28 صحتمند دل جون صلاحون

مواد

• تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو- نه ڪي ، ۽ ، يا بٽس
• وچ تي فڪر ڪريو
• چادر جي وچ ۾ راند ڪريو
• سکارف کي بنايو
• پنڌ سان توهان جو سالسا پاور ڪريو
• موسيقي کي توهان کي هلڻ ڏيو
• مڇي وڃو
• زور سان کلڻ
• انهي کي تڙي ڪ Stيو وڃي
• ھڪڙو گلاس بلند ڪريو
• Sidestep لوڻ
• هن کي منتقل ڪيو ، ان کي منتقل ڪريو ، ان کي منتقل ڪيو
• پنهنجو انگ اڻو
• چاڪليٽ کائو
• پنھنجي گهريلو ڪم کي خاڪو ختم ڪريو
• جا خلقي وڃڻ
• ٻار ٿيو
• پالتو جانورن جي علاج تي غور ڪريو
• شروع ۽ اسٽاپ
• چرٻي کي ڪٽيو
• گهر جي مناسبت وارو رستو وٺو
• ناشتي جو وقت ٺاهيو
• ڏاڪڻ کڻي
• دل جي صحتمند دوا پيدا ڪريو
• باقاعده پنهنجو دانت صاف ڪريو
• ان کي ڇڏي ڏي
• ڪجھ لوھ جو پمپ ڪريو
• پنھنجي خوشيءَ جي جڳھ ڳولھيو

تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو- نه ڪي ، ۽ ، يا بٽس

توهان پنهنجي صحت ۽ رت جي وڻن جي حفاظت لاءِ ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا. تمباکو کان بچائڻ بھترين ڪار آھي.

حقيقت ۾ ، تماڪ ڇڪڻ دل جي بيماري جو سڀ کان وڏو قابو رکندڙ خطرو آهي. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪايو يا ٻيون تمباکو جي شين جو استعمال ڪيو ، آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن (ايڇ اي بي) ، (اين ايڇ ايل بي آئي) ، ۽ (سي ڊي سي) سڀ توهان کي ڌڪڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا. اهو صرف توهان جي دل ، پر توهان جي مجموعي صحت پڻ نه رڳو هڪ وڏو فرق ڪري سگهي ٿو.

وچ تي فڪر ڪريو

اهو آهي ، ڌيان ڏيڻ تي تنهنجو وچ. آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي جرنل ۾ تحقيق وڌيڪ پيٽ جي چرٻي کي وڌيڪ بلڊ پريشر ۽ بيچيني واري رت جي لپيد واري سطح سان ڳن hasيو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي وچ ۾ اضافي چربی کڻي رهيا آهيو ، اهو وقت گهٽائڻ جي آهي. گهٽ کیلوري کائڻ ۽ وڌيڪ ورزش ڪرڻ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.

چادر جي وچ ۾ راند ڪريو

يا تون شيعن جي مٿان کيڏي سگهندين! اهو صحيح آهي ، جنسي هجڻ توهان جي دل لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو. جنسي سرگرمي شايد توهان جي زندگي جي صرف خوشي کان وڌيڪ شامل ڪري. اهو شايد توهان جي بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. تحقيق ۾ شايع ٿيل ڏيکاري ٿو ته جنسي سرگرمي جي گهٽ تعدد دل جي بيماري جي اعلي شرحن سان ڳن isيل آهي.

سکارف کي بنايو

پنهنجي دماغ کي ڪمائڻ جي مدد ڪرڻ لاءِ پنهنجي هٿن کي ڪم ۾ آڻيو. سرگرميون جهڙوڪ نٽنگ ، سلائي ، ۽ برائوچنگ ۾ مشغول هئڻ سان دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي ٽڪيٽ ڪجهه سٺو ٿي سگهي ٿي. ٻيا آرام جو شوق ، جهڙوڪ ڪاٺيون ڪم ڪرڻ ، پچائڻ ، يا جهڙن معمارن کي مڪمل ڪرڻ ، شايد ڏکيائي وارن ڏينهن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پنڌ سان توهان جو سالسا پاور ڪريو

