي تبديل ڪرڻ جي جيڪا توھان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿي.

لاءِ جائزو