جڏهن گهٽ فاسٽ چپس يا تازو ويگين سان ملائي ، سالسا هڪ مزيدار ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ کان بھرپور ناشتا پيش ڪندي آهي. دل جي صحتمند فائبر جي اضافي وڌائڻ لاءِ ڪارو بورن جي هڪ کنڊ ۾ ملائڻ تي غور ڪريو. مييو ڪلينڪ جي مطابق ، گھلنشيل فائبر سان ڀريل غذا توهان جي لو ڊسٽيپيٽو لپوپيٽرين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. گھلنشيل فائبر جي ٻين امير ذريعن ۾ اوٽ ، ٻلي ، سيب ، ناشپاتي ۽ ايواکوڊ شامل آهن.

موسيقي کي توهان کي هلڻ ڏيو

چاهي توهان رومبا ٽٽ کي پسند ڪريو يا ٻه قدم وارو ٽيون ، ناچ ڪرڻ هڪ وڏي دل ۽ صحتمند ورزش لاءِ ٺاهيندو آهي. ايروبڪ مشق جي ٻين شڪلن وانگر ، اهو توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو ۽ توهان جي ungs yourڙن کي پمپ ڪري ٿو. اهو في ڪلاڪ ۾ 200 کیلوري يا وڌيڪ جلائي ٿو ، مائو ڪلينڪ رپورٽ ڪري ٿو.

مڇي وڃو

اوميگا 3 ٿولهه وارين شين سان ڀرپور غذا کائڻ سان دل جي بيماري کي دور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. ڪيتريون ئي مڇيون ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ، سرڊين ۽ هيرنگ ، اوميگا 3 ٿري تيزابن سان مالا مال آهن. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ايڇ اي او کي اشارو ڪيو. جيڪڏهن توهان مڇي ۾ پارا يا ٻين آلودگي بابت خدشات مند آهيو ، توهان اهو سکڻ ۾ خوش ٿي سگھو ٿا ته هن جي دل وارا صحتمند فائدا گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ خطرن کان وڏا هوندا آهن.

زور سان کلڻ

صرف اي ميلن يا فيسبوڪ پوسٽن ۾ LOL نه ڪريو. پنهنجي روزاني زندگي ۾ بلند آواز سان ڳالهايو. ڇا توهان مزاحيه فلمون ڏسڻ پسند ڪيو يا پنهنجن دوستن سان مذاق ڪري ، مسڪرائي توهان جي دل لاءِ سهي. ايڇ اي مطابق ، تحقيق مشاهدو ڪيو آهي ته کلڻ سان دٻاءُ هارمونس کي گهٽائي سگهجي ٿي ، توهان جي شريانن ۾ سوزش گهٽائي سگهجي ٿي ، ۽ توهان جي اعليٰ کثافت لپوپروٽين (HLD) کي وڌايا وڃن ٿا ، پڻ سٺو ڪوليسٽرول.

انهي کي تڙي ڪ Stيو وڃي

يوگا توهان جي توازن ، لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي آرام ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ifڻ ته اهو ڪافي ناهي ، يوگا سان به دل جي صحت بهتر ڪرڻ جي صلاحيت آهي. شايع ٿيل تحقيق موجب ، يوگا دل جي بيماري جي خطرن کي گهٽائڻ جي امڪاني ظاهر ڪري ٿو.

ھڪڙو گلاس بلند ڪريو

شراب جي اعتدال پسند واپرائڻ توهان جي ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌائڻ ، يا سٺي ڪوليسٽرول جي مدد ڪري سگهي ٿي. اهو رت جي ڪلٽ ٺهڻ ۽ شريانن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. مييو ڪلينڪ جي مطابق ، خاص طور تي ڳاڙهي شراب شايد توهان جي دل لاءِ فائدا پيش ڪري. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر کاڌي ۾ ان کي گهيرو ڪرڻ گهرجي. ڪيڏي نه آهي اعتدال پسند شراب ۾ صرف پيئڻ جي.

Sidestep لوڻ

جيڪڏهن سموري امريڪي آبادي هڪ ڏينهن ۾ صرف اڌ چمچ گهٽائي ، ان جي نمڪين جي مقدار گهٽائي ڇڏي ، اهو هر سال گهٽجي ويل ماڻهن جي گهٽجي ويندو جيڪي ڪورونري دل جي بيماري جو نشانو بڻائيندا ، نيو انگلينڊ جرنل آف دوائون ۾ تحقيق ڪندڙن جي رپورٽ. ليکڪ اهو مشورو ڏئي ٿو ته لوڻ آمريڪا ۾ وڌندڙ صحت جي قيمتن جي معروف ڊرائيورن مان آهي. پروسيس ٿيل ۽ ريسٽورنٽ مان تيار ڪيل کاڌا نموني طور تي نمڪين جي وڌيڪ هوندا آهن. تنهنڪري پنهنجي پسنديده فاسٽ فوڊ فيڪس تي ڀاڙڻ کان پهريان ٻه ڀيرا سوچيو. هڪ لوڻ وارو متبادل استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو ، جهڙوڪ مسٽر ڊيش ، جيڪڏهن توهان کي هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي ناڪامي آهي.

هن کي منتقل ڪيو ، ان کي منتقل ڪريو ، ان کي منتقل ڪيو

ڪو مسئلو ناهي توهان وزن ڪيترو آهي ، ڊگهي عرصي تائين ويٺي توهان جي عمر گهٽ ڪري سگهي ٿي ، اندروني دوائن جي آرڪائيو ۽ تحقيق ۾ تحقيق ڪندڙن کي خبردار ڪيو. سوچي آلو ۽ ڊيسڪ جوکي لائيف لائينز تي لڳي ٿو ته بلڊ فيٽس ۽ بلڊ شوگر تي غير صحت مند اثر آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڊيسڪ تي ڪم ڪريو ، دير سان گهمڻ لاءِ معمولي وقفو وٺڻ جي ياد رکو. پنھنجي منجھند جي ماني تي گھمڻ لاءِ وڃو ۽ پنھنجو وقت آرام سان باقائدگي سان ورزش ڪريو.

پنهنجو انگ اڻو

توهان جي بلڊ پريشر ، بلڊ شوگر ، ڪوليسٽرول ، ۽ ٽريگلسائيڊسس کي چست رکڻ سان بهتر دل جي صحت لاءِ اهم آهي. پنھنجي جنس ۽ عمر جي گروپ لاءِ بھترين سطح سکو. انهن سطح تائين پهچڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ قدم کڻي. ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعده چيڪ اپ شيڊول ڪرڻ لاءِ ياد رکو. جيڪڏھن توھان پنھنجو ڊاڪٽر خوش ڪرڻ گھرو ، پنھنجي ويٽلس يا ليبارٽري نمبرن جو سٺا ريڪارڊ رکجو ، ۽ انھن کي مقررين سان وٺي آڻيو.

چاڪليٽ کائو

ڳاڙهو چاکليٽ نه صرف مزيدار مزو رکي ٿو ، ان ۾ پڻ دل کي صحتمند فلیوونائيڊ شامل آهن. اهي مرکبات سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جرنل Nutrients ۾ سائنسدانن جو مشورو ڏيو. چڪاس ۾ کٽيو ، ڪارو چاکليٽ - ڪٽيل کير وارو چاکليٽ نه - اصل ۾ توهان لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو. ايندڙ وقت جڏهن توهان پنهنجي مٺي ڏند کي ڀ toائڻ چاهيندا آهيو ، انهي کي چورس يا ٻه ڪارو چاکليٽ ۾ sinkٽو ڪريو. ڏوهه جي ضرورت ناهي.

پنھنجي گهريلو ڪم کي خاڪو ختم ڪريو

فرش کي خالي ڪرڻ يا گپ شپ ڪرڻ شايد جسم جي سلامت يا زيبا ڪلاس وانگر ايتري قدر هموار نه هوندا. پر اهي سرگرميون ۽ ٻيا گهرو ڪم توهان کي حرڪت ۾ آڻي ڇڏيندا آهن. اهي توهان جي دل کي ٿورڙي ورزش ڏئي سگھن ٿا ، جڏهن ته ڪيليئرز پڻ جلائي ڇڏيندا آهن. توهان پنهنجي پسنديده ميوزڪ رکو ۽ ڪجهه پيپي پنهنجي قدم تي شامل ڪيو جڏهن ته توهان پنهنجي هفتي جا ڪم پورا ڪندا.

جا خلقي وڃڻ

بادام ، اخروٽ ، پنن ۽ ٻين وڻن جي گڏجاڻين دل جي صحتمند چڪن ، پروٽين ۽ فائبر جو هڪ طاقتور پنچ پهچائي ٿو. انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ توهان کي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. خدمت ڪرڻ جي سائيز کي نن keepڙو رکڻ جي ياد رکو ، ايڇ اي اي جو مشورو ڏئي ٿو. جڏهن ته نٽيون صحتمند شين سان ڀريل هونديون آهن ، انهن ۾ کیلوريز به وڌيڪ هوندي آهي.

ٻار ٿيو

فٽنيس کي بور ٿيڻ جي ضرورت نه آهي. توهان جي داخلي ٻار کي شام جو رولر اسڪائيٽنگ ، بالنگ ، يا ليزر ٽيگ جي مزو ماڻڻ سان روانو ٿيڻ ڏيو. توهان ڪيليئرز کي جلائڻ ۽ پنهنجي دل کي ورزش ڏيارڻ دوران تفريح حاصل ڪري سگهو ٿا.

پالتو جانورن جي علاج تي غور ڪريو

اسان جو پالتو جانور سٺي ڪمپني ۽ غير مشروط محبت کان وڌيڪ پيش ڪن ٿا. اهي پڻ ڪيترائي صحت جا فائدا مهيا ڪن ٿا. صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ پاران ٻڌايو ويو ريسرچ ٻڌايو ته پالتو جانور رکڻ سان توهان جي دل ۽ l lڙن جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي. اهو شايد دل جي بيماري کان مرڻ جا موقعا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

شروع ۽ اسٽاپ

شروع ڪريو ۽ روڪيو ، وري شروع ڪريو ۽ ٻيهر روڪيو. وقفي تربيت دوران ، توهان تيز سرگرمي جي شدت سان متبادل سرگرمين جا ٿڪ ڀريو ٿا. مائو ڪلينڪ رپورٽ ڪري ٿو ته ائين ڪرڻ سان توهان ڪمائي دوران ڪيليئرز جو تعداد وڌائي سگهو ٿا.

چرٻي کي ڪٽيو

توهان جي روزاني ڪيوري جي 7 سيڪڙو کان وڌيڪ توهان جي سڻڀ واري چرٻي جي ذخيري کي سست ڪرڻ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو ڪٽي سگهي ٿو ، يو ايس اي ڊي اي صلاح ڏني. جيڪڏهن توهان عام طور تي غذائيت جي ليبل نه پڙهندا آهيو ، ا starting شروع ڪرڻ تي غور ڪندي. جيڪو توهان کائي رهيا آهيو تنهن جو جائزو وٺو ۽ انهن خوراڪن کان پاسو ڪريو جيڪي گهڻو ڪري موٽن تي وڌيڪ آهن.

گهر جي مناسبت وارو رستو وٺو

پنھنجو سيل فون رکايو ، ڊرائيور بابت وساريو جيڪو توھان کي ڪٽيندو ھو ، ۽ پنھنجي سواري جو مزو وٺندو. ڊرائيونگ دوران دٻاءُ ختم ڪرڻ توهان جي بلڊ پريشر ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ڪجھ آهي جيڪو توهان جي ارتقائي نظام کي ساراهيو ويندو.

ناشتي جو وقت ٺاهيو

ڏينهن جو پهريون کاڌ خوراڪ اهم هوندو آهي. هر ڏينهن غذائي ناشتي وارو کاڌو توهان کي صحتمند غذا ۽ وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. دل کي صحتمند کائڻ لاءِ ، رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ:

• س grو اناج ، جهڙوڪ آندل ، س -و اناج وارا داڻا يا مڪمل ڪڻڪ وارو ٽوسٽ
• پروٽين جي ذريعن ، جهڙوڪ ترڪي بيڪن يا نن ofن نن nutsن مٺن يا مونگ مکھن جي
• گھٽ چرٻي وارا کير واريون شيون ، جهڙوڪ گهٽ فاسٽ کير ، دہي ، يا پنير
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون

ڏاڪڻ کڻي

ورزش سٺي دل جي صحت لاءِ ضروري آهي ، پوءِ ڇو نه هر موقعي تي ان کي لڪايو وڃي؟ لفٽ بدران سيڑھيون کڻي وڃو. پارڪنگ واري جڳهه کان پري ، پارڪ. ڳالهائڻ لاءِ همراهه جي ڊيسڪ تي گهميو ، انهن کي اي ميل ڪرڻ بدران. پنهنجي ڪتي يا ٻارن سان گڏ پارڪ تي کيڏيو ، بجاءِ صرف انهن جي ڏسڻ جي. ھر ٿورو ٿورو وڌيڪ سٺي فٽنيس ۾ اضافو ڪندو آھي.

دل جي صحتمند دوا پيدا ڪريو

سبز يا ڪاري چانهه جو پيالو ٺاهڻ لاءِ ڪنهن به جادو جي ضرورت ناهي. هر ڏينهن هڪ کان ٽي کپ چانهه پيئڻ توهان جي دل جي پريشاني جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي. مثال طور ، اهو انجائنا ۽ دل جي حملي جي گهٽ شرحن سان ڳن’sيل آهي.

باقاعده پنهنجو دانت صاف ڪريو

پنهنجي ڏندن کي اڇو ۽ چمڪندڙ رکڻ کان وڌيڪ بهتر زباني صفائي آهي. ڪليولينڊ ڪلينڪ موجب ، ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته اهي بيڪٽيريا جيڪي گم جي بيماري جو سبب بڻجن ٿا اهي دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائي سگهن ٿا. جڏهن ته تحقيق جي نتيجن کي مخلوط ڪيو ويو آهي ، اتي توهان جي ڏندن ۽ مسوڙي جي سٺي سار سنڀال نه آهي.

ان کي ڇڏي ڏي

ايندڙ وقت جڏهن توهان گهڻي مايوس ، ڪاوڙجي يا ڪاوڙ محسوس ڪريو ، گھمڻ ڏيو. پنجن منٽن جو پنڌ پڻ توهان جي سر کي صاف ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي. هر روز اڌ ڪلاڪ جو ڪلاڪ وٺي وڃڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ پڻ بهتر آهي.

ڪجھ لوھ جو پمپ ڪريو

ايروبڪ فٽنيس توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ اهم آهي ، پر اهو صرف توهان جي ورزش جو هڪ قسم ئي ناهي. توهان جي شيڊول ۾ باقاعده طاقت وارا تربيتي سيشن شامل ڪرڻ پڻ اهم آهي. وڌيڪ عضلات ڪاميٽي توهان تعمير ڪيو ٿا ، وڌيڪ توليا توهان ساههيا ويندا. اھو توھان کي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي برقرار رکڻ ۾ دل کي صحتمند وزن ۽ فٽنيس سطح.

پنھنجي خوشيءَ جي جڳھ ڳولھيو

ھڪڙو سٺو نظارو توھان جي دل ، ۽ پنھنجي مزاج لاءِ پڻ سٺو ٿي سگھي ٿو. پبلڪ هيلٿ جي هارورڊ ٽي ايڇ چان اسڪول موجب ، دائمي دٻاءُ ، پريشاني ۽ ڪاوڙ دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي. زندگي تي مثبت نظارو برقرار رکڻ توهان کي گهڻي عرصي تائين صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.